「幸福優位 7つの法則」という書籍の紹介です。 （社内の小さなイベントで話をした資料です）

1. 2020. 4. 23 (Thu)
仕事とプライベートに役立つポジティブ心理学
幸福優位 7つの法則
桐畑 邦章

2. 2
今日お話しすること
こちらの本の紹介
https://www.amazon.co.jp/dp/4198632359
Kindleもあります

3. 3
アジェンダ
pポジティブ心理学はいいぞ
p成功したから幸せ？
p７つの法則を駆け足で紹介
pまとめ

4. 1. ポジティブ心理学はいいぞ

5. 5
ポジティブ心理学 is 何？
p人がよりポジティブ（幸せ）になるため
の心理学
p従来の心理学は鬱や精神疾患からの回復に
注目（ネガティブ心理学）
pそれも必要だけど、ポジティブも大事
pNot 宗教, Not 自己啓発
p科学の一分野
p客観的に判断できる研究がベース

6. 6
ポジティブ心理学のメリット
p人間の脳の仕組みをハックし、いい感じ
にやっていく手法が学べます
pいい感じにやっていくと仕事もプライ
ベートもうまく行く傾向にあります
p悪い感じになりがちなアンチパターンも
学べます

7. 2. 成功したから幸せ？

8. 8
一般的には…
努力 → 成功 → 幸せ
幸せは成功の結果得られるもの

9. 本当に？

10. 10
実際はそうではないらしい
幸せ → 成功
p心理学・脳科学の研究成果からは
因果関係が逆
p成功した人は成功する前から
幸福度が高い
p幸福度の低い人は成功しにくい
e.g. 楽観的な営業マンは悲観的な営業マンに比べて
56%も営業成績がいい

11. 11
なぜ 幸せ → 成功 ？
人は幸福感を覚えている時、つまり心のあり方や
気分がポジティブである時に、頭もよく働き、
やる気も生じ、結果的にものごとがうまくいく

12. じゃあ、
ネガティブな人は
成功できない？
＊そう思った人は結構ネガティブなので是非読んでほしい

13. という訳ではない

14. 脳は（人は）
変われる！

15. 15
脳は変われる！
p脳の構造は環境に合わせて変化する
pタクシー運転手の海馬は一般の人と比べて
非常に大きい
p後天的に失明した人でも、点字を読む指の
刺激に対し、脳が特異的に反応する
p年をとってからでも脳の構造は変化する
p 昔は思春期くらいまでで固定すると思われていたらしい

16. 成果を出すには
大きな変化が必要？

17. そうでもない

18. 18
たったこれだけで脳の性能が上がる
p医者の症状診断の早さ・正確さを比較
pあることをして幸福度を上げたグループは
何もしなかったグループに比べて：
診断の早さ：2倍
診断の正確性：2倍
p何をしたか？
診断前にキャンディを一つ渡した

19. ちょっとした変化で
十分効果ありそう！

20. 20
効率よく幸福感を上げるための法則
７つの法則
1. ハピネス・アドバンテージ
2. 心のレバレッジ化
3. テトリス効果
4. 再起力
5. ゾロ・サークル
6. 20秒ルール
7. ソーシャルへの投資

21. 3. ７つの法則を駆け足で紹介

22. 22
その1
pハピネス・アドバンテージ
p幸福度が高いことが優位性につながる
pここまででお伝えしたことを丁寧に説明

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その2
p心のレバレッジ化
p潜在能力 x マインド = 発揮される能力
p潜在能力が同じでも、ポジティブなマインド
セットは「テコの支点」のように働く
pマインドセットをポジティブよりにすると
成果が上がる

24. 24
その3
pテトリス効果
pテトリスにハマると世界がテトリスに見える
p普段からポジティブな面に注目していると
ポジティブな情報を認識しやすくなる
pネガティブな面に注目していると、あらゆる
ところでネガティブな影響が生じる（瑕疵発
見が主たる業務だと、家庭でも批判的に）
p脳のフィルターをポジティブよりに

25. 25
その4
p再起力
p人は失敗から起き上がるときに成長する
p再起力のカギは物事の「説明スタイル」
p 楽観的な説明スタイルを持つ人は、逆境を「限定的
で一時的なもの」と解釈する（悲観的な人は「大体
的で永続的」と解釈）
p「物事は自分が思うほどには悪くない」

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その5
pゾロ・サークル
pコントロール感覚（自分が自分の運命の主人
公であるという感覚）は幸せ・成功をもたら
す大きな推進力である
pまずは達成しやすくコントロールできる目標
を設定するところから始める
p大きすぎる目標は挫折・無力感を生む

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その6
p20秒ルール
p新しい習慣を始める・悪い習慣をやめる鍵は
「20秒間の特別な努力」
p意思の力で変化を維持させるのは困難（自制
力は有限の資源ですぐに枯渇する）
p新しい習慣は「特別な努力」を最小化
p悪い習慣は「20秒以上の特別な努力」を必
要にする

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その7
pソーシャルへの投資
p「人との関係性」が幸福度をあげる
p忙しいと真っ先に切り捨てがちだが、それは
命綱。むしろ最後まで手放してはいけない

29. 4. まとめ！

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今日お話ししたこと
pポジティブ心理学はいいぞ
p幸福だから成功する、まずは幸福（ポジティブ）になろう
pちょっとした変化でも大きな効果
pポジティブな変化を生むコツ = ７つの法則

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私が実践したこと
p娘を公園に連れていくときのマインドセット変化（法則2）
pBefore:
p 面倒だけど付き合っている、時々スマホ片手に遊んで怒られる
p 「スマホばっかりだめ！いまは遊ぶ時間！」
p 時間が経つのが遅い
p なかなか帰ってくれないとストレス
pAfter:
p 数少ない運動の機会と捉えて全力で遊ぶ
p 体力的には疲れる反面、割と楽しい
p 時間が経つのが早い
p 娘もご機嫌

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特にいいなと思ったこと
p法則3 テトリス効果の実践方法
p毎日、今日あったいいことを３つリストアップする
pテトリス効果で「いいこと」が目につくようになる

33. ありがとう
ございました！
https://www.amazon.co.jp/dp/4198632359