Aby telo bolo zdravé a krása vyžarovala.

1. 7 ZÁKLADNÝCH
PRINCÍPOV ZDRAVEJ
ŽIVOTOSPRÁVY

2. 1. Kvalitný spánok
•Jeden z najdôležitejších princípov!!!
• Čo spôsobí?
• „pekna farba v tvári“,
• dobrá nálada
• kopec energie
•Ako na to? ďalšia strana...

3. • Najdôležitejšia vec- nech ideš spať v hociktorú hodinu, ráno sa buď vždy v ten istý čas.
Daj si budík napr. na ôsmu a vstaň, aj keby si prebdela celú noc. Ak by si sa cítila cez deň moc unaveno, poobede si môžeš
dopriať krátkeho „šlofíka“, ale na druhý- tretí deň pocítiš, že spánok sa lepší.
• Svoju posteľ používaj iba na spánok. Nerob si z nej pracovňu, jedáleň, ani obývačkový
gauč.
• Cez deň sa snaž vynaložiť fyzickú aktivitu. A keď si v sedavej práci, snaž sa aspoň vyjsť
na malú prechádzku alebo si zacvičiť večer pred telkou (nie tesne pred spaním).
• Dopraj si pred spaním čaj z medovky.

4. 2. Zdravá strava
Nerada sa vyjadrujem k tejto téme, pretože v dnešnej dobe je už toľko názorov na
zdravú stravu, že človek sa v tom rýchlo stratí.
Môj tip:
• jedz to, na čo ti príde chuť (samozrejme so zdravým úsudkom, nemyslím tým prejedanie
sa koláčmi).
• Ver svojmu telu, že ono si vždy vyžiada to, čo potrebuje. Prihliadajúc najmä na
striedmosť a pestrú stravu s dostatkom ovocia a zeleniny.

5. 3. Eliminácia stresu a strachu
• Nestíhaš v práci deadliny?
• Vieš, že prídeš na schôdzu neskoro?
• Bojíš sa, čohokoľvek?
Vykašli sa na to . Počkajú na teba.
Si žena, musíš zvládať toho omnoho viac ako muž. Staráš sa o deti, varíš, upratuješ. A už keď
raz nestíhaš alebo máš z čohokoľvek strach, vždy si spomeň na jednu vec:
Strach aj tak nič nikdy nevyriešil a nie je dobrý k ničomu.
Samozrejme, že prirodzený stres je občas dobrý a potrebný, nech rozhýbe veci do pohybu.
Ale všetkého s mierou.

6. 4. Nezabúdaj na pohyb
Vek nie je výhovorka!
Poznám ženu, ktorá ma 62 rokov a pravidelne chodí plávať. Nie len, že ju to udržiava
v kondícií, ale hlavne miluje plávanie.
Rob šport, ktorý ťa baví, nech je to aspoň raz do týždňa.
A keď hovoríš, že nie si športový typ, tak sa zamkni v izbe a tancuj, tancuj, tancuj.

7. 5. Sprav si rituály
Maj v dňoch disciplínu a režim. A keď nemáš stereotypnú robotu a nevieš čo odo dňa
očakávať, sprav si aspoň malé rituály.
• Ja si napr. každé ráno zacvičím Pozdrav slnka, ktorý mi zaberie asi 3 minúty.
• Cez deň pracujem a každý večer sa teším, ako si uvarím čaj, ľahnem pod deku, prečítam kúsok
z dobrej knižky a s úsmevom na tvári zaspím.
Podobný postup opakujem každý deň už niekoľko rokov. Keď si spravíš svoje malé rituály, uvidíš
ako sa na ne začneš tešiť. 

8. 6. Dopraj si relax
• Vždy som sa na strednej škole čudovala, ako môže mať naša telocvikárka toľko
energie, keď jej už ťahalo na 60. Mala viac energie, ako všetky dievčatá z triedy. Deň
po telocviku sme sa v škole nevládali ani pohnúť. Páčilo sa mi, že každý piatok si
dopriala relax v podobe wellnessu a sáun. Dopraj si aj ty podobný relax a kľudne
z neho sprav svoj rituál.

9. 7. Snaž sa tráviť čo možno najviac
času v prírode, či záhradke
• Viem, že to nie je vždy jednoduché pri dnešnom uponáhlanom živote, ale ver, že
príroda má zázračnú silu liečiť telo i ducha.:)

10. DÚFAM, ŽE SI ZOBERIEŠ Z TÝCHTO SIEDMICH PRINCÍPOV ASPOŇ
ZOPÁR, ABY SI NAŠTARTOVALA SVOJU ZDRAVÚ ŽIVOTOSPRÁVU.
 PRAJEM TI VEĽA ŠŤASTIA.