Kultivácia návykov úspešného a šťastného života 13 schopností pre úspešný a šťastný život: 1. Schopnosť správneho postoja a porozumenia 2. Schopnosť správnej všímavosti a vedenia 3. Schopnosť správneho uvoľnenia a pokoja 4. Schopnosť správneho nastavenia a múdrosti 5. Schopnosť správnej radosti a etiky 6. Schopnosť správneho úsilia 7. Schopnosť správnej motivácie a dôvery 8. Schopnosť správneho sústredenia 9. Schopnosť správnej životosprávy 10. Schopnosť správnej dobrosrdečnosti 11. Schopnosť správnej štedrosti 12. Schopnosť správneho rozhodovania 13. Schopnosť správnej komunikácie a spolupráce

1. Moja istá cesta k úspechu
Kultivácia návykov úspešného a šťastného života
Základný náčrt tohto cyklického seba zlepšovacieho nástroja spracoval môj nebohý
priateľ Ing. František Kassay, CSc., zakladateľ a prezident občianskeho združenia
Humanita a zdravie pre všetkých, ktoré sídlilo počas jeho života v Žiline. Bolo to 23.
júla 2002. Systém som trošku dopracoval a doladil tak, aby sa dal využívať v našom
každodennom živote. Ďakujeme Ti, František. Dal si nám krásny návod, ako byť
čoraz lepšími a lepšími. Česť Tvojej pamiatke. Ivan Žáry – 27. septembra 2011
13 schopností pre úspešný a šťastný život:
1. Schopnosť správneho postoja a porozumenia
2. Schopnosť správnej všímavosti a vedenia
3. Schopnosť správneho uvoľnenia a pokoja
4. Schopnosť správneho nastavenia a múdrosti
5. Schopnosť správnej radosti a etiky
6. Schopnosť správneho úsilia
7. Schopnosť správnej motivácie a dôvery
8. Schopnosť správneho sústredenia
9. Schopnosť správnej životosprávy
10.Schopnosť správnej dobrosrdečnosti
11.Schopnosť správnej štedrosti
12.Schopnosť správneho rozhodovania
13.Schopnosť správnej komunikácie a spolupráce
Prečo takto postupovať
Týždeň čo týždeň sa pri osvojovaní nových návykov – úspešnejších než boli tie doterajšie
– sústredím na príslušnú schopnosť. Lepšie povedané, na jeden komplex schopností,
ktoré súvisia s príslušným názvom.

2. Ako postupovať v priebehu roka
Každý týždeň kultivujem len jednu schopnosť, jednu kvalitu. Na to sústredím pozornosť.
Ostatné vykonávam tak, ako som zvyknutý.
Po trinástich týždňoch – to je jeden štvrťrok – sa znovu vrátim k prvej schopnosti a už
zúročím aj nové návyky a skúsenosti.
Do roka takto 4-krát si zlepšujem svoje schopnosti a kvality veľmi intenzívnym
spôsobom.
To mi dáva šancu na postupné a reálne zlepšovanie sa až po schopnosť žiť úspešný
a šťastný život.
Ako postupovať v priebehu týždňa
Sumár postupu upravený pre moje potreby na príslušný týždeň si vytlačím na papier
alebo uložím do mobilu a nosím stále so sebou. Vo voľných chvíľach ho premýšľam,
zlepšujem a hlavne čo najviac trénujem príslušné techniky v konkrétnych
situáciách.
Tým mám veľkú šancu dopracovať sa rýchlo k novému návyku: v určitej situácii už
nemusím riadiť, čo mám robiť, ale mi to automaticky naskočí v mysli samé – moja
reakcia na situáciu(e) sa zautomatizuje.
Veľmi mi pritom pomôže, keď si zavediem poznámkový zošit – denník Moja istá cesta
k úspechu. Môže mať aj elektronickú podobu.
Každý zápis znamená, že si musím precíznejšie urobiť príslušnú formuláciu.
To mi veľmi pomôže pri dennom a týždňovom reflektovaní.
Podstatný význam však je v lepšom uvedomení si pokroku po štvrťrokoch.
K jednotlivým výsledkom a záverom sa môžem kedykoľvek vrátiť.
V priebehu jedného týždňa sa teda sústredím na jednu schopnosť.

3. 1. Schopnosť správneho postoja a porozumenia – to bude na úrovni telesnej
i psychickej:
 Aký mám postoj k osobe, situácii, činnosti?
 A prečo je môj postoj taký, aký je?
Telo
Snažím sa mať stále rovnú chrbticu: pri sedení, státí, chodení. Na sedenie využívam
fitbal, PC vankúš alebo iné chrbticu stimulujúce sedenie. Často cvičím jogovú polohu
hora a nastavujem sa do asertívnej polohy: len jemne sa opieram chrbticou o panvu,
a pritom je chrbtica čo najrovnejšia + plecia sú jemne posunuté dozadu, a tým sú prsia
von a brucho trochu zatiahnuté. Dýcham najmä bránicou. Osobitnú pozornosť venujem
chrbtici, ktorá ovplyvňuje celé telo a všetky orgány. Snažím sa mať chrbticu stále čo
najuvoľnenejšiu. Okrem toho cvičievam jogu, prípadne inú sústavu cvikov, udržiavajúcu
pružnosť a sviežosť tela aj mysle. Dôležité je piť dostatok čistej vody po celý deň.
Mimoriadne pomáha meditácia, otužovanie, plávanie, posilňovanie, bicyklovanie,
severská chôdza, turistika, pohyb v prírode, v zime back country skiing a pod. Dobrým
osviežením počas dňa je aj šéfovská zostava.
V priebehu dňa tiež skúmam, ako takto nastavené telo ovplyvňuje moje pocity.
Záznam: Do denníka Moja istá cesta k úspechu – zapíšem situáciu a môj telesný postoj
počas situácie, prípadný efekt z telesného postoja.
Myseľ
Skúmam v dôležitých situáciách (neskôr v každej možnej situácii, kedy mi to len
napadne), aký je môj postoj. K situácii, k činnosti, k osobe, osobám.
Je skôr príjemný, skôr nepríjemný alebo neutrálny?
Trikrát týždenne žiarim dobro (meditácia dobrotivosti) dôkladne (celá zostava).
Denne žiarim dobro krátko ráno a večer.
Záznam: Do denníka Moja istá cesta k úspechu – zapíšem situáciu a môj postoj k nej.
Keď zistím aký je, potom si dám štartovaciu otázku (technika Môj výskum): Prečo je
taký, aký je?
Čakám, čo sa mi z mysle vyplaví.
Zapíšem odpoveď.
Ostatné techniky, postupy v tomto týždni používam tak, ako mi príde. Sústredím sa len
na tréning uvedomovať si svoje postoje k realite a hľadať porozumenie, prečo sú také.
Večerné reflektovanie
Reflektujem priebeh dňa. V prvom rade preskúmam otázky: Ako sa mi darilo uvedomiť
si svoj postoj a porozumenie, prečo mám taký postoj počas dňa.

4. Pri podrobnejšom reflektovaní najintenzívnejšie prežitých situácií dodržiavam zásadu 3
príjemné, úspešné aktivity a 2 menej úspešné, alebo aj neúspešné aktivity.
Reflektovanie mi pôjde o to lepšie, čím viac situácií si počas dňa poznačím do denníka
Moja istá cesta k úspechu.
Celotýždňové reflektovanie
Koncom týždňa podobne reflektujem celý týždeň.

5. 2. Schopnosť správnej všímavosti a vedenia
 Všímam si to, čo práve robím.
 Na základe toho môžem pochopiť – aha – je to tak
a tak. Plne si uvedomujem, viem.
Telo
Snažím sa mať stále rovnú chrbticu: pri sedení, státí, chodení. Na sedenie využívam
fitbal, PC vankúš alebo iné chrbticu stimulujúce sedenie. Často cvičím jogovú polohu
hora a nastavujem sa do asertívnej polohy: len jemne sa opieram chrbticou o panvu,
a pritom je chrbtica čo najrovnejšia + plecia sú jemne posunuté dozadu, a tým sú prsia
von a brucho trochu zatiahnuté. Dýcham najmä bránicou. Osobitnú pozornosť venujem
chrbtici, ktorá ovplyvňuje celé telo a všetky orgány. Snažím sa mať chrbticu stále čo
najuvoľnenejšiu. Okrem toho cvičievam jogu, prípadne inú sústavu cvikov, udržiavajúcu
pružnosť a sviežosť tela aj mysle. Dôležité je piť dostatok čistej vody po celý deň.
Mimoriadne pomáha meditácia, otužovanie, plávanie, posilňovanie, bicyklovanie,
severská chôdza, turistika, pohyb v prírode, v zime back country skiing a pod. Dobrým
osviežením počas dňa je aj šéfovská zostava.
V priebehu dňa tiež skúmam, ako takto nastavené telo ovplyvňuje moje pocity.
Záznam: Do denníka Moja istá cesta k úspechu – zapíšem situáciu a môj telesný postoj
počas situácie, prípadný efekt z telesného postoja.
Myseľ
Všímam si v dôležitých situáciách a neskôr v každej možnej situácii, kedy mi to len
napadne, svoje okolie a seba v ňom. Sústreďujem sa na dôležité veci – pre moju
bezpečnosť a bezpečnosť iných, na závažné zmeny v okolí i vo mne a na mne, sledujem
svoje reakcie a pocity a triedim ich. Žijem v prítomnom okamihu.
Trikrát týždenne žiarim dobro (meditácia dobrotivosti) dôkladne (celá zostava).
Denne žiarim dobro krátko ráno a večer.
Záznam: Do denníka Moja istá cesta k úspechu – zapíšem situáciu a výsledky mojej
všímavosti.
Potom si dám štartovaciu otázku (technika Môj výskum): Prečo sú veci, ktoré som si
všimol dôležité?
Čakám, čo sa mi z mysle vyplaví.
Zapíšem odpoveď.
Ostatné techniky, postupy v tomto týždni používam tak, ako mi príde. Sústredím sa len
na tréning uvedomovať si svoje postoje k realite a hľadať porozumenie, prečo sú také.

6. Večerné reflektovanie
Reflektujem priebeh dňa. V prvom rade preskúmam otázky: Ako sa mi darilo správne si
všímať seba i svoje okolie a ako to prispieva ku kvalite môjho života.
Pri podrobnejšom reflektovaní najintenzívnejšie prežitých situácií dodržiavam zásadu 3
príjemné, úspešné aktivity a 2 menej úspešné, alebo aj neúspešné aktivity.
Reflektovanie mi pôjde o to lepšie, čím viac situácií si počas dňa poznačím do denníka
Moja istá cesta k úspechu.
Celotýždňové reflektovanie
Koncom týždňa podobne reflektujem celý týždeň.

7. 3. Schopnosť správneho uvoľnenia a pokoja
 Myslím a konám uvoľnene a v pohode.
 Vyhľadávam pokoj a uvedomujem si pocit pokoja.
Telo
Snažím sa mať stále uvoľnené všetky svaly, ktoré nepotrebujem na udržiavanie
momentálnej polohy; dôležitá je najmä chrbtica: pri sedení, státí, chodení. Tvár je
uvoľnená, keď sa mierne usmievame – niet lepšej motivácie pre uvoľnenie svalstva
tváre!
Preto často vykonávam relaxáciu a nastavujem sa do relaxovaných polôh – PaU (spojenie
palca a ukazováka), Čo mi beží? (sledujem vlastný dych), Som pokojný a uvoľnený...
V priebehu dňa tiež skúmam, ako takto uvoľnené telo ovplyvňuje moje pocity a moju
myseľ.
Snažím sa mať stále rovnú chrbticu: pri sedení, státí, chodení. Na sedenie využívam
fitbal, PC vankúš alebo iné chrbticu stimulujúce sedenie. Často cvičím jogovú polohu
hora a nastavujem sa do asertívnej polohy: len jemne sa opieram chrbticou o panvu,
a pritom je chrbtica čo najrovnejšia + plecia sú jemne posunuté dozadu, a tým sú prsia
von a brucho trochu zatiahnuté. Dýcham najmä bránicou. Osobitnú pozornosť venujem
chrbtici, ktorá ovplyvňuje celé telo a všetky orgány. Snažím sa mať chrbticu stále čo
najuvoľnenejšiu. Okrem toho cvičievam jogu, prípadne inú sústavu cvikov, udržiavajúcu
pružnosť a sviežosť tela aj mysle. Dôležité je piť dostatok čistej vody po celý deň.
Mimoriadne pomáha meditácia, otužovanie, plávanie, posilňovanie, bicyklovanie,
severská chôdza, turistika, pohyb v prírode, v zime back country skiing a pod. Dobrým
osviežením počas dňa je aj šéfovská zostava.
V priebehu dňa tiež skúmam, ako takto nastavené telo ovplyvňuje moje pocity.
Záznam: Do denníka Moja istá cesta k úspechu – zapíšem situáciu a môj telesný postoj
počas situácie, prípadný efekt z telesného postoja.
.
Myseľ
Relaxujem v dôležitých situáciách a neskôr v každej možnej situácii, kedy mi to len
napadne, sledujem svoje reakcie a pocity, ale najmä moju uvoľnenosť a schopnosť
relaxovať na tých najnemožnejších miestach a za najneobyčajnejších (ale aj
najobyčajnejších) situácií.
Trikrát týždenne žiarim dobro (meditácia dobrotivosti) dôkladne (celá zostava).
Denne žiarim dobro krátko ráno a večer.
Záznam: Do denníka Moja istá cesta k úspechu – zapíšem situáciu a výsledky mojej
uvoľnenosti.

8. Potom si dám štartovaciu otázku (technika Môj výskum): Prečo je uvoľnenosť taká
dôležitá?
Čakám, čo sa mi z mysle vyplaví.
Zapíšem odpoveď.
Ostatné techniky, postupy v tomto týždni používam tak, ako mi príde. Sústredím sa len
na tréning uvoľňovania tela i mysle.
Večerné reflektovanie
Reflektujem priebeh dňa. V prvom rade preskúmam otázky: Ako sa mi darilo správne sa
uvoľňovať a ako to prispieva ku kvalite môjho života.
Pri podrobnejšom reflektovaní najintenzívnejšie prežitých situácií dodržiavam zásadu 3
príjemné, úspešné aktivity a 2 menej úspešné, alebo aj neúspešné aktivity.
Reflektovanie mi pôjde o to lepšie, čím viac situácií si počas dňa poznačím do denníka
Moja istá cesta k úspechu.
Celotýždňové reflektovanie
Koncom týždňa podobne reflektujem celý týždeň.

9. 4. Schopnosť správneho nastavenia a múdrosti
 Šikovne, múdro nastavím myseľ a telo na najlepší
možný výkon.
Telo
Snažím sa mať stále optimálne nastavené: uvoľnené všetky svaly, ktoré nepotrebujem na
udržiavanie momentálnej polohy; dôležitá je najmä chrbtica: pri sedení, státí, chodení.
Tvár je uvoľnená, keď sa mierne usmievame – niet lepšej motivácie pre uvoľnenie
svalstva tváre! To je najlepšie nastavenie.
Preto často vykonávam relaxáciu a nastavujem sa do relaxovaných polôh – PaU (spojenie
palca a ukazováka), Čo mi beží? (sledujem svoj dych), Som optimálne nastavený –
pokojný a uvoľnený... V konaní aj myslení. Zakotvený v prítomnom okamihu.
V priebehu dňa tiež skúmam ako takto nastavené – uvoľnené – telo ovplyvňuje moje
pocity a moju myseľ.
Snažím sa mať stále rovnú chrbticu: pri sedení, státí, chodení. Na sedenie využívam
fitbal, PC vankúš alebo iné chrbticu stimulujúce sedenie. Často cvičím jogovú polohu
hora a nastavujem sa do asertívnej polohy: len jemne sa opieram chrbticou o panvu,
a pritom je chrbtica čo najrovnejšia + plecia sú jemne posunuté dozadu, a tým sú prsia
von a brucho trochu zatiahnuté. Dýcham najmä bránicou. Osobitnú pozornosť venujem
chrbtici, ktorá ovplyvňuje celé telo a všetky orgány. Snažím sa mať chrbticu stále čo
najuvoľnenejšiu. Okrem toho cvičievam jogu, prípadne inú sústavu cvikov, udržiavajúcu
pružnosť a sviežosť tela aj mysle. Dôležité je piť dostatok čistej vody po celý deň.
Mimoriadne pomáha meditácia, otužovanie, plávanie, posilňovanie, bicyklovanie,
severská chôdza, turistika, pohyb v prírode, v zime back country skiing a pod. Dobrým
osviežením počas dňa je aj šéfovská zostava.
V priebehu dňa tiež skúmam, ako takto nastavené telo ovplyvňuje moje pocity.
Záznam: Do denníka Moja istá cesta k úspechu – zapíšem situáciu a môj telesný postoj
počas situácie, prípadný efekt z telesného postoja.
Myseľ
Nastavujem myseľ v dôležitých situáciách a neskôr v každej možnej situácii, kedy mi to
len napadne, sledujem svoje reakcie a pocity, ale najmä moju uvoľnenosť a schopnosť
nastaviť sa optimálne a relaxovať na tých najnemožnejších miestach a za
najneobyčajnejších (ale aj najobyčajnejších) situácií. Je to o postoji ducha k sebe, okoliu
a konkrétnym situáciám. Múdrosť = múdre, optimálne nastavenie odzrkadľujúce pokoj,
pozitívny postoj a tichú radosť.
Trikrát týždenne žiarim dobro (meditácia dobrotivosti) dôkladne (celá zostava).
Denne žiarim dobro krátko ráno a večer.

10. Záznam: Do denníka Moja istá cesta k úspechu – zapíšem situáciu a výsledky môjho
nastavovania.
Potom si dám štartovaciu otázku (technika Môj výskum): Prečo je správne nastavenie
také dôležité?
Čakám, čo sa mi z mysle vyplaví.
Zapíšem odpoveď.
Ostatné techniky, postupy v tomto týždni používam tak, ako mi príde. Sústredím sa len
na tréning správneho nastavovania tela i mysle – múdrosti.
Večerné reflektovanie
Reflektujem priebeh dňa. V prvom rade preskúmam otázky: Ako sa mi darilo správne sa
nastavovať a ako to prispieva ku kvalite môjho života.
Pri podrobnejšom reflektovaní najintenzívnejšie prežitých situácií dodržiavam zásadu 3
príjemné, úspešné aktivity a 2 menej úspešné, alebo aj neúspešné aktivity.
Reflektovanie mi pôjde o to lepšie, čím viac situácií si počas dňa poznačím do denníka
Moja istá cesta k úspechu.
Celotýždňové reflektovanie
Koncom týždňa podobne reflektujem celý týždeň.

11. 5. Schopnosť správnej radosti a etiky
 Mám radosť zo seba, činnosti, situácie, osoby, ak
sa dá.
 Myslím a konám eticky: príjemné pre mňa
i druhých, momentálne, aj neskôr.
Telo
Snažím sa mať stále uvoľnené telo – dobrú náladu, optimistický pohľad na všetky bytosti,
veci a na svet ako celok, úsmev na tvári a iskru v zraku. Cvičievam často „chrobáka“ -
metanie nohami a rukami a hlasný smiech. Čo najčastejšie sa niečím na svojom tele
poteším – PaU (spojenie palca a ukazováka), úsmev v zrkadle, dobrý pocit z cvičenia,
pohybu, podania ruky, pohľadu do oka, tváre...
V priebehu dňa tiež skúmam, ako takto nastavené – usmiate a rozradostené – telo
ovplyvňuje moje pocity a moju myseľ.
Snažím sa mať stále rovnú chrbticu: pri sedení, státí, chodení. Na sedenie využívam
fitbal, PC vankúš alebo iné chrbticu stimulujúce sedenie. Často cvičím jogovú polohu
hora a nastavujem sa do asertívnej polohy: len jemne sa opieram chrbticou o panvu,
a pritom je chrbtica čo najrovnejšia + plecia sú jemne posunuté dozadu, a tým sú prsia
von a brucho trochu zatiahnuté. Dýcham najmä bránicou. Osobitnú pozornosť venujem
chrbtici, ktorá ovplyvňuje celé telo a všetky orgány. Snažím sa mať chrbticu stále čo
najuvoľnenejšiu. Okrem toho cvičievam jogu, prípadne inú sústavu cvikov, udržiavajúcu
pružnosť a sviežosť tela aj mysle. Dôležité je piť dostatok čistej vody po celý deň.
Mimoriadne pomáha meditácia, otužovanie, plávanie, posilňovanie, bicyklovanie,
severská chôdza, turistika, pohyb v prírode, v zime back country skiing a pod. Dobrým
osviežením počas dňa je aj šéfovská zostava.
V priebehu dňa tiež skúmam, ako takto nastavené telo ovplyvňuje moje pocity.
Záznam: Do denníka Moja istá cesta k úspechu – zapíšem situáciu a môj telesný postoj
počas situácie, prípadný efekt z telesného postoja.
Myseľ
Nastavujem myseľ na radosť v dôležitých situáciách a neskôr v každej možnej situácii,
kedy mi to len napadne, sledujem svoje reakcie a pocity, ale najmä moju uvoľnenosť
a schopnosť nastaviť sa optimálne na radosť zo života a prítomného okamihu a relaxovať
na tých najnemožnejších miestach a za najneobyčajnejších (ale aj najobyčajnejších)
situácií. Je to o postoji ducha k sebe, okoliu a konkrétnym situáciám. Múdrosť = múdre,
optimálne nastavenie odzrkadľujúce pokoj, pozitívny postoj a tichú radosť.
Trikrát týždenne žiarim dobro (meditácia dobrotivosti) dôkladne (celá zostava).
Denne žiarim dobro krátko ráno a večer.

12. Konanie
Konám eticky v každej možnej situácii. Aj tam a vtedy, keď iní konajú ošmekársky,
usilujú sa podplácať, podliezať latky, porušovať normy a škodiť komukoľvek. Mám
radosť z takéhoto priameho konania, ktoré mi umožňuje žiť v mieri sám so sebou, bez
výčitiek a v láske k sebe takému, aký naozaj som - aj keď mám ďalšie možnosti rozvoja.
Záznam: Do denníka Moja istá cesta k úspechu – zapíšem situáciu a výsledky môjho
radostného nastavovania sa na radosť.
Potom si dám štartovaciu otázku (technika Môj výskum): Prečo je správna radosť a etika
taká dôležitá?
Čakám, čo sa mi z mysle vyplaví.
Zapíšem odpoveď.
Ostatné techniky, postupy v tomto týždni používam tak, ako mi príde. Sústredím sa len
na tréning správnej radosti a etickosti.
Večerné reflektovanie
Reflektujem priebeh dňa. V prvom rade preskúmam otázky: Ako sa mi darilo správne sa
radovať, tešiť sa zo života i zo seba samého, konať eticky a priamočiaro a ako to
prispieva ku kvalite môjho života.
Pri podrobnejšom reflektovaní najintenzívnejšie prežitých situácií dodržiavam zásadu 3
príjemné, úspešné aktivity a 2 menej úspešné, alebo aj neúspešné aktivity.
Reflektovanie mi pôjde o to lepšie, čím viac situácií si počas dňa poznačím do denníka
Moja istá cesta k úspechu.
Celotýždňové reflektovanie
Koncom týždňa podobne reflektujem celý týždeň.

13. 6. Schopnosť správneho úsilia
 Činnosť vykonávam s minimálnym potrebným
úsilím.
Telo
Snažím sa mať stále uvoľnené telo a používať, napínať len tie svaly, ktoré sú na danú
činnosť nevyhnutne potrebné. Všetko ostatné je uvoľnené a odpočíva. Takto šetrím
telesnú i duševnú energiu a odbúravam zlý stres. Usilujem sa dýchať plným dychom –
spájať bráničné, pľúcne aj kľúčne dýchanie – tým sa dýchanie spomalí, prehĺbi
a organizmus funguje efektívnejšie.
V priebehu dňa tiež skúmam, ako takto uvoľnené telo ovplyvňuje moje pocity a moju
myseľ.
Snažím sa mať stále rovnú chrbticu: pri sedení, státí, chodení. Na sedenie využívam
fitbal, PC vankúš alebo iné chrbticu stimulujúce sedenie. Často cvičím jogovú polohu
hora a nastavujem sa do asertívnej polohy: len jemne sa opieram chrbticou o panvu,
a pritom je chrbtica čo najrovnejšia + plecia sú jemne posunuté dozadu, a tým sú prsia
von a brucho trochu zatiahnuté. Dýcham najmä bránicou. Osobitnú pozornosť venujem
chrbtici, ktorá ovplyvňuje celé telo a všetky orgány. Snažím sa mať chrbticu stále čo
najuvoľnenejšiu. Okrem toho cvičievam jogu, prípadne inú sústavu cvikov, udržiavajúcu
pružnosť a sviežosť tela aj mysle. Dôležité je piť dostatok čistej vody po celý deň.
Mimoriadne pomáha meditácia, otužovanie, plávanie, posilňovanie, bicyklovanie,
severská chôdza, turistika, pohyb v prírode, v zime back country skiing a pod. Dobrým
osviežením počas dňa je aj šéfovská zostava.
V priebehu dňa tiež skúmam, ako takto nastavené telo ovplyvňuje moje pocity.
Záznam: Do denníka Moja istá cesta k úspechu – zapíšem situáciu a môj telesný postoj
počas situácie, prípadný efekt z telesného postoja.
Myseľ
Nastavujem myseľ na uvoľnenie v dôležitých situáciách a neskôr v každej možnej
situácii, kedy mi to len napadne, sledujem svoje reakcie a pocity, ale najmä moju
uvoľnenosť a schopnosť relaxovať na tých najnemožnejších miestach a za
najneobyčajnejších (ale aj najobyčajnejších) situácií. Je to o postoji ducha k sebe, okoliu
a konkrétnym situáciám. Múdrosť = múdre, optimálne nastavenie odzrkadľujúce pokoj,
pozitívny postoj a optimálnu uvoľnenosť.
Trikrát týždenne žiarim dobro (meditácia dobrotivosti) dôkladne (celá zostava).
Denne žiarim dobro krátko ráno a večer.

14. Konanie
Konám uvoľnene v každej možnej situácii.
Záznam: Do denníka Moja istá cesta k úspechu – zapíšem situáciu a výsledky môjho
nastavovania sa na uvoľnenosť.
Potom si dám štartovaciu otázku (technika Môj výskum): Prečo je správne úsilie také
dôležité?
Čakám, čo sa mi z mysle vyplaví.
Zapíšem odpoveď.
Ostatné techniky, postupy v tomto týždni používam tak, ako mi príde. Sústredím sa len
na tréning správneho úsilia.
Večerné reflektovanie
Reflektujem priebeh dňa. V prvom rade preskúmam otázky: Ako sa mi darilo správne sa
usilovať a ako to prispieva ku kvalite môjho života.
Pri podrobnejšom reflektovaní najintenzívnejšie prežitých situácií dodržiavam zásadu 3
príjemné, úspešné aktivity a 2 menej úspešné, alebo aj neúspešné aktivity.
Reflektovanie mi pôjde o to lepšie, čím viac situácií si počas dňa poznačím do denníka
Moja istá cesta k úspechu.
Celotýždňové reflektovanie
Koncom týždňa podobne reflektujem celý týždeň.

15. 7. Schopnosť správnej motivácie a dôvery
 Hľadám pre činnosť a situáciu čo najviac
dôvodov a efektov, prečo mám konať ochotne.
 Dôverujem sebe i druhým, ak sa dá.
Telo
Byť správne motivovaný a dôverovať predpokladá správnu sebadôveru. Preto sa
cieľavedome starám o svoje telo i dušu a ducha a na samotnú túto starostlivosť hľadám
čo najviac dôvodov a efektov. Napr. ráno meditujem pokoj, po kúpeli a otužovaní cvičím
napr. jogu, aby aj telo aj myseľ boli pružné, pevné a zdravé. Systematicky budujem silu,
vytrvalosť a pružnosť tela za pomoci vhodných rozvojových programov. Večer
reflektujem deň a predvídam nadchádzajúci deň, potom žiarim dobro a snažím sa
všímavo usínať.
Snažím sa mať stále rovnú chrbticu: pri sedení, státí, chodení. Na sedenie využívam
fitbal, PC vankúš alebo iné chrbticu stimulujúce sedenie. Často cvičím jogovú polohu
hora a nastavujem sa do asertívnej polohy: len jemne sa opieram chrbticou o panvu,
a pritom je chrbtica čo najrovnejšia + plecia sú jemne posunuté dozadu, a tým sú prsia
von a brucho trochu zatiahnuté. Dýcham najmä bránicou. Osobitnú pozornosť venujem
chrbtici, ktorá ovplyvňuje celé telo a všetky orgány. Snažím sa mať chrbticu stále čo
najuvoľnenejšiu. Okrem toho cvičievam jogu, prípadne inú sústavu cvikov, udržiavajúcu
pružnosť a sviežosť tela aj mysle. Dôležité je piť dostatok čistej vody po celý deň.
Mimoriadne pomáha meditácia, otužovanie, plávanie, posilňovanie, bicyklovanie,
severská chôdza, turistika, pohyb v prírode, v zime back country skiing a pod. Dobrým
osviežením počas dňa je aj šéfovská zostava.
V priebehu dňa tiež skúmam, ako takto nastavené telo ovplyvňuje moje pocity.
Záznam: Do denníka Moja istá cesta k úspechu – zapíšem situáciu a môj telesný postoj
počas situácie, prípadný efekt z telesného postoja.
Myseľ
Nastavujem myseľ na dôveru v seba aj v iných v každej možnej situácii a skúmam, čo to
so mnou robí. Dôverujem svojmu ja i v tom, že bedlivo sledujem aj slabé signály svojho
tela a mysle a žijem v mieri so sebou samým. Naše telo a signály mysle sú často
najlepšími radcami.
Trikrát týždenne žiarim dobro (meditácia dobrotivosti) dôkladne (celá zostava).
Denne žiarim dobro krátko ráno a večer.
Konanie
Konám motivovane a s dôverou v každej možnej situácii.

16. Záznam: Do denníka Moja istá cesta k úspechu – zapíšem situáciu a výsledky môjho
motivovania sa a dôvery.
Potom si dám štartovaciu otázku (technika Môj výskum): Prečo sú správna motivácia a
dôvera také dôležité?
Čakám, čo sa mi z mysle vyplaví.
Zapíšem odpoveď.
Ostatné techniky, postupy v tomto týždni používam tak, ako mi príde. Sústredím sa len
na tréning správnej motivácie a dôvery.
Večerné reflektovanie
Reflektujem priebeh dňa. V prvom rade preskúmam otázky: Ako sa mi darilo správne sa
motivovať a dôverovať? Ako to prispieva ku kvalite môjho života?
Pri podrobnejšom reflektovaní najintenzívnejšie prežitých situácií dodržiavam zásadu 3
príjemné, úspešné aktivity a 2 menej úspešné, alebo aj neúspešné aktivity.
Reflektovanie mi pôjde o to lepšie, čím viac situácií si počas dňa poznačím do denníka
Moja istá cesta k úspechu.
Celotýždňové reflektovanie
Koncom týždňa podobne reflektujem celý týždeň.

17. 8. Schopnosť správneho sústredenia
 Venujem sa len jednej činnosti.
 Ostatné podnety si zapíšem (ak sú dôležité) alebo
označím:“ porucha“,“ porucha“ a vrátim sa
k pôvodnej činnosti.
Telo
Snažím sa mať stále rovnú chrbticu: pri sedení, státí, chodení. Na sedenie využívam
fitbal, PC vankúš alebo iné chrbticu stimulujúce sedenie. Často cvičím jogovú polohu
hora a nastavujem sa do asertívnej polohy: len jemne sa opieram chrbticou o panvu,
a pritom je chrbtica čo najrovnejšia + plecia sú jemne posunuté dozadu, a tým sú prsia
von a brucho trochu zatiahnuté. Dýcham najmä bránicou. Osobitnú pozornosť venujem
chrbtici, ktorá ovplyvňuje celé telo a všetky orgány. Snažím sa mať chrbticu stále čo
najuvoľnenejšiu. Okrem toho cvičievam jogu, prípadne inú sústavu cvikov, udržiavajúcu
pružnosť a sviežosť tela aj mysle. Dôležité je piť dostatok čistej vody po celý deň.
Mimoriadne pomáha meditácia, otužovanie, plávanie, posilňovanie, bicyklovanie,
severská chôdza, turistika, pohyb v prírode, v zime back country skiing a pod. Dobrým
osviežením počas dňa je aj šéfovská zostava.
V priebehu dňa tiež skúmam, ako takto nastavené telo ovplyvňuje moje pocity.
Záznam: Do denníka Moja istá cesta k úspechu – zapíšem situáciu a môj telesný postoj
počas situácie, prípadný efekt z telesného postoja.
Myseľ
Sústreďujem sa v dôležitých situáciách a neskôr v každej možnej situácii, kedy mi to len
napadne, na to, čo práve robím. Všetko ostatné označujem ako „porucha“, „porucha“
alebo si dôležité veci (myšlienky, nápady, vízie, obrazy...) poznačím a pokojne
a láskyplne sa vrátim k jadrovej činnosti.
Trikrát týždenne žiarim dobro (meditácia dobrotivosti) dôkladne (celá zostava).
Denne žiarim dobro krátko ráno a večer.
Záznam: Do denníka Moja istá cesta k úspechu – zapíšem situáciu a výsledky môjho
úsilia koncentrovať sa na práve vykonávanú činnosť.
Potom si dám štartovaciu otázku (technika Môj výskum): Ako vplýva lepšia koncentrácia
na skvalitnenie môjho života?
Čakám, čo sa mi z mysle vyplaví.
Zapíšem odpoveď.
Ostatné techniky, postupy v tomto týždni používam tak, ako mi príde. Sústredím sa len
na tréning správneho sústredenia.

18. Večerné reflektovanie
Reflektujem priebeh dňa. V prvom rade preskúmam otázky: Ako sa mi darilo
sústreďovať sa na to, čo práve robím a aký to malo vplyv na zvyšovanie kvality môjho
života.
Pri podrobnejšom reflektovaní najintenzívnejšie prežitých situácií dodržiavam zásadu 3
príjemné, úspešné aktivity a 2 menej úspešné, alebo aj neúspešné aktivity.
Reflektovanie mi pôjde o to lepšie, čím viac situácií si počas dňa poznačím do denníka
Moja istá cesta k úspechu.
Celotýždňové reflektovanie
Koncom týždňa podobne reflektujem celý týždeň.

19. 9. Schopnosť správnej životosprávy
 Žijem dobre a skromne.
Telo
Snažím sa mať stále rovnú chrbticu: pri sedení, státí, chodení. Na sedenie využívam
fitbal, PC vankúš alebo iné chrbticu stimulujúce sedenie. Často cvičím jogovú polohu
hora a nastavujem sa do asertívnej polohy: len jemne sa opieram chrbticou o panvu,
a pritom je chrbtica čo najrovnejšia + plecia sú jemne posunuté dozadu, a tým sú prsia
von a brucho trochu zatiahnuté. Dýcham najmä bránicou. Osobitnú pozornosť venujem
chrbtici, ktorá ovplyvňuje celé telo a všetky orgány. Snažím sa mať chrbticu stále čo
najuvoľnenejšiu. Okrem toho cvičievam jogu, prípadne inú sústavu cvikov, udržiavajúcu
pružnosť a sviežosť tela aj mysle. Dôležité je piť dostatok čistej vody po celý deň.
Mimoriadne pomáha meditácia, otužovanie, plávanie, posilňovanie, bicyklovanie,
severská chôdza, turistika, pohyb v prírode, v zime back country skiing a pod. Dobrým
osviežením počas dňa je aj šéfovská zostava.
V priebehu dňa tiež skúmam, ako takto nastavené telo ovplyvňuje moje pocity.
Záznam: Do denníka Moja istá cesta k úspechu – zapíšem situáciu a môj telesný postoj
počas situácie, prípadný efekt z telesného postoja.
Myseľ
Sústreďujem sa v dôležitých situáciách a neskôr v každej možnej situácii, kedy mi to len
napadne, na to, ako dobre a skromne si žijem. Keď cítim nejakú potrebu niečo kúpiť,
zohnať a pod., pýtam sa, či to naozaj potrebujem a ako to prispeje k dobrému, no
skromnému životu bez zbytočného zaťažovania životného prostredia. Takéto spytovanie
sa by nemalo mať vplyv na výber kvalitných a užitočných vecí, ktoré mi umožnia
skvalitniť život svoj i svojich blízkych a okolia.
Trikrát týždenne žiarim dobro (meditácia dobrotivosti) dôkladne (celá zostava).
Denne žiarim dobro krátko ráno a večer.
Záznam: Do denníka Moja istá cesta k úspechu – zapíšem situáciu a výsledky môjho
úsilia sústavne prehodnocovať, čo naozaj potrebujem a ako to využívam.
Potom si dám štartovaciu otázku (technika Môj výskum): Ako vplýva snaha žiť dobre a
skromne na skvalitnenie môjho života?
Čakám, čo sa mi z mysle vyplaví.
Zapíšem odpoveď.
Ostatné techniky, postupy v tomto týždni používam tak, ako mi príde. Sústredím sa len
na tréning dobrého a skromného života.

20. Večerné reflektovanie
Reflektujem priebeh dňa. V prvom rade preskúmam otázky: Ako sa mi darilo žiť dobre a
skromne a aký to malo vplyv na zvyšovanie kvality môjho života.
Pri podrobnejšom reflektovaní najintenzívnejšie prežitých situácií dodržiavam zásadu 3
príjemné, úspešné aktivity a 2 menej úspešné, alebo aj neúspešné aktivity.
Reflektovanie mi pôjde o to lepšie, čím viac situácií si počas dňa poznačím do denníka
Moja istá cesta k úspechu.
Celotýždňové reflektovanie
Koncom týždňa podobne reflektujem celý týždeň.

21. 10.Schopnosť správnej dobrosrdečnosti
 Prajem dobro všetkým, ak sa mi dá.
 Vykonávam činnosť s nadšením, prípadne aspoň
bez odporu, ak sa dá.
Telo
Snažím sa mať stále rovnú chrbticu: pri sedení, státí, chodení. Na sedenie využívam
fitbal, PC vankúš alebo iné chrbticu stimulujúce sedenie. Často cvičím jogovú polohu
hora a nastavujem sa do asertívnej polohy: len jemne sa opieram chrbticou o panvu,
a pritom je chrbtica čo najrovnejšia + plecia sú jemne posunuté dozadu, a tým sú prsia
von a brucho trochu zatiahnuté. Dýcham najmä bránicou. Osobitnú pozornosť venujem
chrbtici, ktorá ovplyvňuje celé telo a všetky orgány. Snažím sa mať chrbticu stále čo
najuvoľnenejšiu. Okrem toho cvičievam jogu, prípadne inú sústavu cvikov, udržiavajúcu
pružnosť a sviežosť tela aj mysle. Dôležité je piť dostatok čistej vody po celý deň.
Mimoriadne pomáha meditácia, otužovanie, plávanie, posilňovanie, bicyklovanie,
severská chôdza, turistika, pohyb v prírode, v zime back country skiing a pod. Dobrým
osviežením počas dňa je aj šéfovská zostava.
V priebehu dňa tiež skúmam, ako takto nastavené telo ovplyvňuje moje pocity.
Záznam: Do denníka Moja istá cesta k úspechu – zapíšem situáciu a môj telesný postoj
počas situácie, prípadný efekt z telesného postoja.
Myseľ
Sústreďujem sa v dôležitých situáciách a neskôr v každej možnej situácii, kedy mi to len
napadne, na to, ako prajem dobro všetkým a všade a aké potešenie mi robí vykonávať
danú činnosť.
Trikrát týždenne žiarim dobro (meditácia dobrotivosti) dôkladne (celá zostava).
Denne žiarim dobro krátko ráno a večer.
Záznam: Do denníka Moja istá cesta k úspechu – zapíšem situáciu a výsledky môjho
úsilia želať dobro všetkým a všade a vykonávať každú činnosť s nadšením.
Čakám, čo sa mi z mysle vyplaví.
Zapíšem odpoveď.
Ostatné techniky, postupy v tomto týždni používam tak, ako mi príde. Sústredím sa len
na tréning dobrého a skromného života.
Večerné reflektovanie
Reflektujem priebeh dňa. V prvom rade preskúmam otázky: Ako sa mi darilo priať
dobro všetkým a všade a vykonávať činnosti s nadšením.

22. Pri podrobnejšom reflektovaní najintenzívnejšie prežitých situácií dodržiavam zásadu 3
príjemné, úspešné aktivity a 2 menej úspešné, alebo aj neúspešné aktivity.
Reflektovanie mi pôjde o to lepšie, čím viac situácií si počas dňa poznačím do denníka
Moja istá cesta k úspechu.
Celotýždňové reflektovanie
Koncom týždňa podobne reflektujem celý týždeň.

23. 11.Schopnosť správnej štedrosti
 Dám, vykonám, čo môžem a čo sa mi dá.
Telo
Snažím sa mať stále rovnú chrbticu: pri sedení, státí, chodení. Na sedenie využívam
fitbal, PC vankúš alebo iné chrbticu stimulujúce sedenie. Často cvičím jogovú polohu
hora a nastavujem sa do asertívnej polohy: len jemne sa opieram chrbticou o panvu,
a pritom je chrbtica čo najrovnejšia + plecia sú jemne posunuté dozadu, a tým sú prsia
von a brucho trochu zatiahnuté. Dýcham najmä bránicou. Osobitnú pozornosť venujem
chrbtici, ktorá ovplyvňuje celé telo a všetky orgány. Snažím sa mať chrbticu stále čo
najuvoľnenejšiu. Okrem toho cvičievam jogu, prípadne inú sústavu cvikov, udržiavajúcu
pružnosť a sviežosť tela aj mysle. Dôležité je piť dostatok čistej vody po celý deň.
Mimoriadne pomáha meditácia, otužovanie, plávanie, posilňovanie, bicyklovanie,
severská chôdza, turistika, pohyb v prírode, v zime back country skiing a pod. Dobrým
osviežením počas dňa je aj šéfovská zostava.
V priebehu dňa tiež skúmam, ako takto nastavené telo ovplyvňuje moje pocity.
Záznam: Do denníka Moja istá cesta k úspechu – zapíšem situáciu a môj telesný postoj
počas situácie, prípadný efekt z telesného postoja.
Myseľ
Sústreďujem sa v dôležitých situáciách a neskôr v každej možnej situácii, kedy mi to len
napadne a kedy to je vhodné, na to, ako dávam a pomáham tým, ktorí to potrebujú, alebo
len tak.
Trikrát týždenne žiarim dobro (meditácia dobrotivosti) dôkladne (celá zostava).
Denne žiarim dobro krátko ráno a večer.
Záznam: Do denníka Moja istá cesta k úspechu – zapíšem situáciu a výsledky môjho
úsilia dávať, konať, čo môžem a čo sa mi dá.
Čakám, čo sa mi z mysle vyplaví.
Zapíšem odpoveď.
Ostatné techniky, postupy v tomto týždni používam tak, ako mi príde. Sústredím sa len
na tréning dobrého a skromného života.
Večerné reflektovanie
Reflektujem priebeh dňa. V prvom rade preskúmam otázky: Ako sa mi darilo dávať
a vykonávať, čo môžem a čo sa mi dá.
Pri podrobnejšom reflektovaní najintenzívnejšie prežitých situácií dodržiavam zásadu 3
príjemné, úspešné aktivity a 2 menej úspešné, alebo aj neúspešné aktivity.

24. Reflektovanie mi pôjde o to lepšie, čím viac situácií si počas dňa poznačím do
poznámkového zošita – denníka Moja istá cesta k úspechu.
Celotýždňové reflektovanie
Koncom týždňa podobne reflektujem celý týždeň.

25. 12.Schopnosť správneho rozhodovania
 Konám uvedomelo na základe zváženia
a slobodného rozhodnutia.
Telo
Snažím sa mať stále rovnú chrbticu: pri sedení, státí, chodení. Na sedenie využívam
fitbal, PC vankúš alebo iné chrbticu stimulujúce sedenie. Často cvičím jogovú polohu
hora a nastavujem sa do asertívnej polohy: len jemne sa opieram chrbticou o panvu,
a pritom je chrbtica čo najrovnejšia + plecia sú jemne posunuté dozadu, a tým sú prsia
von a brucho trochu zatiahnuté. Dýcham najmä bránicou. Osobitnú pozornosť venujem
chrbtici, ktorá ovplyvňuje celé telo a všetky orgány. Snažím sa mať chrbticu stále čo
najuvoľnenejšiu. Okrem toho cvičievam jogu, prípadne inú sústavu cvikov, udržiavajúcu
pružnosť a sviežosť tela aj mysle. Dôležité je piť dostatok čistej vody po celý deň.
Mimoriadne pomáha meditácia, otužovanie, plávanie, posilňovanie, bicyklovanie,
severská chôdza, turistika, pohyb v prírode, v zime back country skiing a pod. Dobrým
osviežením počas dňa je aj šéfovská zostava.
V priebehu dňa tiež skúmam, ako takto nastavené telo ovplyvňuje moje pocity.
Záznam: Do denníka Moja istá cesta k úspechu – zapíšem situáciu a môj telesný postoj
počas situácie, prípadný efekt z telesného postoja.
Myseľ
Sústreďujem sa v dôležitých situáciách a neskôr v každej možnej situácii, kedy mi to len
napadne a kedy to je vhodné, na to, ako sa správne rozhodujem – konám uvedomelo na
základe zváženia a slobodného rozhodovania.
Trikrát týždenne žiarim dobro (meditácia dobrotivosti) dôkladne (celá zostava).
Denne žiarim dobro krátko ráno a večer.
Záznam: Do denníka Moja istá cesta k úspechu – zapíšem situáciu a výsledky môjho
úsilia správne sa rozhodovať.
Čakám, čo sa mi z mysle vyplaví.
Zapíšem odpoveď.
Ostatné techniky, postupy v tomto týždni používam tak, ako mi príde. Sústredím sa len
na tréning správneho rozhodovania.
Večerné reflektovanie
Reflektujem priebeh dňa. V prvom rade preskúmam otázky: Ako sa mi darilo správne sa
rozhodovať.

26. Pri podrobnejšom reflektovaní najintenzívnejšie prežitých situácií dodržiavam zásadu 3
príjemné, úspešné aktivity a 2 menej úspešné, alebo aj neúspešné aktivity.
Reflektovanie mi pôjde o to lepšie, čím viac situácií si počas dňa poznačím do denníka
Moja istá cesta k úspechu.
Celotýždňové reflektovanie
Koncom týždňa podobne reflektujem celý týždeň.

27. 13.Schopnosť správnej komunikácie a spolupráce
 Najskôr počúvam. Hovorím, len ak to je potrebné.
 Chválim aj pri najmenšej príležitosti.
 Pomáham, ak ma o to požiadajú a zvážim, či
môžem pomôcť.
Telo
Snažím sa mať stále rovnú chrbticu: pri sedení, státí, chodení. Na sedenie využívam
fitbal, PC vankúš alebo iné chrbticu stimulujúce sedenie. Často cvičím jogovú polohu
hora a nastavujem sa do asertívnej polohy: len jemne sa opieram chrbticou o panvu,
a pritom je chrbtica čo najrovnejšia + plecia sú jemne posunuté dozadu, a tým sú prsia
von a brucho trochu zatiahnuté. Dýcham najmä bránicou. Osobitnú pozornosť venujem
chrbtici, ktorá ovplyvňuje celé telo a všetky orgány. Snažím sa mať chrbticu stále čo
najuvoľnenejšiu. Okrem toho cvičievam jogu, prípadne inú sústavu cvikov, udržiavajúcu
pružnosť a sviežosť tela aj mysle. Dôležité je piť dostatok čistej vody po celý deň.
Mimoriadne pomáha meditácia, otužovanie, plávanie, posilňovanie, bicyklovanie,
severská chôdza, turistika, pohyb v prírode, v zime back country skiing a pod. Dobrým
osviežením počas dňa je aj šéfovská zostava.
V priebehu dňa tiež skúmam, ako takto nastavené telo ovplyvňuje moje pocity.
Záznam: Do denníka Moja istá cesta k úspechu – zapíšem situáciu a môj telesný postoj
počas situácie, prípadný efekt z telesného postoja.
Myseľ
Sústreďujem sa v dôležitých situáciách a neskôr v každej možnej situácii, kedy mi to len
napadne a kedy to je vhodné, na to, ako správne komunikujem a spolupracujem, ako
najskôr počúvam, a potom primerane reagujem, a ako oceňujem úsilie iných ľudí.
Trikrát týždenne žiarim dobro (meditácia dobrotivosti) dôkladne (celá zostava).
Denne žiarim dobro krátko ráno a večer.
Záznam: Do denníka Moja istá cesta k úspechu – zapíšem situáciu a výsledky môjho
úsilia správne komunikovať a spolupracovať.
Čakám, čo sa mi z mysle vyplaví.
Zapíšem odpoveď.
Ostatné techniky, postupy v tomto týždni používam tak, ako mi príde. Sústredím sa len
na tréning správnej komunikácie a spolupráce.

28. Večerné reflektovanie
Reflektujem priebeh dňa. V prvom rade preskúmam otázky: Ako sa mi darilo správne
komunikovať a spolupracovať.
Pri podrobnejšom reflektovaní najintenzívnejšie prežitých situácií dodržiavam zásadu 3
príjemné, úspešné aktivity a 2 menej úspešné, alebo aj neúspešné aktivity.
Reflektovanie mi pôjde o to lepšie, čím viac situácií si počas dňa poznačím do denníka
Moja istá cesta k úspechu.
Celotýždňové reflektovanie
Koncom týždňa podobne reflektujem celý týždeň.