3. PASOS A SEGUIR EN LA PLANIFICACION
Conocimiento características: biomecá.,
0 CONDICION PREVIA
ANALISIS DEPORTE
fisiológ., anatóm, de gestos deportivos y
de las cargas.
Nivel de entrenamiento y rendimiento.
1 DIAGNOSTICO
NIVEL ACTUAL Utilización de Test
DETER. OBJETIVOS Fijación de objetivos corto-largo plazo.
2 Y ENTRENAMIENTO Programación que coordina fases
entrenamiento-calendario competición.
REALIZACION Sesiones de entrenamiento y
3 ENTREN. Y COMP. competición.
CONTROL ENTREN. Controles: Test, observación, resultado
4 Y COMPETICION competición...
ANALISIS, Análisis actual: comparación con las
5 COMPARAR OBJ. metas establecidas. Posible corrección.
5. ANALISIS DEL DEPORTE / ESPECIALIDAD
• IDENTIFICAR LOS
FACTORES QUE INFLUYEN
EN EL RENDIMIENTO.
• DETREMINAR EL GRADO
DE IMPORTANCIA DE
FACT. INFLUYENTES,
? ESTABLECIENDO
CATEGORIAS.
• ESTABLECER RELACION
ENTRE FACTORES
INFLUYENTES.
6. ANALISIS CICLISMO I (DATOS)
Distribución del peso en 5 Peso ciclista Frec. pedaleo
puntos: 75 kg. 96 r/min.
MANILLAR
Dirección
PEDALES
esfuerzos SILLIN
FUERZA 45 30 40
VERTICAL kg kg kg
FUERZA 17 20 20
HORIZONT. kg kg kg
7. ANALISIS CICLISMO II (DATOS)
• Mayores exigencias sist. Cardiovascular y respiratorio
(comparando con el atletismo): ciclista entrenado (70 kg) vol.
sanguíneo 5,7-5,9 l. (normal 4,9 l.) con 1400-1500 ml O2. Potencia cardíaca 46
l/min (normal 20-24 l.).
• Frecuencia respiratoria 36-72 resp/min (35-52 km/h).
• Ventilación pulmonar 40-160 l/min.
• Capacidad Vital Pulmonar (CVP) 5,5-6,8 l (jov.: 3,2-3,8 l).
• Fuerza inspiración 150-240 mm Hg (jov.: 80-150 mm).
• No hay correlación ritmo frec. pedaleo - frec. respiratoria.
8. ANALISIS CICLISMO III (DATOS)
• Temperatura ciclista 37,8-38,3 ºC a 33-38 km/h, sin viento
y Tª ambiente 15-18 ºC. Mayor Tª 39,3-40,5 ºC.
Límite tolerancia organismo humano: 43-44 ºC.
• 0,6 cal/1 kg sudor evaporado. Trabajo intenso ciclista
evapora 10-15 gr sudor/min.
• Esfuerzos larga duración se pierden 3-3,5 kg. peso (39 ºC),
maratonianos 4,5-5,3 kg.
• LA TOLERANCIA Tª PUEDE SER ENTRENADA.
9. CORRELACIONES FASES-CUALIDADES
1 Km C.R.
V.Máx 333,3 S.P.
V. 666,6-333,3 S.P.
V. Ultimos 666,6
V. 1000-500 S.P.
V. 1000-666,6 S.P.
Vel. Máx. 166,6
Vel. 333,3 S.P.
Vel. 166,6 S.P.
Vel. 666,6 S.P.
Vel. Máx 500
Vel. 500 S.P.
VELOCIDAD 0,72 0,11 0,79 0,79 0,81 0,96 0,73 0,84
F.EXPL c F 0,73 0,82 0,72 0,83 0,84 0,71 0,81 0,73 0,68 0,76 0,70
F.EXPL c V 0,68
VEL-RESIST 0,85 0,80 0,87 0,71 0,74 0,84 0,71
F-RESIST 0,76 0,79 0,71 0,73
F.MAX 0,90 0,80 0,74 0,80
10. RELACION RESISTENCIA CON
FUERZA Y VELOCIDAD
VELOCIDAD
R. CORTA DURACION
R. MEDIANA DURACION
R. LARGA DURACION
CIA FUER
N ZA
IS TE
S
RE
12. DIAGNOSTICO NIVEL ACTUAL
• OBJETIVO PRINCIPAL:
INDIVIDUALIZAR EL
ENTRENAMIENTO.
• TEST DE CAMPO Y
LABORATORIO.
• TENER EN CUENTA
ENTRENAMIENTO AÑOS
ANTERIORES: Años de
práctica, Edad, Volumen de
trabajo (km,horas…),
Intensidad trabajo, % trabajo
específico, nº competiciones...
16. OBJETIVO RENDIMIENTO
PLANIFICACION A LARGO PLAZO
ALTO
FORMACION ENTRENA- SISTEMATIZACION
DEL
RENDIMIENTO
DE BASE MIENTO
DE BASE ENTRENAMIENTO
ESPECIFICO MANIFESTACION AFIANZAMIENTO
POSIBILIDADES MAX. NIVEL
AÑO 7º AÑO 10º
AÑO 1º AÑO 3º AÑO 5º
AÑO 8º AÑO 11º
AÑO 2º AÑO4º AÑO 6º AÑO 9º AÑO 12º
11-13 14-16 17-19 20-23 24-27
AÑOS AÑOS AÑOS AÑOS AÑOS
17. DINAMICA DE CARGAS
ENTRENAMIENTO PLURIANUAL
Volumen Intensidad %Trabajo espec.
I - Inicial
II - Previo de base
III- Específico de
base.
IV- Realización máx.
I II III IV V posibilidades ind.
Etapas de preparación V- Mant. resultados.
18. RELACION DE TIPOS PREPARACION EN EL
PROCESO ENTRENAMIENTO PLURIANUAL
00 Volumen anual
12 0 0- 1 4 trabajo horas.
0
0 0 -1 1 0
0- 8 00 9 Preparación
60 65
0 60 específica.
0 - 50
5 0 35 40
100-2 5 15
40 25 Preparación
45 50 25
auxiliar.
50 35 20 15 10 Preparación
general.
Inicial Previo de Específico Reali. máx. Manten.
base de base pos. ind. resultados
Etapas de la preparación
22. LA FORMA DEPORTIVA
PERIODO PERIODO PERIODO
PREPARATORIO COMPETICIONES TRANSICION
23. ESTABLECER OBJETIVOS ANUALES
COMPETICIONES (MONOCICLO)
IMPORTANCIA COMPETICIONES
x
x x
FORMA x
x x
x
I II III IV V VI VII VIII IX X XI XII
Período
P.Prep. Período Competición
Transición
24. ESTABLECER OBJETIVOS ANUALES
COMPETICIONES (BICICLO)
IMPORTANCIA COMPETICIONES
x x
x x x
FORMA
x x
x
I II III IV V VI VII VIII IX X XI XII
Período
P.Prep. Período Competición
Transición
25. ESTABLECER OBJETIVOS ANUALES
COMPETICIONES (TRICICLO)
IMPORTANCIA COMPETICIONES
FORMA x x
x
x x x
x
x
I II III IV V VI VII VIII IX X XI XII
Período
P.Prep. Período Competición
Transición
26. RELACION FORMA - DURACION P.COMPETITIVO
CICLO ANUAL CON PERIODIZACION SIMPLE
%
100
75
50
VOLUMEN
25
INTENSIDAD
RENDIMIENTO
0
I II III IV V VI VII VIII IX X XI XII
Período
Período Preparatorio P. Competición
Transición
27. RELACION FORMA - DURACION P.COMPETITIVO
CICLO ANUAL CON PERIODIZACION MULTIPLE
%
100
ESTADO DE FORMA
75 SEMIESTABLE
50
VOLUMEN
25
INTENSIDAD
RENDIMIENTO
0
I II III IV V VI VII VIII IX X XI XII
Período
P. Preparat. Período Competición
Transición
28. PLANIFICACION A LARGO PLAZO
ALTO
FORMACION ENTRENA- SISTEMATIZACION
DEL
RENDIMIENTO
DE BASE MIENTO
DE BASE ENTRENAMIENTO
ESPECIFICO MANIFESTACION AFIANZAMIENTO
POSIBILIDADES MAX. NIVEL
AÑO 7º AÑO 10º
AÑO 1º AÑO 3º AÑO 5º
AÑO 8º AÑO 11º
AÑO 2º AÑO4º AÑO 6º AÑO 9º AÑO 12º
11-13 14-16 17-19 20-23 24-27
AÑOS AÑOS AÑOS AÑOS AÑOS
PLAN ANUAL
MACROCICLO 1 MACROCICLO 2
30. MESOCICLO 1
Microciclo 1 M;icrociclo 2 Microciclo 3 Microciclo 4 Microciclo 5 Microciclo 6 Microciclo 7
MICROCICLO 3
L M X J V S D
SESION ENTRENAMIENTO
1ª SESION A.M. 2ª SESION P.M.
33. PERIODOS
PERIODO CREACIÓN BASE: Volumen alcanzando
PREPARATORIO su máx. Las cargas específicas (int.) poco a
GENERAL poco con posterioridad.
PERIODO ADQUIRIR FORMA: Mantenimiento y Vol
PREPARATORIO para poder Int. Descargas menos frecuentes
ESPECIFICO (- vol y recuperación + rápida).
MANTENER LA FORMA: Peíodos largos
PERIODO incluir etapa intermedia P.G. ( Vol Int)
COMPETITIVO Vol y se estabiliza Int específica máx.
RECUPERACION: 2 formas:
PERIODO
-1ª Descanso total (2
TRANSICION
semanas). -2ª Descanso activo.
34. ESTRUCTURAS DE LOS MACROCICLOS
Cargas Progresivas. Alternancia cargas crecientes con
cargas fuertes estables.
Alternancia cargas crecientes fuertes Alternancia cargas crecientes
y ligeras. y decrecientes.
35. MESOCICLOS
Tendencia aumento volumen. Ejercicios
P.P. MESOCICLO
generales. Se utiliza primera mitad del
INTRODUCCION Período Preparatorio
Fundamentales del Per. Preparatorio.
P.P. MESOCICLOS
Las cargas alcanzan su valor máximo.
PRINCIPALES Ejercicios específicos
Intermedio entre P.P. y P.C. El
P.P. MESOCICLOS PREP.
entrenamiento se combina con las
DE CONTROL competiciones de control.
Para eliminar errores y pulir la técnica y
P.P. MESOCICLOS
la táctica. Mayores cargas específicas.
PULIDORES Final P.P. e inicio P.C.
Similar al pulidor, pero con descarga
P.C. M. PULIDORES Y
inicial (descanso activo) entre
RECUPERACION competiciones.
M. REGENERACION Después de las competiciones. Se reduce
P.T. Y MANTENIMIENTO la intensidad y el volumen.
36. MICROCICLOS
FLEX CAE F.MAX TAC CAL
PL
F.RES F.VEL PAL CL PAE TEC
L M X J V S D
A.M.
P.M.
37. MICROCICLOS
• Valorar la magnitud de la carga.
• Conocer tiempo de supercompensación y
recuperación.
• Cuidado con la interacción de las cargas.
• Utilización de los tipos de cargas en
diferente % según el período de la
temporada.
38. INTERACCION ENTRE CARGAS I
VERJOSHANSKI (1985) BOMPA (1983)
AN. LACT. AER. TEC. - TAC.
AN. ALACT. AER. VEL. Y COORD.
AN. ALACT. AN. LACT. FUERZA
OZOLIN (1971) RESISTENCIA
TEC. (Int. media) TEC. (Int. máx.-submáx.) VEL.
(Int. máx.) RESIST. ANAER. FUERZA (Carga
media-baja) RESIST. MUSCULAR (Int. alta-máx.)
RESIST. AER. (Int. máx.) RESIST. AER. (Int. media)
39. INTERACCION ENTRE CARGAS II
VOLKOV (1975) TRASFERENCIA NEGATIVA
ANAER. AN. ALACT. // AER. (Vol. alto) ANA.
ANAER. RECUP. COMPLETA ANA. ALACT.
NABATNIKOWA, VOLKOV (75) PLATONOV (80)
AER. (RECUPERACION 24-36 h) y en ese espacio
se deben ejecutar cargas ANA. (Vol. bajo).
40. MICROCICLOS
L M X J V S D
A.M. CAE TEC CAE CAE CAE COMP
P.M. CAE F.RES PL F.RES PAL
41. SESION DE ENTRENAMIENTO
Espacio de tiempo ininterrunpido que dedicamos para la
consecución de un objetivo
Desarrollar cualidad o
SELECTIVOS
habilidad
OBJETIVOS
Desarrollar varias cualidades
DE CONJUNTO Varias partes independientes
o complementarias
CALENTAMIENTO - PARTE PRINCIPAL - VUELTA A LA CALMA
42. CALENTAMIENTO
Preparación de la parte principal de la sesión. Adecuar el
organismo para lograr los objetivos establecidos de la sesión.
PARTE Actividades de intensidad baja, estiramientos,
INICIAL ejercicios pasivos...
PARTE Proceso de adaptación previo parte principal.
ESPECIAL Activar el sistema nervioso vegetativo.
DURACION Depende de temperatura, intensidad de trabajo
posterior, edad.
RUTA PISTA 30’ carretera, 60’ pista (20’-30’ int
30’-40’ moderada +aceleraciones alta intensidad)
15’-20’ previo a prueba rodillo
43. PARTE PRINCIPAL
OBSERVACIONES EN LA PLANIFICACION
• Especialidad de competicion.
• Capacidad de soportar cargas del deportista.
• Edad y años práctica del deporte.
• Período del año, fase de entrenamiento.
• Valoración trabajo anterior, efectuado
durante la temporada (micro y macrociclos).
44. PARTE PRINCIPAL
CARÁCTER PARTE PRINCIPAL DESDE LOS
SIGUIENTES APARTADOS
Contenidos a desarrollar (físicos, técnicos).
Método de trabajo a aplicar.
Leyes y principios de entrenamiento.
Material a utilizar, alimentación, medios
recuperación.
Consecución uno o varios objetivos.
(Transferencias positivas, negativas).
45. VUELTA A LA CALMA
• Regreso parámetros fisiológicos normales.
• Duración en función de la intensidad.
• Reducir progresivamente la intensidad,
favoreciendo proceso de recuperación.
• Ejemplo: rodar 15’-20’ desarrollo suave +
estiramientos.
46. EJEMPLO DE SESION
DIA: 15/11/97 Mic: 6 Mes: 2 Mac: I
OBJETIVO: UMBRAL ANAEROBICO
CALENTAMIENTO
ESTIRAMIENTOS + 20 Km (Fc 120 160)
PARTE PRINCIPAL
2 * 30’ (Fc 180) / 15’ (Fc 100)
VUELTA A LA CALMA
10 Km (Fc 120) + ESTIRAMIENTOS
47. PUESTA A PUNTO (TAPERING)
• Cuanto + dura la preparación + largo
tiempo puesta a punto.
• + Volumen + dura puesta a punto.
• + Joven deportista + corta fase tapering.
• + corta especialidad + dura tapering.
• + días competición + Vol. tapering.
• + larga especialidad + Vol. tapering.
48. TAPERING PRUEBAS CORTAS
SEMANA ANTERIOR COMPETICION SEMANA DE COMPETICION
Int.
Vol.
L M X J V S D L M X J V S D
49. TAPERING PRUEBAS LARGAS
SEMANA ANTERIOR COMPETICION SEMANA DE COMPETICION
Vol.
Int.
L M X J V S D L M X J V S D
52. CONTROL ENTRENAMIENTO
Y COMPETICION
2 FINALIDADES:
- Registrar la carga real para valorarla.
- Comparar el nivel actual con el previsto.
ENTRENAMIENTO ENTRENAMIENTO
PROGRAMADO REALIZADO
55. Creative Commons License
• PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO by
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