KATA@home: Fit, gesund und ausgeruht in den Tag starten
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Vortrag von Thorsten Sütterlin am 7. KATA-Praktikertag am 24.11.2017 in Stuttgart /// KATA@home /// Wie erhöhe ich meine körperliche und geistige Leistungsfähigkeit? /// Welche Hürden habe ich erfolgreich mit der KATA überwunden?
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KATA@home: Fit, gesund und ausgeruht in den Tag starten
- 3. 1. Entstehung 2. Vision & Herausforderung 3. IST-Analyse 4. Ziel-Zustand 5. Storyboard 6. PDCA-Zyklus 7. Ergebnis AGENDA 3
- 4. VISION & HERAUSFORDERUNG Was ist meine Vision? Als ich meinen Tagesablauf reflektierte wurde auffällig das ich sehr oft müde und ausgelaugt bin Daraus leitete ich meine Vision ab...... FIT, GESUND UND AUSGERUHT IN DEN TAG STARTEN 4 Was ist meine Herausforderung? KÖRPERLICHE & GEISTIGE LEISTUNGSFÄHIGKEIT ERHÖHEN
- 5. VISION & HERAUSFORDERUNG Wie bin ich das Thema angegangen? Die Gründe für das Müde und Ausgelaugt sein können Verschiedene sein. Unter anderem sind dies beruflicher oder privater Stress, mangelnde Fitness, falsche Ernährung, schlechter und zu kurzer Schlaf, Übergewicht und so weiter...... 5
- 6. IST-ANALYSE Schlafen Das Schlafbedürfnis schwankt. Babys und Kinder benötigen mehr Schlaf. Mit steigendem Alter sinkt die Schlafdauer. Bei Erwachsenen geht man von einer ⍉ Schlafdauer von 6-8 Stunden aus Schlafbedürfnis Leichtschlafphase REM-Schlafphase Tiefschlafphase Wachphasen Schlafphasen 6 Der Schlaf ist ein erholsamer Ruhezustand, der durch eingeschränktes oder fehlendes Bewusstsein gekennzeichnet ist. Atemfrequenz und Vitalzeichen sind niedriger als im Wachzustand, die Körperaktivität ist stark gemindert, die Hirnaktivität verändert. Definition
- 7. IST-ANALYSE Schlafen 7 Leichtschlaf- phase REM-Schlaf- phase Tiefschlaf- phase Wach- phasen Einschlafen 1 2 3 4 5 Aufwachen 6
- 9. IST-ANALYSE 9 IST-Analyse vom 01.05.-07.05.2017 Datum Eingeschlafen Aufgewacht Mittelwert Schlafdauer Wachphase REM-Phase Leichtschlaf- phase Tiefschlaf- phase 01.05.17 23:06 05:20 5,73 5,73 0,90 0,71 3,03 1,09 02.05.17 23:19 04:40 5,55 5,36 0,80 0,77 2,97 0,82 03.05.17 22:08 05:00 5,99 6,88 0,97 1,47 3,67 0,77 04.05.17 22:52 05:07 6,06 6,26 0,77 1,60 3,22 0,67 05.05.17 23:36 06:07 6,15 6,51 0,82 0,98 3,33 1,38 06.05.17 22:28 05:11 6,25 6,73 0,69 1,22 3,92 0,90 07.05.17 22:43 05:16 6,29 6,55 0,48 1,72 3,65 0,70 6,29 0,78 1,21 3,40 0,90
- 10. ZIEL-ZUSTAND Setzen des 1. Ziel-Zustandes Die einwöchige IST-Analyse ergab eine durchschnittliche Schlaf- dauer von 6,29 Stunden. Aus dieser Analyse ist der erste Ziel-Zustand von 6,5 Stunden durchschlafen abgeleitet. Dieses Ziel galt es bis zum 9. Juni 2017 (4 Wochen) erreichen. 10
- 11. STORYBOARD 11
- 12. COACHING 12
- 13. PDCA-ZYKLUS 13
- 14. PDCA-ZYKLUS 14 Experimente Schlafdauer ZeitEquipmentStress Bewegung Ernährung Klima Temperatur SchlafenszeitZahnschiene Ohropax Augenklappe Urlaub Körpl. Aktivität Sauna Schlaftee Nach 19 Uhr nichts mehr essen Bachblüten Duschen Kein TV / Internet Spaziergang Kissen
- 16. 16 Besten Dank für Ihre Aufmerksamkeit