1. Tantárgy neve: Küzdősportok
Oktató: Hajdú Pál
Judo
Testdobások/csípődobás oktatás módszertani leírása
Készítette: Szőke Tiborné MA testnevelő tanár levelező
2012/2013

2. Csípődobás oktatása:
A csípődobás egy önvédelmi alaptechnika, a többi testdobás megtanulása tehát
elengedhetetlen e gyakorlat tökéletes elsajátítása nélkül.
Kiindulóhelyzet:
- a partner védőállásban <védőállás= a tanuló vállszélességnél nagyobb
terpeszállásban áll, miközben térdeit erőteljesen hajlítja, és a csípőjét
lesüllyeszti; térdei nyitottak, a lábfejek kifelé mutatnak; a felsőtest tartása
egyenes, könnyed, ahol a testsúly egyenletesen oszlik el a két lábra;
karjait a törzse mellett természetesen és lazán tartja.
- a másik tanuló a védővel szemben kartávolságnyira, alapállásban
helyezkedik el <alapállás = a tanuló vállszélességnél valamivel kisebb
terpeszállásban helyezkedik el, mérsékelten hajlított térdekkel; a testtartás
egyenes, könnyed, a testsúly egyenletesen oszlik el a két lábra; lábfejek
egymással párhuzamosak, kissé kifelé mutatnak; a tanuló karjai a törzs
mellett lazán helyezkednek el.
- az alapállásban elhelyezkedő tanuló bal kézzel ráfog a védő jobb
csuklójára
Gyakorlat:
- a támadó bal kezével húzza előre-föl a védő jobb karját, közben a jobb
lábával lépjen balra-előre a védő jobb lába elé (egyensúlyvesztés előre,
első keresztlépés jobbra)
- jobb karral nyúljon előre a védő bal hónalja alatt és tenyerével támassza
meg a derekát
- bal lábbal lépjen hátra a lába közé, miközben a csípőjét befordítja a védő
csípője elé és egy kicsit túl is halad előtte (hátsó keresztlépés, befordulás a
két láb közé)
- a támadó a térd erőteljes hajlításával leengedi súlypontját a védő
súlypontja –köldökvonala-alá, miközben a törzse egyenes marad
- a támadó tanuló bal karjával keresztbe húzza a teste előtt a védő jobb
karját, majd ezzel egyidőben a jobb kar emelésével és tolásával a védő
törzsét átfordítja a csípőjén (ez a dobás)

3. - a csípődobás lendületét a támadó azzal fokozza, hogy a törzsét előredönti,
miközben balra elforgatja és ezzel egyidőben a lábát nyújtja
- bal kézzel erősen tartja a védő jobb karját, jobb kezével kíséri a védő
törzsét és segíti őt a tompítási gyakorlat végrehajtásában.
A tanulás menete:
1. védő nélküli gyakorlás (árnyékolás). Képzeletbeli partner megfogása és
a gyakorlatnál leírtak elvégzése.
2. partnerral végrehajtott gyakorlatok: először csak emelésig végezzék el a
feladatot; az egyensúlyvesztés és befordulás közben a karok munkája
legyen hangsúlyos
3. ellenállás nélküli dobásgyakorlatok fokozatai:
a. a gyakorlat végrehajtása folyamatos és lassú legyen
b. az első keresztlépés és az egyensúlyvesztés lassú, a befordulás és
a dobás határozott, gyors legyen
c. az egyensúlyvesztés, befordulás és dobás is erőteljes, gyors
legyen
4. a csípődobást lehet gyakorolni mozgásból is pl. húzásból, hátsó
keresztlépésből indítva.
Mire ügyeljen a tanuló?
I. Az első keresztlépés és befordulás közben is a lábujjpárnákon legyen a
testsúly
II. A csípődobás végrehajtása közben a tekintet végig a bal könyökre
irányuljon
III. A támadó lábfeje a védő két lába között kifelé nézzen, térdei nyitottak
IV. A törzset egyenesen kell tartani és előre kell dönteni

4. A gyakorlatot mindkét oldalra meg kell próbálni végrehajtani. A tanulás során a
leírt gyakorlatot legalább 5x-5x meg kell ismételni!
Előforduló hibák:
- elmarad az egyensúlyvesztés
- a befordulást a tanuló nem a védő két lába között hajtja végre
- befordulás közben a támadó lába nyújtva marad
- befordulás után a támadó testsúlya a sarkán van, a csípőt hátra tolja és
nem pedig oldalra
- a befordulás és a dobás közben a karok munkája erőtlen és nem
folyamatos
- dobás közben kiszakad a fogás, a védő karjának felhúzásával nem segíti
elő a szabályos tompítást