Successfully reported this slideshow.
We use your LinkedIn profile and activity data to personalize ads and to show you more relevant ads. You can change your ad preferences anytime.
LIIKUNTA, RAVINTO JA UNI
- TERVEYDEN PERUSPILARIT
OP:N HOKSAAMO-SEMINAARI
25.11.2015
JAAKKO

SAVOLAHTI
TEKNIIKAN
LISENSIAATTI
SUOMEN
LACROSSE
MAAJOUKKUE
2003-2009
6 SM-KULTAA
BRASILIALAINEN
JUJUTSU &
LUKKOPA...
”THE ONLY REASON TO
GIVE A SPEECH IS TO
CHANGE THE WORLD.”
- JOHN F. KENNEDY
LIIKUNTA
TERVEYTTÄ TUKEVA LIIKUNTAKOKONAISUUS
5
IHMINEN ON TEHTY LIIKKUMAAN
LIIKKUMATTOMUUDEN ONGELMAT
SITTING IS THE
NEW SMOKING
AKTIIVINEN
SOHVAPERUNA -
LIIKUNNALLA EI VOI
KORVATA LIIALLISTA
ISTUM...
LIIKETTÄ LÄPI
PÄIVÄN, AINA JA
KAIKKIALLA
AJATUKSENA:
SAAN LIIKKUA
VS
JOUDUN
LIIKKUMAAN
TÖISSÄ 



KOTONA 



TYÖMATKOILLA
...
VOIMAHARJOITTELU
TEHOKKAIN
HARJOITTELUMUOTO
PAINONHALLINNAN
KANNALTA
LUUSTON VAHVUUS
TOIMINTAKYKY LÄPI
ELÄMÄN
LIHASMASSAN ...
RAVINTO
SYÖ RIITTÄVÄSTI OIKEAA
RUOKAA
OPTIMAALINEN RUOKAVALIO
SYÖ VÄHEMMÄN,
LIIKU ENEMMÄN

= FAIL!
NÄLÄNHALLINTA JA
PAINONHALLINTA
MAKSIMOI
MIKRORAVINTEET,
MINI...
SUOLISTON HYVINVOINTI
TERVEYDEN PERUSTEET
TULEHDUKSEN MINIMOINTI VERENSOKERIN HALLINTA
MAT LALONDE JARI RISTIRANTA
1.SISÄELIMET
2.YRTIT
3.PÄHKINÄT JA
SIEMENET
4.PALKOKASVIT
5.KALAT JA ÄYRIÄISET
6.PORSAS
7.NAUT...
AAMUPALA
PROTEIINI- JA
RASVAPITOINEN
AAMUPALA:
• NOSTAA
VERENSOKERIA HITAASTI
JA TASAISESTI
• ANTAA PITKÄKESTOISTA
ENERGIA...
ENERGIAA PÄIVÄÄN
1. SYÖ KUNNON AAMUPALA, JOSSA ON PROTEIINIA JA RASVAA
2. SYÖ SÄÄNNÖLLISESTI, 3-4 H VÄLEIN. OTA EVÄÄT MUKA...
RIITTÄVÄ UNI KAIKEN
TAUSTALLA
UNI
UNI PARANTAA
- ELÄMÄNLAATUA

- NÄLÄN- JA
PAINONHALLINTAA
- SUORITUSKYKYÄ

- MUISTIA
- JNE. JNE.
UNTA VÄHINTÄÄN
KAHDEKSAN T...
18
STRESSINHALLINTA
POISTA SE STRESSI
MINKÄ VOIT
+
TEE SINULLE SOPIVAA
STRESSINHALLINTAA:
- HENGITYS
- LÄSNÄOLO

- KIITOLL...
YHTEENVETOA
SYÖ RIITTÄVÄSTI
RAVINTEIKASTA,
HYVÄLTÄ
MAISTUVAA
PROSESSOIMATON-
TA RUOKAA. ALOITA
PÄIVÄ KUNNON
AAMUPALALLA.
V...
Jaakko Savolahti
www.jaakkosavolahti.com
JAAKKO SAVOLAHTI
045-633 9379
JAAKKO@JAAKKOSAVOLAHTI.COM
WWW.HELSINKIPALEO.COM
Pikku Hiljaa Paleoon
- 16 viikon pienryhmävalmennus Helsingissä
Paleokuukausi
- 4 viikon verkkovalmennus

Seuraavat ryhmät...
23
WWW.LEPOPAIVA.COM WWW.SOUNDCLOUD.COM/PALEORADIO
PODCAST
KIITOS
MIELENKIINNOSTA!
OP:n Hoksaamo-seminaari 25.11.2015
Upcoming SlideShare
Loading in …5
×

OP:n Hoksaamo-seminaari 25.11.2015

680 views

Published on

OP:n Kiihdyttämö järjesti innovaatiotapahtuman, jossa olin puhumassa hyvinvointi- ja terveysasioista. Luento sisälsi osuudet liikunnasta ja erityisesti arkiliikunnan tärkeydestä, ravinteikkaasta ruokavaliosta ja unen huikean tärkeästä merkityksestä terveydellemme.

Published in: Lifestyle
  • Be the first to comment

OP:n Hoksaamo-seminaari 25.11.2015

  1. 1. LIIKUNTA, RAVINTO JA UNI - TERVEYDEN PERUSPILARIT OP:N HOKSAAMO-SEMINAARI 25.11.2015
  2. 2. JAAKKO
 SAVOLAHTI TEKNIIKAN LISENSIAATTI SUOMEN LACROSSE MAAJOUKKUE 2003-2009 6 SM-KULTAA BRASILIALAINEN JUJUTSU & LUKKOPAINI SM-MITALISTI PERSONAL TRAINER (FMS & MOVNAT SERTIFIOITU)
  3. 3. ”THE ONLY REASON TO GIVE A SPEECH IS TO CHANGE THE WORLD.” - JOHN F. KENNEDY
  4. 4. LIIKUNTA TERVEYTTÄ TUKEVA LIIKUNTAKOKONAISUUS
  5. 5. 5 IHMINEN ON TEHTY LIIKKUMAAN
  6. 6. LIIKKUMATTOMUUDEN ONGELMAT SITTING IS THE NEW SMOKING AKTIIVINEN SOHVAPERUNA - LIIKUNNALLA EI VOI KORVATA LIIALLISTA ISTUMISTA LIIKKUMATTOMUUDEN FYSIOLOGIA (SEDENTARY PHYSIOLOGY)
  7. 7. LIIKETTÄ LÄPI PÄIVÄN, AINA JA KAIKKIALLA AJATUKSENA: SAAN LIIKKUA VS JOUDUN LIIKKUMAAN TÖISSÄ 
 
 KOTONA 
 
 TYÖMATKOILLA ARKILIIKUNTA KAIKEN POHJANA
  8. 8. VOIMAHARJOITTELU TEHOKKAIN HARJOITTELUMUOTO PAINONHALLINNAN KANNALTA LUUSTON VAHVUUS TOIMINTAKYKY LÄPI ELÄMÄN LIHASMASSAN YHTEYS PITKÄIKÄISYYTEEN
  9. 9. RAVINTO SYÖ RIITTÄVÄSTI OIKEAA RUOKAA
  10. 10. OPTIMAALINEN RUOKAVALIO SYÖ VÄHEMMÄN, LIIKU ENEMMÄN
 = FAIL! NÄLÄNHALLINTA JA PAINONHALLINTA MAKSIMOI MIKRORAVINTEET, MINIMOI TOKSIINIT
  11. 11. SUOLISTON HYVINVOINTI TERVEYDEN PERUSTEET TULEHDUKSEN MINIMOINTI VERENSOKERIN HALLINTA
  12. 12. MAT LALONDE JARI RISTIRANTA 1.SISÄELIMET 2.YRTIT 3.PÄHKINÄT JA SIEMENET 4.PALKOKASVIT 5.KALAT JA ÄYRIÄISET 6.PORSAS 7.NAUTA 8.KAAKAO 9.LAMMAS JA RIISTA 10.SIIPIKARJA 11.KASVIÖLJYT 12.ELÄINÖLJYT 13.MUNAT JA MAITOTUOTTEET 14.VILJAT 15.HEDELMÄT 16.KASVIKSET 1.KALAT 2.MAKSA 3.LIHAT 4.MUNUAINEN 5.MERILEVÄ 6.KANANMUNA RUOKIEN RAVINNETIHEYS
  13. 13. AAMUPALA PROTEIINI- JA RASVAPITOINEN AAMUPALA: • NOSTAA VERENSOKERIA HITAASTI JA TASAISESTI • ANTAA PITKÄKESTOISTA ENERGIAA • PARANTAA NÄLÄNHALLINTAA • VÄHENTÄÄ NAPOSTELUN JA HERKUTTELUN TARVETTA • HELPOTTAA PAINONHALLINTAA JA PARANTAA KEHONKOOSTUMUSTA • PROTEIINIA JA RASVAA SISÄLTÄVÄ SMOOTHIE • KANANMUNIA - KEITETTYNÄ, PAISTETTUNA, MUNAKKAANA • KOOKOSMAITOA, MARJOJA JA PÄHKINÖITÄ • TÄYSLIHANAKKEJA • KYLMIÄ KALOJA JA LEIKKELEITÄ JA SALAATTIA • EILISEN ILLALLISEN EXTRAT • PIHVI JA PÄHKINÖITÄ
  14. 14. ENERGIAA PÄIVÄÄN 1. SYÖ KUNNON AAMUPALA, JOSSA ON PROTEIINIA JA RASVAA 2. SYÖ SÄÄNNÖLLISESTI, 3-4 H VÄLEIN. OTA EVÄÄT MUKAAN 3. SYÖ PÄÄOSA PÄIVÄN HIILIHYDRAATEISTA ILLALLA 4. SYÖ RIITTÄVÄSTI OIKEAA RAVINNERIKASTA RUOKAA, ETTÄ KROPALLA ON MAHDOLLISUUS TOIMIA 5. JUO VETTÄ 2-3 LITRAA PÄIVÄSSÄ -> RIITTÄVÄ MÄÄRÄ RAVINNETIHEÄÄ RUOKAA LUO PERUSTAN 
 TOIMIVALLE KROPALLE, TERVEILLE HORMONITASOILLE JA
 VAHVALLE VASTUSTUSKYVYLLE
  15. 15. RIITTÄVÄ UNI KAIKEN TAUSTALLA UNI
  16. 16. UNI PARANTAA - ELÄMÄNLAATUA
 - NÄLÄN- JA PAINONHALLINTAA - SUORITUSKYKYÄ
 - MUISTIA - JNE. JNE. UNTA VÄHINTÄÄN KAHDEKSAN TUNTIA PER YÖ VUOROKAUSIRYTMIN TUKEMINEN - SÄÄNNÖLLISYYS - VALOA PÄIVÄLLÄ - ILLAN RAUHOITTAMINEN - RUOKAILUN JA TREENIN AJOITUS

  17. 17. 18 STRESSINHALLINTA POISTA SE STRESSI MINKÄ VOIT + TEE SINULLE SOPIVAA STRESSINHALLINTAA: - HENGITYS - LÄSNÄOLO
 - KIITOLLISUUS
 - ILOA JA NAUTINTOA TUOVAT ASIAT
  18. 18. YHTEENVETOA SYÖ RIITTÄVÄSTI RAVINTEIKASTA, HYVÄLTÄ MAISTUVAA PROSESSOIMATON- TA RUOKAA. ALOITA PÄIVÄ KUNNON AAMUPALALLA. VÄLTÄ ISTUMISTA JA LIIKU AKTIIVISESTI SINULLE SOPIVILLA TAVOILLA. MUISTA MYÖS VOIMAHAR- JOITTELU. ARVOSTA UNEN VALTAVAA MERKITYSTÄ TERVEYDELLESI JA NUKU RIITTÄVÄSTI.
  19. 19. Jaakko Savolahti www.jaakkosavolahti.com
  20. 20. JAAKKO SAVOLAHTI 045-633 9379 JAAKKO@JAAKKOSAVOLAHTI.COM WWW.HELSINKIPALEO.COM
  21. 21. Pikku Hiljaa Paleoon - 16 viikon pienryhmävalmennus Helsingissä Paleokuukausi - 4 viikon verkkovalmennus
 Seuraavat ryhmät helmikuussa 2016 Lisätiedot www.jaakkosavolahti.com

  22. 22. 23
  23. 23. WWW.LEPOPAIVA.COM WWW.SOUNDCLOUD.COM/PALEORADIO PODCAST
  24. 24. KIITOS MIELENKIINNOSTA!

×