📚 "انواع ماساژ و فواید آن" 🖐️ در این مقاله، با انواع مختلف ماساژ و فوایدهای آن آشنا خواهید شد. هر نوع ماساژ، از جمله ماساژ سوئدی، تایلندی، رلکساسیون و اسپرتی، دارای خصوصیات و تکنیک‌های منحصر به فردی است که برای بهبود روحیه و جسمی شما بسیار موثرند. علاوه بر آرامش بخشی و کاهش تنش های روزمره، ماساژ می‌تواند به بهبود خواب، رفع دردهای عضلانی و استرس، افزایش انرژی و تقویت سیستم ایمنی کمک کند. پیوسته با ما همراه باشید تا در این مقاله، بهترین نوع ماساژ برای نیازها و مشکلات شما راهنمایی کنیم و اطلاعات مهم درباره فواید گسترده این روش طبیعی و آرامش بخش را به اشتراک بگذاریم. 😌💆‍♀️💆‍♂️

1. ‫آن‬ ‫فواید‬ ‫و‬ ‫ماساژ‬ ‫انواع‬
‫مرداد‬
8
,
2041

‫ارسال‬
‫توسط‬
‫جوشونده‬
02
‫اردیبهشت‬
‫درمانی‬ ‫ماساژ‬ ‫امروزه‬ .‫بود‬ ‫دسترس‬ ‫در‬ ‫مجلل‬ ‫سالمت‬ ‫های‬ ‫کلوپ‬ ‫و‬ ‫اسپاها‬ ‫در‬ ‫فقط‬ ‫گذشته‬ ‫در‬ ‫ماساژ‬
‫امتحان‬ ‫را‬ ‫ماساژ‬ ‫هرگز‬ ‫اگر‬ .‫شود‬ ‫می‬ ‫ارائه‬ ‫ها‬ ‫فرودگاه‬ ‫حتی‬ ‫و‬ ‫ها‬ ‫بیمارستان‬ ،‫ها‬ ‫کلینیک‬ ،‫مشاغل‬ ‫در‬
‫نکرده‬
‫ا‬ ‫باید‬ ‫درمانی‬ ‫ماساژ‬ ‫جلسه‬ ‫طول‬ ‫در‬ ‫آنچه‬ ‫و‬ ‫آن‬ ‫احتمالی‬ ‫سالمتی‬ ‫فواید‬ ‫مورد‬ ‫در‬ ،‫اید‬
‫داشته‬ ‫نتظار‬
‫بیاموزید‬ ،‫باشید‬
.
‫بهبود‬ ‫به‬ ‫را‬ ‫خود‬ ‫تندرستی‬ ‫و‬ ‫سالمت‬ ‫تا‬ ‫کند‬ ‫کمک‬ ‫شما‬ ‫به‬ ‫که‬ ‫باشد‬ ‫قدرتمندی‬ ‫ابزار‬ ‫تواند‬ ‫می‬ ‫ماساژ‬
‫بگیرید‬ ‫بهتری‬ ‫تصمیم‬ ‫مورد‬ ‫این‬ ‫در‬ ‫تا‬ ‫بخوانید‬ ‫را‬ ‫زیر‬ ‫مقاله‬ .‫ببخشید‬
:
‫ماساژ‬
‫چیست؟‬
‫ماهی‬ ،‫پوست‬ ‫دستکاری‬ ‫و‬ ‫مالش‬ ،‫دادن‬ ‫فشار‬ ‫برای‬ ‫عمومی‬ ‫اصطالح‬ ‫یک‬ ‫ماساژ‬
‫چه‬
‫تاندون‬ ،‫ها‬
‫رباط‬ ‫و‬ ‫ها‬
‫ماساژ‬ ‫از‬ ‫مختلفی‬ ‫انواع‬ .‫کند‬ ‫تغییر‬ ‫قدرتمند‬ ‫فشارهای‬ ‫تا‬ ‫سبک‬ ‫نوازش‬ ‫از‬ ‫است‬ ‫ممکن‬ ‫ماساژ‬ .‫هاست‬
‫دارد‬ ‫وجود‬
.
‫ماساژ‬ ‫انواع‬

2. ‫ماساژ‬
‫سوئدی‬
massage)
(Swedish
‫ای‬ ‫دایره‬ ‫حرکات‬ ،‫دادن‬ ‫ورز‬ ،‫طوالنی‬ ‫ضربات‬ ‫از‬ ‫که‬ ‫است‬ ‫ماساژ‬ ‫از‬ ‫مالیم‬ ‫شکل‬ ‫یک‬ ‫سوئدی‬ ‫ماساژ‬
‫و‬ ‫آرامش‬ ‫احساس‬ ‫کند‬ ‫می‬ ‫کمک‬ ‫شما‬ ‫به‬ ‫ماساژ‬ ‫نوع‬ ‫این‬ .‫کند‬ ‫می‬ ‫استفاده‬ ‫زدن‬ ‫ضربه‬ ‫و‬ ‫لرزش‬ ،‫عمیق‬
‫کنید‬ ‫انرژی‬
.
‫ماساژ‬
‫عمیق‬
massage)
(Deep
‫ه‬ ‫برای‬ ‫تر‬ ‫قوی‬ ‫و‬ ‫تر‬ ‫آهسته‬ ‫ضربات‬ ‫از‬ ‫ماساژ‬ ‫تکنیک‬ ‫این‬
‫بافت‬ ‫و‬ ‫عضله‬ ‫تر‬ ‫عمیق‬ ‫های‬ ‫الیه‬ ‫دادن‬ ‫قرار‬ ‫دف‬
‫می‬ ‫استفاده‬ ‫جراحات‬ ‫از‬ ‫ناشی‬ ‫عضالنی‬ ‫های‬ ‫آسیب‬ ‫به‬ ‫کمک‬ ‫برای‬ ً‫معموال‬ ‫و‬ ‫کند‬ ‫می‬ ‫استفاده‬ ‫همبند‬
‫شود‬
.
‫ماساژ‬
‫ورزشی‬
massage)
(Sports
‫می‬ ‫شرکت‬ ‫ورزشی‬ ‫های‬ ‫فعالیت‬ ‫در‬ ‫که‬ ‫افرادی‬ ‫برای‬ ‫اما‬ ،‫است‬ ‫سوئدی‬ ‫ماساژ‬ ‫به‬ ‫شبیه‬ ‫ماساژ‬ ‫این‬
‫م‬ ‫این‬ .‫کنند‬
‫شود‬ ‫می‬ ‫استفاده‬ ‫صدمات‬ ‫درمان‬ ‫یا‬ ‫پیشگیری‬ ‫به‬ ‫کمک‬ ‫برای‬ ‫اساژ‬
.
‫ماساژ‬
‫نقطه‬
‫ماشه‬
‫ای‬
massage)
point
(Trigger
‫استفاده‬ ‫یا‬ ‫دیدگی‬ ‫آسیب‬ ‫از‬ ‫پس‬ ‫توانند‬ ‫می‬ ‫که‬ ‫سفت‬ ‫عضالنی‬ ‫فیبرهای‬ ‫از‬ ‫مناطقی‬ ‫روی‬ ‫بر‬ ‫ماساژ‬ ‫این‬
‫کند‬ ‫می‬ ‫تمرکز‬ ،‫شوند‬ ‫ایجاد‬ ‫شما‬ ‫عضالت‬ ‫در‬ ‫حد‬ ‫از‬ ‫بیش‬
.

3. ‫ماساژ‬ ‫فواید‬
‫تلفیقی‬ ‫طب‬ ‫از‬ ‫بخشی‬ ‫کلی‬ ‫طور‬ ‫به‬ ‫ماساژ‬
(integrative medicine)
‫نظر‬ ‫در‬
‫حال‬ ‫در‬ .‫شود‬ ‫می‬ ‫گرفته‬
‫طیف‬ ‫برای‬ ‫و‬ ‫پزشکی‬ ‫استاندارد‬ ‫های‬ ‫درمان‬ ‫با‬ ‫همراه‬ ‫ای‬ ‫فزاینده‬ ‫طور‬ ‫به‬ ‫ماساژ‬ ‫از‬ ‫استفاده‬ ‫حاضر‬
‫شود‬ ‫می‬ ‫برده‬ ‫کار‬ ‫به‬ ‫و‬ ‫پیشنهاد‬ ‫درمانی‬ ‫های‬ ‫موقعیت‬ ‫و‬ ‫شرایط‬ ‫از‬ ‫ای‬ ‫گسترده‬
.
‫باشد‬ ‫زیر‬ ‫موارد‬ ‫شامل‬ ‫تواند‬ ‫می‬ ‫ماساژ‬ ‫مزایای‬
:

‫آرامش‬ ‫افزایش‬ ‫و‬ ‫استرس‬ ‫کاهش‬

‫عضالنی‬ ‫تنش‬ ‫و‬ ‫درد‬ ‫کاهش‬

‫هوشیاری‬ ‫و‬ ‫انرژی‬ ،‫خون‬ ‫گردش‬ ‫بهبود‬

‫خون‬ ‫فشار‬ ‫و‬ ‫قلب‬ ‫ضربان‬ ‫کاهش‬

‫ایمنی‬ ‫سیستم‬ ‫عملکرد‬ ‫بهبود‬
‫اند‬ ‫داده‬ ‫نشان‬ ‫مطالعات‬ ‫برخی‬ ،‫است‬ ‫نیاز‬ ‫مورد‬ ‫ماساژ‬ ‫فواید‬ ‫تایید‬ ‫برای‬ ‫بیشتری‬ ‫تحقیقات‬ ‫که‬ ‫حالی‬ ‫در‬
‫باشد‬ ‫مفید‬ ‫نیز‬ ‫زیر‬ ‫موارد‬ ‫برای‬ ‫است‬ ‫ممکن‬ ‫ماساژ‬ ‫که‬
:

‫اضطراب‬

‫اختال‬
‫گوارشی‬ ‫الت‬

‫فیبرومیالژیا‬

‫سردرد‬

‫استرس‬ ‫با‬ ‫مرتبط‬ ‫خوابی‬ ‫بی‬

‫کمر‬ ‫درد‬

‫میوفاشیال‬ ‫درد‬ ‫سندرم‬

‫عصب‬ ‫درد‬

‫نرم‬ ‫بافت‬ ‫آسیب‬ ‫یا‬ ‫کشیدگی‬

‫ورزشی‬ ‫های‬ ‫آسیب‬

‫فکی‬ ‫گیجگاهی‬ ‫مفصل‬ ‫درد‬

‫گردن‬ ‫و‬ ‫کمر‬ ‫باالی‬ ‫درد‬
‫اغلب‬ ‫زیرا‬ ‫برند‬ ‫می‬ ‫لذت‬ ‫ماساژ‬ ‫از‬ ‫افراد‬ ‫از‬ ‫برخی‬ ،‫خاص‬ ‫های‬ ‫بیماری‬ ‫یا‬ ‫شرایط‬ ‫در‬ ‫ماساژ‬ ‫فواید‬ ‫از‬ ‫فراتر‬
‫کند‬ ‫می‬ ‫ایجاد‬ ‫را‬ ‫ارتباط‬ ‫و‬ ‫راحتی‬ ،‫مراقبت‬ ‫احساس‬
.
‫پزشک‬ ‫به‬ .‫نیست‬ ‫منظم‬ ‫پزشکی‬ ‫های‬ ‫مراقبت‬ ‫برای‬ ‫جایگزینی‬ ‫عنوان‬ ‫به‬ ‫ماساژ‬ ،‫آن‬ ‫مزایای‬ ‫علیرغم‬
‫ما‬ ‫انجام‬ ‫حال‬ ‫در‬ ‫که‬ ‫دهید‬ ‫اطالع‬ ‫خود‬
‫دارید‬ ‫که‬ ‫استانداردی‬ ‫درمانی‬ ‫برنامه‬ ‫هر‬ ‫از‬ ً‫حتما‬ ‫و‬ ‫هستید‬ ‫ساژ‬
‫کنید‬ ‫پیروی‬
.
‫احتیاط‬
‫ممکن‬ ‫ماساژ‬ ،‫زیر‬ ‫موارد‬ ‫داشتن‬ ‫صورت‬ ‫در‬ ،‫حال‬ ‫این‬ ‫با‬ .‫شوند‬ ‫مند‬ ‫بهره‬ ‫ماساژ‬ ‫از‬ ‫توانند‬ ‫می‬ ‫افراد‬ ‫بیشتر‬
‫نباشد‬ ‫مناسب‬ ‫است‬
:

‫خون‬ ‫کننده‬ ‫رقیق‬ ‫داروهای‬ ‫مصرف‬ ‫یا‬ ‫خونریزی‬ ‫اختالالت‬

‫زخم‬ ‫یا‬ ‫سوختگی‬ ‫وجود‬

‫عمقی‬ ‫ورید‬ ‫ترومبوز‬

4. 
‫ها‬ ‫عفونت‬

)‫(شکستگی‬ ‫استخوان‬ ‫شکستگی‬

‫شدید‬ ‫استخوان‬ ‫پوکی‬

)‫شدید‬ ‫(ترومبوسیتوپنی‬ ‫پالکت‬ ‫کم‬ ‫بسیار‬ ‫تعداد‬
‫درد‬ ‫یا‬ ‫سرطان‬ ‫یا‬ ‫هستید‬ ‫باردار‬ ‫اگر‬ ‫خصوص‬ ‫به‬ ،‫بگذارید‬ ‫میان‬ ‫در‬ ‫خود‬ ‫پزشک‬ ‫با‬ ‫را‬ ‫ماساژ‬ ‫معایب‬ ‫و‬ ‫مزایا‬
‫دارید‬ ‫توضیحی‬ ‫غیرقابل‬
.
‫ممکن‬ ‫ماساژ‬ ‫انواع‬ ‫از‬ ‫برخی‬ ‫در‬
‫نباید‬ ً‫معموال‬ ‫ماساژ‬ ‫اما‬ ،‫کنید‬ ‫احساس‬ ‫درد‬ ‫کمی‬ ‫بعد‬ ‫روز‬ ‫در‬ ‫است‬
‫این‬ ً‫فورا‬ ،‫است‬ ‫دردناک‬ ‫یا‬ ‫نیست‬ ‫درست‬ ‫شما‬ ‫ماساژ‬ ‫از‬ ‫قسمتی‬ ‫اگر‬ .‫باشد‬ ‫کننده‬ ‫ناراحت‬ ‫یا‬ ‫دردناک‬
‫ماساژ‬ ‫حین‬ ‫در‬ ‫حد‬ ‫از‬ ‫بیش‬ ‫فشار‬ ‫از‬ ‫ناشی‬ ‫مشکالت‬ ‫این‬ ‫بیشتر‬ .‫کنید‬ ‫مطرح‬ ‫خود‬ ‫ماسور‬ ‫با‬ ‫را‬ ‫موضوع‬
‫ف‬ ‫تنظیم‬ ‫و‬ ‫صحبت‬ ‫با‬ ‫و‬ ‫است‬
‫شود‬ ‫می‬ ‫رفع‬ ‫ها‬ ‫بافت‬ ‫بر‬ ‫الزم‬ ‫شار‬
.
‫آنچه‬
‫می‬
‫توانید‬
‫در‬
‫طول‬
‫ماساژ‬
‫انتظار‬
‫داشته‬
‫باشید‬
‫باید‬ ‫درمانگر‬ ‫ماساژ‬ ،‫درمانی‬ ‫ماساژ‬ ‫جلسه‬ ‫شروع‬ ‫از‬ ‫قبل‬ .‫ندارید‬ ‫خاصی‬ ‫آمادگی‬ ‫به‬ ‫نیازی‬ ‫ماساژ‬ ‫برای‬
‫می‬ ‫آنچه‬ ‫و‬ ‫پزشکی‬ ‫سابقه‬ ،‫عالئم‬ ‫مورد‬ ‫در‬ ‫شما‬ ‫از‬
.‫بپرسد‬ ‫آورید‬ ‫دست‬ ‫به‬ ‫ماساژ‬ ‫از‬ ‫خواهید‬
‫دهد‬ ‫توضیح‬ ‫کند‬ ‫می‬ ‫استفاده‬ ‫که‬ ‫را‬ ‫هایی‬ ‫تکنیک‬ ‫و‬ ‫ماساژ‬ ‫نوع‬ ‫باید‬ ‫شما‬ ‫ماساژدرمانگر‬
.
‫جلس‬ ‫یک‬ ‫در‬
‫لباس‬ ،‫معمولی‬ ‫درمانی‬ ‫ماساژ‬ ‫ه‬
‫می‬ ‫در‬ ‫را‬ ‫هایتان‬
‫لباس‬ ‫یا‬ ‫آورید‬
‫می‬ ‫گشاد‬ ‫های‬
‫فقط‬ .‫پوشید‬
‫لباس‬ ‫حدی‬ ‫تا‬
‫با‬ ‫را‬ ‫خود‬ ‫و‬ ‫کشید‬ ‫می‬ ‫دراز‬ ‫میز‬ ‫یک‬ ‫روی‬ ‫معموال‬ ‫شما‬ .‫باشید‬ ‫راحت‬ ‫که‬ ‫درآورید‬ ‫را‬ ‫هایتان‬
‫می‬ ‫در‬ ‫را‬ ‫لباس‬ ‫ماساژ‬ ‫از‬ ‫قبل‬ ‫وقتی‬ ‫شما‬ ‫ماساژدرمانگر‬ .‫پوشانید‬ ‫می‬ ‫ملحفه‬ ‫یک‬
‫بعد‬ ‫و‬ ‫آورید‬
‫لباس‬ ‫آن‬ ‫از‬
‫می‬
‫می‬ ‫ترک‬ ‫را‬ ‫اتاق‬ ،‫پوشید‬
‫لباس‬ ‫با‬ ‫اید‬ ‫نشسته‬ ‫صندلی‬ ‫روی‬ ‫که‬ ‫حالی‬ ‫در‬ ‫توانید‬ ‫می‬ ‫همچنین‬ .‫کند‬
‫یا‬ ‫دردناک‬ ‫نواحی‬ ‫تا‬ ‫دهد‬ ‫انجام‬ ‫لمس‬ ‫طریق‬ ‫از‬ ‫را‬ ‫ارزیابی‬ ‫باید‬ ‫شما‬ ‫ماساژدرمانگر‬ .‫بگیرید‬ ‫ماساژ‬ ‫کامل‬
‫اعمال‬ ‫مناطق‬ ‫این‬ ‫بر‬ ‫باید‬ ‫فشار‬ ‫مقدار‬ ‫چه‬ ‫کند‬ ‫تعیین‬ ‫و‬ ‫کند‬ ‫پیدا‬ ‫را‬ ‫تنش‬
‫شود‬
.
‫روی‬ ‫اصطکاک‬ ‫کاهش‬ ‫برای‬ ‫لوسیون‬ ‫یا‬ ‫روغن‬ ‫از‬ ‫است‬ ‫ممکن‬ ‫شما‬ ‫درمانگر‬ ‫ماساژ‬ ،‫اولویت‬ ‫به‬ ‫بسته‬
‫خود‬ ‫درمانگر‬ ‫ماساژ‬ ‫به‬ ،‫دارید‬ ‫حساسیت‬ ‫ای‬ ‫ماده‬ ‫هر‬ ‫به‬ ‫است‬ ‫ممکن‬ ‫اگر‬ .‫کند‬ ‫استفاده‬ ‫شما‬ ‫پوست‬
‫بگویید‬
.
‫از‬ ‫است‬ ‫ممکن‬ ،‫شما‬ ‫زمان‬ ‫و‬ ‫ماساژ‬ ‫نوع‬ ‫به‬ ‫بسته‬ ،‫ماساژ‬ ‫جلسه‬ ‫یک‬
24
‫تا‬
04
‫ب‬ ‫طول‬ ‫دقیقه‬
‫مهم‬ .‫کشد‬
‫راحتی‬ ‫و‬ ‫آرامش‬ ‫احساس‬ ‫ماساژ‬ ‫از‬ ‫بعد‬ ‫و‬ ‫حین‬ ‫در‬ ‫باید‬ ،‫کنید‬ ‫می‬ ‫انتخاب‬ ‫را‬ ‫ماساژی‬ ‫نوع‬ ‫چه‬ ‫که‬ ‫نیست‬
‫بکشید‬ ‫نفس‬ ‫معمول‬ ‫طور‬ ‫به‬ ‫ماساژ‬ ‫طول‬ ‫در‬ .‫باشید‬ ‫داشته‬
.
‫اما‬ ،‫کند‬ ‫صحبت‬ ‫شما‬ ‫با‬ ‫یا‬ ‫کند‬ ‫پخش‬ ‫موسیقی‬ ‫شما‬ ‫ماساژ‬ ‫حین‬ ‫در‬ ‫است‬ ‫ممکن‬ ‫شما‬ ‫ماساژدرمانگر‬
‫م‬ ‫دهید‬ ‫می‬ ‫ترجیح‬ ‫را‬ ‫سکوت‬ ‫اگر‬
‫بگویید‬ ‫او‬ ‫به‬ ‫توانید‬ ‫ی‬
.
‫گاهی‬ .‫است‬ ‫متفاوت‬ ‫افراد‬ ‫بدن‬ .‫کنید‬ ‫مطرح‬ ‫او‬ ‫با‬ ‫را‬ ‫موضوع‬ ،‫آورد‬ ‫می‬ ‫فشار‬ ‫حد‬ ‫از‬ ‫بیش‬ ‫ماساژور‬ ‫یک‬ ‫اگر‬
‫درمانگر‬ ‫ماساژ‬ ‫که‬ ‫حالی‬ ‫در‬ .‫باشد‬ ‫گره‬ ‫شبیه‬ ‫که‬ ‫باشید‬ ‫داشته‬ ‫عضله‬ ‫در‬ ‫حساسی‬ ‫نقطه‬ ‫است‬ ‫ممکن‬
‫کنند‬ ‫ناراحت‬ ‫شما‬ ‫برای‬ ً‫احتماال‬ ،‫دهد‬ ‫می‬ ‫ماساژ‬ ‫را‬ ‫نقطه‬ ‫آن‬ ‫شما‬
‫نقطه‬ ‫آن‬ ‫ماساژ‬ ‫اگر‬ ‫اما‬ .‫باشد‬ ‫ه‬
‫کنید‬ ‫صحبت‬ ‫ماساژور‬ ‫با‬ ‫حتما‬ ،‫شد‬ ‫دردناک‬
.

5. ‫ماساژ‬ ‫روغن‬ ‫و‬ ‫ماساژور‬ ‫یک‬ ‫کردن‬ ‫پیدا‬
‫توصیه‬ ‫شما‬ ‫به‬ ‫را‬ ‫مناسب‬ ‫فرد‬ ‫یا‬ ‫مرکز‬ ‫یک‬ ‫بخواهید‬ ‫دارید‬ ‫اعتماد‬ ‫او‬ ‫به‬ ‫که‬ ‫دیگری‬ ‫شخص‬ ‫یا‬ ‫پزشک‬ ‫از‬
‫هستند‬ ‫صالحیت‬ ‫تایید‬ ‫مدرک‬ ‫و‬ ‫مجوز‬ ‫دارای‬ ‫ماساژورها‬ ‫و‬ ‫ماساژدرمانگران‬ ‫بیشتر‬ .‫کند‬
.

6. ‫ما‬ ‫روغن‬ ‫تهیه‬ ‫و‬ ‫انتخاب‬ ‫برای‬
‫و‬ ‫اسانس‬ ‫از‬ ‫استفاده‬ ‫عدم‬ ‫و‬ ‫کننده‬ ‫عرضه‬ ‫فروشگاه‬ ‫بودن‬ ‫معتبر‬ ‫به‬ ‫ساژ‬
‫آن‬ ‫خواص‬ ‫و‬ ‫ماساژ‬ ‫روغن‬ ‫در‬ ‫رفته‬ ‫کار‬ ‫به‬ ‫های‬ ‫روغن‬ ‫و‬ ‫ترکیبات‬ ‫به‬ .‫شوید‬ ‫مطمئن‬ ‫آن‬ ‫در‬ ‫شیمیایی‬ ‫مواد‬
‫از‬ ‫شما‬ ‫خواست‬ ‫با‬ ‫باید‬ ‫ماساژ‬ ‫روغن‬ ‫کاربرد‬ .‫نمایید‬ ‫دقت‬ ‫کنید‬ ‫می‬ ‫انتخاب‬ ‫که‬ ‫ماساژی‬ ‫روغن‬ ‫نوع‬ ‫و‬ ‫ها‬
‫داش‬ ‫تطبیق‬ ‫ماساژ‬
‫باشد‬ ‫ته‬
.
‫هیچ‬
‫وقت‬
‫برای‬
‫داشتن‬
‫یک‬
‫الیف‬
‫استایل‬
‫سالم‬
‫دیر‬
‫نیست‬
…
https://www.joshondeh.com/%d8%a7%d9%86%d9%88%d8%a7%d8%b9-
%d9%85%d8%a7%d8%b3%d8%a7%da%98-%d9%88-
%d9%81%d9%88%d8%a7%db%8c%d8%af-%d8%a2%d9%86/