1. Sănătatea, condiția fizică și
exercițiul fizic
A ELABORAT ELEVA GRUPEI AI 2, GR1
AXENTI DANIELA
A VERIFICAT: CIPRIAN ZANFIR
2. Exercitiul fizic din antichitate pana astazi
Exercitiul fizic si sportul s-au mentinut de-a lungul timpului sub diferite forme; pe
de-o parte, prin puterea traditiei, a obisnuintei, pe de alta parte, prin trebuinta naturala
a organismului pentru o activitate corporala. Ele se manifesta spectaculos in diferite
prilejuri festive, dar pentru aceasta este nevoie de exercitii pregatitoare.
In diferite faze ale istorie s-au produs insa si reactii constiente impotriva slabirii
vietii trupesti, determinate de cauze economice sau politice care reclamau o crestere
a potentialului energetic al fiintei umane. Exercitiile fizice erau mijloace de a reda
corpului forta si amplitudinile lui primordiale.
In timp exercitiul a devenit fenomen social ducand la formarea de deprinderi
motrice puse in serviciul productiei si al organizarii apararii, a insemnat perfectiunea
naturii biologice a omului si s-a transformat intr-o importanta componenta a vietii
individului.
3.
4. Ce este sanatatea?
Punctul de vedere modern este acela ca, sanatatea are cateva dimensiuni –
emotionala, intelectuala, fizica, sociala si spirituala, fiecare dintre acestea
contribuind la conditia de bunastare a unei persoane. Pentru mentinerea unei
sanatati bune, o persoana trebuie sa-si examineze fiecare din aceste dimensiuni si
sa se orienteze in sensul in care i se permite nu doar sa traiasca o perioada lunga
de timp, ci de asemenea sa se bucure de viata pe de-a-ntregul.
Corpul nostru tânjeşte după activitatea fizică. Sănătatea noastră depinde de ea.
Nu e doar o întâmplare că aceia care sunt într-o excelentă formă fizică sunt mai
puţin predispuşi îmbolnăvirii, trăiesc mai mult, au un aer optimist şi sunt bine
dispuşi, sunt mai puţin stresaţi, gândesc limpede şi arată mai tineri decât sunt de
fapt. Exerciţiile fizice ascut simţurile, activează circulaţia sângelui către muşchi şi
creier, măresc aportul de oxigen şi factori nutritivi transportaţi către ţesuturi,
grăbesc eliminarea toxinelor şi a deşeurilor celulare, şi reduc stresul corpului, în
general.
5.
6. Condiția fizică
Conditia fizica este nivel superior al pregatirii fizice indispensabil valorificarii optime
a indicilor tehnici si tactici ai sportivului in concurs.
Conditia fizica reprezinta capacitatea de a raspunde cerintelor mediului exten: sa
inveti la scoala, sa-ti faci temele pentru acasa, sa faci curat in camera, sa mergi la
cumparaturi, sa faci ceea ce ti se spune, sa-ti continui munca in parcul central, sa
exersezi la trombon, sa fii bun la matematica, sa mergi la petrecerea de sambata. Daca
faci fata tuturor acestor sarcini si activitati fara a deveni obosit si ai inca energie pentru a
rezolva problemele urgente, inseamna ca esti intr-o buna conditie fizica.
Conditia fizica generala consta in abilitatea de a efectua un anumit efort fizic raportat
la tipul constitutional si varsta. O conditie fizica generala buna inseamna capacitatea
unei persoane de a-si desfasura activitatile cotidiene (servici, scoala, gospodarie) fara
instalarea unei oboseli precoce si fara suprasolicitarea functiilor fiziologice ale
organismului. O conditie fizica generala optima este mentinuta de efectuarea regulata a
unui efort fizic adecvat (sportul si gimnastica de intretinere) Conditia fizica functionala
(fitnessul functional).
7. Componentele condiției fizice de bază sunt următoarele:
Rezistența cardiovasculară – constă în capacitatea sistemului circulator de a aproviziona
mușchii cu oxigen. Este numită și capacitate fizică aerobă
Reistența musculară – reprezintă capacitatea mușchilor de a se contracta repetat fără să
obosească.
Vigoarea – este capacitatea corpului de a funcționa perioade lungi fără ca obosealasă
seinstaleze. Este rezultatul rezistenței cardiovasculare și musculare.
Puterea – este forța exercitată de mușchi în timpul contracției.
Flexibilitatea sau suplețea - constituie o măsură a moilității articulațiilor.
Viteza – reprezintăcapacitatea corpului sau a unor părți ale acestuia de a se mișca cu
rapiditate.
Compozițiatisulară a corpului - reflectă procentele de țesut adipos și fibros.
8.
9. Exercițiul fizic
Exercitiul fizic reprezinta o actiune efectuata sistematic si constient in vederea
perfectionarii dezvoltarii fizice a capacitatii motrice a oamenilor . Este mijlocul
specific prin care se realizeaza obiectivele educatiei fizice si sportului.
Caracteristicile si continutul exercitiului fizic :
- influenteaza atat sfera biologica, cat si pe cea psihica;
- se repeta sistematic in functie de obiective;
- se poate adapta in functie de sex, varsta, grad de pregatire fizica;
- se cuantifica prin volum, intensitate si complexitate.
Elementele care definesc continutul exercitiului fizic sunt :
- miscarile corpului;
- efort fizic;
- efort psihic.
10.
11. Forma exercitiului fizic
Tinand cont de modul in care se succed miscarile componente ale exercitiului
fizic, s-au determinat urmatoarele caracteristici ale formei acestuia :
- caracteristici spatiale - care sunt raspunzatoare de pozitii, directii, amplitudine,
distante, etc
- caracteristici temporale - care vizeaza aspecte legate de ritm, tempo, durata
(ciclism, canotaj).
- caracteristici spatio-temporale, care sunt determinate de vitezele cu care se
efectueaza exercitiile fizice (gimnastica artistica, gimnastica ritmica);
- caracteristici dinamice, care sunt determinate de fortele care influenteaza
miscarea - forte interne: forta muschilor, rezistenta ligamentelor si forte externe -
rezistenta aerului, rezistenta apei, rezistenta adversarului (jocuri sportive: handbal,
volei, fotbal, etc.) .
12. Există un număr mare de opțiuni pentru
efectuarea unor exerciții fizice diferite - pentru
oricare dintre ele există întotdeauna multe
moduri diferite de a schimba mușchiul
stimulator (prin schimbarea aderenței, poziția
picioarelor, schimbarea vitezei de mișcare etc.).
Cea mai bună și mai eficientă modalitate de a
decide cu privire la acest lucru este să consultați
un specialist în domeniul sănătății
(îmbunătățirea generală a sănătății, exerciții de
rezistență) și să obțineți un program individual și
recomandări care să țină cont de nevoile și
oportunitățile individuale.
