مختص دانشجویان رشته تربیت بدنی و علوم ورزشی - کارشناسی

1. ‫تمرین‬ ‫فیزیولوژی‬
-6
Peaking for
Competition
‫گردآورنده‬:‫دانیال‬‫تارمست‬
‫استادیار‬‫و‬‫عضو‬‫هیأت‬‫علمی‬‫دانشگاه‬‫آزاد‬
‫اسالمی‬

2. ‫مقدمه‬
•‫در‬‫دوره‬‫رقابت‬‫ها‬(Competitions)،‫تمرینات‬‫ورزشکار‬
‫باید‬‫فرم‬‫و‬‫شکل‬‫واقعی‬‫خود‬‫ورزش‬‫را‬‫که‬‫ا‬‫قبال‬‫تجربه‬
‫کرده‬‫داشته‬‫باشند‬.
•‫سطح‬‫تمرینات‬‫باید‬‫مطلوب‬،‫باشد‬‫و‬‫مسابقات‬
‫تدارکاتی‬‫و‬‫مسائل‬‫مهم‬‫مربوط‬‫به‬‫مسابقه‬‫نهایی‬‫در‬
‫آن‬‫در‬‫نظر‬‫گرفته‬‫شود‬.
•‫نحوه‬‫تمرینات‬‫رقابتی‬‫شبیه‬‫دوره‬‫آماده‬‫سازی‬
،‫اختصاصی‬‫اما‬‫دارای‬‫شدت‬‫مداوم‬‫و‬‫افزایش‬‫پله‬‫ای‬
‫هستند‬.
•‫ضمن‬‫در‬‫برداشتن‬‫آماده‬‫سازی‬‫تکنیکی‬‫و‬،‫تاکتیکی‬
‫باید‬‫ورزشکار‬‫را‬‫از‬‫نظر‬‫آماده‬‫سازی‬‫روانی‬‫نیز‬‫در‬
‫سطح‬‫مطلوبی‬‫قرار‬‫داد‬.

3. ‫مقدمه‬
•‫همان‬‫طور‬‫که‬‫سطح‬‫تمرینات‬‫به‬‫اوج‬‫خود‬‫نزدیک‬‫تر‬
‫می‬،‫شود‬‫به‬‫همان‬‫میزان‬‫هم‬‫تمرینات‬‫بدنی‬‫تخصصی‬
‫تر‬‫و‬‫ویژه‬‫تر‬‫طراحی‬‫و‬‫اجرا‬‫می‬‫شوند‬.
•‫به‬‫هر‬،‫حال‬‫رابطه‬‫ای‬‫تنگاتنگ‬‫بین‬‫آماده‬‫سازی‬
‫عمومی‬‫و‬‫اختصاصی‬‫باید‬‫در‬‫برنامه‬‫گنجانده‬‫شود‬.
•‫در‬‫دوره‬،‫مسابقات‬‫آماده‬‫سازی‬‫عمومی‬‫حجم‬‫کوچکی‬
(‫حدود‬۲۵%)‫در‬‫برنامه‬‫های‬‫تمرینی‬،‫دارد‬‫لیکن‬
‫می‬‫تواند‬‫فرم‬‫ورزشی‬‫ورزشکار‬‫را‬‫در‬‫سطح‬‫مطلوبی‬
،‫نگهدارد‬‫و‬‫همچنین‬‫پایه‬‫عملکرد‬‫بدنی‬‫در‬‫مراحل‬
‫بعدی‬‫خواهد‬‫بود‬.

4. ‫ویژگی‬‫های‬‫اوج‬‫رسانی‬‫در‬
‫ورزش‬‫های‬‫مختلف‬
•‫از‬‫نظر‬‫سیستم‬‫تامین‬‫کننده‬‫انرژی‬‫در‬،‫بدن‬‫ویژگی‬
‫های‬‫اوج‬‫رسانی‬‫در‬‫ورزش‬‫عبارتند‬‫از‬:
o‫گروه‬‫ورزش‬‫های‬‫بی‬‫هوازی‬:‫ظرفیت‬‫درگیر‬‫کردن‬‫تمام‬
‫توانایی‬‫های‬‫بدنی‬‫ورزشکار‬‫در‬‫یک‬‫مدت‬‫زمان‬‫کوتاه‬‫با‬
‫ریکاوری‬،‫سریع‬
o‫گروه‬‫ورزش‬‫های‬‫هوازی‬‫غالب‬:‫ظرفیت‬‫باالی‬‫عملکرد‬‫بدنی‬
‫از‬‫لحاظ‬،‫فیزیولوژیکی‬‫و‬
o‫گروه‬‫ورزش‬‫های‬،‫ترکیبی‬‫هوازی‬-‫بی‬‫هوازی‬:‫توانایی‬
‫اجرای‬‫تمرینات‬‫با‬‫شدت‬‫بیشینه‬.
•،‫ورزشکاران‬‫در‬‫دوره‬‫رقابت‬،‫ها‬‫یک‬‫حالت‬‫آمادگی‬‫در‬
‫اوج‬‫رسانی‬‫برای‬‫تمرین‬،‫دارند‬‫که‬‫همراه‬‫با‬
‫انگیختگی‬‫باالی‬‫عاطفی‬(Arousal)‫می‬‫باشد‬.
•‫اوج‬،‫رسانی‬‫نقطه‬‫عطف‬‫آمادگی‬‫جسمانی‬‫و‬‫روانی‬
‫ورزشکاران‬،‫است‬‫که‬‫به‬‫بهترین‬‫سطح‬‫عملکرد‬‫بدنی‬
‫ورزش‬‫منتهی‬‫می‬‫شود‬.

5. •‫در‬‫یک‬‫برنامه‬‫تک‬‫چرخه‬‫ای‬(Monocycle)،‫شرایط‬‫اوج‬
‫رسانی‬‫تمرینات‬‫قبل‬‫از‬‫مسابقات‬‫را‬‫می‬‫توان‬‫به‬‫همراه‬
‫حجم‬‫و‬‫شدت‬‫تمرینات‬‫در‬‫این‬‫شکل‬‫دید‬.

6. ‫عوامل‬‫تسهیل‬‫کننده‬‫اوج‬
‫رسانی‬‫در‬‫تمرینات‬
•‫عوامل‬‫مختلفی‬‫در‬‫زمان‬‫تمرینات‬‫در‬‫اوج‬‫رسانی‬
‫ورزشکاران‬‫موثر‬،‫هستند‬‫لیکن‬‫عواملی‬‫که‬‫باعث‬
‫بهینه‬‫سازی‬‫و‬‫اجرای‬‫موفق‬‫و‬‫بهتر‬‫ورزشکار‬‫می‬
،‫گردند‬‫بسیار‬‫حیاتی‬،‫اند‬‫عوامل‬‫تسهیل‬‫کننده‬‫اوج‬
‫رسانی‬‫عبارتند‬‫از‬:
‫اجرای‬‫تمرینات‬‫با‬‫پتانسیل‬‫باال‬‫و‬‫داشتن‬‫ریکاوری‬
،‫سریع‬
‫داشتن‬‫برنامه‬‫تمرینات‬‫بدنی‬‫برای‬‫ایجاد‬‫کامل‬‫هماهنگی‬
‫های‬‫عصبی‬-،‫عضالنی‬
‫داشتن‬‫تمرینات‬‫بیش‬‫جبرانی‬‫با‬‫در‬‫نظر‬‫گرفتن‬‫رقابت‬
‫اصلی‬،‫سال‬
‫مرحله‬‫کاهش‬‫تدریجی‬‫بار‬‫تمرینات‬‫به‬‫طور‬،‫اصولی‬
‫اجرای‬‫کامل‬‫برنامه‬‫های‬‫ریکاوری‬‫جهت‬‫بازسازی‬‫کامل‬
‫بدن‬‫پس‬‫از‬،‫رقابت‬‫و‬
‫دادن‬‫و‬‫تزریق‬‫کردن‬،‫انگیزش‬‫و‬‫انگیختگی‬‫کافی‬‫به‬
‫ورزشکار‬‫به‬‫همراه‬‫آرام‬،‫سازی‬‫برای‬‫داشتن‬‫اوج‬‫رسانی‬

7. ‫برای‬ ‫ورزشی‬ ‫مسابقات‬ ‫تعداد‬
‫سال‬ ‫یک‬ ‫در‬ ‫مختلف‬ ‫های‬ ‫گروه‬

9. ‫برنامه‬ ‫و‬ ‫سازی‬ ‫آماده‬
‫مسابقه‬ ‫برای‬ ‫ریزی‬

13. ‫توالی‬‫انواع‬‫مراحل‬‫مختلف‬
‫تمرینات‬‫قبل‬‫از‬‫مسابقات‬
‫اصلی‬‫در‬‫یک‬‫سال‬

14. ‫اهداف‬‫مراحل‬‫رقابت‬‫و‬‫قبل‬
‫از‬‫آن‬‫برای‬‫راهنمایی‬
‫مربیان‬•‫ییییییی‬

15. ‫ر‬
‫تمرین‬
‫ات‬
‫بدنی‬
‫هر‬ ‫در‬
‫و‬ ‫روز‬
‫انواع‬
‫آن‬

16. ‫تمرین‬
‫ات‬
‫بدنی‬
‫روزان‬
‫ه‬

17. ‫سالمت‬ ‫و‬ ‫موفق‬
‫باشید‬!