Caietul fericirii propune 52 de subiecte importante, prezentate cu optimism și umor, ordonate astfel încât să ajute la găsirea mai rapidă a soluțiilor. Caietul trece, progresiv, prin teme legate de satisfacție, comunitate, comunicare și include și exerciții de respirație și atenție. Provocarea caietului este reflecția în fiecare săptămână asupra unei teme și notarea, tot în caiet, a observațiilor. Caietul poate fi folosit individual sau poate sta la baza unor conversații de grup cu efecte benefice asupra climatului organizațional.

1. Caietul fericirii
instrument pentru creșterea stării de bine

2. Introducere
Dacă întrebăm pe oricine suficient de stăruitor ce anume își dorește de la viață, răspunsul ar fi, cel mai des,
”să fiu fericit”. De multe ori ca o aspirație îndepărtată sau efemeră – de fapt, ar trebui doar să știm să definim
fericirea. Dacă acceptăm că fericirea este împăcarea cu sine și cu restul lumii, senzația de împlinire și de
mulțumire în legătură cu viața noastră, lucrurile ar fi mult mai simple.
Doar că suntem deseori obosiți, anxioși, copleșiți și nemulțumiți de noi înșine și de viața noastră. Suntem cei
mai în măsură să schimbăm ceva, dar avem nevoie de susținere și de impuls pentru asta. Practic, intenția și
consecința folosirii caietului este obținerea echilibrului mental și emoțional - fericire, cu alte cuvinte.

3. Funcționare
E nevoie doar de un antrenament mai bun pentru a face față tuturor provocărilor. E de ajuns să ne creștem
capacitatea de a fi prezenți în realitate și de a observa și ce e bun, ce ne ajută să fim mai bine cu noi înșine,
cum să ne înțelegem și să ne gestionăm mai bine emoțiile.
Caietul fericirii propune 52 de subiecte importante, prezentate cu optimism și umor, ordonate astfel încât să
ajute la găsirea mai rapidă a soluțiilor.

4. Funcționare
Caietul trece, progresiv, prin teme legate de
satisfacție, comunitate, comunicare și include
și exerciții de respirație și atenție. Provocarea
caietului este reflecția în fiecare săptămână
asupra unei teme și notarea, tot în caiet, a
observațiilor.

5. Funcționare
Realitatea este una singură, impresia despre realitate e
doar în capul nostru. Noi avem acces doar la percepția
noastră despre lume. Acesta a fost demersul meu în
construcția caietului și a textelor care îl însoțesc.
Obținerea echilibrului mental și emoțional prin analiza
proceselor de gândire, a credințelor din spatele
acestora, a tuturor automatismelor. Fiecare are propria
istorie, astfel încât ideile preconcepute sunt unice. Am
vrut doar să ofer metode prin care tu să identifici cam
cum ești tu și cum îți poate fi mai ușor observându-te.
Exercițiile propuse în caiet te ajută să observi modul în
care atribui etichete și valori de adevăr. Odată cu
creșterea capacității de observație, crește și prezența
în realitate. Optimiștii văd partea plină a paharului,
pesimiștii partea goală; eu cred că e important să
realizăm că are apă.

6. Funcționare
Provocarea caietului este reflecția în fiecare săptămână
asupra unei teme și notarea, tot în caiet, a observațiilor.

7. Funcționare
Subiectele săptămânale sunt prezentate succint,
se definește doar tema de reflexie pentru
săptămâna respectivă și este oferit spațiu pentru
notițe.

8. Funcționare
Temele mai dificile și importante în aceeași
măsură apar după câteva săptămâni în care s-a
creat obiceiul de a observa și s-a îmbunătățit
capacitatea de a avea atenție și a gestiona
propriile emoții.
Umorul este o calitate importantă și desenele lui
George Roșu contribuie mult.

11. Sprijin
Fiecare subiect din caiet a fost detaliat într-un articol
cuprinzător, publicat pe blogul destinat:
caietulfericirii.antonetagales.ro .
Toate aceste texte au fost adaptate și au fost
publicate într-un volum „ne-FERICIREA noastră cea
de toate zilele”.
Comandă pe Libris: https://bit.ly/neFERICIREA

12. Despre autoare
Antoneta Galeș a decis să se dedice consultanței în dezvoltarea oamenilor și a organizațiilor după peste 20 de ani de
experiență în domeniu. Până în 2018 a fost director de resurse umane, comunicare și dezvoltare într-o companie
importantă din retail.
Ca trainer, coach și consultant, toate acțiunile sale sunt îndreptate către crearea unui mediu care să pună în valoare
calitățile și punctele tari ale fiecărui om.
Consideră că sănătatea mentală și emoțională înseamnă starea în care suntem plini de resurse și facem față mai bine
încercărilor prin care trecem și suntem mai echipați cu abilitățile necesare de a fi conștienți și de ceea ce e bine în viața
noastră.
În 2019 a publicat Caietul Fericirii ( comandă https://www.antonetagales.ro/shop/caietul-fericirii.html sau https://bit.ly/
CaietulFericiriiLibris ) un instrument pentru creșterea capacității de atenție și observație, de analiză a gândirii, care are
drept consecință creștetea nivelului stării de bine.
În perioada de izolare a conceput un eBook: ”Sănătoși la cap și fericiți”, care poate fi descărcat gratuit pe site: https://
www.antonetagales.ro/cadou-ebook.
Dincolo de specializările în resurse umane, este art-terapeut Phronetik, Solution-focused Coach și Mental Health
Facilitator Trainer. Din 2020 este consultant în dezvoltare organizațională acreditat pentru BERD (Banca Europeană
pentru Reconstrucție și Dezvoltare)
Scrie romane polițiste sub pseudonimul Tony Mott.
Mai multe detalii pe antonetagales.ro sau tonymott.ro .