Василий Мозжухин, старший тренер-методолог Angry Boys Sports, рассказывает о новых метриках WKO+ 4.0 для индивидуализации тренировочного процесса в триатлоне и велоспорте.

1. POWER DURATION MODEL И
НОВЫЕ МЕТРИКИ WKO+4.0
В ИНДИВИДУАЛИЗАЦИИ
ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА В
ВЕЛОСПОРТЕ И ТРИАТЛОНЕ
Василий МОЗЖУХИН

2. ALL MODELS ARE WRONG, BUT SOME ARE USEFUL

3. КЛАССИЧЕСКАЯ СХЕМА ПОДГОТОВКИ
медицинский check-up
ФОРМИРОВАНИЕ POWERPROFILING
ТЕСТИРОВАНИЕ FTP
медицинский check-upРАСЧЕТ ТРЕНИРОВОЧНЫХ ЗОН
РАЗНОИНТЕНСИВНЫЕ ТРЕНИРОВКИ
ПОВТОРНЫЕ ТЕСТИРОВАНИЯ
медицинский check-upFATIGUE PROFILING КОРРЕКЦИЯ ТРЕНИРОВОЧНЫХ ЗОН
ГОНКА

4. ПРОБЛЕМЫ КЛАССИЧЕСКОЙ СХЕМЫ
1. Не все спортсмены одинакового отвечают на нагрузки
2. Для разных фенотипов различные тренировочные зоны
3. Сложности со своевременным тестированием.

5. Не все спортсмены одинакового отвечают на нагрузки

6. ТАЙМТРИАЛИСТ
VSПУРСЬЮТЕР
ОДИНАКОВЫЙ FTP
доминирование
аэробной компоненты
увеличение
анаэробного вклада

7. ТАЙМТРИАЛИСТ
VSПУРСЬЮТЕР
СРЕДНИЙ FTP= CP20*0,95
ТАЙМТРИАЛИСТ FTP=CP20*0,98
ПУРСЬЮТЕР FTP=CP20*0,91
РАСЧЕТ FTP НА ОСНОВЕ 20 МИН ТЕСТА КРИТИЧЕСКОЙ МОЩНОСТИ

8. СЛОЖНОСТИ СВЯЗАННЫЕ С ТЕСТИРОВАНИЕМ
1. Боязнь тестирования. Некоторые не могут его выполнить
качественно.
2. Расписание. Проатлетам его тяжело вставить в
тренировочный график.
3.Тест протокол. Сложно найти адекватные стабильные условия
для проведения теста( качество дороги, уклон и т.п.).

9. ПРОБЛЕМА НОМЕР ОДИН
Невозможность индивидуализации при тренировках по
классической схеме в связи с неучетом уникальной
физиологии гонщика.

10. WKO+4.0 и POWER DURATION MODEL

11. 1. Нервно мышечная мощность. Креатин-фосфатная система. 5-15 сек
2. Анаэробная емкость. Гликолиз. 30сек -2 мин.
3.VO2 max. Большая часть за счет аэробного компонета, но значительная
часть за счет гликолиза. 3-8 мин
4. Steadystate. Более 90 % аэробной компонеты. От 10 мин до нескольких
часов.
ДОМИНИРУЮЩИЕ ТИПЫ МЕТАБОЛИЗМА

12. НОВЫЕ МЕТРИКИ WKO+4.0. ATHLETE LEVEL
Pmax - максимальная мощность
которая может быть сгенерирована в
течении очень короткого периода.
Максимальная мощность которая
сгенерирована в течении как минимум
одного полного оборота обоих
педалей. Выражается в ваттах или
ваттах на кг

13. КАК МЫ ИСПОЛЬЗУЕМ Pmax
• для измерения повышения или снижения максимальной мощности в
ходе тренировочного цикла (или наоборот растренированности)
• для определения максимальной степени FRC потребления
• для построения и реализации стратегии гонки•
"
"

14. НОВЫЕ МЕТРИКИ WKO+4.0. ATHLETE LEVEL
FRC - функциональная резервная
емкость. Общий объем работы
который может быть выполнен в
ходе длительного упражнения выше
FTP до момента отказа. Выражается
килоджоулях

15. ВЗАИМООТНОШЕНИЯ МЕЖДУ FRC и Pmax
High Pmax/High FRC Очень сильный длинный спринтер или финишер.
High Pmax/Lower FRC. Очень сильный короткий спринтер, но нуждающийся
поддержке.
Lower Pmax/High FRC. Сильный длинный такер, великолепные качества на
коротких подъемах, хороший пурсютер.
Lower Pmax/Lower FRC. Обычный хороший этапный гонщик"

16. КАК МЫ ИСПОЛЬЗУЕМ FRC
• для измерения повышения или понижения объема продолжительной
работы который атлет может выполнять выше mFTP
• для повышения понимания способностей атлета
• для понимания скорости сгорания атлета
"
"

17. НОВЫЕ МЕТРИКИ WKO+4.0. ATHLETE LEVEL
mFTP это математически полученная высокая мощность, которую
способен поддерживать гонщик в течении очень длительного периода
без утомления. Когда мощностьпревышает FTP утомление наступает
очень быстро. Если мощность чуть чуть ниже FTP то работа может
поддерживаться очень долго.

18. PDM оценивает отношения между временем до истощения( отказа) и уровнем
интенсивности выполняемой работы ( мощностью)
PDM использует все данные из аккаунта спортсмена и позволяет проникнуть
внутрь уникальной физиологии атлета и дает возможность точно
корректировать тренировочные запросы.
PDM визуализирует свои данные в виде кривой- PDcurve, которая в свою
очередь управляет индивидуализированными тренировочными зонами-
iLevels.
WKO+4.0 и POWER DURATION MODEL

19. POWER DURATION CURVE

20. • данные каждой тренировки и гонки поступают в PMD
• PMD рассчитывает ваш mFTP, Pmax, FRC
• определяет ваш уникальный фенотип
• формирует PD curve
• PD curve управляет индивидуализированными зонами (iLevels) которые
меняются от тренировки к тренировке.
КАК РАБОТАЕТ POWER DURATION MODEL

21. • PDM дает понимание как достижение определенных пиковых мощностей
влияет на другие области через кривую мощности через понимание уникальной
физиологии гонщика. Например как результат в 20 мин пике повлияет в
результат на 60 мин, или как СP3 будет воздействовать на CP8.
• Модель комбинирует оценку вашего mFTP и отслеживание ключевых метрик с
более гибкой системой максимальных эффортов (против классической
системы тестирования), что позволяет вам отслеживать микроизменения в
вашем фитнесе и более эффективно предписывать тренировки.
"
ПРЕИМУЩЕСТВО POWER DURATION MODEL

22. АВТОМАТИЧЕСКАЯ НАСТРОЙКА ILEVELS

23. ОДИНАКОВЫЙ FTP, НО РАЗНЫЕ ТРЕНИРОВОЧНЫЕ ЗОНЫ
ТАЙМТРИАЛИСТ
VSПУРСЬЮТЕР
FTP 263 FTP 259

24. ОДИНАКОВЫЙ FTP, НО РАЗНЫЕ ТРЕНИРОВОЧНЫЕ ЗОНЫ - iLevels

25. • GPR. Реализованная мощность. Мощность способствующая продвижению байка вперед.
• GPA. Мощность, которая НЕ не способствует продвижению байка вперед.Мощность котрая
абсорбируется при давлении на противоположную педаль.
• AEPF. Среднее усилие примененное к педали за время ее полного оборота и способствующее
продвижению байка вперед.
• MEPF. Максимальное усилие примененное к педали за время ее полного оборота и
способствующее продвижению байка вперед.
• KI. Отношение MEPF к AEPF за время одной фазы педалирования.
НОВЫЕ МЕТРИКИ ДЛЯ ОЦЕНКИ ПЕДАЛИРОВАНИЯ

26. GROSS POWER REVIEW CHART

27. MEAN MAX GROSS POWER CURVE

28. ANT + BALANCE SCATTER PLOT

29. THE ZORRO CHART

30. ПРОТОКОЛ ХАНТЕРА ДЛЯ ОЦЕНКИ ПЕДАЛИРОВАНИЯ
• В течении 4 дней выполняется схожий протокол, но с разными акцентами.
• После разминки выполняется 3 эффорта по 5мин на уровне VO2 max (115 %FTP)
• Первый райд выполняется стоя, второй сидя, третий попеременно.
• Заезды желательно выполнять в подъем 5-6%, на одном и том же месте.

31. ПРОТОКОЛ ХАНТЕРА ДЛЯ ОЦЕНКИ ПЕДАЛИРОВАНИЯ
• В первый день тест с привычным педалированием.
• Во второй день тест с акцентом на продавливание отстающей ноги.
• В третий день тест с акцентом на продавливание и подтягивание левой ноги.
• В четвертый день тест с акцентом на продавливание и подтягивание правой
ноги.

32. ВЛИЯНИЕ БАЙКФИТА НА КАЧЕСТВО ПЕДАЛИРОВАНИЯ.