สุขภาพจิต ในที่นี้จะพูดถึง4หัวข้อหลักดังนี้ ๑. สุขภาพจิต คืออะไร? ๒. ความเครียด คืออะไร? ๓. ผลของความเครียด ๔. การจัดการความเครียด

1. นายเทพกานต์ บุตรชา รหัสนิสิต
52010310682
คณะวิศวกรรมศาสตร์ สาขา MCE กลุ่ม
เรียนที่ 1

2. สุขภาพจิต
(Mental Health)
นายเทพกานต์ บุตรชา 52010310682 MCE ระบบปกติ กลุม 1
่

3. ๑. สุขภาพจิต คืออะไร?
๒. ความเครียด คืออะไร?
๓. ผลของความเครียด
๔. การจัดการความเครียด

4. ๑. สุขภาพจิต คืออะไร?
สุขภาพจิต หมายถึง สภาพของบุคคล
ทีมีอารมณ์มั่นคง สามารถดำารงชีวิตอยู่ใน
่
สังคมได้อย่างมีความสุข ปรับตัวเข้ากับ
บุคคลหรือสิ่งแวดล้อมได้ดี เมื่อมีปัญหา
ทางอารมณ์เกิดขึ้น ก็สามารถเผชิญได้
อย่างมีเหตุผล
นายเทพกานต์ บุตรชา 52010310682 MCE ระบบปกติ กลุ่ม 1

5. การส่งเสริมสุขภาพจิต
1. การส่งเสริมสุขภาพร่างกาย
- การรักษาร่างกายให้แข็งแรง ปราศจากโรค
- การออกกำาลังกาย
2. การส่งเสริมทางจิตใจ
- ไม่หลบเลี่ยงปัญหา พิจารณาหาสาเหตุของปัญหาและ
แก้ไขที่สาเหตุ
- เปลี่ยนแปลงตนเองให้คุ้นเคย ทำาใจให้ยอมรับ และสนุก
กับการเปลี่ยนแปลง
- สร้างวิธคิดที่ดี มีทักษะคิดเป็น มีทักษะการแก้ปัญหาอย่าง
ี
ถูกทาง
- มีสติเตือนตนเอง รู้ว่าสุขภาพจิตดีหรือไม่ดีมสาเหตุจาก
ี
อะไร
- มีทักษะในการจัดการอารมณ์ตนเอง มีกิจกรรมสร้าง
ความสุขและความสงบ
- มีความเข้าใจตนเอง รู้จดดีจุดอ่อนของตน แก้ไข
ุ
ปรับปรุงตัวเองให้ดีขึ้น
- มีความสุขจากการให้ผู้อื่น เห็นแก่ประโยชน์สวนรวมและสิ่งแวดล้อม
่

6. ๒. ความเครียด คืออะไร?
• การเปลี่ยนแปลงใดๆที่ทำาให้เราต้องปรับตัว
ในโลกที่มการเปลี่ยนแปลงอยู่ตลอดเวลา
ี
• ความเครียด เป็นแรงบีบคันต่อร่ากาย ทำาให้
้
ร่างกายมีการตอบสนอง
• ทุกคนที่มชีวิต ทำางาน และหายใจ ล้วนแต่เคย
ี
เครียด เพราะมันเป็นความจริงของชีวิตที่เราหลีก
เลี่ยงไม่ได้

7. เหตุของความเครียด 1
• สภาพแวดล้อมทั่วไป สภาพเศรษฐกิจที่ไม่นา ่
พอใจ สภาพแวดล้อมทางสังคม
• นิสัยในการกิน-ดืม ที่ส่งเสริมความเครียด
่
• ความกังวลใจเรื่องเงิน หรือความมันคงทางอาชีพ
่
• ภาระงาน
• แรงกดดันจากครอบครัวและที่ทำางาน
• การรับผิดชอบผูป่วยหรือผู้สูงอายุ
้

8. เหตุของความเครียด 2
• สัมพันธภาพที่ไม่ราบรื่น อุปนิสัยหรือวิธีการดำาเนินชีวิต
– คนที่ชอบแข่งขันสูง ชอบท้าทาย ชิงดีชิงเด่นเอาชนะ
– คนที่เข้มงวด เอาจริงเอาจังกับทุกอย่างไม่มีการผ่อน
ปรน
– คนที่พยายามทำาอะไรหลายๆอย่างในเวลาเดียวกัน
– คนที่มอารมณ์รุนแรงอัดแน่นในใจเป็นประจำา
ี
– คนที่ใจร้อน จะทำาอะไรต้องให้ได้ผลทันทีไม่ชอบรอนาน
– คนที่ต้องการมีอำานาจเหนือผู้อื่น
– คนที่มกเปรียบเทียบกับผู้อื่น แล้วรู้สึกตนตำ่าต้อย ต้อง
ั
เอาชนะ

9. ๓. ผลของความเครียด
• การเปลี่ยนแปลงของร่างกาย ในภาวะเครียด เช่น
– หัวใจ –เต้นแรงเร็ว ฉีดเลือดไปเลี้ยงเซลล์ทั่ว
ร่างและ ขจัดของเสียออกอย่างเร็ว
– หายใจ – เร็วแต่ตน ื้
– ขับอดรีนาลีนและฮอร์โมนอืนเข้าเลือด –ม่านตา
่
ขยาย กล้ามเนื้อหดเกร็งเตรียมสู/หนี เส้นเลือด
้
ที่กระเพาะหดตัว เหงื่อออก อุณหภูมรางกาย
ิ ่
เพิ่มขึ้น
• เมือวิกฤติผ่านไป ร่างกายจะกลับสู่ปกติ แต่
่
ความเครียดที่มากเกินและเกิดเป็นประจำา ไม่ลดไม่
หาย หรือเกิดเมือไม่มเหตุคกคาม ก่ออันตรายได้
่ ี ุ

10. ผลของความเครียด
• ต่อสุขภาวะทางกาย = อาการไม่สบายทางกายต่างๆ
– ปวดเมือย ภูมิต้านทานตำ่า เป็นหวัดบ่อย แก่เร็วอย่าง
่
ถาวร
– สารพัดโรค โรคเหงือก กระดูกพรุน กระเพาะอาหาร
อักเสบ ท้องเสีย ท้องผูกบ่อยๆ นอนไม่หลับ หอบหืด
เสื่อมสมรรถภาพทางเพศ ฯลฯ
– โรคเสี่ยงต่อการเสียชีวิต-ความดัน หัวใจ เบาหวาน
มะเร็ง
• ต่อสุขภาวะทางใจ
– วิตกกังวล ซึมเศร้า อารมณ์ไม่มั่นคง โรคประสาทบาง
อย่าง
• ต่อสุขภาวะทางสังคม
– ประสิทธิภาพการทำางานตำ่า สัมพันธภาพแย่

11. ๔. การจัดการความเครียด
• แก้ไขที่ปลายเหตุ ได้แก่ การใช้ยา เช่น ยาหม่อง ยาดม ยา
แก้ปวด ยาลดกรดในกระเพาะ ยากล่อมประสาท
• แก้ไขที่ต้นเหตุ ได้แก่
– ตั้งสติกับตัวเองให้ได้ และ อยูกับปัจจุบันให้มากที่สุด
่
– เปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต
– เปลี่ยนแปลงนิสัยและทัศนคติต่อการดำาเนินชีวิต
– สำารวจและเปลี่ยนแปลงทัศนคติต่อตัวเองและผู้อื่น
– หาความรู้ความเข้าใจเกี่ยวกับโภชนาการ
– สำารวจและปรับปรุง สัมพันธภาพต่อคนในครอบครัวและ
สังคม

12. เทคนิคการจัดการความเครียด
• นึกถึงกิจกรรมที่ทำาให้เราผ่อนคลาย ระบุกิจกรรมให้
ชัดเจน เช่น
– ไปเดินเล่น พบปะพูดคุยกับเพื่อน อาบนำ้า
– อ่านหนังสืออ่านเล่น ที่ผ่อนคลาย ฟังเพลง
– ออกกำาลังกาย ด้วยการหายใจลึกๆยาว ทำาโยคะ
• วางแผนเวลาในการผ่อนคลาย ให้ใกล้เคียงความเป็นจริงที่
สามารถทำาได้ และควรให้กิจกรรมผ่อนคลายนี้ เป็นส่วน
หนึ่งของกิจวัตรประจำาวัน
• แต่อย่าลืมเรื่องความสมดุล อย่าใช้การผ่อนคลายเป็นการ
ผัดวันประกันพรุง ่
• ทำาดีที่สุดในสิ่งที่ต้องทำา แล้วละส่วนอื่นๆไว้สำาหรับวันอื่น
บ้าง

13. เมื่อเพื่อนหรือคนใกล้ชิดเรา
“เครียด”
• รับฟัง
• เห็นใจ
• เสนอความช่วยเหลือและให้กำาลังใจ – ให้เขาได้สติ
พิจารณาปัญหา และหาทางเลือกในการแก้ปัญหา
อย่าตัดสินหรือเลือกทางออกให้เขา
• ให้เขารู้ว่ายังมีเราอยู่เคียงข้าง

14. นายเทพกานต์ บุตรชา 52010310682 MCE
ระบบปกติ กลุ่ม 1