膝蓋保健
- 6. 4. 反覆此一動作 10 到 15 次為一回,兩腿輪流做。每日四回。
每一回動作中腿不要放下來;換言之,必須維持抬腿 3 至 5 分
鐘,才能獲得足夠效果。
注意:
◎ 背後要有靠墊為佳,可減少腰部負擔。尤其是年紀較長或腰部有
退化性疼痛的人,要特別留心。
◎ 如果膝部太緊縮,或腳踝、小腿肌肉太緊的人,應該先以熱水袋
或電熱毯熱敷 1 5 分鐘,再進行練習,這樣可能會容易得多。
- 8. 隨時隨地都可進行的極簡運動,
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- 9. 想試試更多簡單又有療效的極簡運動嗎?請看
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