膝蓋保健

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膝蓋保健

  1. 1. 改善關節炎,運動做對了才有效! 身為關節炎患者的你,一定飽受關節疼痛和活動的不方便所苦,儘管醫生鼓勵你除了吃藥以外,還要做適度的復健運動,但只要一想到運動,對於疼痛和受傷的恐懼,實在讓你感到興趣缺缺,怎麼樣也提不起勁。 只是,你可能不知道,關節炎患者的關節功能之所以喪失,有相當大部分是運動不足所引起的;然而又因為運動的缺乏,讓你的關節炎越來越惡化,形成了惡性的循環… … 。
  2. 2.  其實,只要運動方法正確,不但不會對關節造成過度的負荷和傷害,還可以有效緩解你的疼痛、恢復關節機能。把握三大原則,關節炎患者也可以安心運動1. 在減少受力的情況下,進行關節和肌肉的伸展。2. 增加肌肉力量:像是抬腳伸腿的動作,可以協助關節炎患者增加力量,但不會造成關節受力的副作用。3. 增進心肺功能:只要在非急性發作期,適當的有氧運動,其實對關節患者的整體健康有很大的助益。水中的活動 ( 如游泳、水中有氧、水中步行等 ) ,對關節炎患者相對安全有效。
  3. 3. 想改善膝關節炎、踝關節炎嗎?給自己三分鐘,試試這一招:「伸腿伸踝運動」1. 選擇高度適中、有靠背的椅子。 椅子的高度大約以雙腳可輕踏於 地面、而膝蓋略呈 90 度為原則。 坐在椅子上,背部可靠著椅子,也可 離開椅背。
  4. 4. 2. 抬起一腿至與地面平行,伸 直膝蓋。腳踝往上翹到極限, 腳掌及腳尖盡量往上,維持此一 姿勢 1 0 秒鐘。 膝關節 沒有伸直3. 而後腳踝往下踩,腳掌及腳尖 盡量往下,維持此一姿勢 1 0 秒 鐘。
  5. 5. 4. 反覆此一動作 10 到 15 次為一回,兩腿輪流做。每日四回。 每一回動作中腿不要放下來;換言之,必須維持抬腿 3 至 5 分 鐘,才能獲得足夠效果。注意:◎ 背後要有靠墊為佳,可減少腰部負擔。尤其是年紀較長或腰部有 退化性疼痛的人,要特別留心。◎ 如果膝部太緊縮,或腳踝、小腿肌肉太緊的人,應該先以熱水袋 或電熱毯熱敷 1 5 分鐘,再進行練習,這樣可能會容易得多。
  6. 6. ‧ 這個運動可強化主要肌肉群,促進下肢各關節回復既有 的活動範圍,改善下肢血液循環,並達到緩解疼痛、 恢復功能的目標;也可促進下肢六條經絡的氣血循行 。
  7. 7. 隨時隨地都可進行的極簡運動,讓你沒有理由不運動!• 這個簡單的運動,由骨科名醫游敬倫特別針對忙碌的現代人量 身訂做。• 結合了骨科復健、運動醫學等現代醫學;以及氣功、針 灸和經絡循行等傳統養生智慧的長處。• 在臨床上具有良好療效,能有效提升你的肌力、柔軟度、 心肺功能、內臟機能和平衡力,健康五大要素一次到位。• 動作溫和、簡單,即使是痠痛患者也能循序進行,對一般人 來說更是安全可靠。• 只要每天花個幾分鐘,你就可以 輕鬆改善關節炎!
  8. 8. 想試試更多簡單又有療效的極簡運動嗎?請看─ ─《不運動,當然會生病! 》 游敬倫醫師的極簡運動療法上班族、電腦族、病痛族和養生族必讀,徹底解決以下病痛根源、輕鬆為健康投資 :: 上班族的脖子僵硬、肩頸痠痛、坐骨神經痛、 足底筋膜炎足 電腦族的腕隧道症候群、扳機指、電腦肘、上 肢肌腱炎肢 病痛族的五十肩、媽媽手、椎間盤突出、退化 性關節炎性 養生族想延緩老化、常保健康活力◎ 新自然主義出版,全台各大書店熱賣中 洽詢電話: (02)2784-5368

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