PPS 編制 QIAN
2012. 10. 31.
网 料络 资
自 操 作选
2/25
滾揉後溪穴:
如果你坐在電腦面前,可以把雙
手後溪穴的這個部位放在桌子沿上,
用腕關節帶動雙手,輕鬆地來回滾動
,即可達到刺激效果。在滾動當中,
它會有一種輕微的酸痛。每天只用抽
出三分鐘的時間來,隨手動一下。堅
持下來則對頸椎、腰椎...
3/25
拍拍肘窩 :
肘窩是一個經絡密集的部分,分別有肺
經、心包經和心經這三條經絡通過,春季
借大自然發陳之際拍打肘窩,可以排出心
肺的火氣和毒素。拍的時候手掌放鬆,有
力且有節奏的一下一下拍下去,每條胳膊
連續拍打 5~10 分鐘,先拍左...
4/25
不可忽視的刮眼操 :
就像學生時代的眼保健操,每天用指節
刮眼睛的眉毛和下眼框,每次刮 3 分鐘
,每日三次,不但可以護眼,同時還可
去除黑眼圈、防斑,防皺,可謂是一舉
多得!刮的時候把痛點多刮一下,而且
要慢慢的刮痛點,把它刮開。
5/25
瑜伽蝴蝶式:
晚上回家做一下這個動作,坐下來,屁股
下用一個折成兩個手掌厚的毯子墊一下。
然後雙腿彎曲,腳心相對。雙手抓住腳尖
,膝蓋向兩側打開,儘量往地上貼,腰要
挺直,雙膝有節奏向地板振動。每天 10
分鐘。
6/25
飯後徐行摩腹:
食後徐行百步多,並摩腹,方法是:雙
手自上而下(從胃部頂端推至小腹)反復
輕推腹部,至腹內無積塊、鳴聲陣陣,多
數放幾次大屁。一定要輕輕的,就是比撫
摸稍微在意識中用點力量就可以。
7/25
早晚腹式呼吸 :
端坐,全身放鬆,排除腦子裏的雜念。
用鼻均勻吸氣,小腹就會隆起。意念可
隨呼吸之氣慢慢到達丹田 ( 小腹 ) 。用
口均勻呼氣,腹肌就會收縮,小腹就復
原了。最好每天早晚一次,每次呼吸一
百下。
注意事項 自然自在是...
8/25
拉伸脊椎緩解背部疲勞:
正坐,雙腿向前伸直併攏緊繃,腳尖向著身體的方
向回勾(感覺小腿肚子被拉伸),腳跟蹬地。同時
雙手十指交叉相扣,手心向天空方向翻轉,手臂伸
直,儘量充分地向上伸展,找脊椎被拉開的感覺。
保持這個姿勢 10 秒,放...
9/25
緩解肩膀酸痛 + 減肥 :
買一隻擀麵杖,時常放在腳下來回的擀,每
天 10~15 分鐘。如果你的肩頸部對應的位
置會覺得疼,有顆粒,擀到顆粒散開,肩頸
部的疼痛也會相應的散開,堅持做還可以減
肥。方便的話坐在辦公室裏也可以悄悄的做
。
10/25
撞擊丹田 5 分鐘 :
用腹部撞擊門框,雙腳略分開,站在門框前
,肚子離門框 15 公分,然後用肚臍去撞門 框
就可以了,有節奏,感覺無需太重太疼。開始
撞時,力量一定要輕,幅度要小,最好穿運動
衣褲,以防皮帶或紐扣硌到皮肉。撞的時...
11/25
握拳養心 :
端坐,兩臂自然放於兩腿上,調勻
呼吸,然後兩手用力握拳,吸氣時放
鬆,呼氣時緊握,可連續做 6 次。
注意事項 最好把指甲減短修平
12/25
提肩松膀護肩頸 :
站直,提起雙肩,感覺到肩部有酸脹的
拉伸,保持這個感覺 15 秒鐘,放鬆肩膀。
再做一次。
注意事項 這是一個輕鬆伸展運動,把動
作調到覺得「中等鬆緊」的定位點,維持
這個伸展姿勢不要動。呼吸要緩慢而且有
節奏。...
13/25
震動你的肚子 :
平躺也好,挺直坐著也行,兩手交疊,
把掌心平放在肚臍上,肚皮放鬆,不要憋
氣,手臂發力,有節奏的震顫 1 分鐘。會
覺得身體很輕鬆。
注意事項 月經期,孕婦不宜。
14/25
膀胱經排毒 :
雙腿伸直並在一起,腳尖回勾,雙手抓著
腳趾,身體慢慢向下壓。這是一個幫助膀
胱經排毒的辦法,至少要做 15~30 分鐘。
越是夠不到,越說明你的毒素堆積的多,
但是不要著急,也不要用蠻力,關鍵在於
過程,只要大腿後側...
15/25
兩腿一分補肝腎 :
常言道“冬令進補,春天打虎”,告訴你一個不花一分錢大補肝腎的方法:把雙腿
伸直分開,腳尖回勾,雙手抓著腳趾,身體慢慢向下壓。就這麼一個簡單的動作
,可以輕鬆放心的補益肝腎。
注意事項 練習時不用刻意追求身體貼著腿...
16/25
搓摩臉部煥醒肌膚:
雙手搓至發熱,乾洗臉,搓揉面部 60
次。不要用力拉動臉部皮膚,手掌搓
熱輕柔的拂過即可,
注意事項 起床後,睡覺前,覺得眼睛
疲勞時都可以做做。
17/25
拍手養心 :
不一定複雜的養生法就是最好的,自然簡
單的拍手就可以很好的養心護心。可以在
早上,也可以在晚上 7-9 點拍手掌,三五
分鐘也行,十幾分鐘更好。這樣可以充分
啟動你心臟的保護神——心包經和心經,
使心血充盈,瀉除心火,...
18/25
手抓毛巾拉伸運動 :
站直,找一條毛巾,手掌朝下,抓住毛巾兩端
(與肩同寬),慢慢的抬起雙臂,舉過頭頂,繼
續往後背,直到你的極限。如果你執行起來有困
難,儘量保持雙臂伸展舒適,像伸懶腰的動作也
可以。
注意事項 這是一個輕鬆伸展運...
19/25
按揉印堂 :
用大拇指指肚,按壓兩眉之間的印堂
穴。 40 下為宜。這樣做可以調整內分
泌、改善心腦血管功能、安神定志。
20/25
你的頭皮還好嗎? :
在無風處,用手指或木梳梳頭 100
次,動作要緩和而有節奏,不可太快。
梳及頭皮不可太重,因頭為諸陽之會
,尤不可受風,須輕柔和緩。
21/25
雙臂上拉護肩頸:
直立,雙腳併攏,全身收緊,雙手自然上舉,上舉
後雙臂交叉,手腕翻轉使掌心相對合十。手臂內側
緊貼住耳朵,身體微微下沉,吸氣。腳趾抓地,全
身向後儘量伸展。保持這個伸展的動作 10 秒鐘,
放鬆,再做一次。在伸展的過...
22/25
指尖輕敲 : :
指尖輕敲,趕走疲憊 用指尖輕輕敲
打頭部。先敲頭頂部位,後敲兩側,
再敲後腦勺。敲擊時用力要輕柔,會
覺得很舒服。
23/25
揪頭髮: :
頭髮是精神的觸角。用手指抓住一縷
頭髮向外拉,儘量在靠近發根處抓起,
頭髮長的可以纏在食指上。讓頭皮有被
拉扯的感覺,不需太疼。可以重點刺激
如圖所示的區域。
24/25
眼球的極限: :
端坐,閉眼,眼球先逆時針轉 5 次,再
順時針轉 5 次,然後突然睜眼,極目遠眺。
之後,注視自己的可視極限,順序是左側
、右側、上側、下側、右上角、左上角、
右下角、左下角,每個停留 5 秒鐘。
25/25
轉動你的腳踝 :
每個腳順時針轉 9 圈,再逆時針轉轉
9 圈,然後換腳。動作要緩慢,做到極
限。
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養生操24式

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養生操24式

  1. 1. PPS 編制 QIAN 2012. 10. 31. 网 料络 资 自 操 作选
  2. 2. 2/25 滾揉後溪穴: 如果你坐在電腦面前,可以把雙 手後溪穴的這個部位放在桌子沿上, 用腕關節帶動雙手,輕鬆地來回滾動 ,即可達到刺激效果。在滾動當中, 它會有一種輕微的酸痛。每天只用抽 出三分鐘的時間來,隨手動一下。堅 持下來則對頸椎、腰椎確實有著非常 非常好的療效,對保護視力也很好。
  3. 3. 3/25 拍拍肘窩 : 肘窩是一個經絡密集的部分,分別有肺 經、心包經和心經這三條經絡通過,春季 借大自然發陳之際拍打肘窩,可以排出心 肺的火氣和毒素。拍的時候手掌放鬆,有 力且有節奏的一下一下拍下去,每條胳膊 連續拍打 5~10 分鐘,先拍左肘窩,再拍 右肘窩,便會出現青、紅、紫、黑等不同 顏色的毒素反應物,顏色越深問題越嚴重。 最好是每週拍打一次,一般 3~5 次反應物 就會明顯減少,毒素也就清理的差不多了。 怕疼的話,輕輕拍打到發紅也可以通經絡 ,促進氣血的運行。 注意事項 拍打結束後,馬上喝一杯溫水 以加速排毒,當天不要洗澡。
  4. 4. 4/25 不可忽視的刮眼操 : 就像學生時代的眼保健操,每天用指節 刮眼睛的眉毛和下眼框,每次刮 3 分鐘 ,每日三次,不但可以護眼,同時還可 去除黑眼圈、防斑,防皺,可謂是一舉 多得!刮的時候把痛點多刮一下,而且 要慢慢的刮痛點,把它刮開。
  5. 5. 5/25 瑜伽蝴蝶式: 晚上回家做一下這個動作,坐下來,屁股 下用一個折成兩個手掌厚的毯子墊一下。 然後雙腿彎曲,腳心相對。雙手抓住腳尖 ,膝蓋向兩側打開,儘量往地上貼,腰要 挺直,雙膝有節奏向地板振動。每天 10 分鐘。
  6. 6. 6/25 飯後徐行摩腹: 食後徐行百步多,並摩腹,方法是:雙 手自上而下(從胃部頂端推至小腹)反復 輕推腹部,至腹內無積塊、鳴聲陣陣,多 數放幾次大屁。一定要輕輕的,就是比撫 摸稍微在意識中用點力量就可以。
  7. 7. 7/25 早晚腹式呼吸 : 端坐,全身放鬆,排除腦子裏的雜念。 用鼻均勻吸氣,小腹就會隆起。意念可 隨呼吸之氣慢慢到達丹田 ( 小腹 ) 。用 口均勻呼氣,腹肌就會收縮,小腹就復 原了。最好每天早晚一次,每次呼吸一 百下。 注意事項 自然自在是最高境界,不必 過於刻意強求。
  8. 8. 8/25 拉伸脊椎緩解背部疲勞: 正坐,雙腿向前伸直併攏緊繃,腳尖向著身體的方 向回勾(感覺小腿肚子被拉伸),腳跟蹬地。同時 雙手十指交叉相扣,手心向天空方向翻轉,手臂伸 直,儘量充分地向上伸展,找脊椎被拉開的感覺。 保持這個姿勢 10 秒,放鬆,再做一次。 注意事項 這是一個輕鬆伸展運動,把動作調到覺 得「中等鬆緊」的定位點,維持這個伸展姿勢不要 動。呼吸要緩慢而且有節奏。如果是向前伸展的動 作,屈身時吐氣,維持姿勢不動時吸氣。做伸展時 不可以閉氣。如果你發現伸展的姿勢讓你不能自然 呼吸,那就不是真正的放鬆,記得把身體往回調一 點,好恢復正常呼吸。
  9. 9. 9/25 緩解肩膀酸痛 + 減肥 : 買一隻擀麵杖,時常放在腳下來回的擀,每 天 10~15 分鐘。如果你的肩頸部對應的位 置會覺得疼,有顆粒,擀到顆粒散開,肩頸 部的疼痛也會相應的散開,堅持做還可以減 肥。方便的話坐在辦公室裏也可以悄悄的做 。
  10. 10. 10/25 撞擊丹田 5 分鐘 : 用腹部撞擊門框,雙腳略分開,站在門框前 ,肚子離門框 15 公分,然後用肚臍去撞門 框 就可以了,有節奏,感覺無需太重太疼。開始 撞時,力量一定要輕,幅度要小,最好穿運動 衣褲,以防皮帶或紐扣硌到皮肉。撞的時候全 身放鬆,不要憋氣,不要繃緊肌肉。每天撞 5 分鐘,可增長 內力,強身健體。 注意事項 有三類人群禁忌撞丹田:孕婦及腹部有較大手 術的人;有急腹症及腹部有腫物或有出血病灶 點的人;撞腹後感覺不適以及對此法心有疑懼 的人。
  11. 11. 11/25 握拳養心 : 端坐,兩臂自然放於兩腿上,調勻 呼吸,然後兩手用力握拳,吸氣時放 鬆,呼氣時緊握,可連續做 6 次。 注意事項 最好把指甲減短修平
  12. 12. 12/25 提肩松膀護肩頸 : 站直,提起雙肩,感覺到肩部有酸脹的 拉伸,保持這個感覺 15 秒鐘,放鬆肩膀。 再做一次。 注意事項 這是一個輕鬆伸展運動,把動 作調到覺得「中等鬆緊」的定位點,維持 這個伸展姿勢不要動。呼吸要緩慢而且有 節奏。如果是向前伸展的動作,屈身時吐 氣,維持姿勢不動時吸氣。做伸展時不可 以閉氣。如果你發現伸展的姿勢讓你不能 自然呼吸,那就不是真正的放鬆,記得把 身體往回調一點,好恢復正常呼吸。
  13. 13. 13/25 震動你的肚子 : 平躺也好,挺直坐著也行,兩手交疊, 把掌心平放在肚臍上,肚皮放鬆,不要憋 氣,手臂發力,有節奏的震顫 1 分鐘。會 覺得身體很輕鬆。 注意事項 月經期,孕婦不宜。
  14. 14. 14/25 膀胱經排毒 : 雙腿伸直並在一起,腳尖回勾,雙手抓著 腳趾,身體慢慢向下壓。這是一個幫助膀 胱經排毒的辦法,至少要做 15~30 分鐘。 越是夠不到,越說明你的毒素堆積的多, 但是不要著急,也不要用蠻力,關鍵在於 過程,只要大腿後側的大筋有拉伸的感覺 就可以了,否則容易拉傷韌帶,經絡也不 喜歡。
  15. 15. 15/25 兩腿一分補肝腎 : 常言道“冬令進補,春天打虎”,告訴你一個不花一分錢大補肝腎的方法:把雙腿 伸直分開,腳尖回勾,雙手抓著腳趾,身體慢慢向下壓。就這麼一個簡單的動作 ,可以輕鬆放心的補益肝腎。 注意事項 練習時不用刻意追求身體貼著腿的感覺,只要腿後的大筋有拉伸感就 可以了。不要用蠻力,經絡不喜歡。只有你覺得舒服了,才會有補益的效果。
  16. 16. 16/25 搓摩臉部煥醒肌膚: 雙手搓至發熱,乾洗臉,搓揉面部 60 次。不要用力拉動臉部皮膚,手掌搓 熱輕柔的拂過即可, 注意事項 起床後,睡覺前,覺得眼睛 疲勞時都可以做做。
  17. 17. 17/25 拍手養心 : 不一定複雜的養生法就是最好的,自然簡 單的拍手就可以很好的養心護心。可以在 早上,也可以在晚上 7-9 點拍手掌,三五 分鐘也行,十幾分鐘更好。這樣可以充分 啟動你心臟的保護神——心包經和心經, 使心血充盈,瀉除心火,加速身體毒素的 代謝,還可以防治胸悶胸痛。 注意事項 裝有心臟起搏器或心率過快者 不宜。
  18. 18. 18/25 手抓毛巾拉伸運動 : 站直,找一條毛巾,手掌朝下,抓住毛巾兩端 (與肩同寬),慢慢的抬起雙臂,舉過頭頂,繼 續往後背,直到你的極限。如果你執行起來有困 難,儘量保持雙臂伸展舒適,像伸懶腰的動作也 可以。 注意事項 這是一個輕鬆伸展運動,把動作調到 覺得「中等鬆緊」的定位點,維持這個伸展姿勢 不要動。呼吸要緩慢而且有節奏。如果是向前伸 展的動作,屈身時吐氣,維持姿勢不動時吸氣。 做伸展時不可以閉氣。如果你發現伸展的姿勢讓 你不能自然呼吸,那就不是真正的放鬆,記得把 身體往回調一點,好恢復正常呼吸。
  19. 19. 19/25 按揉印堂 : 用大拇指指肚,按壓兩眉之間的印堂 穴。 40 下為宜。這樣做可以調整內分 泌、改善心腦血管功能、安神定志。
  20. 20. 20/25 你的頭皮還好嗎? : 在無風處,用手指或木梳梳頭 100 次,動作要緩和而有節奏,不可太快。 梳及頭皮不可太重,因頭為諸陽之會 ,尤不可受風,須輕柔和緩。
  21. 21. 21/25 雙臂上拉護肩頸: 直立,雙腳併攏,全身收緊,雙手自然上舉,上舉 後雙臂交叉,手腕翻轉使掌心相對合十。手臂內側 緊貼住耳朵,身體微微下沉,吸氣。腳趾抓地,全 身向後儘量伸展。保持這個伸展的動作 10 秒鐘, 放鬆,再做一次。在伸展的過程中會感覺到肩頸背 部的痛點。做完以後很舒服。 注意事項 這是一個輕鬆伸展運動,把動作調到覺 得「中等鬆緊」的定位點,維持這個伸展姿勢不要 動。 呼吸要緩慢而且有節奏。如果是 蚯吧﹛溝﹛幼鰨 頃 r 吐氣,維持姿勢不動時吸氣。做伸展時不可以閉氣。 如果你發現伸展的姿勢讓你不能自然呼吸,那就不 是真正的放鬆,記得把身體往回調一點,好恢復正 常呼吸。
  22. 22. 22/25 指尖輕敲 : : 指尖輕敲,趕走疲憊 用指尖輕輕敲 打頭部。先敲頭頂部位,後敲兩側, 再敲後腦勺。敲擊時用力要輕柔,會 覺得很舒服。
  23. 23. 23/25 揪頭髮: : 頭髮是精神的觸角。用手指抓住一縷 頭髮向外拉,儘量在靠近發根處抓起, 頭髮長的可以纏在食指上。讓頭皮有被 拉扯的感覺,不需太疼。可以重點刺激 如圖所示的區域。
  24. 24. 24/25 眼球的極限: : 端坐,閉眼,眼球先逆時針轉 5 次,再 順時針轉 5 次,然後突然睜眼,極目遠眺。 之後,注視自己的可視極限,順序是左側 、右側、上側、下側、右上角、左上角、 右下角、左下角,每個停留 5 秒鐘。
  25. 25. 25/25 轉動你的腳踝 : 每個腳順時針轉 9 圈,再逆時針轉轉 9 圈,然後換腳。動作要緩慢,做到極 限。

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