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【第1回】トレーニング内容
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- 5. Confidential 1年間のスケジュール 5 体力測定 ＋ 基礎スキルの確認 基礎スキルの 習得 応用 トレーニング 基礎から応用へ比重をシフト （可能な限り） 1月 12月3月 9月 再掲 5
- 7. Confidential • 体力測定 懸垂、腹筋を実施 インターバル（１５ｍ×3本） アジリティ（横の動作＋後ろへの動作） • 基礎トレーニング 2人一組で対面パス交換 対面パス基本 ＋α受け手が動く ＋αターンする • ボールキープ • ディフェンスの4か条 予定（実施したかったこと） 実績（実施できたこと） • 体力測定 懸垂、腹筋を実施 インターバル（１５ｍ×3本） アジリティ（横の動作＋後ろへの動作） • 基礎トレーニング 2人一組で対面パス交換 対面パス基本 ＋α受け手が動く ＋αターンする • ボールキープ • ディフェンスの4か条 本日のメニュー ～予定と実績の比較 ①開始が10分程度遅くなったこと、②そもそも予定に詰め過ぎていたことが、予定通りに進められなかった原因 7
- 8. Confidential 役割別に意識すべき重要ポイント 8 オ フ ェ ン ス デ ィ フ ェ ン ス 基礎練習 応用 1人のみ（2ペア） 2対11対1 3人ペア 役 割 ワンツーのコツ 出しての指示 ボールキープの仕方 3人目の動き 4か条と具体的方法 手の使い方 どこでとるか カバーリング ボールのもらい方（受け方） 視野の確保 再掲 パスの緩急 8 これから何度もキーワードとして登場予定です。
- 9. Confidential 本日のキーワード 9 オ フ ェ ン ス デ ィ フ ェ ン ス 基礎練習 応用 1人のみ（2ペア） 2対11対1 3人ペア 役 割 ワンツーのコツ 出しての指示 ボールキープの仕方 3人目の動き 4か条と具体的方法 手の使い方 どこでとるか カバーリング ボールのもらい方（受け方） 視野の確保 パスの緩急 これから数回に渡り、基礎をみっちり「頭」で理解していただきます。「体」は最初ついてきませんが、全く問題ありま せん。 9
- 10. Confidential ボールキープのポイント ディフェンスについては、時間が割けませんでした。復習は「リズム」と「手の使い方」を中心にお願いします。 オフェンス ディフェンス • 視野を広く確保 胸を張り、あごを引く 姿勢を維持するために最低限の筋力は必要 • 手を効果的に使うため ステップ（足の運び方）の順番を体の自然な 体重移動に合わせて理解する（リズム感） ボールキープには、体を入れ替えることが有 効。入れ替えたときに、手を相手の胸に当て ることがポイント（傾向として、皆さん低すぎる ため、高く！） 4か条の徹底 • 前を振り向かせない DFも手を使ってディフェンスすることが有効 胸に手を当てられても振り払う オフェンスが体を入れ替えるようとするため、 入れ替えさせないようにプレス 良い選手ほど、キープをしている体制から前 を振り向いてくる（Ex.メッシ）ため、それをさせ ないようにがむしゃらにプレス 最悪前を振り向かれても、抜かれず、バックパ スを誘えばOK しかし、パスを前に進められたら、DFの存在 意義はなかったことに（DFはエアロビクスを フィールド上で踊っていたことと同じ） 10
- 14. Confidential 筋肉番付 14 12月 1月 2月 3月 4月 5月 6月 No 腹筋 懸垂 Total 腹筋 懸垂 Total 腹筋 懸垂 Total 腹筋 懸垂 Total 腹筋 懸垂 Total 腹筋 懸垂 Total 腹筋 懸垂 Total 1 KK 22 10 32 0 0 0 0 0 0 2 JJ 11 4 15 0 0 0 0 0 0 3 Chiba 7 5 12 0 0 0 0 0 0 4 Ozora 2 9 11 0 0 0 0 0 0 5 Mihi 3 1 4 0 0 0 0 0 0 6 Dai 0 4 4 0 0 0 0 0 0 7 Boss 1 2 3 0 0 0 0 0 0 8 Middle 2 0 2 0 0 0 0 0 0 9 Sata 0 2 2 0 0 0 0 0 0 10 Issei 0 1 1 0 0 0 0 0 0 11 Nagashi 0 1 1 0 0 0 0 0 0 12 Ha 0 0 0 0 0 0 0 0 0 13 14 15 16 17 18 14 腹筋は一日10回×3から5セット毎日続けられるようになったあたりで、割れてきます。 私（KK）は、今はほぼ毎日10回×12セット（120回）腹筋をして、懸垂は3日に1回の頻度で合計30回/日やっています。2ヶ月前は10回×5セットで 腹筋は笑っていましたので、継続していれば意外と早く筋肉はつきますので、だまされたと思ってぜひ続けましょう！！！ 注：名称は個人情報に配慮してニックネームをつけています
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- 17. Confidential 実績（実施できたこと） • 体力測定 懸垂、腹筋を実施 インターバル（１５ｍ×3本） アジリティ（横の動作＋後ろへの動作） • 基礎トレーニング 2人一組で対面パス交換 対面パス基本 ＋α受け手が動く ＋αターンする • ボールキープ • ディフェンスの4か条 宿題 次回確認します！ 17 • 体力測定 懸垂、腹筋を自己スコアの2倍できるように筋トレを継 続する • 基礎トレーニング 一人（または壁ともしくはペア）で、実施 とにかく「目」動かすことがポイント 顔を振るよりは「目」を動かすほうがかっ こよく見えるし、疲れない ハーフタントを練習（下半身は前を向いて、 上半身をひねる） • ボールキープ 木でも壁でも何でもいいので、手を使うことにな れる リズムを取れるようにステップを練習 宿題
- 20. Confidential 基礎練習 20 ド リ ブ ル 前十字 後十字 前後の組み合わせ … ト ラ ッ プ 胸 もも サイド 甲 足裏 … 蹴 る サイド アウト インステップ 速いパス、置くパス（緩急） シュート … キ ー プ 手の使い方 足の運び方 … 必ずすべてに視野を広くする（確保する）ことを意識して取り組む 20 詳細は次回へ！！！（時間なくてすみませんでした。。） 再掲
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- 22. Confidential 22