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【第2回】トレーニング内容
- 4. Confidential 1年間のスケジュール 4 体力測定 ＋ 基礎スキルの確認 基礎スキルの 習得 応用 トレーニング 基礎から応用へ比重をシフト （可能な限り） 1月 12月3月 9月 再掲 4
- 6. Confidential • 基礎トレーニング 2人一組で対面パス交換 対面パス基本 ＋α受け手が動く ＋αターンする ボールキープ（2人組みと3人組） 宿題の振り返り ボールのもらい方 ディフェンスの4か条 • ワンツーの強化 • 自主トレの紹介 • 体力測定（時間外に時間あれば） 懸垂、腹筋を実施 インターバル（15ｍ×3本） アジリティ（横の動作＋後ろへの動作） 予定 時間通りに開始できるようご協力よろしくお願いいたしま す 楽しく、かつガツガツやりましょう なんでも質問など疑問点はご意見よろしくお願いいたしま す 本日のメニュー ～予定と実績の比較 時間通りに開始できるように、10分前には現地着し、ゴールの設置をよろしくお願いいたします。 6
- 7. Confidential 本日のキーワード 7 オ フ ェ ン ス デ ィ フ ェ ン ス 基礎練習 応用 1人のみ（2ペア） 2対11対1 3人ペア 役 割 ワンツーのコツ 出しての指示 ボールキープの仕方 3人目の動き 4か条と具体的方法 手の使い方 どこでとるか カバーリング ボールのもらい方（受け方） 視野の確保 パスの緩急 今回はこちらを重点ポイントとしています 7
- 8. Confidential ボールキープのポイント ディフェンスについては、時間が割けませんでした。復習は「リズム」と「手の使い方」を中心にお願いします。 オフェンス ディフェンス • 視野を広く確保 胸を張り、あごを引く 姿勢を維持するために最低限の筋力は必要 • 手を効果的に使うため ステップ（足の運び方）の順番を体の自然な 体重移動に合わせて理解する（リズム感） ボールキープには、体を入れ替えることが有 効。入れ替えたときに、手を相手の胸に当て ることがポイント（傾向として、皆さん低すぎる ため、高く！） 4か条の徹底 • 前を振り向かせない DFも手を使ってディフェンスすることが有効 胸に手を当てられても振り払う オフェンスが体を入れ替えるようとするため、 入れ替えさせないようにプレス 良い選手ほど、キープをしている体制から前 を振り向いてくる（Ex.メッシ）ため、それをさせ ないようにがむしゃらにプレス 最悪前を振り向かれても、抜かれず、バックパ スを誘えばOK しかし、パスを前に進められたら、DFの存在 意義はなかったことに（DFはエアロビクスを フィールド上で踊っていたことと同じ） 8 再掲
- 11. Confidential 宿題 練習を通じて確認します！ 11 • 体力測定 懸垂、腹筋を自己スコアの2倍できるように筋トレを継続する • 基礎トレーニング 一人（または壁ともしくはペア）で、実施 とにかく「目」動かすことがポイント 顔を振るよりは「目」を動かすほうがかっこよく見えるし、疲れない ハーフタントを練習（下半身は前を向いて、上半身をひねる） • ボールキープ 木でも壁でも何でもいいので、手を使うことになれる リズムを取れるようにステップを練習 宿題
- 12. Confidential 基礎練習 12 ド リ ブ ル 前十字 後十字 前後の組み合わせ … ト ラ ッ プ 胸 もも サイド 甲 足裏 … 蹴 る サイド アウト インステップ 速いパス、置くパス（緩急） シュート … キ ー プ 手の使い方 足の運び方 … 必ずすべてに視野を広くする（確保する）ことを意識して取り組む 12 最後に時間を作ってやります 再掲
- 13. Confidential 13