Recomanacions per a la 6a Cursa per Muntanya dels Instituts 2017

1. Recomanacions per
córrer la cursa 2017

2. Durant la sortida
1- Ordenarem els corredors en la sortida, en funció de la seva
condició física (segons els resultats del test de Cooper).
2- Per avançar a un corredor, hem de demanar pas.
3-Hem de cedir el pas quan ens ho demanen, sobretot en trams de
sendera estreta.
4- Imprescindible dur les sabates ben cordades.
5- En cas de lesió, contactar amb alumnes organitzadors.
6- Heu de passar tots els controls de xip que trobareu.
7- Mesureu les vostres forces, la cursa té 8km.

3. Tram 1: Sortida – Antenes
 Iniciem la cursa per un tram d’asfalt, 500m amb suau
pendent.
 Comença la sendera amb una forta pendent, uns 500m.
Pujarem d’un en un, on demanarem pas si cal. Pujarem
caminant.
 En el segon tram de sendera, uns 900m, podrem córrer
ja que no hi ha pendent.
 Sortirem a una pista asfaltada fins arribar al primer
avituallament i control de xip(abans de les antenes).

4. Tram 2: Antenes - Barranc
 En aquest tram de 1,8Km baixarem un barranc. Tram sense
dificultat, només trobarem dos punts amb forts esglaons.
 Arribarem al segon avituallament i control de xip.
 Consells per baixar:
Compte amb relliscades quan trobem pedra solta en el camí.
Augmentar distància de seguretat amb el de davant.
Si parem, sortir del camí de baixada.

5. Tram3: Barranc – Inici cresta
 El tram consta d’uns 2’8km aproximadament.
 Pujarem per sendera, uns 500m fent un desnivell positiu
de 56m, fins arribar a un altre camí de terra.
Recomanem pujar caminant ,té una forta pendent.
 Fins arribar a la cresta, podem anar més ràpid, la
pendent no és tant forta. Distància de 2’3km.
 Trobarem un control de xip en el Tossal.

6. Tram 4: Cresta- Inici baixada
 Tram de cresta amb lleuger desnivell negatiu.
 Podem córrer però amb cura de no caure. Ens hem de
fixar bé on trepitgem, ja que trobem un terreny amb
roca molt erosionada.
 Distància de 600m i un desnivell de -30m
 Abans de les antenes trobarem el tercer avituallament i
control de xip.

7. Tram 5: Inici baixada - Ermita
 Tram final de uns 1.500m de sendera. Podrem córrer fins
arribar al tram de baixada.
 L’últim tram baixarem per la sendera per la que hem
pujat al principi.
 Recomanable baixar amb molt de compte, és una
baixada pronunciada i molt tècnica, a més a més el
cansament ens dificulta la correcta coordinació.
 En arribar a l’ermita trobarem un avituallament i control
de xip.