Què hem de portar el dia de la cursa

1. Material per a la cursa

2. INDEX
1.Material necessari
1.1 Calçat
1.2 Tren inferior
1.3 Tren superior
1.4 Elements de protecció
2. Hidratació
2.1 Abans durant i desprès
3. Alimentació
3.1 Abans durant i desprès

3. 1. MATERIAL NECESSARI

4. 1.1 CALÇAT
 Sabatilles de muntanya: han de tenir una
sola amb tacs per evitar relliscades quan correm
sobre terra. Important portar-les ben cordades.
Mitjons de running: que siguin
transpirables. Evitar les arrugues.
Mitjons compressius: ens ajuden a millorar
la circulació i la protecció de les cames.

5. 1.2 TREN INFERIOR
Pantalons i malles: Podeu córrer amb pantaló curt
o malles.

6. 1.3 TREN SUPERIOR
Samarreta tècnica: hem de córrer amb la
samarreta identificativa del centre del que venim,
millor si són transpirables.
Recomanem portar una samarreta de recanvi per
després de la cursa.
Tallavent: Ens ajudarà a no refredar-mos després
de la
Cursa.

7. 1.4 ALTRES ACCESSORIS
Gorra: ens protegiran de la radiació
solar i evitarem una possible insolació.
Protecció solar alta: no oblideu la
crema, sempre que feu activitats a l’aire
lliure.
Ulleres: per protegir-nos del sol i evitar
l’impacte de qualsevol rama o insecte.

8. 2. HIDRATACIÓ

9. 2.1 ABANS, DURANT I DESPRÈS

10. 3. ALIMENTACIÓ

11. 3.1 ABANS, DURANT I DESPRÉS
Abans: fer un bon esmorzar al menys dues hores abans de córrer.
Eviteu els aliments rics en fibra, greixos o de difícil digestió.
Durant: no serà necessari ingerir aliments, excepte en cas de una
baixada de sucre, en aquest cas recomanem menjar alguna cosa
dolça o beure un suc.
Després : en l’avituallament de l’ermita trobareu fruita, galetes i
una mica de dolç.
 No oblideu portar en la vostra motxilla un bon bocata i aigua