1. 熬夜 about everything
耀仁 and 鮪魚

2. 熬夜學生
 台灣北中南東部
 公私立大學
 各個學院科系
 居住校內校外
 大一～大四

3. 就寢時間

4. 大家都是週末狂補眠
6小時以下 6~7小時 7~8小時 8小時以上
週間 31.1% 35.1% 20.1% 13.7%
週末 4.1% 6% 8.4% 81.5%

5. 睡眠時間

6. 台灣480萬人有睡眠問題
一年吃13億顆安眠藥

7. 熬夜理由
 讀書
 作業
 沉迷網路
 失眠

8. 熬夜食物-開心
 雞排、雞塊
 各式茶飲
 滷味
 關東煮

9. 熬夜食物-健康
 少喝咖啡茶
 增加维生素B群
 吃得清淡
 少吃甜食
 消耗維生素B
肥
 胡蘿蔔、韭菜、鰻魚
 富含維生素A
 保護眼睛

10. 熬夜的後果
 免疫力下降
 腸胃危機
 肥胖
 皮膚變差
 頭痛
 記憶力減退
 用人物圖來顯示症狀?

11. 熬夜名人
 尼古拉·特斯拉-每天不到2小時
 86歲
 天才
 拿破崙-據說每天3小時
 52歲
 皇帝

12. 年齡與就寢時間
80.00%
70.00%
60.00%
50.00% 15-24歲
25-34歲
40.00% 35-44歲
45-54歲
30.00% 55-64歲
65歲及以上
20.00%
10.00%
0.00%
8-10時 10-12時 0-2時 2-4時 4-6時 其他

13. 會犠牲睡眠來換取更多時間
70.00%
60.00%
50.00%
40.00% 總是經常
偶爾很少
30.00%
從不
20.00%
10.00%
0.00%
15－24歲 25－34歲 35－44歲 45－54歲 55－64歲 65歲及以上
70.00%
60.00%
50.00%
40.00% 總是經常
偶爾很少
30.00%
從不
20.00%
10.00%
0.00%
國小及以下 國(初)中、初職 高中(職) 大專及以上

14. 睡前黃金一小時
 三不：不使用3C
不要工作
不做刺激性運動
 二要：良好的睡眠習慣
良好的睡眠環境

15. reference
 行政院主計處
 教育部
 台灣睡眠協會

16. Thank you for listening

17. 表2-1 對時間的認知及感受
民國93年10月 單位：％
無法完成每天預定想做的事 會犠牲睡眠來換取更多時間
總 計 總是 偶爾 總是 偶爾
或 或 從不 或 或 從不
經常 很少 經常 很少
總 計 100.00 20.59 66.99 12.42 30.35 59.02 10.63
按年齡分
15－24歲 100.00 27.95 65.55 6.50 39.43 56.48 4.10
25－34歲 100.00 25.55 67.47 6.99 39.91 55.16 4.93
35－44歲 100.00 23.81 69.18 7.01 36.43 57.59 5.98
45－54歲 100.00 16.74 72.11 11.15 24.43 65.85 9.71
55－64歲 100.00 11.74 68.96 19.31 17.63 64.56 17.80
65歲及以上 100.00 7.02 55.16 37.81 7.07 57.54 35.39
按教育程度分
國小及以下 100.00 10.23 62.51 27.26 14.87 61.02 24.11
國(初)中、初職 100.00 16.06 71.21 12.73 23.99 65.75 10.25
高中(職) 100.00 23.84 68.91 7.26 34.46 59.41 6.13
大專及以上 100.00 27.83 66.02 6.15 41.87 53.06 5.07

18. 表1-4 平時之睡覺時間
單位：％
晚上 晚上 凌 晨
總 計 其他
8-10時 10-12時 計 0-2時 2-4時 4-6時
民國90年9月 100.00 16.76 65.09 16.69 14.84 1.40 0.45 1.45
民國94年9月 100.00 16.17 62.51 19.19 16.45 2.02 0.72 2.12
按性別分
男 100.00 14.47 60.99 21.65 18.38 2.38 0.88 2.89
女 100.00 17.90 64.09 16.68 14.46 1.66 0.56 1.33
按年齡分
15-24歲 100.00 5.74 65.07 26.93 23.61 2.40 0.92 2.25
25-34歲 100.00 5.98 64.63 25.98 21.70 3.30 0.98 3.40
35-44歲 100.00 8.40 68.30 21.08 18.20 2.09 0.79 2.22
45-54歲 100.00 14.04 67.83 16.35 14.10 1.60 0.65 1.77
55-64歲 100.00 28.22 60.32 10.13 8.52 1.16 0.44 1.33
65歲及以上 100.00 56.98 38.44 3.89 3.16 0.55 0.18 0.69
按地區別分
北部地區 100.00 13.01 62.40 22.59 19.11 2.65 0.83 2.00
中部地區 100.00 18.69 64.66 14.76 12.92 1.38 0.46 1.90
南部地區 100.00 17.72 60.94 18.72 16.17 1.72 0.83 2.61
東部地區 100.00 28.18 61.38 9.81 8.56 1.04 0.21 0.63