1. როგორ ვიყოთ ფორმაში
საფეხურები 1
მხოლოდ სისტემატურივარჯიშებიდაგეხმარებათგახდომაში,ამასთან სავარჯიშო პროგრამა
უნდაიყოს ინდივიდუალური,ამიტომაც უმჯობესიიქნებასაწყის ეტაპზემიმართოთ
ინსტრუქტორის დახმარებისათვის.პრინციპში,თუთქვენ არ გაქვთ ჯანმრთელობასთან
დაკავშირებული სპეციფიურიპრობლემები,მაშინ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ინტერნეტში
გავრცელებულიუამრავისასწავლო ვიდეოკურსი.ამასთან,თვითონვეუნდაგანსაზღვროთ
რომელიკურსიშეესაბამებათქვენს ფიზიკურ მომზადების დონესდაეტაპობრივად
გადახვიდეთ შემდეგისაფეხურის ვარჯიშებზე.გახსოვდეთ,რომ მკაცრად უნდადაიცვათ
ინსტრუქცია- არ გამოტოვოთ არცერთიდღე, არცერთისავარჯიშო,მიჰყვეთ იმ პროგრამას,
რომელიც შეარჩიეთ.
საფეხურები 2
აუცილებლად მორიგეობით აკეთეთ ძალისმიერი და კარდიო-დატვირთვები. არცერთ მათგანს არ
ძალუძს თქვენიწონის კორექცია, მხოლოდ მათი კომპლექსი გახდის თქვენ ფიგურას მოხდენილს.
კარდიო-დატვირთვები არა მარტო გაამაგრებს თქვენს გულისა და სასუნთქ სისტემას,არამედ
გადაიყვანს ორგანიზმს ცხიმის დაწვის რეჟიმში,რა თქმა უნდა, თუ ივარჯიშებთ არანაკლებ 20 წუთისა
მიყოლებით. ძალისმიერი დატვირთვები გადეხმარებათ იმ კუნთების განვითარებაში,რომლებიც
თავისი არსებობით მოიაზრებენ ცხიმის დაწვას.გარდა ამისა, კუნთების განვითარება იმოქმედებს არა
მარტო წონაზე, არამედ გახდიან თქვენს სხეულს უფრო ლამაზს.
საფეხურები 3
როგორც არ უნდა ივარჯიშოთ, სწორი კვების გარეშე გახდომას ვერ მოახერხებთ. ამიტომაც არ აქვს
ვარჯიშის დაწყებას აზრი, თუ არ აპირებთ მეტად ან ნაკლებად ჯანსაღ კვებაზე გადასვლას.უარი
თქვით ცხოველურ ცხიმებზე, ტკბილეულზე, ფქვილეულზე. იმისათვის, რომ კუნთების ზრდა მოხდეს
უფრო სწრაფად, მიიღეთ მეტიცილა. იკვებეთ დღესი 4-5 ჯერ, მცირე პორციებით. დაუწესეთ თქვენ
თავს წესი, რომ არ მიირთმევთ ვარჯიშამდე 1.5 საათის ადრე და არასდროს შეჭამთ საჭმელს ვარჯიშის
დასრულებიდან უახლოესი 1 საათის განმავლობაში.
საფეხურები 4
არ მიატოვოთ ვარჯიში პირველივე წარმატების მიღწევის შემდეგ,წინააღმდეგ შემთხვევაში წონაში
კვლავ მოიმატებთ. როცა მიაღწევთ იმ ოპტიმალურ ეტაპს, რომლის შენარჩუნებასაც ისურვებდით,
მაშინ შემდეგი6 თვის განმავლობაში მაინც მოგიწევთ შემცირებული ინტენსივობით ვარჯიში, რათა
შეინარჩუნოთ არსებული მდგომარეობა. ამ პერიოდის გავლის შემდეგ თქვენთვის სასურველიფორმის
შენარჩუნება ბევრად მარტივიგახდება, მაგრამ ვარჯიშისთვის სრულად თავის დანებება,რა თქმა
უნდა, არ შეიძლება. სპორტი და ჯანსაღიკვება უნდა იყოს არა წონის დაკლების მეთოდი, არამედ
თქვენიცხოვრების წესი.
