불면증(不眠症, 문화어: 잠장애, 영어: insomnia)은 수면을 이루지 못하는 수면장애 증세를 말한다. 정확히 말해, 적어도 1개월 이상 잠들기가 어렵거나, 잠이 들더라도 자주 깨는 일이 한 주에 3번 이상 나타나며, 이러한 까닭에 낮 동안 매우 피곤함을 호소하는 등 수면부족으로 인한 장애들이 나타나는 경우를 일컫는다. 습관적으로 잠을 이루지 못하며, 짧고 단속적인 수면, 얕은 수면, 꿈을 많이 꾸는 수면 등 수면의 양이나 질이 문제가 되는 경우가 해당된다. 만성 불면증으로 이어지면, 두통과 소화 불량을 일으키며, 짜증을 잘 내는 등 일반적인 신경쇠약 증세가 나타난다. 정신병의 약 30%는 불면이 주증세가 되는데, 불면이 아닌데도 불면이라고 생각하는 경우도 있다. 강력수면제구입,텔레↔Apa66 수면제구매, ☎라인↔APC444, 수면제 졸피뎀-->☎카톡:HYL9 스틸녹스정구입, 홈피:mul.ow.to 수면제구입방법, 수면제졸피뎀구입, 수면제졸피뎀구매, 수면제구매방법, 수면제판매, 스틸녹스졸피뎀판매, 스틸녹스졸피뎀구입, 스틸녹스졸피뎀구매, 졸피뎀구입, 졸피뎀구매, 강력수면제추천, 작업용졸피뎀구입, 수면제지속시간, 수면제사용방법, 수면제구입사이트, 수면제구매사이트, 수면제구입하기, 수면제구매하기, 수면제약효시간, 수면제사용후기, 수면제직구입, 수면제구입처, 수면제구매처, 수면제 스틸녹스, 강력수면제 스틸녹스, 작업용수면제, 졸피뎀스틸녹스, 스틸녹스졸피뎀가격, 졸피뎀지속시간, 수면제[구입하기] ☎카톡↔HYL9===☎라인↔APC444===☎텔레↔Apa66 스틸녹스정판매, 졸피뎀정품판매

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2. 불면증(不眠症, 문화어: 잠장애, 영어: insomnia)은 수면을 이루지 못하
는 수면장애 증세를 말한다.
정확히 말해, 적어도 1개월 이상 잠들기가 어렵거나, 잠이 들더라도 자
주 깨는 일이 한 주에 3번 이상 나타나며, 이러한 까닭에 낮 동안 매우
피곤함을 호소하는 등 수면부족으로 인한 장애들이 나타나는 경우를 일
컫는다.
불면증의 증상
습관적으로 잠을 이루지 못하며, 짧고 단속적인 수면, 얕은 수면, 꿈을
많이 꾸는 수면 등 수면의 양이나 질이 문제가 되는 경우가 해당된다.
만성 불면증으로 이어지면, 두통과 소화 불량을 일으키며, 짜증을 잘 내
는 등 일반적인 신경쇠약 증세가 나타난다. 정신병의 약 30%는 불면이
주증세가 되는데, 불면이 아닌데도 불면이라고 생각하는 경우도 있다.

3. 불면증의 원인
가벼운 불면증은 쉽게 회복될 수 있기 때문에 해롭지 않으나 습관성으로
나타나고 만성이 되면 몸에 나쁜 영향을 끼치게 된다. 가벼운 불면증은
커피나 홍차 등의 카페인을 많이 섭취해 흥분상태일 때, 혹은 각성제나
비타민제 등의 약제사용이 원인이 될 수 있다. 또한 환경변화나 스트레
스 등으로도 불면증이 찾아 올 수 있다. 만성 불면증은 뇌혈행 장애성과
자율신경 및 내분비의 이상, 천식이나 심장질환, 폐질환, 두통 등의 신체
적 고통, 정신병 등으로 인해 자주 발생한다. 또한 불면증의 원인으로
수면에 대한 비합리적 신념을 들 수 있다. 수면에 대한 비합리적 신념은
수면의 도움이 되지 않는 안전행동을 촉발시키고 이는 인지적 각성을 일
으키게 되고 결국 불면증을 유지하게 된다.
이것에 대한 예를 들어보면 ‘제대로 기능하기 위해서 8시간은 자야 한
다’는 수면에 대한 비합리적 신념을 갖고 있는 사람이 수면에 대한 결핍
을 느낄 경우, 낮잠을 자거나 늦게까지 침대에 깨어 있는 채로 누워 있
는 등 부적절한 대처 행동(안전행동)을 하게 된다. 개인은 ‘안전행동’을
함으로써 수면에 대한 비합리적 신념을 교정하지 못하고 결국 이 안전행
동으로 인해 비합리적 신념이 강화되고 그로 인해 불면증이 지속되는 악
순환에 빠지게 된다.

4. 불면증 치료
수면 환경을 좋게 해주는 것이 가장 중요하다. 또한 요가나 명상 등의
이완요법을 사용하기도 한다. 심각한 경우에는 약물 치료를 이용하기도
하지만 졸피뎀 및 트리아졸람 등 기존 벤조디아제핀계 불면증 치료제는
현행법상 향정신성 의약품이므로, 의존성이 문제가 되기도 하기 때문에
의사의 지시와 처방을 따라야 하지만, 최근 삼환계(TCA) 및 사환계
(TeCA) 항우울제를 주성분으로 하는 비습관성 약제인 독세핀이나 트라
조돈, 진정 작용이 강한 약제인 미르타자핀을 쓰는 경우가 있으므로, 수
면 유지가 어려운 불면증 치료의 단기 요법제로 널리 쓰이고 있다. 니코
틴이나 카페인을 줄이고 균형잡힌 식습관을 길러야 한다. 불면증은 잠에
대한 생각의 왜곡, 즉 인지적 왜곡에 의해서 생기고 유지되는 특성이 있
다. 불면증에 대한 가장 근본적인 치료는 불면증 인지행동치료이다. 인
지행동치료는 불면증 환자가 가지고 있는 잠에 대한 잘못된 생각을 교정
하고, 잠을 방해하는 행동을 줄이고 잠에 도움이 되는 행동을 늘리는 형
태로 구성된다. 정신적인 긴장이 불면증의 중요한 원인 중 하나이다. 긴
장을 줄이기 위해서 다양한 이완요법이 사용된다. 복식호흡, 심상법 등
이 사용되며 기기를 이용한 바이오피드백(뇌파되먹이기치료 등)도 효과적
이다.

5. 불면증과 알콜
불면증을 앓고 있는 사람들은 주로 술을 마심으로서 잠을 자고자 한다.
그러나, 수면을 유도하기 위한 알콜 섭취는 불면증의 또 다른 원인이다.
알콜을 장기간으로 섭취하는 것은 숙면과 렘수면을 방해한다.
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