33FAT BURNING POTANT FOOD (1) (1).pdf

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33 FAT BURNING
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POTANT FOOD
POTANT FOOD

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J A M E S C E R D O F T H E
F L O R I D A .

W H O P P I N G 1 5 G R A M S O F
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F I B E R L I N K E D T O
L O W E R I N G
C H O L E S T E R O L A N D
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P O T A S S I U M A N D I S
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G A L A C T U R O N I C
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G R A P E F R U I T H A S 7 4
C A L O R I E S , D E L I V E R S A

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W O R K S . I W A S S H O C K E D
T O D I S C O V E R I T C A N
S P E E D U P

T H E M E T A B O L I S M B Y A S
M U C H A S 2 0 T O 2 5
P E R C E N T F O R S E V E R A L
H O U R S . ” T H I S C A N
R E S U L T I N T H E B O D Y
B U R N I N G A N E X T R A 4 5
C A L O R I E S F O R E V E R Y
7 0 0 C O N S U M E D , D R .
H E N R Y
S A Y S .

P E P P E R S
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P E P P E R S F A L L I N T O
T H E S A M E C A T E G O R Y
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S T U D I E D T H E M
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C I R C U M S T A N C E S A S
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T H E Y W O R K E D J U S T A S
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C H I L I P E P P E R S W E R E
A D D E D T O A M E A L
C O N S I S T I N G O F 7 6 6
T O T A L C A L O R I E S . T H E
P E P P E R S ’ M E T A B O L I S M -
R A I S I N G
P R O P E R T I E S W O R K E D
L I K E A C H A R M ,
L E A D I N G T O W H A T
H E N R Y C A L L S A D I E T -
I N D U C E D T H E R M I C
E F F E C T . I T D O E S N ’ T
T A K E M U C H T O C R E A T E
T H E E F F E C T .

M O S T S A L S A R E C I P E S
C A L L F O R F O U R T O
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T H A T ’ S N O T A L O T .
P E P P E R S A R E
A S T O N I S H I N G L Y R I C H
I N V I T A M I N S A A N D C ,
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C A L C I U M ,
P H O S P H O R U S , I R O N
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M A G N E S I U M , H I G H I N
F I B E R , F R E E O F F A T ,
L O W I N S O D I U M A N D
H A V E J U S T 2 4
C A L O R I E S P E R C U P .

P O T A T O E S
W E ’ V E G O T T O B E
K I D D I N G , R I G H T ?
W R O N G . P O T A T O E S
H A V E D E V E L O P E D
T H E S A M E
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W I T H W H I C H T O
A C H I E V E R A P I D
W E I G H T L O S S I S T H E
P O T A T O , A T 0 . 6
C A L O R I E S P E R G R A M
O R A B O U T 8 5
C A L O R I E S P E R
P O T A T O . ” A G R E A T
S O U R C E O F F I B E R
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P O T A S S I U M , T H E Y
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A G A I N S T S T R O K E S
A N D H E A R T D I S E A S E .

P R E P A R A T I O N A N D
T O P P I N G S A R E
C R U C I A L . S T E E R C L E A R
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S O U R C R E A M , O R
Y O U ’ L L B L O W I T .
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A N E N T I R E W E I G H T -
L O S S P L A N , S I M P L E
C A L L E D T H E R I C E D I E T ,
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D U R H A M , N O R T H
C A R O L I N A . T H E D I E T ,
D A T I N G T O T H E 1 9 3 0 ’ S ,
M A K E S R I C E T H E
S T A P L E O F
R I C E

Y O U R F O O D I N T A K E .
L A T E R O N , Y O U
G R A D U A L L Y M I X I N
V A R I O U S F R U I T S A N D
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S T U N N I N G W E I G H T
L O S S A N D M E D I C A L
R E S U L T S . T H E D I E T
H A S B E E N S H O W N T O
R E V E R S E A N D C U R E
K I D N E Y A I L M E N T S A N D
H I G H B L O O D
P R E S S U R E .
A C U P O F C O O K E D
R I C E ( 1 5 0 G R A M S )
C O N T A I N S

A B O U T 1 7 8 C A L O R I E S –
A P P R O X I M A T E L Y O N E -
T H I R D T H E N U M B E R
O F C A L O R I E S F O U N D
I N A N E Q U I V A L E N T
A M O U N T O F B E E F O R
C H E E S E . A N D
R E M E M B E R , W H O L E
G R A I N R I C E I S
M U C H B E T T E R F O R
Y O U T H A N W H I T E
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S O U P I S G O O D F O R
Y O U ! M A Y B E N O T T H E
C A N N E D V A R I E T I E S
F R O M T H E S T O R E – B U T
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H O M E M A D E S O U P
P R O M O T E S W E I G H T
L O S S . A S T U D Y B Y D R .
J O H N F O R E Y T O F
B A Y L O R C O L L E G E O F
M E D I C I N E I N
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F O U N D T H A T D I E T E R S
W H O A T E A B O W L O F
S O U P B E F O R E L U N C H

T H A N D I E T E R S W H O
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M O R E S O U P T H E Y A T E ,
T H E M O R E W E I G H T
T H E Y L O S T . A N D S O U P
E A T E R S
T E N D T O K E E P T H E
W E I G H T O F F L O N G E R .
N A T U R A L L Y , T H E T Y P E
O F S O U P Y O U E A T
M A K E S A D I F F E R E N C E .

S P I N A C H
P O P E Y E R E A L L Y K N E W
W H A T H E W A S T A L K I N G
A B O U T , A C C O R D I N G T O
D R . R I C H A R D
S H E K E L L E , A N
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T H E U N I V E R S I T Y O F
T E X A S . S P I N A C H H A S
T H E A B I L I T Y T O L O W E R
C H O L E S T E R O L , R E V U P

T H E
M E T A B O L I S M A N D
B U R N A W A Y F A T . R I C H
I N I R O N , B E T A
C A R O T E N E A N D
V I T A M I N S C A N D E , I T
S U P P L I E S M O S T O F
T H E N U T R I E N T S Y O U
N E E D .

Tofu
You just can’t say enough
about this health food
from Asia. Also called
soybean curd, it’s
basically
tasteless, so any spice or
flavoring you add blends
with it nicely. A 2½ ”
square has 86 calories
and
nine grams of protein.
(Experts suggest an
intake of about 40 grams
per day.)

T O F U C O N T A I N S
C A L C I U M
A N D I R O N , A L M O S T
N O S O D I U M A N D N O T
A B I T O F S A T U R A T E D
F A T . I T M A K E S Y O U R
M E T A B O L I S M R U N O N
H I G H A N D
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C H O L E S T E R O L W I T H
D I F F E R E N T
V A R I E T I E S
A V A I L A B L E , T H E
F I R M E R T O F U S A R E
G O O F F O R

S T I R - F R Y I N G O R
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A N D S A U C E S W H I L E
T H E S O F T E R O N E S
A R E G O O D F O R
M A S H I N G ,
C H O P P I N G A N D
A D D I N G T O
S A L A D S .

P O T E N T F O O D S

I T W O U L D B E
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Y O U C O U L D
S U C C E S S F U L L Y L O S E
W E I G H T A N D E N J O Y
W H A T Y O U ’ R E E A T I N G
W I T H A M E R E
H A N D F U L O F F O O D S ,
N O M A T T E R H O W
D E L I C I O U S ,
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S A T I S F Y I N G T H E Y M A Y
B E . S O
W E ’ R E G O I N G T O A D D
A N E X T R A R O S T E R O F

F A T - F I G H T I N G
F O O D S Y O U C A N
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T H E G R E A T F O O D S
M E N T I O N E D I N T H E
L A S T S E C T I O N .
T H E Y ’ L L L E N D
D I F F E R E N T T A S T E S
A N D T E X T U R E S T O
E V E R Y M E A L A N D
P R O V I D E A W I D E
R A N G E O F
V I T A M I N S ,
M I N E R A L S , .

P R O T E I N S A N D
O T H E R V I T A L
N U T R I E N T S .
N A T U R A L L Y , E A C H
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F I B E R , L O W I N F A T
A N D S A F E
W H E N I T C O M E S T O
S O D I U M C O N T E N T ,
T O O M A N Y H A V E
C R U N C H I N E S S A N D
F L A V O R W E ’ V E C O M E
T O D E S I R E I N S N A C K
A N D N I B B L I N G
F O O D S

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M O S T O F U S , Y O U
M A Y H A V E A R E A L
J U N K F O O D
S N A C K I N G H A B I T – A
H A B I T Y O U ’ R E G O I N G
T O H A V E T O C H A N G E
I N O R D E R T O S L I M
D O W N . M A N Y O F T H E
F O O D S I N T H I S
S E C T I O N M A Y B E
W O R T H Y
S U B S T I T U T E S .

B A R L E Y
T H I S F I L L I N G G R A I N
S T A C K S U P
F A V O R A B L Y T O R I C E
A N D P O T A T O E S . I T
H A S 1 7 0 C A L O R I E S
P E R C O O K E D C U P ,
R E S P E C T A B L E L E V E L S
O F P R O T E I N A N D F I B E R
A N D R E L A T I V E L Y L O W
F A T . R O M A N
G L A D I A T O R S A T E T H I S
G R A I N
R E G U L A R L Y F O R
S T R E N G T H A N D
A C T U A L L Y C O M P L A I N E D
W H E N T H E Y H A D T O E A T

M E A T S T U D I E S A T T H E
W I S C O N S I N S H O W
T H A T B A R L E Y
E F F E C T I V E L Y L O W E R S
C H O L E S T E R O L B Y U P
T O 1 5
P E R C E N T A N D H A S
P O W E R F U L A N T I -
C A N C E R A G E N T S .
I S R A E L I S C I E N T I S T S
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C O N S T I P A T I O N B E T T E R
T H A N
L A X A T I V E S - A N D T H A T
C A N P R O M O T E W E I G H T
L O S S , T O O .

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S U B S T I T U T E F O R
R I C E I N S A L A D S ,
P I L A F O R S T U F F I N G ,
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A N D S T E W S . Y O U
C A N A L S O M I X
I T W I T H R I C E F O R
A N I N T E R E S T I N G
T E X T U R E . G R O U N D
I N T O F L O U R , I T
M A K E S E X C E L L E N T
B R E A D S A N D
M U F F I N S .

Beans

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T H E B E S T S O U R C E S
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P E A S , B E A N S A N D
C H I C K P E A S A R E
C O L L E C T I V E L Y
K N O W N
A S L E G U M E S . M O S T
C O M M O N B E A N S
H A V E 2 1 5 C A L O R I E S
P E R C O O K E D C U P
( L I M A B E A N S G O U P
T O 2 6 0 ) .

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H A V E T H E M O S T
P R O T E I N W I T H T H E
L E A S T F A T O F A N Y
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B U T L O W I N
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P L A N T P R O T E I N I S
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M E A N S T H A T Y O U
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S O M E T H I N G T O
M A K E I T C O M P L E T E .

C O M B I N E B E A N S
W I T H A W H O L E
G R A I N – R I C E ,
B A R L E Y , W H E A T ,
C O R N – T O P R O V I D E
T H E A M I N O A C I D S
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F O R M A C O M P L E T E
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G E T T H E S A M E T O P -
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A S I N M E A T W I T H
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A F R A C T I O N O F T H E
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K E N T U C K Y A N D I N
T H E N E T H E R L A N D S
S H O W T H A T E A T I N G
B E A N S R E G U L A R L Y
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C H O L E S T E R O L
L E V E L S .
T H E M O S T C O M M O N
C O M P L A I N T A B O U T
B E A N S I S T H A T
T H E Y C A U S E G A S .
H E R E ’ S H O W T O

C O N T A I N
T H A T P R O B L E M ,
A C C O R D I N G T O T H E
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B E F O R E C O O K I N G ,
R I N S E T H E B E A N S
A N D R E M O V E F O R E I G N
P A R T I C L E S , P U T I N A
K E T T L E A N D C O V E R
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L O N G E R , R E M O V E A N Y
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B E R R I E S
T H I S I S T H E P E R F E C T
W E I G H T - L O S S F O O D .
B E R R I E S H A V E N A T U R A L
F R U C T O S E S U G A R T H A T
S A T I S F I E S Y O U R
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F O R S W E E T S A N D
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C A L O R I E S T H A T Y O U
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F R U I T S , V E G E T A B L E S

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H A M P E R I N G
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B E R R I E S A R E A G R E A T
S O U R C E O F
P O T A S S I U M T H A T C A N
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P R E S S U R E C O N T R O L .
B L A C K B E R R I E S

H A V E 7 4 C A L O R I E S P E R
C U P , B L U E B E R R I E S 8 1 ,
R A S P B E R R I E S 6 0 A N D
S T R A W B E R R I E S 4 5 . S O
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B R O C C O L I
B R O C C O L I I S A M E R I C A ’ S
F A V O R I T E V E G E T A B L E ,
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W O N D E R . A C U P O F
C O O K E D
B R O C C O L I H A S A M E R E
4 4 C A L O R I E S . I T
D E L I V E R S A
S T A G G E R I N G
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F I G H T I N G V E G E T A B L E . I T
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F I B E R , C A N C E R F I G H T I N G
C H E M I C A L S C A L L E D
I N D O L E S , C A R O T E N E , 2 1
T I M E S T H E R D A O F
V I T A M I N C A N D C A L C I U M .
W H E N Y O U ’ R E B U Y I N G
B R O C C O L I , P A Y
A T T E N T I O N T O T H E
C O L O R . T H E T I N Y
F L O R E T S S H O U L D B E
R I C H G R E E N A N D
F R E E O F Y E L L O W I N G .
S T E M S S H O U L D B E F I R M .

B U C K W H E A T
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P A N C A K E S , B R E A D S ,
C E R E A L , S O U P S O R
A L O N E A S A G R A I N
D I S H C O M M O N L Y
C A L L E D K A S H A . I T H A S
1 5 5 C A L O R I E S P E R
C O O K E D C U P .
R E S E A R C H A T T H E A L L
I N D I A I N S T I T U T E O F
M E D I C A L S C I E N C E S
S H O W S D I E T S
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B U C K W H E A T L E A D T O
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A L O N E A S A G R A I N D I S H
C O M M O N L Y C A L L E D
C O M M O N L Y C A L L E D
K A S H A . I T H A S
K A S H A . I T H A S
C O O K E D C U P . R E S E A R C H
C O O K E D C U P . R E S E A R C H
A T T H E A L L I N D I A
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I N S T I T U T E O F M E D I C A L
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S C I E N C E S S H O W S D I E T S
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C H O L E S T E R O L L E V E L S .
Y O U C O O K B U C K W H E A T
T H E S A M E W A Y Y O U
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B R I N G T W O T O T H R E E
C U P S O F W A T E R T O A
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C O V E R T H E P A N ,
T U R N D O W N T H E H E A T
A N D S I M M E R F O R 2 0
M I N U T E S
O R U N T I L T H E W A T E R I S
A B S O R B E D .

C A B B A G E
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S T A P L E I S A T R U E
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I N A C U P O F C O O K E D
S H R E D D E D C A B B A G E ,
A N D I T R E T A I N S A L L
I T S N U T R I T I O N A L
G O O D N E S S N O M A T T E R
H O W L O N G Y O U C O O K
I T . E A T I N G
C A B B A G E R A W ( 1 8
S H R E D D E D C U P ) ,
C O O K E D ,

A S S A U E R K R A U T ( 2 7
C A L O R I E S P E R D R A I N E D
C U P ) O R
C O L E S L A W ( C A L O R I E S
D E P E N D O N D R E S S I N G )
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E N O U G H T O P R O T E C T
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A N D I T M A Y B E

A L O N G E V I T Y -
E N H A N C I N G F O O D .
S U R V E Y S I N T H E
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G R E E C E A N D J A P A N
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T H A T P E O P L E W H O E A T
A L O T O F I T H A V E T H E
L E A S T C O L O N C A N C E R
A N D T H E L O W E S T
D E A T H R A T E S
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C A R R O T S
W H A T L I S T O F H E A L T H -
P R O M O T I N G , F A T -
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W O U L D B E C O M P L E T E
W I T H O U T B U G S
B U N N Y ’ S
F A V O R I T E ? A M E D I U M -
S I Z E D C A R R O T C A R R I E S
A B O U T 5 5 C A L O R I E S
A N D I S A N U T R I T I O N A L
P O W E R H O U S E . T H E
O R A N G E C O L O R C O M E S
F R O M B E T A C A R O T E N E ,
A P O W E R F U L C A N C E R -
P R E V E N T I N G N U T R I E N T
( P R O V I T A M I N A ) .

C H O P A N D T O S S T H E M
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F R Y . C O M B I N E T H E M
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P A R S N I P S , O R A N G E S ,
R A I S I N S , L E M O N J U I C E ,
C H I C K E N , P O T A T O E S ,
B R O C C O L I O R L A M B T O
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D I S H E S . S P I C E T H E M
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C I N N A M O N O R N U T M E G .
A D D F I N E L Y C H O P P E D
C A R R O T S T O S O U P S
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N A T U R A L S W E E T N E S S
W I T H O U T A D D I N G
S U G A R .

C H I C K E N
W H I T E M E A T C O N T A I N S
2 4 5 C A L O R I E S P E R F O U R
O U N C E S E R V I N G A N D
D A R K M E A T , 2 8 5 .

I T ’ S A N E X C E L L E N T
S O U R C E O F P R O T E I N ,
I R O N , N I A C I N A N D
Z I N C . S K I N N E D
C H I C K E N I S
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M O S T E X P E R T S
R E C O M M E N D
W A I T I N G U N T I L A F T E R
C O O K I N G T O R E M O V E
I T B E C A U S E T H E S K I N
K E E P S T H E M E A T
M O I S T D U R I N G
C O O K I N G .

C O R N
I T ’ S R E A L L Y A G R A I N –
N O T A V E G E T A B L E –
A N D I S A N O T H E R F O O D
T H A T ’ S G O T T E N A B U M
R A P . P E O P L E T H I N K I T
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L I T T L E T O O F F E R
N U T R I T I O N A L L Y A N D
T H A T J U S T I S N ’ T S O .
T H E R E A R E 1 7 8
C A L O R I E S I N A C U P O F
C O O K E D K E R N E L S . I T
C O N T A I N S G O O D
A M O U N T S O F I R O N ,
Z I N C A N D P O T A S S I U M ,

A N D U N I V E R S I T Y O F
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D E L I V E R S A H I G H -
Q U A L I T Y O F P R O T E I N ,
T O O .
T H E T A R A H U M A R A
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M O U N T S I N A I S C H O O L
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A L M O S T N O N E X I S T E N T
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W E I G H T A N D F A T -
F I G H T I N G F O O D S , W E
H A D T O M E N T I O N
C O T T A G E
C H E E S E .
L O W - F A T ( 2 % ) C O T T A G E
C H E E S E H A S 2 0 5
C A L O R I E S P E R C U P A N D
I S A D M I R A B L Y L O W I N
F A T , W H I L E P R O V I D I N G
R E S P E C T A B L E
A M O U N T S O F C A L C I U M
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R I B O F L A V I N . S E A S O N
W I T H S P I C E S S U C H A
D I L L , O R
G A R D E N F R E S H
V E G E T A B L E S U C H A
S C A L L I O N S A N D
C H I V E S F O R E X T R A
Z I P .

T O M A K E I T
S W E E T E R , A D D
R A I S I N S O R O N E O F
T H E F R U I T S P R E A D S
W I T H N O S U G A R
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A L S O U S E
C O T T A G E C H E E S E I N
C O O K I N G , B A K I N G ,
F I L L I N G S A N D D I P S
W H E R E Y O U W O U L D
O T H E R W I S E U S E
S O U R C R E A M O R
C R E A M C H E E S E .

F I G S
F I B E R - R I C H F I G S A R E
L O W I N C A L O R I E S A T
3 7 P E R M E D I U M
( 2 . 2 5 ” D I A M E T E R )
R A W F I G A N D 4 8 P E R
D R I E D F I G . A
R E C E N T S T U D Y B Y
T H E U S D A
D E M O N S T R A T E D
T H A T T H E Y
C O N T R I B U T E T O A
F E E L I N G O F
F U L L N E S S A N D
P R E V E N T
O V E R E A T I N G

S U B J E C T S A C T U A L L Y
C O M P L A I N E D O F
B E I N G A S K E D T O E A T
T O O M U C H F O O D
W H E N F E D A D I E T
C O N T A I N I N G M O R E
F I G S T H A N A S I M I L A R
D I E T W I T H A N
I D E N T I C A L

N U M B E R O F
C A L O R I E S .
S E R V E T H E M W I T H
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C H E E S E S . O R P O A C H
T H E M I N F R U I T J U I C E
A N D S E R V E T H E M
W A R M O R C O L D .
Y O U C A N S T U F F T H E M
W I T H M I L D W H I T E
C H E E S E O R P U R E E
T H E M T O U S E A S A
F I L L I N G F O R C O O K I E S
A N D L O W C A L O R I E
P A S T R I E S .

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O F F I S H A R E G R E A T E R
T H A N E X P E R T S
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T H E Y ’ V E A L W A Y S
C O N S I D E R E D I T A
H E A L T H F O O D .
T H E C A L O R I E C O U N T I N
T H E A V E R A G E F O U R -
O U N C E S E R V I N G O F A
D E E P - S E A F I S H

R U N S F R O M A L O W O F
9 0
C A L O R I E S I N
A B A L O N E T O A H I G H
O F 2 3 6 I N H E R R I N G .
W A T E R - P A C K E D
T U N A , F O R E X A M P L E ,
H A S 1 5 4 C A L O R I E S .
I T ’ S H A R D T O G A I N
W E I G H T E A T I N G
S E A F O O D .
A S F A R B A C K A S 1 9 8 5 ,
A R T I C L E S I N T H E N E W
E N G L A N D J O U R N A L
O F M E D I C I N E

S H O W E D A C L E A R L I N K
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L O W E R R A T E S O F
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P R E S S U R E A N D L O W E R
C H O L E S T E R O L .
D R . J O E L K R E M E R , A T
A L B A N Y M E D I C A L
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Y O R K , D I S C O V E R E D

T H A T D A I L Y
S U P P L E M E N T S O F
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T H E I N F L A M M A T I O N
A N D S T I F F J O I N T S O F
R H E U M A T O I D
A R T H R I T I S .
G R E E N S
W E ’ R E T A L K I N G
C O L L A R D , C H I C O R Y ,
B E E T , K A L E , M U S T A R D ,
S W I S S C H A R D A N D
T U R N I P G R E E N S . T H E Y
A L L B E L O N G

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T H A T ’ S O N E O F T H E
S U P E R - S T A R S . N O
M A T T E R H O W H A R D
Y O U T R Y , Y O U
C A N ’ T L O A D A C U P O F
P L A I N C O O K E D
G R E E N S W I T H A N Y
M O R E T H A N 5 0
C A L O R I E S .

T H E Y ’ R E F U L L O F
F I B E R , L O A D E D W I T H
V I T A M I N S A A N D C ,
A N D F R E E O F F A T .
Y O U C A N U S E T H E M
I N S A L A D S ,
S O U P S , C A S S E R O L E S
O R A N Y D I S H W H E R E
Y O U W O U L D
N O R M A L L Y U S E
S P I N A C H .

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T H I S N E W Z E A L A N D
N A T I V E I S A S W E E T
T R E A T A T O N L Y 4 6
C A L O R I E S P E R F R U I T .
C H I N E S E P U B L I C
H E A L T H O F F I C I A L S
P R A I S E T H E T A S T Y
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A N D P O T A S S I U M . I T
S T O R E S E A S I L Y I N
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. M O S T P E O P L E L I K E I T
P E E L E D , B U T T H E
F U Z Z Y S K I N I S A L S O
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L E E K S
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T H E O N I O N F A M I L Y
L O O K L I K E G I A N T
S C A L L I O N S , A N D A R E
E V E R Y B I T A S
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F L A V O R F U L A S T H E I R
B E T T E R - K N O W N
C O U S I N S . T H E Y C O M E
A S C L O S E T O C A L O R I E -
F R E E A S I T G E T S A T

A M E R E 3 2
C O O K E D C U P .
Y O U C A N P O A C H O R
B R O I L H A L V E D
L E E K S A N D T H E N
M A R I N A T E T H E M I N
V I N A I G R E T T E O R
S E A S O N W I T H
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C H E E S E , F I N E
M U S T A R D O R H E R B S .
T H E Y A L S O M A K E A
G O O D S O U P .

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P E O P L E T H I N K
L E T T U C E I S
N U T R I T I O N A L L Y
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N O T H I N G C O U L D B E
F A R T H E R F R O M T H E
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L E A V E I T O U T O F Y O U R
W E I G H T - L O S S P L A N S ,
N O T A T 1 0 C A L O R I E S
P E R C U P O F R A W
R O M A I N E . I T P R O V I D E S
A L O T O F
F I L L I N G B U L K F O R S O
F E W C A L O R I E S .

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B E Y O N D I C E B E R G
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B O S T O N , B I B B A N D
C O S V A R I E T I E S O R
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D A N D E L I O N G R E E N S ,
P U R S L A N E A N D
E V E N P A R S L E Y T O
L I V E N U P Y O U R
S A L A D S .

M E L O N S
N O W , H E R E ’ S G R E A T
T A S T E A N D G R E A T
N U T R I T I O N I N A L O W -
C A L O R I E P A C K A G E !
O N E C U P O F
C A N T A L O U P E B A L L S
H A S
6 2 C A L O R I E S

O N C U P O F C A S A B A
B A L L S H A S 4 4
C A L O R I E S , O N E C U P
O F H O N E Y D E W B A L L S
H A S 6 2 C A L O R I E S
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O N E C U P O F
W A T E R M E L O N B A L L S
H A S 4 9 C A L O R I E S .
T H E Y H A V E S O M E O F
T H E H I G H E S T F I B E R
C O N T E N T O F A N Y
F O O D A N D A R E
D E L I C I O U S .

T H R O W I N
H A N D S O M E
Q U A N T I T I E S O F
V I T A M I N S A A N D C
P L U S A W H O P P I N G
5 4 7
M G S O F
P O T A S S I U M I N
T H A T C U P O F
C A N T A L O U P E , A N D
Y O U H A V E A F A T -
B U R N I N G H E A L T H
F O O D B E Y O N D
C O M P A R E .

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A C U P O F O A T M E A L
O R O A T B R A N H A S
O N L Y 1 1 0 C A L O R I E S .
A N D O A T S H E L P Y O U
L O S E W E I G H T .
S U B J E C T S

I N D R .
J A M E S A N D E R S O N ’ S
L A N D M A R K 1 2 - Y E A R
S T U D Y A T T H E
K E N T U C K Y L O S T
T H R E E P O U N D S I N
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M O N T H S S I M P L Y B Y
A D D I N G 1 0 0 G R A M S
( 3 . 5 O U N C E S ) O F O A T
B R A N T O T H E I R
D A I L Y F O O D I N T A K E
A N D N O T H I N G
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T O P E R F O R M
M I R A C L E S – Y O U
H A V E T O E A T A
B A L A N C E D D I E T F O R
T O T A L
H E A L T H .
O N I O N S
F L A V O R F U L , A R O M A T I C ,
I N E X P E N S I V E A N D L O W
I N C A L O R I E S , O N I O N S
D E S E R V E A R E G U L A R
P L A C E I N Y O U R D I E T .
O N E C U P O F C H O P P E D
R A W O N I O N S

H A S O N L Y 6 0
C A L O R I E S , A N D O N E
R A W M E D I U M O N I O N
( 2 . 1 5 ” D I A M E T E R )
H A S J U S T 4 2 .
T H E Y C O N T R O L
C H O L E S T E R O L , T H I N
T H E B L O O D , P R O T E C T
A G A I N S T
M A Y H A V E S O M E
V A L U E I N
C O U N T E R A C T I N G
A L L E R G I C R E A C T I O N S .
M O S T O F A L L , O N I O N S
T A S T E G O O D

A N D T H E Y ’ R E G O O D
F O R Y O U .
P A R T I A L L Y B O I L ,
P E E L A N D B A K E ,
B A S T I N G W I T H
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L E M O N J U I C E . O R
S A U T É T H E M I N
W H I T E W I N E
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S P R E A D O V E R
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T H E M I N S H E R R Y
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P A S T E .

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T H E I T A L I A N S H A D I T
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C U P O F C O O K E D
P A S T E ( W I T H O U T A
H E A V Y S A U C E ) H A S
O N L Y 1 5 5
C A L O R I E S A N D F I T S
T H E D E S C R I P T I O N O F
A P E R F E C T S T A R C H -
C E N T E R E D S T A P L E .
A N A L Y S I S A T T H E
A M E R I C A N
I N S T I T U T E O F B A K I N G

S H O W S P A S T A I S
R I C H I N S I X
M I N E R A L S ,
I N C L U D I N G
M A N G A N E S E , I R O N ,
P H O S P H O R U S ,
C O P P E R , M A G N E S I U M
A N D Z I N C . A L S O B E
S U R E T O C O N S I D E R
W H O L E W H E A T
P A S T A S , W H I C H A R E
E V E N H E A L T H I E R .
S W E E T P O T A T O E S
Y O U C A N M A K E A
M E A L O U T O F T H E M

A N D N O T W O R R Y
A B O U T G A I N I N G A
P O U N D – A N D Y O U
S U R E W O N ’ T W A L K
A W A Y F R O M T H E T A B L E
F E E L I N G H U N G R Y . E A C H
S W E E T P O T A T O H A S
A B O U T 1 0 3 C A L O R I E S .
T H E I R C R E A M Y O R A N G E

F L E S H I S O N E O F T H E
B E S T S O U R C E S O F
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C O N S U M E .
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S T E A M O R
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C U T A B A N A N A I N T O I T
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F O R M A K I N G Y O G U R T
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Y O U C A N S U B S T I T U T E
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C R E A T I V E . F O R
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P O W D E R , L E M O N
J U I C E , A D A S H O F
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F A T C O N T E N T , B U Y
P L A I N N O N - F A T Y O G U R T
A N D A D D F R U I T
Y O U R S E L F . A P P L E
B U T T E R O R F R U I T
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I N T O A D E L E C T A B L E
S W E E T T R E A T .

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