იმედია გსმენია დიეტის შესახებ, რომელიც დაფუძნებულია პროდუქტების გლიკემიურ ინდექსზე: ის ხელს უწყობს წონის კლებას, ამცირებს რისკს დიაბეტის და გულსისხლძარღვთა დაავადებების გაჩენის, მატებს ძალას და აუმჟობესებს განწყობას. ვრცლად ორიფლეიმის საიტზე https://ge.oriflame.com/beautyedit/health-beauty/the-gi-diet

1. გლიკემიური ინდექსი:
გზა ჯანმრთელობისკენ
ორიფლეიმის ველნესის ექსპერტი,
დოქტორი ელიზაბეტ ნორდრსტომი
თვლის, რომ ეს მეტად გავს არა
დიაეტას, არამედ ცხოვრების წესს.

2. იმედია გსმენია დიეტის შესახებ, რომელიც
დაფუძნებულია პროდუქტების გლიკემიურ ინდექსზე:
ის ხელს უწყობს წონის კლებას, ამცირებს რისკს
დიაბეტის და გულსისხლძარღვთა დაავადებების
გაჩენის, მატებს ძალას და აუმჟობესებს განწყობას.
გლიკემიური ინდექსი: გზა ჯანმრთელობისკენ

3. რაარისგლიკემიური
ინდექსი?

4. გი - მაჩვენებელი
თქვენს მიერ
მიღებული
პროდუქტების
მოქმედების გავლენისა
შაქრის დონეზე
სისხლში.
გლიკემიური ინდექსი: გზა ჯანმრთელობისკენ

5. ინდექსი ვარირებს ნულიდან ას ერთეულამდე.
პროდუქტებს მაღალი ინდექსით (70-ზე მაღალი)
სწრაფად ითვოსებს ორგანიზმი და მივყავართ
შაქრის დონის მატებასთან.
გლიკემიური ინდექსი: გზა ჯანმრთელობისკენ

6. დაბალი ინდექსის მქონე პროდუქტებს (55-ის
ქვემოთ) ორგანიზმი ნელა ითვისებს, რის
შედეგადაც შაქრის დონე იწევს მაღლა, ენერგია
თავისუფლდება დიდი ხნის მანძილზე, ხოლო
სისხლში ხვდება ნაკლები ინსულინი.
გლიკემიური ინდექსი: გზა ჯანმრთელობისკენ

7. რატომაამაღალიგლიკემიური
ინდექსისპროდუქტები
მავნებელი?

8. მაღალი გლიკემიური ინდექსის მქონე პროდუქტებს
მივყავართ შაქრის მაღალი დონის მიღწევამდე
სისხლში, რასაც მივყავართ კუჭქვეშა ჯირკვლის მიერ
დიდი რაოდენობის ინსულინის გამოყოფამდე, რისი
მნიშვნელობაცაა მოაშოროს შაქარი სისხლიდან და
დააბრუნოს ის უჯრედში, რათა გამოიყენო იგი
ენერგიის წყაროდ.
გლიკემიური ინდექსი: გზა ჯანმრთელობისკენ

10. თუ ამ ენერგიას არ დახარჯავთ, ის ნაწილდება
ორგანიზმში ცხიმის სახით.
ამის გარდა, შაქრის მაღალ ხტომებს მივყავართ ისეთ
მკვეთრ ვარდნამდე, რაც განაპირობებს შიმშილის
„შეტევებს“ და ხელს უწყობს არარაციონალურ კვებას
(მავნე «წახემსებას», შაქრის სიჭარბეს).
გლიკემიური ინდექსი: გზა ჯანმრთელობისკენ

11. რისი ჭამა შეიძლება?

12. პროდუქტებს დაბალი გლიკემიური ინდექსით
შეიცავენ: მარცვლეული და ბოსტნეული,
მაგალიტად ოსპი, დიდი რაოდენობით ხილი,
ბოსტნეული დაბალი კრახმალის შემცველობით,
თხილი და მჟავე რძიანი პროდუქტები.
გლიკემიური ინდექსი: გზა ჯანმრთელობისკენ

13. რისი ჭამა შეიძლება?

14. პროდუქტებს საშუალო გლიკემიური ინდექსით
შეიცავენ: ბატატი, მთლიანმარცვლოვანი პური,
მაგალითად ქერისგან ან ჭვავისგან, შავი ბრინჯი,
მწიფე ბანანი და ზოგიერთი ტროპიკული ხილი.
გლიკემიური ინდექსი: გზა ჯანმრთელობისკენ

15. რისი ჭამა შეიძლება?

16. პროდუქტებს მაღალი გლიკემიური ინდექსით
შეიცავენ: თეთრი პური, თეთრი ბრინჯი,
მოხარშული კარტოფილი, ფაფა საუზმისთვის.
გლიკემიური ინდექსი: გზა ჯანმრთელობისკენ

17. ყველაფერი ასე
მარტივია?

18. დიეტა, დაფუძნებული დაბალ გლიკემიურ ინდექსზე -
არ არის ჩვეილებრივი რამ.
მრავალი პროდუქტი, რომელთა შემცველობაში შედის
შაქარი ან ცხიმი აქვთ დაბალი გლიკემიური ინდექსი,
მაგრამ არ ხდებიან ამით ნაკლებად მავნენი, ამ
პროდუქტს განეკუთვნება პიცა.
გლიკემიური ინდექსი: გზა ჯანმრთელობისკენ

19. ეს ნიშნავს, რომ არაა საკმარისი აკონტროლო
მხოლოდ გლიკემიური ინდექსი, საჭიროა
ძველებურად კალორიების თვლა, პროდუქტების
მკვებავი ღირებულება,ასევე რაციონალურად
მიუდგე პორციების დოზას.
გლიკემიური ინდექსი: გზა ჯანმრთელობისკენ

21. გლიკემიურ ინდექსზე მოქმედებს ასევე
ისიც თუ როგორაა დამუშავებული და
მომზადებული პროდუქტები.
გლიკემიური ინდექსი: გზა ჯანმრთელობისკენ

22. მაგალითად, მწიფე ხილს აქვს
მეტად მაღალი გლიკემიური
ინდექსი ვიდრე მწვანეს,
გადახარშული პასტა მაღალია
გლიკემიური ინდექსით ვიდრე
პასტა მომზადებული Al Dente და
ა. შ.

23. პროდუქტების შერწყმა თამაშობს
როლს და თუ შენ მიირთმევ
პროტეინებით მდიდარ საკვებს და
მასტან ერთად ნახშირწყლებით
მდიდარ პროდუქტებს, მაშინ
პროტეინები შეწყვეტენ
ნახშირწყლების გახლეჩვას.

24. რა თქმა უნდა არ
უნდა დაგვავიწყდეს
ვარჯიშები, არცერთი
დიეტა არ ცვლის სამ-
ოთხ
კარდიოვარჯიშსს
კვირაში.

25. ორიფლეიმის პროდუქტები
ნაკლები (გი) შემცველობით
● მშრალი კოქტეილები
"ნეჩურალ ბალანსი"
● წვნიანები "ნეჩურალ ბალანსი"
● ბატონები "ნეჩურალ ბალანსი"