Kahvakuulakoulutus -slidet Vierumäen koulutuksesta vuodelta 2008.

1. Kahvakuulaharjoittelu Vierumäki 27.-28.9.2008 Suomen kahvakuula ry

2. Yhteenveto Kahvakuula välineenä Kahvakuulaharjoittelun perusteet Kahvakuulaurheilu Videoesimerkkejä Kahvakuula ja painonnosto Oheisharjoittelu Kuntoilu

3. Suomen kahvakuula ry kahvakuulaharjoittelun ja -urheilun edistäminen tiedottaminen: www.kahvakuula.fi aloittelijan opas keskustelufoorumi harrastajille tapahtumien järjestäminen Cross World 18.10.2008 Turussa

4. Kahvakuula välineenä 300 vuotta vanha alun perin viljapunnus 1900 -luvun alussa yleinen kilpailutoimintaa 1950 -luvulta lähtien uusi tuleminen kuntoiluun 1990 -luvun lopulta

5. Kahvakuulaharjoittelun perusteet koko kehon liikkeet käytetään hyväksi kehon mekaniikkaa sekä kuulan painopistettä ja kaarevaa liikerataa kehon hallinta korostuu, isot lihasryhmä käytössä voimakestävyys, liikkuvuus, peruskunto vastusharjoittelun yleiset lainalaisuudet pätevät

6. Kuulamallit erilaisia harjoituskuulia eri valmistajilta kilpailumalli, soveltuu myös kuntoiluun

7. Perusliikkeet heilautus (swing) rinnalleveto (clean) työntö (jerk) tempaus (snatch)

8. Apuliikkeet korkea veto pystypunnerrus vauhtipunnerrus tempausvala etukyykky

9. Kahvakuulaurheilu - Girevoy Sport Girevoy Sport mitellään toistoissa, ei painoissa 16, 24, 32 kiloa miehet: työntö, tempaus, long cycle naiset: 1 käden työntö, tempaus pitkät perinteet itä-euroopassa laji nousemassa länsimaissa

10. Girevoy Sport - järjestöt

11. Kilpailun ja kuntoilun eroja

12. Videoesimerkkejä heilautus tempaus työntö rinnalleveto & työntö (long cycle) kuntoilua

13. Kahvakuula ja painonnosto toisiaan täydentävät harjoitusmuodot? mitä annettavaan kuulaharjoittelulla on painonnostajalle? mitä annettavaa painonnostolla on kuulan nostajalle? tekniikka, kehonhallinta, liikkuvuus tärkeitä molemmissa lajeissa kuntoilumuotoina monipuolisia ja haastavia

14. Oheisharjoittelu kuntopiirit, intevallit -> peruskunto ja GPP liikkuvuusharjoitteet koordinaatio- ja heittoharjoitteet

15. Kuntoilu koko kehon liikkeet, paljon työtä pienessä ajassa perusteet helppo oppia, harjoittelu onnistuu kotona suhteellisen kevyt paino, pienet riskit kunto-ohjelman täydentäjä tai pääväline, riippuu tavoitteista ja mieltymyksistä täydentämään esim. keppijumppaa

16. Yhteenveto perusliikkeet sekä kuntoilun että kilpailun pohjalla hyvä tekniikka tärkeää tavoitteesta huolimatta pienillä painoilla alkuun

17. Kiitos!