İçinde bulunduğumuz durum bizim için bir tehdit oluşturuyorsa ve bu tehdit ile başa çıkacak kaynak ve yetkinliğe sahip olmadığımıza inanıyorsak “stres” ile karşı karşıyayız demektir. Biliyoruz ki stres, sadece iş performansımızı değil, sağlığımızı da olumsuz yönde etkiliyor. Stres pek çoğumuz için kaçınılmaz bir durum. Ancak, stresin olumsuz etkilerinden korunmak ve onu bilinçli olarak yönetmek mümkün. Bu eğitim, katılımcılara hem stres kaynaklarını görmelerini ve kendi stres seviyelerini belirlemelerini, hem de stresten zarar görmemek için onu yönetmenin ipuçlarını sunuyor. Eğitim esnasında verilecek kısa ‘kendini değerlendirme testleri’nde elde edilecek skorlar ile her katılımcı için ayrı ayrı ‘kendini geliştirme’ özel tavsiyeleri ve önerileri sunuluyor. İki gün sürecek eğitim boyunca üzerinde durulacak prensiplerin her biri, video vaka çalışmaları ve gerçek olaylara dair çözüm örnekleri ile katılımcıların zihinlerinde somutlaştırılıyor.

1. Stres Yönetimi
İçinde bulunduğumuz durum bizim için bir tehdit oluşturuyorsa ve bu tehdit ile başa çıkacak kaynak ve
yetkinliğe sahip olmadığımıza inanıyorsak “stres” ile karşı karşıyayız demektir. Biliyoruz ki stres, sadece iş
performansımızı değil, sağlığımızı da olumsuz yönde etkiliyor. Stres pek çoğumuz için kaçınılmaz bir durum.
Ancak, stresin olumsuz etkilerinden korunmak ve onu bilinçli olarak yönetmek mümkün.
Bu eğitim, katılımcılara hem stres kaynaklarını görmelerini ve kendi stres seviyelerini belirlemelerini, hem de
stresten zarar görmemek için onu yönetmenin ipuçlarını sunuyor.
Eğitim esnasında verilecek kısa ‘kendini değerlendirme testleri’nde elde edilecek skorlar ile her katılımcı için
ayrı ayrı ‘kendini geliştirme’ özel tavsiyeleri ve önerileri sunuluyor. İki gün sürecek eğitim boyunca üzerinde
durulacak prensiplerin her biri, video vaka çalışmaları ve gerçek olaylara dair çözüm örnekleri ile katılımcıların
zihinlerinde somutlaştırılıyor.
Bu eğitimde yer alan alt başlıklardan bazıları şunlar:
 “Sizin Stres Seviyeniz Ne?”
(Holmes & Rahe Stress Scale)
Kişisel TEST uygulaması ile her katılımcının
stres seviyesi ile rahatsızlık ihtimalinin
saptanması.
 Stresin Belirtileri ve kısa vadeli stres
Nedir? Nedenleri Nasıl Belirlenir?
 Stres Yönetiminde Farklı Yaklaşımlar
- Aksiyonlar üzerine yaklaşımlar
- Duygular üzerine yaklaşımlar
- Kabulleniş üzerine yaklaşımlar
 En Yaygın Baskı Unsurları
(Albrecht’in Dört Stres Tipi)
Aşağıdaki stres tiplerinin her birinin
nedenleri ve yönetilmelerine dair prensipler
örnekler ile açıklanacaktır :
- Zaman Stresi
- Beklenti/Öngörü Stresi
- Kontrol Dışı Durumsal Stres
- İnsan İlişkileri Stresi
 “İyimserlik - Kötümserlik” testi
Kişisel TEST uygulaması ile her katılımcının
pozitif-negatif düşünce tavrı ve düzeyi
saptanarak aşağıdaki başlıklar üzerinden
kişiye özel öneriler sunulacaktır:
- Süreklilik
- Yaygınlık
- Kişiselleştirme
- Düşünce yapısını (yaklaşımı) değiştirme
 Başarısızlık Korkusunu Yenme
- Başarısızlık Korkusuna Yol Açan Nedenler
- Başarısızlık Korkusunun Belirtileri
- “Başarısızlık” – Bir Perspektif Meselesi
- Korkunun Üstesinden Gelme
 Kötümser Düşünceyi Yenmek
(“ABC” Tekniği)
- Terslik (A: Adversity)
- İnançlar (B: Beliefs)
- Sonuçlar (C: Consequences)
Stresi yaratan negatif düşüncelerden
Pozitife geçiş aşamaları, vaka çalışması
ile örneklendirilecektir.
 Düşünce Farkındalığı, Rasyonel Düşünce
Aşağıdaki durumların farkına varılması ve
pozitif düşünce ile yeniden ele alınması
üzerinde çalışmalar yapılacaktır:
- Yetersizlik Hissi
- Performans Endişeleri
- Kontrol Dışı Şeyler Hakkındaki Endişeler
- Başkalarının Tepkileri Hakkındaki Endişeler
 Mükemmeliyetçilik ve Stres
- Mükemmeliyetçiliğin bünyemizdeki
olası sonuçları
- Yaratıcılığımız üzerindeki etkisi
- Nasıl saptayabiliriz?
- Başa çıkma stratejileri nelerdir?
- Gerçekçi hedefler koyma
- “Kendi kendini sabote etmek”ten kaçınma
- Kişisel kuralları gözden geçirme
- Bütüne odaklanma
- “İç diyalog”un ele alınması
- Rahatlama ve spontane kararlar verebilme
 Kendinize Ne Kadar Güveniyorsunuz?
Kişisel TEST uygulaması ve sonuçların analizi
Kendine güveni arttırmanın yolları
 Kızgınlık Yönetimi Becerinizi Ölçün
Acaba Kızgınlığınız mı sizi Yönetiyor?
Kişisel TEST uygulaması ve sonuçların analizi
Kızgınlık tetikleyicilerinin keşfedilmesi,
Kontrolü ve Giderilmesinin ipuçları