Баланс «Работа –Отдых»:Повышая качество жизниТатьяна ИндинаMBS 13 мая 2013
• Идеальный Lifestyle - образ жизни,ведущий к гармоничному развитиюличности и внутреннему балансу.
Колесо жизненного балансаОпределите по 10 балльной шкалегде уровень реализованностикаждой из сферСоставьте план, чем запол...
Работа- Отдых. Есть ли баланс?1. Часто ли вы работаете допоздна и берете работу домой?2. Испытываете ли вы стресс от колич...
Стадии разрушения баланса• 1. Вы «женаты» на своей работе• 2. Вы истощены – падает продуктивность• 3. Рушится семейная жиз...
Что делать?• 1. Расставить приоритеты (Понять, что длявас действительно важно)• 2. Соответственно спланировать время• 3. У...
Как балансировать работу наработе• Создайте комфортное рабочее место, окружите себяпредметами, которые мотивируют вас• При...
Как балансировать работу наработе• Запланируйте время для себя – отдыха или обучения• Найдите для себя ресурсные занятия, ...
«Нет» - корпоративномурабству?
Работа или Карьера?• Don’t look for a job – look for a carrier?• Следовать своим а не чужим целям• Реализовывать свое приз...
Работа в удовольствие• Найти и следовать своему призванию• Реализовывать по максимуму своиспособности• Найди, что тебе нра...
Дауншифтинг• Философия жизни для себя, отказа от чужих целей, ориентация на себя исвои ценности.• Поиск своего «Я»• Переоц...
Принцип ENJOYПолучать радость от жизни• Радоваться жизни• Быть позитивным• Находить во всем плюсы• Ценить то, что имеешь• ...
Удовольствие от жизни• Пока мы были недовольны жизнью, она изакончилась• Принцип enjoy• Хочешь быть счастливым –• Будь им
Ваш стакан наполовину пуст илинаполовину полон ?Оптимизм и пессимизмДвое смотрели сквозьрешетку : один виделгрязь, другой ...
Активная жизненная позиция• Жить своей жизнью по своим правилам• Быть хозяином своей жизни• Режиссером и актером своего ки...
Доверие и принятие• Найдите свою границу между сверхоконтролем ифатализмом.• Принятие жизни и доверие судьбе• Прислушивать...
Цели• Осознавать кем вы хотите стать и строитьсвою жизнь соответственно• Периодически останавливаться и проверять– на верн...
Цели• Бывает полезно остановиться в какой то момент и задать себе вопрос– что я сейчас делаю?• Зачем я это делаю? Что я хо...
Визуализация желаемой цели• КОНСТРУИРОВАНИЕ ОБРАЗА БУДУЩЕГО• S- specific - конкретный• M- measurable - измеримый• A- achie...
Картина будущего-Каким вы будете через 5 лет?-Чем вы будете заниматься ?-Какое образование получите?-Каков будет ваш доход...
Цель должна быть вдохновляющей!Создание карты мечты
Приоритеты1) Проранжируйте в порядкеубывания ваши жизненныеценности2) Соответствует ли ваш сегодняшний образжизни этому сп...
Упрощение жизни• Упрощать жизнь – избавляться от всего ненужного иотжившего – старых вещей, ненужных связей,негативных вос...
Тайм менеджмент• Избегать прерываний в работе.• Организовывать свое время для решенияопределенных задач• Мобильность• Рабо...
Полезные привычки дляповышения эффективности• Умение фокусироваться на одном главном деле, отложив все остальные• Всегда п...
Уметь говорить нетнавязанным делам
Последствия безотказности и соглашательстваВы чувствуете себя использованным, раздражаетесь,Вы теряете контроль над своим ...
ПОСЛЕДСТВИЯ ЧЕТКОГО «НЕТ»Вы уважаете свое время и время окружающих,Вы осознаете свои цели, интересы и приоритеты,Вы показы...
Мотивация• Мотивация достижения цели или избегания неудачи?• Все, что способствует вашему развитию находится внезоны комфо...
Оптимум мотивации• Оптимум эффективности. – определите длясебя где проходит ваша золотая середина –найдите состояние в кот...
Работа с мотивацией• Войти в поток энтузиазма, когдаприходит много идей, желаний,решений, вдохновения. Заякоритьэто состоя...
Прокрастинация – что это?• ПРИЧИНЫ• Механизмыпсихологической защиты• Рационализация• Вытеснение• Замещение• Сопротивление•...
Преодолеть прокрастинациюизбавление от личных деструкторов• Изменение отношения, поиск мотиваторов в стоящейзадаче• Разорв...
Эмоции
Сила мгновения• Хокку – яркое мгновение, выхваченное из жизни, котороеможет случиться в любой момент и пронзить вечность.•...
«Настрой на чудо» - собираем маленькие чудесаповседневности• В конце каждого дня, можно мысленно ответить на эти вопросы«С...
Мои личные источники радости
Поиск личных способов сбрасывания усталости иплохого настроения –•Рисовать•Идти в spa•Общаться с друзьями- рассказывать вс...
Внутренняя улыбка
Ритуалы повышения эффективностиЕжедневные ритуалы, выполняя которые вычувствуете прилив энергии и бодрости
Приятный ритуал началаи конца дня
Личный календарь приятныхсобытий
Отношения• Самая большая роскошь на свете –это роскошь человеческогообщения• Общаться с теми, кто васподдерживает• Отказыв...
Любовь и поддержка
Прайваси – устанавливаемличностные границыВы сами выбираете,Какие люди, вещи, ситуации, места будут вашими,войдут в ваш ми...
Где проходит граница междувашей жизнью и жизньюокружающих?
Устанавливать свои правилаБудь Сильным!Я имею право просить о помощиЯ имею право показывать свои чувстваБудь Совершенным!Я...
Помните - самый главный человек ввашей жизни – это вы сами !
Здоровый образ жизни• Забота о своем теле• Поддержание уровня энергии• Состояние эффективности• Хорошее настроение• Демонс...
Саморазвитие
Духовность, Внутренний мир• Выбор пути и наставника• Шаги в личностном развитии• Забота о внутреннем мире
Биоритмы• Знать свои биоритмы, определить моментынаивысшей и низшей эффективности в течениедня и использовать свое лучшее ...
Закон балансаРабота с гневом и злостью – отреагирование, выплеск,катарсисПомоги тому кому хуже чем тебеНе подавлять свои э...
Гармония с собой- гармония с миромОбщайтесь с собственным телом, будьте внимательны к себе. Чтопроисходит со мной сейчас, ...
Правила жизненного баланса• Избавьтесь от эмоционального мусора в вашейголове• Научитесь смеяться над собой, относиться ко...
Правила жизненного балансаЛюбите себя, оставайтесь самим собой и непытайтесь быть тем, кем вы не являетесь. Вы –то,что вы ...
ПРАВИЛА ЖИЗНЕННОГО БАЛАНСАЖивите сегодняшним днем, настоящим, умейте подмечатьудивительные и приятные моменты в жизни.Позв...
ПРАВИЛА ЖИЗНЕННОГО БАЛАНСА-Слушайте свой организм, не переутомляйтесь,научитесь вовремя обнаруживать состояниеусталости и ...
Сохраняйте и оберегайте границы вашей личности (прайваси)Разделяйте объективные факты и ваше отношения к нимИспользуйте пс...
Источники жизненного удовольствия• Смех, улыбка• Расслабленность, размышление о хорошем, осознание,погружение в состояние ...
Источники жизненного удовольствияТворчество• Новые знакомства, общение• Пребывание в кругу счастливых любимых людей, друзе...
Позиция победителя –при любых обстоятельствах верить в себя, быть патриотом самого себя
Жизнь-это то, что случается с нами, пока мыстроим планы
Мы ничего не можем поделать с длиной жизни, но можемсделать кое-что с ее широтой и глубиной
Жизнь- увлекательное путешествие,которое бывает лишь однажды
Сегодняшний день это все, что у нас есть.А как бы Вы провели сегодняшний день, если быэто был последний день вашей жизни?
Спасибо за внимание,До новых встреч!www.indina.rutatiana@indina.ru
Баланс Работа Отдых Татьяна Индина Life Management
Upcoming SlideShare
Loading in …5
×

Баланс Работа Отдых Татьяна Индина Life Management

152 views

Published on

0 Comments
0 Likes
Statistics
Notes
  • Be the first to comment

  • Be the first to like this

No Downloads
Views
Total views
152
On SlideShare
0
From Embeds
0
Number of Embeds
2
Actions
Shares
0
Downloads
0
Comments
0
Likes
0
Embeds 0
No embeds

No notes for slide

Баланс Работа Отдых Татьяна Индина Life Management

  1. 1. Баланс «Работа –Отдых»:Повышая качество жизниТатьяна ИндинаMBS 13 мая 2013
  2. 2. • Идеальный Lifestyle - образ жизни,ведущий к гармоничному развитиюличности и внутреннему балансу.
  3. 3. Колесо жизненного балансаОпределите по 10 балльной шкалегде уровень реализованностикаждой из сферСоставьте план, чем заполнитьнедостающие сферыСоставляйте план на неделю,месяц с учетом каждой из сферОпишите для каждого сектора свои цели на5 лет впередНе бойтесь свернуть с наезженной колеи,изменить неэффективные сценарии
  4. 4. Работа- Отдых. Есть ли баланс?1. Часто ли вы работаете допоздна и берете работу домой?2. Испытываете ли вы стресс от количества работы,размышлений о работе, подготовке к работе?3. Часто ли вы переживаете из за того, что происходит наработе?4. Пренебрегаете ли вы общением с семьей и друзьямичасто ради работы?5. Считаете ли вы, что работа негативно сказывается навашей личной жизни?6. Часто ли вы чувствуете, что Вам не хватает времени насамого себя?7. Чувствуете ли вы усталость и подавленность послеработы?8. Часто ли вы теряете самообладание на работе?
  5. 5. Стадии разрушения баланса• 1. Вы «женаты» на своей работе• 2. Вы истощены – падает продуктивность• 3. Рушится семейная жизнь• 4. Под угрозой дружба• 5. А требования и ожидания к вам состороны работодателя/бизнеса все растут
  6. 6. Что делать?• 1. Расставить приоритеты (Понять, что длявас действительно важно)• 2. Соответственно спланировать время• 3. Уметь говорить нет• 4) Прояснить рабочие отношения, установитьграницы• 5) Оставлять работу на работе• 6) Находить время для самого себя и другихважных сфер жизни• 7) Взять контроль над своей жизнью ивременем и управлять ими
  7. 7. Как балансировать работу наработе• Создайте комфортное рабочее место, окружите себяпредметами, которые мотивируют вас• Придумайте ритуалы начала и конца рабочего дня, чтобывключиться в работу (чашка кофе, просмотр новостей)• Делайте перерывы в работе (используйте паузу чтобыпослушать любимую музыку, что то перекусить, позвонитьблизкому человеку)• Старайтесь полностью отключиться от рабочих проблем вовремя перерыва. Чередуйте различные виды работы(аналитику с общением)
  8. 8. Как балансировать работу наработе• Запланируйте время для себя – отдыха или обучения• Найдите для себя ресурсные занятия, повышающиевашу эффективность (спорт, йога, игры-стратегии и т.д.)• Попробуйте в некоторые дни использовать режимудаленной работы или работы из дома• Во время отпуска не пытайтесь быть на связи – мир неостановится без вас• Обязательно заложите 2-3 дня после выхода из отпускана акклиматизацию• И помните, если завтра вас или вашей компании небудет - изменится ли что то в мире принципиально?Возможно, что нет. незаменимых людей не бывает!
  9. 9. «Нет» - корпоративномурабству?
  10. 10. Работа или Карьера?• Don’t look for a job – look for a carrier?• Следовать своим а не чужим целям• Реализовывать свое призвание• Достигать успеха в том, что получаетсялучше всего
  11. 11. Работа в удовольствие• Найти и следовать своему призванию• Реализовывать по максимуму своиспособности• Найди, что тебе нравится делатьи того, кто будет платить тебе за это• Получать от этого удовольствие
  12. 12. Дауншифтинг• Философия жизни для себя, отказа от чужих целей, ориентация на себя исвои ценности.• Поиск своего «Я»• Переоценка ценностей• Уход от стандартной модели успеха• Причины = стресс, стремление к новизне,• Стремление жить полной жизнью• Виды= кратковременный тайм аут, осознанный уход из корпоративногомира бизнеса.• Риски = невозможность вернуться, потерячувства рынка, пробелы в трудовом стаже, потерясвязей, выход из игры.NB! Альтернативные источники доходаВЫБОР МЕЖДУ СВОБОДОЙ И БЕЗОПАСНОСТЬЮ
  13. 13. Принцип ENJOYПолучать радость от жизни• Радоваться жизни• Быть позитивным• Находить во всем плюсы• Ценить то, что имеешь• Быть благодарным
  14. 14. Удовольствие от жизни• Пока мы были недовольны жизнью, она изакончилась• Принцип enjoy• Хочешь быть счастливым –• Будь им
  15. 15. Ваш стакан наполовину пуст илинаполовину полон ?Оптимизм и пессимизмДвое смотрели сквозьрешетку : один виделгрязь, другой видел
  16. 16. Активная жизненная позиция• Жить своей жизнью по своим правилам• Быть хозяином своей жизни• Режиссером и актером своего кино• Капитаном своего корабля• Быть осознанным• Брать ответственность• Управлять• Менять, что не нравится
  17. 17. Доверие и принятие• Найдите свою границу между сверхоконтролем ифатализмом.• Принятие жизни и доверие судьбе• Прислушиваться к подсказкам судьбы
  18. 18. Цели• Осознавать кем вы хотите стать и строитьсвою жизнь соответственно• Периодически останавливаться и проверять– на верном ли вы пути.• За каждой достигнутой целью должнанаходиться следующая
  19. 19. Цели• Бывает полезно остановиться в какой то момент и задать себе вопрос– что я сейчас делаю?• Зачем я это делаю? Что я хочу делать на самом деле? Является ли этодействительно важным.• Не зацикливаться на одной цели, Не класть все яйца в одну корзину,не подчинять свою жизнь одной цели. А иметь запасные планы иальтернативные цели• Не ждать что достижение цели автоматически сделает вас счастливым– не откладывать счастье на потом. Быть счастливым здесь и сейчас.Счастье потом никогда не гарантировано.• А стоит ли игра свеч? Будет ли вам хорошо там на вершине- годынапряженного труда и самоотдачи? Что вы получите в результате -зависть конкурентов, одиночество, мотивационный кризис.• Всех денег не заработать. Всегда будет кто то успешнее, богаче,красивее тебя, за всеми не угонишься. Нужно уметь вовремяостановиться и достойно насладиться плодами своего труда.
  20. 20. Визуализация желаемой цели• КОНСТРУИРОВАНИЕ ОБРАЗА БУДУЩЕГО• S- specific - конкретный• M- measurable - измеримый• A- achievable - достижимый• R – realistic – реалистичный• T – time oriented –• ограниченный во времени
  21. 21. Картина будущего-Каким вы будете через 5 лет?-Чем вы будете заниматься ?-Какое образование получите?-Каков будет ваш доход?-Как вы будете выглядеть?-Что для вас будет важно?-Чего вы достигните?-Что вам для этого нужно сделать – в 2013, 2014, 2020?
  22. 22. Цель должна быть вдохновляющей!Создание карты мечты
  23. 23. Приоритеты1) Проранжируйте в порядкеубывания ваши жизненныеценности2) Соответствует ли ваш сегодняшний образжизни этому списку?
  24. 24. Упрощение жизни• Упрощать жизнь – избавляться от всего ненужного иотжившего – старых вещей, ненужных связей,негативных воспоминаний, отказываться от лишнихдел и мероприятий, ограничить доступ ккомпьютерам и телефонам, социальным сетям.• Отказ от навязанных целей и ценностей, Возврат ксамому себе, к тому, что действительно делает вассчастливым.• Перечислите пять вещей в вашей жизни, которые вамбольше всего не нравятся. Начните минимизироватьвоздействие этих факторов на вашу жизнь.• Избавьтесь от того, что мешает вам двигаться вперед
  25. 25. Тайм менеджмент• Избегать прерываний в работе.• Организовывать свое время для решенияопределенных задач• Мобильность• Работать не до определенного времени, а дорезультата• Уметь жестко ставить сроки начала иокончания дела и соблюдать их• Мультитаскинг – запускать сразу несколькодел и несколько из них должно выстрелить
  26. 26. Полезные привычки дляповышения эффективности• Умение фокусироваться на одном главном деле, отложив все остальные• Всегда понимать зачем и что делаете• В целях экономии усилий - выжидать подходящий момент, чтобыиспользовать силу потока для достижения своей цели – как в серфинге• В момент трудностей нужно вспоминать о цели и этапах, которые ужепройдены• Никогда не сдаваться. Почти всегда серьезный успех – это марафон.Пробуйте, пока не достигните результата.• Учитывайте неожиданные обстоятельства. Стройте реалистичные планы.• Начинайте делать непривычные вещи, выходите из привычной зоныкомфорта• Умение включаться и выключаться в нужный момент• Уметь отключаться от внешнего мира, негативных мыслей, отключаться отдел и всех забот и забывать о проблемах.• Единственный способ начать что то делать, это сделать это прямо сейчас
  27. 27. Уметь говорить нетнавязанным делам
  28. 28. Последствия безотказности и соглашательстваВы чувствуете себя использованным, раздражаетесь,Вы теряете контроль над своим временем и пространством,Страдают ваши интересы,Вы связываете себя обещаниями, которые не в силахвыполнить,Увиливая, вы напрасно обнадеживаете человека,Вы теряете самоуважение,Вы забываете о своих целях и приоритетахИз за перегрузки страдает качество вашей работы,снижается ваша эффективность и производительность,Прессинг увеличивается,Окружающие понимают, что на вас «ездить»Вы становитесь не «хорошим» а «удобным» работником,Вами начинают манипулироватьС каждым разом отказаться становится все труднее
  29. 29. ПОСЛЕДСТВИЯ ЧЕТКОГО «НЕТ»Вы уважаете свое время и время окружающих,Вы осознаете свои цели, интересы и приоритеты,Вы показываете, что с вашим мнением нужно считаться,Вы отстаиваете свои права и границы,У вас появляется время, чтобы сделать собственную работу;Ваши коллеги научаться сами решать свои проблемы,Вас перестанут просить снова и снова;Устанавливается справедливое распределение обязанностейвнутри коллектива
  30. 30. Мотивация• Мотивация достижения цели или избегания неудачи?• Все, что способствует вашему развитию находится внезоны комфорта
  31. 31. Оптимум мотивации• Оптимум эффективности. – определите длясебя где проходит ваша золотая середина –найдите состояние в котором вы наиболееэффективны – когда вы спокойны иуравновешены, или наоборот разозлены ивам брошен вызов?
  32. 32. Работа с мотивацией• Войти в поток энтузиазма, когдаприходит много идей, желаний,решений, вдохновения. Заякоритьэто состояние.• Разорвать связь между эмоциями идействиями. Просто делать то, чтонужно, независимо от самочувствия,настроения, обстоятельств и др.
  33. 33. Прокрастинация – что это?• ПРИЧИНЫ• Механизмыпсихологической защиты• Рационализация• Вытеснение• Замещение• Сопротивление• Отрицание• Фильтры сознания• ВнутреннееСопротивлениеПривычка откладыватьдела в долгий ящик,оттягивать выполнениеважных задач, забывать оних, замещатьбесполезной активностью.
  34. 34. Преодолеть прокрастинациюизбавление от личных деструкторов• Изменение отношения, поиск мотиваторов в стоящейзадаче• Разорвать связь между действиями и эмоциями. Еслик цели невозможно дойти, до нее нужно доползти.• Замещение вредных привычек полезными . Простоизбавиться от привычки труднее, потому что появитсявакуум• Метод швейцарского сыра (по кусочкам)• Французское кружево (связывать со своими целями)• Контракт с собой или публичное обязательство• Создайте ситуацию в которой вы не сможете избежатьвыполнения запланированного дела• Мысленный пинок – Позитивная аффирмация• Визуализация заряжающих целей• Ищите единомышленников, которые поддержат васпри движении вперед
  35. 35. Эмоции
  36. 36. Сила мгновения• Хокку – яркое мгновение, выхваченное из жизни, котороеможет случиться в любой момент и пронзить вечность.• Иногда нужно замедляться и получить удовольствие от жизни.• Ведите дневник приятных впечатлений• Копилка приятных воспоминаний
  37. 37. «Настрой на чудо» - собираем маленькие чудесаповседневности• В конце каждого дня, можно мысленно ответить на эти вопросы«Сегодня я …. «•• Я увидел как ______________________________________________• Я заметил что _____________________________________________• Я услышал _______________________________________________• Я почувствовал ___________________________________________• Я удивился ______________________________________________• Я рассмеялся когда _______________________________________• Я сделал _________________________________________________•
  38. 38. Мои личные источники радости
  39. 39. Поиск личных способов сбрасывания усталости иплохого настроения –•Рисовать•Идти в spa•Общаться с друзьями- рассказывать все•Выплескивать гнев в спорте•Смотреть фильмы•Вести дневник•Что то другое?
  40. 40. Внутренняя улыбка
  41. 41. Ритуалы повышения эффективностиЕжедневные ритуалы, выполняя которые вычувствуете прилив энергии и бодрости
  42. 42. Приятный ритуал началаи конца дня
  43. 43. Личный календарь приятныхсобытий
  44. 44. Отношения• Самая большая роскошь на свете –это роскошь человеческогообщения• Общаться с теми, кто васподдерживает• Отказываться от общения снегативными людьми,недоброжелателями• Культивировать любовь к себе• Быть открытым, понимающим,искренним в общении с другими,выражать поддержку, слушать• Создавать комфортноепространство для общения
  45. 45. Любовь и поддержка
  46. 46. Прайваси – устанавливаемличностные границыВы сами выбираете,Какие люди, вещи, ситуации, места будут вашими,войдут в ваш мир.Распоряжайтесь этим правом. Выбирайте!Создавайте пространство, комфортное для себя.Личностные границы
  47. 47. Где проходит граница междувашей жизнью и жизньюокружающих?
  48. 48. Устанавливать свои правилаБудь Сильным!Я имею право просить о помощиЯ имею право показывать свои чувстваБудь Совершенным!Я имею право делать просто хорошоСтарайся сильнее!Я имею право делать это просто /с легкостьюЯ имею право на легкий результатЯ имею право не делать того, что мне неинтересно (если мне за это не платятТоропись!Я имею право не спешитьДругие имеют право быть медленнымиЗаботься о Других!Я имею право заботиться о себе и доставлятьсебе удовольствиеЯ имею право не предвосхищать желания ипотребности других
  49. 49. Помните - самый главный человек ввашей жизни – это вы сами !
  50. 50. Здоровый образ жизни• Забота о своем теле• Поддержание уровня энергии• Состояние эффективности• Хорошее настроение• Демонстрация успеха
  51. 51. Саморазвитие
  52. 52. Духовность, Внутренний мир• Выбор пути и наставника• Шаги в личностном развитии• Забота о внутреннем мире
  53. 53. Биоритмы• Знать свои биоритмы, определить моментынаивысшей и низшей эффективности в течениедня и использовать свое лучшее время длясамых важных дел.• Отрегулировать режим и продолжительностьсна, подобрать еду, которая для вас наиболееполезна, заниматься своим здоровьем.• Делать перерывы для восстановления сил ипереключения.• Лучший отдых – смена деятельности.
  54. 54. Закон балансаРабота с гневом и злостью – отреагирование, выплеск,катарсисПомоги тому кому хуже чем тебеНе подавлять свои эмоции, не загонять их внутрь.Осознавать и проживать их. Позвольте себесвоевременно выговориться и выплеснуть эмоции.Осознавайте свои чувства и потребности.Не копить негатив. Уметь прощать и отпускать.Мечтайте, Дерзайте! Вообразите картину желаемогобудущего и эмоционально ее раскрасьте.Живите в гармонии с собой и окружающим миром.
  55. 55. Гармония с собой- гармония с миромОбщайтесь с собственным телом, будьте внимательны к себе. Чтопроисходит со мной сейчас, в данный момент?Что приносит удовольствие лично вам ?Любить себя, обеспечить себе максимальный комфортВажно ! Уметь радоваться жизни и быть счастливымНайти - Волшебный ластик- чтобы стирать из памяти все плохоеБыть благодарным жизни за то, что имеешь . Уметь отдавать.
  56. 56. Правила жизненного баланса• Избавьтесь от эмоционального мусора в вашейголове• Научитесь смеяться над собой, относиться ковсему легко• Не преувеличивайте значимость. В масштабахвселенной ваша проблема не так уж и значима• Представьте, что могло быть и хуже• Отыщите позитивные стороны ситуации(достигаторство, транссерфинг)• Переведите в конструктив (сделать из лимоналимонад, забор тома сойера)
  57. 57. Правила жизненного балансаЛюбите себя, оставайтесь самим собой и непытайтесь быть тем, кем вы не являетесь. Вы –то,что вы о себе думаете.Сравнивайте себя только с собой. По достоинствуцените свои достижения. Хвалите себя, говоритесебе ободряющие слова. Общайтесь с теми, ктоподдерживает вас.Будьте гибкими, меняйте свои установки. Умейтепосмотреть на ситуацию с разных сторон.
  58. 58. ПРАВИЛА ЖИЗНЕННОГО БАЛАНСАЖивите сегодняшним днем, настоящим, умейте подмечатьудивительные и приятные моменты в жизни.Позвольте себе своевременно выговориться и выплеснутьэмоции. Осознавайте свои чувства и потребности. Побалуйтесебя.Общайтесь с собственным телом, будьте внимательны к себе.Что происходит со мной сейчас, в данный момент?Мечтайте, Дерзайте! Вообразите картину желаемого будущегои эмоционально ее раскрасьте.Живите в гармонии с собой и окружающим миром.
  59. 59. ПРАВИЛА ЖИЗНЕННОГО БАЛАНСА-Слушайте свой организм, не переутомляйтесь,научитесь вовремя обнаруживать состояниеусталости и расслабляться.-Организуйте свое время и пространство.Рассчитывайте время с запасом, чтобы неспешить и не опаздывать, не копите дела,откладывая все на последний момент.- Общайтесь с приятными людьми и занимайтесьприятными делами. Создайте их хаоса порядок,создайте уют в вашем доме и офисе.
  60. 60. Сохраняйте и оберегайте границы вашей личности (прайваси)Разделяйте объективные факты и ваше отношения к нимИспользуйте психологические техники - Аутогенная тренировка,медитация, релаксация (внутренняя улыбка, готовность к чуду),позитивная визуализация (карта мечты, коробка приятныхвоспоминаний)Придумайте ритуал начала и конца дня (начинайте утро с надежды, авечер заканчивайте благодарностью себе и жизни)Запланируйте приятные дела и делайте подарок себе каждый деньПоддерживайте внутренний комфорт и повышайте качество жизни(гимнастика, музыка, хобби, общение, прогулки на природе, здоровыйобраз жизни)
  61. 61. Источники жизненного удовольствия• Смех, улыбка• Расслабленность, размышление о хорошем, осознание,погружение в состояние покоя, умиротворенности,• Свежий воздух, красивый пейзаж, хорошая погода• Купание, солнечные ванны• Осознание свободного времени• Чистая, красивая одежда• Здоровье, Хороший сон• Любимые фильмы, мелодии, фотографии• Уверенность в собственном благополучии, вера в лучшее• Обращение к высшим силам (богу, вспеленной)• Покупки• Физические упражнения• Любимая работа• Хорошая еда• Приобретение новых знаний•
  62. 62. Источники жизненного удовольствияТворчество• Новые знакомства, общение• Пребывание в кругу счастливых любимых людей, друзей• Наблюдение за детьми, природой, животными• Откровенная беседа, выражение любви, признания влюбви• Ласкательные прикосновения, поцелуи, объятья• Общение и игры с детьми• Высказывание и получение похвалы, комплиментов• Подарки, добрые дела• Визит к старым друзьям, знакомым, чаепитие, кофе питие вкругу близких• Оказание помощи, услуги,• Развлечение, веселье, смех• Нормальные половые связи• Красивое, чистое помещение, комната, офис
  63. 63. Позиция победителя –при любых обстоятельствах верить в себя, быть патриотом самого себя
  64. 64. Жизнь-это то, что случается с нами, пока мыстроим планы
  65. 65. Мы ничего не можем поделать с длиной жизни, но можемсделать кое-что с ее широтой и глубиной
  66. 66. Жизнь- увлекательное путешествие,которое бывает лишь однажды
  67. 67. Сегодняшний день это все, что у нас есть.А как бы Вы провели сегодняшний день, если быэто был последний день вашей жизни?
  68. 68. Спасибо за внимание,До новых встреч!www.indina.rutatiana@indina.ru

×