月经期间运动应依据个人体质决定，血虚型和气虚型体质的人不宜运动。适合的运动包括瑜伽和快走，需避免高强度运动和对腹部施压的动作。同时建议在此期间增加蛋白质和铁质的摄入，避免辛辣和生冷食物。

1. 月經來該不該運動

2. 首先要了解你是哪
種體質

3. 血虛型 : 血液不足
經量少， 唇色淡， 心悸失眠， 會頭暈
氣虛型 : 臟腑功能不足， 元氣衰退
常疲倦， 感覺吸空氣不足， 話聲小，
飆冷汗
此兩種體質較不適合經期運動

4. 那正常體質該做哪些運動?

5. 不適合:
• 高強度運動 : 例如長跑，跳躍，重量訓練
• PS : 經期初期到強度運動易造成痛經，或是
加大出血量
• PS : 游泳由於生殖器自潔功能在經期降低，
應避免以免病菌入侵

6. 但適量的運動反而有助於
1.神經系統平衡
2.增加血液循環
3.幫助腹肌與骨盆肌收縮增加排血順暢，可
緩解痛經

7. 適合:
• 輕柔，舒展放鬆，低強度運動 : 瑜珈，快走
拉筋伸展
• PS : 避免任何對腹部施壓的動作，以免造成
出血量增加，如 : 棒式，俯臥撐
• PS : 縮短鍛鍊的時間， 改以放鬆為主要目的
以達放鬆肌肉效果

8. 另外 :
失血會造成一定的氮損失，這段期間對蛋白質和各種微量
元素的需求較高，所以應適量補充蛋白質和鐵質，如瘦肉、
魚蝦、蛋類、蔬果等
並避免辛辣以及生冷食物唷

9. 謝謝觀賞
祝女性朋友都能愉快的度過經
期