1. 爬雪山
淡江大學行義團

2. 雪山簡介
雪山主峰地區是世居在此的泰雅族⼈的獵區。在泰雅語中，
雪山名為Babo-Hagai，意為「⽯頭山」，描述雪山頂到
處堆積的砂岩塊，雪山在泰雅語中也稱「Sekoan，意為
「碎⽯與裂縫」，漢語⾳譯為「雪翁山」，此稱可能就
是雪山之名的來源。
1872年，⾺偕博⼠曾進⼊雪山山區活動；接著台灣進⼊⽇治
時期，⼤正4年（1915年）7⽉10⽇，隸屬「蕃務本署」
的測量員財津久平等⼈，經由卑亞南社（今南山村）越
過卑亞南鞍部（今思源埡⼝），從雪山東峰稜線，完成
雪山⾸登紀錄並量出⾼度為12972英尺，⽐⽇本本⼟最⾼
峰富⼠山還⾼。
1923年，裕仁親王（後來的昭和天皇）訪問台灣，以「台灣
最⾼峰、僅次於新⾼山的山」之意命名為次⾼山；與新
⾼山（⽟山）、能⾼山並稱「台灣三⾼」。

3. 預定行程：雪東隊
•7/17 台北→宜蘭→武陵農場→
雪山登山⼝→七卡山莊（宿）
•7/18 七卡山莊→哭坡→雪山東
峰→369山莊→⿊森林→圈⾕→
雪山主峰→369山莊（宿）
•7/19 369山莊→雪山東峰→哭坡
→七卡山莊→登山⼝→台北

4. 武陵農場

5. 武陵小隊

6. 雪山登山口

7. 七卡山莊（2500）

8. 哭坡

9. 雪山東峰
（3150）

10. 雪東停機坪

11. 由雪東停機坪看雪山東峰

12. 369山莊（3100）

13. 369週邊設施
廁所 廚房

14. 黑森林

15. 圈谷

16. 雪山主峰（3886）

17. 如何活在高山上？
1.氧氣→愈⾼愈稀薄
2.⽔→⾼山上的⽔源不多⾒
3.熱量→⾸重效率

18. 氧氣
1.有氧運動→增加肺活量
2.多喝⽔→增加⾎液中的涵氧量

19. 水
身體流失水分的比例對身體的影響
0% ⾝體的體溫及體能正常
1% 出現⼝渴的現象,體內調節體溫的⼯作持續進⾏,但體能開始下降
2%∼3% ⾝體開始更進⼀步的調節體溫,⼝渴的狀況加劇,體能開始惡化
4% 體能減少20%~30%
5% 頭痛,情不穩定,頭暈⽬眩,⾝體疲勞
6% ⾝體虛弱,體溫調節的功能嚴重的在流失
7% ⾝體虛脫,活動能⼒停⽌

20. 脫水
• 早期警訊
疲勞、散熱壓迫、⼝渴、易怒、頭暈、尿
⿈、頭痛、失去團隊合作
• 中期警訊
⼼跳加快、⽪膚濕冷、虛弱與噁⼼、失去
平衡、意識狀態改變
• 晚期警訊
無法吞嚥、⾆頭浮腫、眼睛下陷、失去意
識、精神錯亂
• 處置
喝⽔！喝⽔！喝⽔！
嚴重時需儘速送醫

21. 如何喝水
1.運動前先喝⽔（500 c.c.）
2.⾏進間，每15分鐘喝30c.c.（約⼀
⼝⽔）
3.尿尿檢驗法

22. 熱量
1.以碳⽔化合物為主→澱粉類飲⾷
2.避免⾼蛋⽩飲⾷→少⾷⾁

23. 碳⽔化合物是⼈體能量來源之⼀，雖然在低強度的耐⼒運動是
以燃燒脂肪為主，⾼強度運動下碳⽔化合物的燃燒量才會⼤
增，但在低強度時，燃燒脂肪同時也會燃燒少量碳⽔化合物，
時間久了（⼤約⼆⼩時），體內的碳⽔化合物仍然會燒光，⽽
產⽣「撞牆」現象，⾎糖無法供應⾄腦部和神經系統，導致頭
昏、平衡失 調、⼤腦⽴即命令肌⾁停⽌運動。
碳⽔化合物在體內儲存的型態為肝醣，⼀定要確保體內肝醣存
量的滿載。

24. 早餐：⿆⽚、巧克⼒粉、脫⽔⽶（煮粥）
午餐：起司⼟司（麵包）、巧克⼒、⼠⼒架、傳統⼤餅（新建成、郭全福）
晚餐：五⽊關東麵（⼀餐兩把）、鈕釦⾹菇（乾）、柴⿂⽚、乾海帶芽
調味料：辣椒粉、七味粉、匈⽛利紅椒粉、七⾥⾹、迷迭⾹、⽩胡椒粉、⿊
胡椒粉、鹽巴、⽼薑（帶⼀⼩段）、辣椒乾、沙茶醬（只要有沙茶醬就活的
下去）
蔬菜：⾼麗菜（1/4顆）、⼩⿈⽠（數根）
⽔果：建議帶果乾，迪化街、淡⽔⽼街、COSTCO有在賣。
⾁類：⽕腿、冷卻後的鹽酥雞、煎好的⾹腸、培根⽚
零⾷：m＆m、葡萄乾、曼陀珠、花⽣⽶、堅果、蘋果麵包、仙⾙……

25. 飲食總結
飲⾷調配以碳⽔化合物為主，並且飲⽤⼤量的
⽔，以確保體能可以正常的發揮。運動中應少
量、持續地攝取能量和飲⽔，讓運動能⼒不致
於忽然中斷。運動後⽴即攝取碳⽔化合物來補
充肝醣，並且在正餐中攝取均衡、多樣的飲
⾷，以幫助消除疲勞、恢復體⼒，確保⾝體健
康。

26. 高山症（AMS）的表徵
• 頭痛（漲痛）
• ⼼神不安
• ⾷慾變差
• 噁⼼ 、嘔吐
• 體表浮腫
• 零星睡眠
• 發紺
• 運動失調

27. 露易絲湖急性高山症指數
（Lake Louise AMS Score）
• 符合以下三個所有的情況
1.⾼度上升；2.頭痛；3.頭暈、失眠、噁⼼
、嘔吐、虛弱等⼀個以上。
• 符合以下兩個症狀
1.⾼度上升；2.頭痛；3.頭暈、失眠、噁⼼
、嘔吐、虛弱等5個症狀中⾄少3個。

28. 高山肺水腫
有⾼山症的症狀
休息時呼吸淺快
疲勞
乾咳
⼼跳加速
呼吸有囉⾳
運動失調

29. 高山腦水腫
• 頭痛
• 運動失調（步態不穩早期發⽣，表⽰⼩
腦對缺氧通常較敏感）
• ⾼山症症狀
• ⾏為異常
• 判斷⼒減低
• 意識狀態改變
• 昏迷
• 幻覺
• 噁⼼ 、嘔吐
• 單側肢體無⼒
• 發紺
• 少發⽣於3,000公尺以下的⾼度。
• 最重要因素：快速上升

30. 高山症的處置與預防
•下降！下降！下降！
•PAC（Portable Altitude
Chamber ）
•⾼壓艙
•氧氣治療
•⾼度適應
•慢慢⾛！