1. 婚姻與家庭
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如何愛與接納自己-馮志梅
指導老師：陳純宜
班級：幼保四甲
學號：997I0004
姓名：蘇祉凌

2. 前言
• 如果討厭別人，就離開他就好了。但如果
你討厭你自己時卻無法離開自己、不理自
己、不喜歡自己的人這是很可憐的人。然
而，.一個不喜歡自己、不能夠接納自己和
不愛自己的人，也很難不接納別人、不愛
別人，基本上他的人際關係通常是破粹的。
不是婚姻讓一個人覺得痛苦，而是婚姻檢
釋出你真正的問題，而往往真正的原始問
題是你真正有接納自己嗎和你有真正的愛
自己?。

3. 重點
• 什麼叫做『自我形象』。
• 『自我形象』是如何造成的。
• 『自我形象』的正確和錯誤依據。

4. 內容
• 『自我形象』：
是一個人對自己的評估，一個人對自己的認
識，別人對你的看法和自己對自己看法是
有相當的差距。

5. •首先先做『自我接納』的調查問卷有七個問題：
第一、你喜歡你自己有哪些特質、才幹、外貌、
個性或者身世?
第二、你常會注意你自己的缺點嗎?換句話說，
常常被不好的缺點的地方或者不足的缺點所困擾
嗎?
第三、你喜歡你的外貌嗎?你滿意你自己的外貌
嗎?你覺得你長的還可以嗎?
第四、當別人批評你時，你會怎樣反應呢?當別
人在批評你時，你會很高興的說『哦!謝謝你的批
評，你怎麼不找一點跟我講呢?』還是，你心理想
『你就不要讓我找到你缺點，不然的話我就要給你
好看。』或者你非常自卑恨不得找個洞鑽進去，
永遠不要出來見任何人，想想你真實內心的反應。

6. 第五、如果你能夠選擇你願意在哪方面有所
改變，在你的個性、外貌、才幹或者所處
的環境。如果你可以選擇要在哪些方面有
所改變？
第六、在一群人當中你是否常想到看到別人
對你的看法如何而沒有看到別人的需要?你
是不是常想別人是怎樣看你還是你也注意
到別人也跟你一樣出現惶恐呢?
第七、當別人在某方面比你好時，你會為他
高興還是忌妒他呢?
這些是沒有正確的答案而這些是自己的答案，
就顯現出你對你自己的看法，而是幫助你
更了解你自己情況。

7. •『自我形象-錯誤的依據』：
我們從出生到這個世界，我們就知道這個
世界是最看重美貌的一個世界，所以我們
才會花很多的時間、金錢都在用我們的外
表。我們通常都會想我的外表再漂亮一點，
我們可能就會受歡迎一點、受到別人的歡
迎我就會更接納自己一點。

8. 如果你認為美貌會帶給你快樂或者它會愛
給你自信心，有一天你仍然會失望。如果
有一天你沒有辦法再愛你自己時，不是因
為你長的不夠漂亮、不是因為你長的不夠
英俊也不是你長的不夠高……等等。而是
因為，它們都沒有辦法解決你內心深處的
自卑和自我接納的問題。

9. 當我們不能夠接納自己的時候，我們會變
成三個忍者。
首先是『戰勝者』-是把我的自我肯定建
立在與他人的比較上。如他贏過別人的時
候自己就會覺得還不錯，如果輸給別人的
時候他就會覺得自卑。
『成就者』他會先設立目標並將他的自我
肯定建立在是否能達到這些目標上。
他會自己定了很多的目標，如這個月的業
績要達到怎麼樣的程度，當沒有達到目標
的時候我自己就沒有什麼價值；或者已經
達到目標自己可能就會變的很驕傲。

10. 『討好者』他以別人的贊同或者反對來衡
量個人的成敗，換句話說如果別人認為他
很不錯他就覺得自己很不錯，如果今天老
闆對他皺著眉頭，他就覺得自己好無價值，
所以這個人是活在別人對他的價值裡面，
他容許別人來掌管他的情緒。
所以，『戰勝者』、『成就者』、『討好
者』，這三種人都活在相當不安的治狀況
裡面，因為他們對自己的肯定和接納，是
建立在外在的這些環境上。

11. • 『正確的自我形象依據』：
在你的身上有非常美好的內在特質，不一
定是你的外在的表面。像訂做衣服絕對會
比在大公司批發來的貴，因為它是設計師
親手量身材然後縫製出來的，所以你是獨
一無二的、你是無價的。

12. 贊同
• 我們的外在美是需要的，但是我們更需要
是內在美的培養。
• 你的外表、學歷、金錢是沒辦法掌握，但
有一件事情你可以掌握的那就是你的心。
• 外在美只是得到男性的眼睛，而內在美可
以長久得到他的心。

13. 經驗分享
•我聽完這篇『如何愛與接納自己』時，我整個人
有恍然大悟覺醒了。原因是我前陣子為了工作而
煩惱，因為在9月份時我的心告訴我不是很想繼續
在做這份以待3年的工作了，真的做累了真想換換
跑道但又想說別人會不會對我的印像不好之類的
想法接著又不知道要換哪一到跑道，所以我就到
處問問了家人和許許多多的好朋友們，每一位都
很熱心的跟我講解他們的一些建議和想法給我聽，
聽到最後我真的很難做決定，因為有太多的因素
需要考慮到，以致於我就會開始想東想西、想這
想那。

14. •在這幾天做報告我就很幸運地選擇了聽到，
這卷帶子有順利地幫助到我，我可能最近
因為換了工作環境的關係以致於心理產生
做任何是都會怕怕、變的好無主張、無法
自己做決定，然而我知道我要如何做就是
應該先停下腳步來慢慢的聽聽自我內在的
『心』，它要的是什麼再加上外來給的一
些建議融合起來才是我真正要的，我會把
自我調整到最佳狀態，再來迎接下一個挑
戰。

15. 謝謝聆聽