Психологические границы: ликбез. Мария Самура

1. Психологические границы.
Как отстоять себя и сохранить отношения.
Мария Самура myrealwish@gmail.com

2. Что такое границы?
Границы - то, что отделает «Я» от не-«Я»
не-Я
не-Я
не-Я
не-Я
не-Я
Мария Самура myrealwish@gmail.com

3. Что такое границы?
Физические Психологические
•Тело
•Вещи (в т.ч. одежда)
•Пространство, террито
рия
•Время
•Чувства
•Ценности
•Принципы
•Идеи
•Решения
•Желания
•Мысли
•Верования
•Представления
•Нормы поведения
Мария Самура myrealwish@gmail.com

4. Что такое границы?
Границы отношений:
 Явные правила (договор) проговоренные и
обсужденные
 Неявные и очевидные («так принято», правила
поведения, гендерные роли, и т.п.)
 Неявные и неочевидные
Мария Самура myrealwish@gmail.com

5. Некоторые симптомы слабых границ
 Чувство подавленности, бессилия
 Мало энергии, сложно вставать по утрам
 Раздражительность
 Не понимаю, что хочу
 Не уверенна в себе (своей женственности)
 Навязчивые агрессивные мысли
 Постоянные конфликты, скандалы
 Отсутствие длительных отношений
 Завал и аврал на работе
 Нет времени на себя
 Близкие «сели на шею»
 Непослушные дети
 Зависимости
 Кожные заболевания
Мария Самура myrealwish@gmail.com

6. Проблемы слабых границ
Нездоровые границы
Алкоголизм
Наркомания
Ожирение
Иммунные нарушения
Эмоциональная зависимость
Дисфункциональные семьи
Одиночество
Инфантилизм
Мария Самура myrealwish@gmail.com

7. Здоровые границы – это:
 Уверенность
 Устойчивость
 Индивидуальность
 Целостность, защищенность и наполненность энергией
 Лучшее понимание себя, и других
 Умение адекватно отвечать на агрессию или манипуляцию
 Возможность уравновесить интересы любимого и свои интересы в
отношениях
 Прекрасные отношения с близкими и коллегами
 Все необходимые ресурсы и возможность для своих целей и желаний
 Много энергии, возможность сохранять и накапливать ресурс
 Красивая здоровая кожа
 Крепкий иммунитет
 Стройное тело
Мария Самура myrealwish@gmail.com

8. Что такое границы?
Мария Самура myrealwish@gmail.com

9. Причина
Мария Самура myrealwish@gmail.com

10. Почему Вы не отстаиваете себя:
 Страх потерять любовь или оказаться отвергнутой
 Боязнь гнева со стороны окружающих.
 Страх одиночества
 Страх нарушить сложившееся представление о любви
 Вина
 Стремление отдать «долг»
 Желание одобрения
 Предположение, что в случае отказа, другой человек может испытать
чувство потери
Мария Самура myrealwish@gmail.com

11. Что делать?
 Осознать свои границы
 Продекларировать их
 Отстаивать, при необходимости
Мария Самура myrealwish@gmail.com

12. Упражнение.
Вспомните ситуацию.
Какие границы были нарушены?
Сформулируйте границу в форме декларации.
Мария Самура myrealwish@gmail.com

13. Некоторые примеры нарушения границ
 Прикосновения
 Непрошенные советы
 Обвинения
 Контроль (иногда под видом заботы)
 Принятие решений за других
 Оценка внешности (в т.ч. комплимент)
 Оценка личности
 Оценка действий
 Игнорирование статуса
 Манипуляции
 Угрозы
Мария Самура myrealwish@gmail.com

14. Зафиксировать нарушение.
Чувства:
 Возмущение
 Раздражение
 Злость
 Гнев
Мария Самура myrealwish@gmail.com

15. Суть защиты
Отстоять себя Уничтожить агрессора
Мария Самура myrealwish@gmail.com

16. Суть защиты
Правда – это способ отстаивать границы
Ложь – это способ скрыть границы
Мария Самура myrealwish@gmail.com

17. Что делать в конфликтной ситуации:
 Понимать, как именно нарушен ваш интерес
 Говорить о фактах
 Предъявлять свои чувства
 Отстаивать свои границы
 Не нарушать чужие границы
 Назначать адекватную меру ответственности
Мария Самура myrealwish@gmail.com

18. «Конструктивный диалог»
 Факты
 Чувства
 И мне хотелось бы ….
 Что будет, если не …..
Мария Самура myrealwish@gmail.com

19. Что дальше?
6 октября 2013
12.00-15.00
Психологические границы: ликбез.
ул. Красноармейская, д. 24 «Оранжерея»
Мария Самура myrealwish@gmail.com