ソアリング、そして、クロスカントリ－ ステップアップを自ら考えられる パイロットになるためには？
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公益社団法人日本滑空協会 滑空スポーツ講習会2017 札幌 2018/03実施
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ソアリング、そして、クロスカントリ－ ステップアップを自ら考えられる パイロットになるためには？
- 1. ソアリング、そして、クロスカントリ－ ステップアップを自ら考えられる パイロットになるためには？ 2018/3/10 日本滑空協会 理事 日本グライダークラブ 理事 TEAM MARU パイロット 丸山 毅
- 2. 講師紹介 2 丸山 毅 46歳 （2018/2現在) 総飛行時間 3,200 時間 TEAM MARU パイロット ブログ http://maru-wgc.blogspot.jp/ Facebook https://www.facebook.com/teammaru サラリーマンパイロットのグライダー競技への挑戦 世界選手権 1999年, 2008年, 2014年 2018年 世界選手権へ向けて準備中 日本オラクル株式会社 エンジニア
- 3. TEAM MARU ３つの目標 1 世界の トップ１０ 入り！ 2 3 グライダー 認知アップ！ グライダーを もっと楽しめ るように！ 普及 勝利 育成 3 トリプルミッションモデル
- 4. 講師紹介 4 丸山 毅 ホームクラブ 日本グライダークラブ 板倉滑空場 日本グライダークラブ 理事・チーフインストラクター 「安全に・楽しめるクラブづくり」
- 5. 講師紹介 5 丸山 毅 日本滑空協会 理事 IGC(国際滑空委員会) 日本代表、ホームページ担当 「世界の流れを国内へフィードバック」 「みんながグライダーを楽しめる世界を作る」 Soarist インストラクター 若いグライダーパイロットにソアリングの楽しみを！
- 7. 今日お話ししたいこと • ソアリング、そして、クロスカントリ－ ステップアップを自ら考えられるパイロットに なるためには？ • そのためには？ – グライダーを楽しむ – スポーツの上達に必要なこととは？ 1. 正しいイメージを持つこと 2. 反復練習 3. 心理的スキル – ソアリング技術、サーマルについて 7
- 8. グライダーを楽しむ 8
- 10. グライダーが楽しいときとは？ （アンケートより） • 新しい発見があるとき • まだ初心者なので、飛ぶことの楽しさ以上については、未知の領域 です。 • MGでロンナビに出掛けたとき(現在ピュアGの活動は休止中) • 順調にクルージングできているとき。 • 予測したところにプラスがあった時や、コンバージェンスラインを クルーズするときなど。 • 好天時にサーマルをヒットし、遠くの山や海を見ながら飛んでいる とき。 • 上昇気流に出会ったときです。 • 上昇気流を見つけて上昇し、高度がとれて美しい景色がみられた 時。 • より遠くに飛ぶことができた時。 • 目標地点に到達できた時 • 全周プラスに入ったとき、普段見れない景色が見れた時 • 空の状況をうまく読め、飛ぶことができた時 • 綺麗な景色の中をダイナミックにフライトしている時 • ＭＧですが長距離フライトで他の空港へフライインした時 10
- 11. グライダーが楽しいときとは？ • 上達が実感できた • 前向きに取り組めていた • 自分で決める（判断する）ことができた • 集中できていた • 良いイメージを持てた 11
- 12. グライダーが楽しいときとは？ • 上達が実感できた – 目標設定、成功体験 • 前向きに取り組めていた – 目標設定、自己肯定感（プラス思考） • 自分で決める（判断する）ことができた – 自己決定力（自己選択） • 集中できていた – 「今、ここに集中」、フロー状態 • 良いイメージを持てた – セルフイメージ 12
- 13. グライダーが楽しいときとは？ （アンケートより） • 新しい発見があるとき • まだ初心者なので、飛ぶことの楽しさ以上については、未知の領域 です。 • MGでロンナビに出掛けたとき(現在ピュアGの活動は休止中) • 順調にクルージングできているとき。 • 予測したところにプラスがあった時や、コンバージェンスラインを クルーズするときなど。 • 好天時にサーマルをヒットし、遠くの山や海を見ながら飛んでいる とき。 • 上昇気流に出会ったときです。 • 上昇気流を見つけて上昇し、高度がとれて美しい景色がみられた時。 • より遠くに飛ぶことができた時。 • 目標地点に到達できた時 • 全周プラスに入ったとき、普段見れない景色が見れた時 • 空の状況をうまく読め、飛ぶことができた時 • 綺麗な景色の中をダイナミックにフライトしている時 • ＭＧですが長距離フライトで他の空港へフライインした時 13 目標設定 成功体験 成功体験 目標設定 成功体験 成功体験 成功体験 成功体験 目標設定 成功体験 成功体験 成功体験 自己決定 自己決定
- 15. グライダーが楽しくなかったときとは？ （アンケートより） 項目 回答数 カテゴリー ソアリングできなかったとき（短時間で降 りてしまったとき） 10 成功体験 予想が外れたとき 5 成功体験 自分の思ったとおりに操縦出来なかったと き 4 目標設定 インストラクターに怒られたとき 3 自己決定 成長を感じられないとき 1 成功体験 きっと上がれると思っていて上がれないと き 1 成功体験 天候が予想より良くなかったとき 1 外部要因 15
- 16. グライダーが楽しくなかったときとは？ • 上達しない、いつまでもできるよう にならない • 達成感がない、無くなった – 目標が無い、目標を設定してない、 – 設定した目標を達成してしまって、次 にやりたいことが分からくなる • やらされ感 – 自分で決められない 16 目標設定 成功体験 自己決定
- 17. モチベーション（動機付け） • 内発的動機付け – 「楽しい！」 – 「それやりたい！」 • 外発的動機付け – 「やりなさい！」 – 「やらなければならない」 – 「～ねばならぬ！」（勝たなければ。。） 17
- 20. スポーツの上達に必要なこととは？ 1. 正しいイメージを持つ 2. 基本動作の習得（動作の刷り込み） 3. 心理的スキル（心の持ち方） 20
- 22. 1. 正しいイメージを持つ とは？ • 間違ってイメージングしている場合が多い – 「自分が動かしているイメージ」と「グライダーの 実際の動き」は一致していない（事が多い） • イメージと動きの差分、を認識する、違いは？ – 練習生自身 – インストラクター自身 • 「正しい動かし方」をプログラムする – （例：肩を中心に動かす） • 「動かし方」と「見え方（挙動）」のギャップ、 ラグを認識するトレーニングを行う 22
- 23. 1. 正しいイメージを持つ ためには？ • イメージを伝える際の前提を伝える – リラックスすること、リラックスしていない事による影響 – 例1：操縦桿の握り方 – 例2：景色を「絵のように」見る – 例3：景色の「変化」を見る（動きを見れるのは周辺視野。視野が狭ま ると。。） • デモンストレーション – デモ、ポイントを強調するインストラクターの補足説明（言語化） • 問いかけ（練習生の認識の把握） – 操縦に対してどんなイメージを持ったか（持っていたか）？ – 実際インストラクターの操縦はどうだったか？（どう感じた？認識し たか？） – どのような差があったか？ 23
- 24. ハンド・アイ・コーディネーション • 「視界的なシステムがインプットした情報を整理し、筋 肉の動きをコントロールするシグナルを出す」一連のプ ロセス • 「イメージ（このように動いているという思い込み）」 と「実際の動き」「動作までの時間」の差 – 視覚の認識のズレ – 動作指示シグナルの間違い、遅れ – これらのギャップを客観的に理解する • グライダー操縦 = 新しい運動機能をプログラム – 四肢の独立した動き – イメージトレーニング – シミュレーター利用で加速化？（動きのプログラミング） 24
- 27. 2. 基本動作の習得（動作の刷り込み） • 基本動作の繰り返しにより、動きを刷り 込ませる（考えずに反射的に動けるレベ ルにする） • 認識→判断→動作 から 予測→動作へ • 反復練習 • 集中練習 27
- 28. 2.基本動作の習得（動作の刷り込み） 短期記憶と長期記憶 • 短期記憶 – 60分で 70%は忘却する（忘却曲線） • 長期記憶 – 復習 – 理由付け – 意味づけ • 短期記憶から長期記憶へ移動させる 28
- 29. 2. 基本動作の習得（動作の刷り込み） 纏める力、説明する力（言語化、再現性） • スポーツ – 「感覚的」なもの – 「再現性」が重要 • 再現性を高めるには？ – 「根拠」、「理由」が必要 – 「感覚」に依存すると。。？上手く行かないときあり – 感覚を言語化する。新しい動きをプログラミングできる。 プログラミングできると考えずに動ける – 上手く行かないときの「自己振り返り」項目になる – ロジックの突き詰め→最後はフィーリング • シナプス（神経回路）がつながる（論理の突き詰めが前提） 29
- 30. 2. 基本動作の習得（動作の刷り込み） イメージのプログラミング • 脳の構成 – 大脳旧皮質 動物的（反射的）な動き – 大脳新皮質 考えての動き • 認識→判断→行動 – 考えて動いていたら遅い • 大脳新皮質で作った新しいイメージ・動きを大脳 旧皮質にプログラミングする→反射的な動きに • 人間の体は3ヶ月で細胞レベルで入れ替わる • 練習では考えてやる。試合では考えずに動けるよ うに、体が動くように、感じたことをできるよう に 30
- 32. 楽しい気持ちを維持・向上するための 心理的スキル A) 自ら楽しんで上達するための目標設定 B) リラクゼーション C) イメージ・ビジュアライゼーション D) 集中力 E) プラス思考（ポジティブシンキング） F) セルフトーク G) 心理的準備 32
- 36. 目標設定をしましょう 客観的基準 （外部で起こる変化） 「結果目標」 自己認識の変容 （内部で起こる変化） 目標達成の過程で 学ぶこと 「行動目標」 ・資格の取得 ・大会での優勝 ・距離の達成 など ・グライダー飛行技術 ・気象学 ・情報収集力 など ・以前より自信がついた ・以前より優れている ・態度が変化する など ３要素を意識して具体的な目標を設定してみましょう 【明確な目標設定をしましょう】 36
- 37. ビジョンに向かう目標を 書いてみましょう ・ビジョンに向かう連続性があること ・３要素を意識して具体的であること あなたのビジョンと目標をインストラクターと共有しましょう 長期 中期中期 短期 短期 短期 短期 ビ ジ ョ ン 【ポイント】 【期間別に目標設定しましょう】 37
- 39. 目標設定って？ • 「何位になる」 • 「xx大学に合格する」 • 「xxの資格取得する」 • 結果目標 39
- 40. 「結果」だけでなく「過程」に着目 • 結果を目標だけにして上手くできるで しょうか？ • 結果のみに一喜一憂してしまう • 「結果目標」とあわせて「行動目標（パ フォーマンス目標）」を考える 40
- 41. 結果目標とパフォーマンス目標 • 結果目標 – 例 xx 優勝！ xx 合格 – 優勝できなかったら。。 – 高すぎる目標だったら。。 • パフォーマンス目標 – xx をやれるようにする（例 45度バンク旋回を速度 +5km/hで、バンク+-5度以内でできるようにする）。そ のためにには YY をする – 今日は YY が出来るようになったか、どうか？出来なかっ た理由は？次へのプランは？ • 結果にとらわれすぎず、過程での「成長」に着目する 41
- 42. 目標設定は SMART に • Specific 具体的に • Measurable 測定可能な • Achievable 実現可能な – 「高い目標を掲げる？」 – 成功体験を重ねる • Realistic 現実的な – 半歩先、達成感、成功体験 • Time oriented 期限が明確である 42
- 43. 目標設定 • ポジティブワードで目標を設定する – 例 「xx できるようにする」 – ネガティブワードでの目標→勧めません • 例 「xx はしない」「低くならないようにする」 • 言葉に出すとそこに意識が行ってしまう • 長期・中期・短期の目標設定 – 一つ達成できたら新たな目標設定が出来る • 目標設定の定期的な見直し 43
- 44. 目標設定すると良いこと • 自分やりたいことが明確になる • 自分にとっての価値、基準が明確になる • 判断するときにぶれなくなる • 「目標設定」と「自己レビューシート」 を組み合わせることで次にやるべき事が 明確になる（イメージトレーニング） 44
- 46. Soarist ユースキャンプ • Soaristとは – 若いグライダーパイロットにソアリングの楽しみを伝えるため に集まったチームです。 – ユースキャンプ（フライト会）や、Soarist Cafe（セミナー） を通してグライダーの本当の楽しさを共有したいと思っていま す。 • 私たちの目指す世界 – ユースパイロットが身近にソアリングを追求することができ、 空の魅力を共有できる仲間を増やせること。 – 操縦の上手い下手は関係なく、同じ空を真剣に飛ぶことで空が 持つ世界の深さと魅力を共有し合えること。 – そして、その魅力を次の世代へと繋げていくこと。 • 私たちのミッション – ユースパイロットを対象としたソアリングの実践の場と魅力を 伝える機会を作り、空の魅力を次の世代に伝えることが出来る ココロザシのあるユースパイロットを育てること。 46
- 49. ビジョンと目標 【ビジョン】 達成時期： 作成者 日付 日付 【長期目標】 達成時期： 【中期目標】 達成時期： 【キャンプ目標】 達成時期： ｲﾝｽﾄﾗｸﾀｰ名 49
- 50. Ｄａｙ＿（ 月 日）の目 標 氏名 【本日の目標】 目標に対する達成度 ％ ｲﾝｽﾄﾗｸﾀｰ名 【達成したこと】 【達成できた要因】 【未達部分】 【未達になった要因】 【次につなげたいこと】 【インストラクターのコメント】 【感じたこと】 50
- 51. 丸山の目標設定 例 • トリプルミッションモデル – 勝利 • 世界選手権でのチャレンジ – 普及 • グライダーをもっと知ってもらう – 育成 • 競技から得られるノウハウのフィードバックする ことにより、グライダーをもっと多くの人が楽し めるようにする 51
- 52. 丸山の目標設定 例 • 2018年世界選手権総合10位以内 – 10位を達成するには？ • 得点率 90 % – 得点率を達成するには？ • 2017年 プレ大会での慣熟 • 高速コンディション弱点克服のため、コーチとのナミビア同 乗トレーニング（高速コンディショントレーニング） • 2018年LX cup、チェコ選手権でのトレーニング • 現状 – 2017年プレ大会 オーストラリア代表を抑えて総合8 位！ • 目標を立てることが結果につながる 52
- 53. 目標設定が上手く行かない例 • 与えられた目標 – 自分が本当にやりたいことになっていない • 高すぎる目標 – どう頑張っても届かない、やる気を失う、負け癖 • 結果目標のみ、過程を考えてない • やりすぎ（バーンアウト） • 目標設定は自分で実施したがフォロー、アドバイ スしてもらえない – 目標の提出が目的化（手段の目的化） 53
- 54. A. 自ら楽しんで上達するための目標設定 まとめ • あなたのビジョンは？ • 長期、中期、短期目標をたてましょう • 目標に対してやることを具体的に考えましょう • さらに具体的に深掘り、細分化してみましょう – 目標設定はSMART に！ • 定期的に振り返りましょう – 上手く行っていればさらに先へ – 上手く行ってないときは原因を考えて再設定 – アドバイスを受けましょう • 上記を常に自分に問いかけましょう！ 54
- 55. B. リラクゼーション 55
- 56. 緊張とパフォーマンス • 緊張状態 – ストレス – 集中力を高めるため視野を狭める → 視野 狭窄（トンネルビジョン） • 俯瞰する力は周辺視野でみている – 血流は大脳旧皮質に（動物的な部分） • 考える部分（大脳新皮質）への血流を減らす • 論理的思考が出来なくなる（反射的行動へ） • パフォーマンスが出せなくなる 56
- 57. 何故緊張するか？ • 自分自身の心から生まれるエゴ（自分の 実力以上の結果を出したい） • 想定しないことが起きる • 失敗（ミス）したとき • 生命的な恐怖 57
- 59. 緊張しないためには、 緊張してしまったときは • 想定しておく（想定外を作らない） • 判断基準を決めておく（根拠を持つ） • シンプルに考える • いま、ここに集中する • 忘れる（良い意味であきらめる、気にしない） • 心を整理する（例：「プレッシャー」を「応援」に変 える） • リラクゼーション（呼吸法） 59
- 60. リラクゼーション 60 • 自律神経 – 循環器、消化器、呼吸器などの活動を調整 – 交感神経 – 副交感神経 – 自分の意思でコントロールする事が難しい • 緊張→交感神経優位 • 緊張を緩めるには？→副交感神経を高める – 呼吸法 のみが副交感神経の働きを高める • 瞑想、マインドフルネス
- 62. 心的イメージ • 心的イメージの優劣がパフォーマンスの差を 生み出している – フロリダ州立大学 エリクソン博士 • 心的イメージとは、 – アスリートがパフォーマンスに必要な瞬間のある べき姿や体の位置や動きを思い描くイメージのこ と – 「スポーツにおける心的イメージの違い」とは、 どんな動きをすれば最高のパフォーマンスを発揮 できるかを「どれだけ鮮明にかつ立体的にイメー ジできるか」の違い 62 https://www.facebook.com/SPORTSforWIN/
- 63. 心的イメージを高めるためのステップ ① 何が課題なのか具体的にする ↓ ② どうやって克服するか練習方法を考える ↓ ③ 努力して継続する ↓ ④ 実践で試してみる ↓ ⑤ 分析する ↓ ⑥ 練習方法の見直し ↓ ⑦ 再挑戦 63 https://www.facebook.com/SPORTSforWIN/ フィードバック
- 64. フィードバック 心的イメージを高める • 外からのフィードバックと内からの フィードバックがあることを認識するこ とが重要 • 外からのフィードバック – コーチなど他者から受けるもの • 内からのフィードバック – 自分自身で自問自答しながら感じていくもの – 自己理解につながる 64 https://www.facebook.com/SPORTSforWI
- 67. D. 集中力 67
- 69. 「今、ここ」に集中する • 例 – 風が強いなあ。。 – 今日はトップが低いなあ。。 – この先低くなったらどうしよう。。 – 上がれなかったら。。 • 過去、未来にとらわれていることに「気 がつく」 • コントロールできるのは「今」 69
- 70. 自分のコントロールできる事へ集中する • コントロールできないこと – 天気 – 他人 • コントロールできること – 自分の行動 – 自分の習慣 – 自分の都合 – 自分の体調 • 「他人は変えられない、自分は変えられる」 • コントロールできないことに思いを巡らせても結果は 変わらない。コントロールできることに集中する • 「自分でコントロールできる人生を歩もう！」 70
- 71. E. プラス思考 71
- 72. フレーミング理論（プラス思考） • プラス思考 – 例 コップの水を見たときに • 半分しかない • 半分もある – グライダーでは • 600m しかない、もう着陸だ。。 • 600m もある、まだまだサーマルが探せる！ • あなたはどちら？ 72
- 73. 反応的な人 主体的な人 • 反応的な人 – 「風強いなー、上昇気流がまとまらない よ。。」 – 「うわー、横風強いよ。。」 • 主体的な人 – 「西風、やった！ウエーブじゃん！」 – 「風吹けばサーマルトリガーなるじゃん！」 73
- 74. 主体性を発揮する • 反応的な人 – 自分にコントロールできないことに左右され る • 主体的な人 – コントロールできることだけに集中する • 主体的な人になろう！ 74
- 75. 意思の力 自己決定力（自己肯定感） • 強い – 自分のためにやる（内発的モチベーション） • 中くらい – 国のため、金メダルのため、学校のため • 弱い – （親、先輩、コーチ）に言われてやる（外発 的モチベーション） • 自分で決める = 自分を信じられる = 自己 肯定 = 自律性（自己決定理論の1要素） 75
- 76. F. セルフトーク 76
- 77. セルフトーク • 独り言 – 「よっしゃー！」 – 「僕なんか。。」「もうダメだ」 • どちらが良いと思いますか？ • 自分のタイプを知る。ネガティブワード をポジティブワードに！ – 「ダメだったらどうしよう」→「まだまだや れる！」 77
- 78. G. 心理的準備 78
- 79. 習慣化（プレパフォーマンスルーチン） • 作業の漏れ抜けを無くす • 自分の良いときの動きの再現性を高める • 例 – チェックリスト • 作業 • 持ち物（コックピット搭載物） – 朝起きてから飛ぶまでの作業の流れ 79
- 80. 楽しい気持ちを維持・向上するための 心理的スキル まとめ A) 目標設定 – 自らやりたいことに取り組むための道標 B) リラクゼーション – 緊張するのは当たり前、緊張したときの対処、緊張しなくなる ための準備 C) イメージ・ビジュアライゼーション – 心的イメージを高めるための振り返り（内的フィードバック）、 チェックリストの利用 D) 集中力 – いま、ここ。自分のコントロールできることに集中 E) プラス思考（ポジティブシンキング） – フレーミング、主体的になろう、自己肯定力 F) セルフトーク – ポジティブワード G) 心理的準備 – プレパフォーマンスルーチン 80
- 85. ソアリングでのありがちなイメージ • あたったら回る • バリオがプラスを指したら回る • バリオが指してからx秒待って。。 • 前回強いところを指したときの30度前か ら伸ばす。。 85
- 86. 86 ソアリングのために必要なこと • ソアリング = 見えない空気の上方へ の流れの中に自分の位置を維持する • そのために必要なことは？ – 1. 重力変化を感じること • サーマルの感じ取り方） – 2. 空気の流れのイメージをもつ • サーマルの構造の理解（正しいイメージ）
- 87. 87 ソアリングのために必要なこと – 1. 重力変化を感じること – 2. 空気の流れのイメージをもつ
- 88. 88 • ①強い方にのばす • ②弱い方ではバンクを入れて早く回る • ③旋回の中心をなるべく早くリフトの方 向に持っていく（上記①②の組合わせ） • 逆に強いところでバンクを入れる場合も （はじかれるような強い場合） • バンクを変えるとどれくらいセンターが 移動するの？ クロスカントリーソアリング by ヘルムート・ センタリング 基本理論 (1) 旋回センターの移動
- 89. センタリング 基本理論 (2) バンクと速度と旋回にかかる時間 秒 89 一般的なサーマル旋回時間は 16– 29 秒 最小・最大で1.9倍の違い （速度 90 km/h、バンク30 – 45度) バンク 度 速 度 kts(km/h は 1 . 8 倍 ) 旋回時間 秒
- 90. センタリング 基本理論 (3) バンクと速度と旋回直径 m 90 一般的なサーマル旋回直径は 135-234 m 最小・最大で1.8倍の違い （速度 90 km/h、バンク30 – 45度) 速 度 kts(km/h は 1 . 8 倍 ) バンク 度 旋回直径 m
- 91. バンクと旋回直径 m 91
- 92. センタリング 基本理論 (4) 旋回半径と沈下率 92 速度一定でバンクを変えた場合の旋回半径と沈下率のカーブ バンクを入れすぎる（45度以上）と沈下率は急激に増える バンク 沈 下 率 m/s 旋回半径 m - 0.5 - 1.0 - 1.5 - 2.0
- 96. 機械バリオの指示の遅れ • 一般的に3秒の遅れ（機種による） – 例 旋回1周 24秒 → 45 度の遅れ – バリオをみて回ったら次第にずれていく – サーマルの形はまちまち。「何秒待つ」はナンセ ンス 96 +1 +3 +2 バリオ 最大値
- 97. 人間が感じられるのは加速度（G変化） （速度変化）のみ サーマル断面での空気の上下への速度 ここで回 る Advanced Soaring Made Easy by Bernard 上昇気流 上昇気流 周辺の沈下 上昇気流のコア タービュランス 97
- 98. 98 上昇気流の強さ（ = G変化）を感じるために は？ • 前提 – 人間は加速度の変化しか感じられない • 直線滑空中 – G変化を感じられる = リラックスした状態 = 筋肉に緊張 をかけない = スティックを握りしめない – →上昇気流を探す事が出来る • ロールイン・ロールアウト時 – G変化をかけない旋回をする（人工的なGを作らない） • 初等教育段階から「スティックを握りしめない」「滑ら さない旋回」を心がける
- 99. 人工的なGとは？ • 滑っている旋回（力が釣り合ってない状態） • 「バーンとロールイン」みたいな急激なエルロ ン操作 – 川の流れに板をたてるイメージ（流体は急激に曲が らない） • 探り舵（乱流を作り続けている） 99
- 100. 100 実際のセンタリングのポイント (1) 回るタイミング • 加速度一定 = 等速度 = コ ア – A : 最大G – A – B: G減少 – B : 0G（等速度運動） • 加速度変化を感じる、加速 度が減ってきたら（等速度 になったら）回り始める （回るでは無い！） 重力変化 市川展「スカイスポーツ」 1993/02
- 101. 101 実際のセンタリングのポイント (2) 回り続けるべきか？ • 傾けられた方に回りはじめる • 傾けられる継続的エネルギーを感 じる（傾けられるエネルギーが強 い = コアに近い）。突発的エネル ギーでは無い！ • 旋回継続：ロールイン中に押し返 され続けるGをスティックから感 じ続けられる（コアの可能性高 い） • 旋回中止：回り始めてGが減って いく感じがしたら、ターンをやめ て伸ばす（コアの可能性低い） • 人工的なGを発生させてしまうと リフトの強さが分からなくなる （滑り、荒いロールインなど） 重力変化 市川展「スカイスポーツ」 1993/02
- 102. 102 実際のセンタリングのポイント (3) • ケース② – センターからかなり外れて いる場合 – 傾けられるエネルギーが弱 い – 早い段階で上方の加速度が 一定になる – まずは煽られた方に振って みる（回れるほど強い感じ がしないとき） – その後はケース①と同じ • ケース③ – センターを通ったとき – 強い加速度、でもどちらに も傾かない – どっちでもよいから回る 市川展「スカイスポーツ」 1993/02
- 103. センタリングに関するイメージの間違い • 上昇気流に当たったら回る？ – No ! – 「回れ」ではなく、「まず探れ」 – 「プラスエリア」は思っている以上に広い、 「上がれるプラス」は結構狭い • xx 秒経ったら伸ばす ？ xx度回ったら伸 ばす？ – No ! – 理論としては理解しておく – 機械的なものでは無い、感じることが重要 103
- 104. 実際のセンタリングのポイント まとめ • ロールイン時に「エルロンに伝わるリフトが押し返 す上昇気流のエネルギー」の「強さ」、「継続性」 を意識 – リフトの強さは？（押し返す強さから判断） – プラスのエリアの大きさは？（継続性から判断） – 上記2点から「回って良いプラスなのか？」を決定 – 上記2点が無ければ「ダメなプラス」と判断してロールア ウト（近くに存在するはず） • センタリング時のバンクを入れる、バンクを緩める 操作の際に「人工的なGをかけない（人工的な加速 度を作らない）でスムーズに加速度的にロールイ ン・ロールアウトさせる」ことにより、リフトの強 さ、継続性をロールイン・ロールアウト時に感じる ことが出来る（センタリングで一番大事なこと） 104
- 105. 105 ソアリングのために必要なこと – 1. 重力変化を感じること – 2. 空気の流れのイメージをもつ
- 106. 可視化されたサーマル 106
- 107. 107 サーマルの生成 • 暖められた空気が 地面から上昇 • 傘型 • 低いところは狭い、 高いところは広い • 周りは沈下 • 底部では吸い込ま れる Tom Bradbury Sailplane & Gliding よ り
- 108. 108 サーマルの構造 丸伊満 風を聴け 下層は上層よりリフトエリアが狭い サーマル周辺の大気は吸い込まれる 周囲の地面の風向・風速が変化する a. コアのサイズは上から下まで一 定 a. 上がるためにはコアに留まること が必要 サーマル頂上： 逆転層の存在（異なる気団、風速変化、 風向変化） ウインドシア、乱気流（水道の蛇口を逆 さまにして水を出しているイメージ） 逆転層をすこし上ろうとする b. 上昇帯のエリアは思っている以 上にかなり広い。弱いリフト帯では 上がらない d. サーマル周辺には下降気流 C. 下降気流には「ガタガタ」とした揺れ
- 109. 上昇気流に遭遇したときの バリオメーターの指示 A) 上昇気流手前の沈下 B) 上昇気流手前の乱流 でプラスを示す C) 乱流を過ぎてまたマ イナスに D) プラス帯に入ってく る、指示の遅れがあ るのでまだ0 E) 遅れた指示でバリオ がプラスを実際より も大きく示す F) 実際の上昇率になる 109 Sky full of heat by Sebastian
- 111. 111 たこ足サーマル • 地表面～2000ftくらいま で（地形の影響） • 2000ft以上でまとまる ケースが多い • 隣のリフトでまわってい るといつの間にか同じコ アになる • 空中衝突の危険性 – お互いに旋回中心をそろ える必要がある Tom Bradbury Sailplane & Gliding よ り
- 113. ソアリング技術 サーマルについて サマ リー • サーマルの感じ取り方 – G変化を知る、正しい操作 • サーマルの構造の理解 – 知識！知識！正しいイメージ – イメージと実際遭遇する事象を突き合わせ 113
- 114. まとめ 114
- 115. まとめ • 自らグライダーを上達するには楽しむこと。学 び続ける。変化する。スポーツの上達に必要な メソッドを活用する。 • スポーツの上達に必要なこととは？ 1. 正しいイメージを持つ 2. 基本動作の習得（動作の刷り込み） 3. 心理的スキル（心の持ち方） • ソアリング技術、サーマルについて – 1. 重力変化を感じること – 2. 空気の流れのイメージをもつ 115
- 116. 楽しい気持ちを維持・向上するための 心理的スキル まとめ（再掲） A) 目標設定 – 自らやりたいことに取り組むための道標 B) リラクゼーション – 緊張するのは当たり前、緊張したときの対処、緊張しなくなる ための準備 C) イメージ・ビジュアライゼーション – 心的イメージを高めるための振り返り（内的フィードバック）、 チェックリストの利用 D) 集中力 – いま、ここ。自分のコントロールできることに集中 E) プラス思考（ポジティブシンキング） – フレーミング、主体的になろう、自己肯定力 F) セルフトーク – ポジティブワード G) 心理的準備 – プレパフォーマンスルーチン 116
- 117. グライダーを楽しもう！ 公益社団法人 日本グライダークラブ http://www.glider.jp 公益社団法人 日本滑空協会 http://www.japan-soaring.or.jp/ TEAM MARU http://maru-wgc.blogspot.jp/