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發現自已 Speech
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- 7. 費尼斯蓋吉（PHINEAS GAGE） • 原先那位生活態度嚴講、謙虛 、勤奮的工頭蓋吉卻突然消失了。眼前的這位 大難不死蓋吉性情大變，愈來愈懶惰，經常行為不檢，完全不顧社會禁忌， 為所欲為，且酗酒成性。
- 10. 兩個自我
- 12. 作個小測試:請回答出下列這些字的顏色 • 紅 • 黃 • 藍 • 綠 • 紫
- 13. 換講我自已的故事
- 17. 身心症 直腿抬高試驗（STRAIGHT LEG RAISING TEST SLRT） 直腿抬高試驗（Straight Leg Raising Test SLRT）
- 18. XANAX 贊安諾
- 19. 考上大學的榜單
- 20. 壓力--STRESS • 某種“挑戰”或某種“威脅”， 其強度足以令人改變自已去適 應環境 • 對學生而言是考試，學業上的 競爭。 • 對上班族而言，人際關係和經 濟來源常常是最大的壓力來源。 • 惡性循環。
- 22. 壓力造成的精神疾病 • 失眠 • 恐慌症 • 焦慮症 • 憂鬱症
- 23. 失眠 • 失眠：睡得太少或睡醒後覺得沒睡夠、難以入睡、 半夜覺醒或睡眠品質不好。 • 慢性失眠 超過1個月 • 30-35% 的成年人在一年之中至少有一次的失眠經 驗。
- 24. 恐慌症 • 突然發生的強烈害怕或不適。 • 在13項身體症狀中出現4項: • 心悸，出汗，發抖，顫慄，呼吸困難，哽塞感，胸痛，噁心，腹部不適，頭 暈，失去現實感或自我感，害怕死去，害怕發瘋。
- 25. 焦慮症 • A. 過度焦慮及擔憂，持續半年。 • B. 很難控制此憂慮 。 • C.伴隨下列症狀三種以上： 1. 浮燥或不耐煩 2. 疲累 3.無法專心 4.易怒 5.肌肉緊張 6.睡眠障礙 從頭髮痛到指甲
- 26. 焦慮症的影響 • 美國 1995調查70%的受訪者表示在平常的工作日子中感受到壓力。 • 這些人當中，有43%表示有明顯的身體，和情緒上精力耗盡(Burning Out)的病 狀。
- 27. 憂鬱症 • 下列症狀中出現5項且持續2周以上 • 憂鬱心情(比方整天想哭的感覺) • 對所有的活動都沒興趣 • 食慾，體重降低 • 失眠 • 動作緩慢疲倦 • 罪惡感 • 無法集中注意力 • 想自殺
- 29. 精神科能提供什麼幫忙?
- 30. 以藥物治療為主 • 抗憂鬱劑:治療焦慮症，恐慌症及憂鬱症的主要藥物 • 抗焦慮劑:短期使用，降低焦慮程度。 • 助眠劑:切忌自行購買。且必需配合其它治療方法。
- 33. 以心理治療為輔 • 認知行為治療 • 肌肉放鬆訓練 • 團體心理治療 • 婚姻治療 • 家庭治療
- 34. 在大腦生病之前可以先保養
- 35. 放鬆訓練 -- 五分鐘冥想訓練 1。靜靜地在位子上坐好，讓身上放經鬆。 2。專注於呼吸 吸氣-吐氣- (8-4-7) 3。注意呼吸時的感受，留意專注力跑到哪裏去 訓練自我覺察能 力和自制力 從一天五分鐘開始，覺得舒服的後再增加到十分鐘。 固定尌間，或是找到空檔就做。
- 36. 放鬆訓練 • 國外研究發現: 3個小時就能提升注意力和情緒控制能力。 • 11個小時就能讓大腦額頁的神經聯結增加 • 連續8週之後，可以提升自我覺察的能力，MRI檢查也發現會讓大腦中的灰質 增加。
- 37. 解除壓力 – 想法和習慣上的改變 • 活在當下，好好照顧你自己，對於飲食、睡眠、與運動要特別的予以注意。
- 39. 解除壓力- 想法和習慣上的改變 • 讓工作成為助力—找到【控制感】:開會時把想法說出來。 • 緊張的時候先停下來十秒鐘，作個深呼吸。
- 40. 解除壓力- 想法和習慣上的改變 • 學會拒絕別人。 • 適當的時間管理。 • 把大目標分成幾個小目標，逐步完成。 • 休息和工作一樣重要。 • 放慢腳步—走慢一點，吃慢一點，電話響三聲再接。