1. Aomjai
Sophaboon

2. Before After

3. After
Before

4. ใชชีวิตอยาง
กวางขวาง กับ
Herbalife

5. การเดินทางครั้งลาสุดกับ
Herbalife

6. การคํานวณ คา BMR (Basal Metabolic Rate) อัตราการเผาผลาญ
พลังงานขณะเราพัก (ใชสูตร Harris- Benedict)
ผูหญิง BMR = 655+(9.6 x น้ําหนักเปนกิโลกรัม) + (1.8 x สวนสูงเปน
เซนติเมตร) – (4.7 x อายุหนวยเปนป)
ผูชาย BMR = 66+(13.7 x น้ําหนักเปนกิโลกรัม) + (5 x สวนสูงเปนเซนติเมตร)
– (6.8 x อายุหนวยเปนป)
เมื่อไดคา BMR แลว เราก็นํามาคํานวณวาปกติในละวันรางกายของเราเผาผลาญ
พลังงานไดวันละเทาไหร โดยนําคา BMR ที่ไดมาคูณกับตัวแปรตามสูตร ซึ่งตัว
แปรนี้ขึ้นอยูกับวาโดยเฉลี่ยแลวเรามีกิจกรรมมากนอยแคไหน ดังรายละเอียด
1.หากเรานั่งทํางานอยูกับที่และไมไดออกกําลังกายเลย ตัวแปร = 1.2
2.หากเราออกกําลังกายเล็กนอยประมาณสัปดาหละ 1-3 วัน ตัวแปร = 1.375
3.หากเราออกกําลังกายปานกลางประมาณสัปดาหละ 3-5 วัน ตัวแปร = 1.55
4.หากเราออกกําลังกายอยางหนักประมาณสัปดาหละ 6-7 วัน ตัวแปร = 1.725
5.หากเราออกกําลังกายอยางหนักทุกวัน วันละ 2 รอบเชาและเย็น ตัวแปร = 1.9
ขอบคุณที่มา : หนังสือ ถารู…คงผอมไปนานแลว (โรสแมรี่)

7. ปริมาณ Calories ในอาหาร ตอ 100 กรัม อาหารประเภทไขมัน อาหารประภทผลไม ตองนอยกวา 51 อาหารจานเดียว อาหารจานเดียว
อาหารประเภทแปงและน้ําตาล อาหารประเภทเนื้อสัตว น้ํามันงา 881 มังคุด 57 ขาวคลุกกะป 208 ไกทอด 2 pcs 490
ขนมปง 328 เนื้อวัว (ไมมีมัน) ทอด 250 น้ํามันพืช / ถั่วเหลือง 884 ละมุด 94 ขาวผัดหมู 177 Big Mac 1 ชิ้น 500
เสนกวยเตี๋ยว 88 ไก (เนื้อ) 302 น้ํามันหมู 902 ลางสาด 55 ขาวมันไก 199 French fries 360
บะหมี่สําเร็จรูป 382 เปด 183 เนย 729 ลําไย 71 ขาวไกผัดกระเพรา 189 doubel cheese 440
วุนเสน 79 หมู ไมมีมัน 376 มาการีน 723 ลิ้นจี่ 65 ขาวหมูแดง/ ขาวหมกไ 169 ออสวน 219
ขาวเจาสุก (1 จาน) 140 หมู แผน 615 น้ําสลัดมายองเนส 718 กระทอน 57 ขนมจีนซาวน้ํา 119 ขาวไขพะโล 182
ขาวเหนียวสุก 230 หมู ไสกรอก 590 มัสตารด 541 สับปะรด 47 ขนมจีนน้ําเงี้ยว 75 ขาวหมูทอด 147
มันแกว 35 แฮม 389 ครีมเทียม 600 สมเขียวหวาน 44 ขนมจีนน้ําพริก 135 ขาวขาหมู 152
มันเทศ 126 เบคอน 451 อาหารประเภทผัก สมโอ 39 ขนมจีนน้ํายา 76 ขาวผัดหมูใสไข 1 ชาม 250
เผือก 124 กุง (น้ําจืด /ทะเล) 87 มะเขือเทศ 22 สตรอเบอรรี่ 34 ขนมผักกาดใสไข 195 โจกหมู 1 ชาม 120
น้ําตาลทราย 385 ลูกชิ้นเนื้อวัว 84 แครอท 37 แอปเปล ยกเวน 58 หมี่กรอบ 504 โจกไก 1 ชาม 110
น้ําผึ้ง 297 ลูกชิ้นปลา 56 ยอดกระถิน 62 องุน 60 หมี่กะทิ 171 กวยเตี๋ยวไกสับ 110
แยมสตอเบอรรี่ 264 ปลาประบอก ทอด 538 ใบขี้เหล็ก 139 ออยควั่น 67 หอยทอด 217 สุกี้หมูไก no วุนเสน 200
แยมผิวสม 257 ปลาซาดีน 126 ชะอม 57 ระกํา 51 กอยอีสาน 100 กวยเตี๋ยวหลอด 100
แยมสับปะรด 198 ปลาทูนา 151 คื่นชาย 13 ทับทิม 72 ซุปหนอไม 37 ขาวตมปลา 1 ถวย 315
อาหารประเภทเนื้อสัตว ปลาหมึก 115 ดอกโสน 40 เนื้อมะพราวออน 55 เนื้อวัวติดมันทอด 410
ปูมา/ปูทะเล 87 ปลาหมึก แหง 328 แตงกวา 12 อาหารจานเดียว ตองนอยกวา 180 ลาบเนื้ออีสาน 119
หอยเชลล 106 ปลา อนทรีย 103 ตําลึง 35 กระเพาะปลา 83 สมตําไทย 79
หอยนางรม 71 หมูหยอง 353 ตนหอม 30 ผัดไทย 237 สมตําอีกสาน 24
หอยแครง 68 กุนเชียง 355 ถั่วงอก 36 เลมเล็กแหงหมู 226 Hamburger ไก 306
หอยลาย/แมลงภู 59 แคปหมู 619 ผักกวางตุง 8 เสนใหญผัดซีอิ๊ว 194 Beef Hamburger 257
เนื้อวัว (ไมมีมัน) ยาง 190 แหนม 185 ผักกระเฉด 29 เสนใหญเย็นตาโฟ 71 Hot Dog 267
เนื้อวัว (ไมมีมัน) ตม 187 ไขไก 160 ใบตั้งโอ 17 เสนใหญราดหนาหมู 112 Pizza seafood 234
ไขเปด 186 บร็อคโคลี่ 2 ขาวแกงเขียวหวานไก 152 Chicken Sandwich 235
ขนมหวาน ขนมอบ ขนมอบ เครื่องดื่ม
ขนมชั้น 273 Cracker 446 เม็ดมะมวงหิมพานต 548 Beer 43
ลูกชุบ 268 Toasting ทาเนย / น้ําตาล 441 Pep Corn 456 นมสด 62 โดยปกติ คนเราจะใฃพลงงาน
ขนมหมอแกง 199 ขนมปงเวเฟอร 512 เครื่องดื่ม นมปราศจากไขมัน 34 วันละ 2000 Kilo Cal
ทองหยิบทองหยอด 393 Cake / Donut 381 รังนก 281 นมเปรี้ยว 76 ผูที่ควบคุมอาหารพึงรับประทาน ที่
ฝอยทอง 423 Candy 314 Chocolate 520 ice cream/ นมผง 46 วันละ 1200 Kilo Cal
เม็ดขนุน 360 สาหรานทะเล 330 Tomato juice 17 ice cream sundae 290
ลอดชองน้ํากะทิ 127 Potato chip 562 น้ํามะพราวออน 22
วุนกะทิใบเตย 133 เกาลัด 246 น้ําออยสด 76
ทับทิมกรอบ 144 Almond 627 Pop soda 39
แคลอรี่ คือ ใหพลังงานมากนอยสะสมมากทําใหอวน และเปนเหตุใหเกิดคลอเรสตรอรอล (ไขมันในเสนเลือดตัวไมดี) สูงยิ่งมากยิ่งไมดี ???
เเตถาเปนไขมันในเสนเลือด(คอเลสตอรอลตัวดี)ทีมีอยูในน้ํามันตับปลา fish oil ปลา (omega-3) และมีมากที่สุดจากผลการออกกําลังกายเทานั้น