本文介绍了五种气功体操以帮助改善睡眠。每种动作的步骤和作用被详细解释，包括舒缓身心、改善气血循环和调整内分泌。通过这些简单的练习，可以有效缓解压力、焦虑和身体不适。

1. 五招氣功體操 讓你一夜好眠

2. 第一招 掉尾搖頭 1. 站立，雙腳打開與肩同寬，雙手交叉疊掌。

3. 第一招 掉尾搖頭 2. 以鼻緩緩吸氣之後，向前彎，雙手下壓，一邊以口緩慢吐氣，一邊頭左右搖擺。 作用： 紓肝解鬱，調整背部經絡， 紓解頸部僵硬、腰酸背痛

4. 第二招 大鵬展翅 1. 站立，雙腳打開與肩同寬，雙臂左右平開，手心向下，自然呼吸。

5. 第二招 大鵬展翅 2. 緩緩吸氣，踮起腳尖（腳跟上提），手臂向上、向後轉，手心朝上，維持此姿勢，並閉氣約 30 秒。 3. 緩緩吐氣，回到動作 1 。 作用： 敞開心胸，把心中焦慮、鬱悶之氣從心田經手臂、指尖紓展出去。建議肩頸僵硬酸痛的人常練此式。

6. 第三招 春風搖曳 1. 站立，雙腳打開與肩同寬，雙臂內扣，放在肚臍前方。

7. 第三招 春風搖曳 2. 上半身（尤其是肩膀）保持不動，膝蓋微彎，屁股左右搖動，動作間自然呼吸。 作用： 調整消化道功能，幫助消化及排氣，紓緩脹氣不適；鬆開脊椎骨，預防長骨刺。

8. 第四招 上星飛揚 1. 站立，雙腳打開與肩同寬，雙手向後交叉疊掌。

9. 第四招 上星飛揚 2. 緩緩吐氣，身體前彎，雙臂向後、向上舉。 3. 緩緩吸氣，回到動作 1 。 作用： 調整呼吸道功能、止咳去痰，預防氣喘發作。

10. 第五招 重返命門 1. 雙腿併攏，膝蓋微彎、微蹲，腳跟上提。

11. 第五招 重返命門 2. 手臂往後張，擴胸、雙手向後貼放在腎的位置。 3. 維持這個姿勢 10 ～ 15 分鐘。 作用： 調整腎及內分泌系統；改善上熱（頭腦焦慮）下冷（循環不良）情形，使全身溫暖。