Sasoi bete-betean egoteko jarraitu beharreko pausuak

1. SASOI BETE-BETEAN EGOTEKO Zoriontasunalortzekoberebizikoa Ainara Lejarzegi eta Irati Egiluz

2. Astean hirualdizgutxienezkirolaegitea komenigarria da, guregorputza osasuntsumantentzeko eta baitaerlaxatueta egunerokotasunetikaldeegiteko momentuabezalaaprobetxatuz. Kirolaegiteaez litzatekeesfortxubatbezalahartubehar, baizik eta guregorputzaosasuntsumantentzeko jardueraentretenigarrieta lasaigarriabezala 1. Ariketaegin

3. 2. Ongi lo egin Batezbeste, zortziordukoloaldiaegiteagarrantzitsua da, aurrekoegunekonekeakaskatzeko eta hurrengoeguneanaktiboki eta ardurazjokatzeko. Behar den bezala lo egiteakzuzeneaneragina du norbanakobakoitzarenarimaegoerarik, eta horretarakokomenigarria da arropa gehigirikgabe lo egitea. Lo gaudenorduhoriekguztizaprobetxatzeko eta erlaxatzeko, posturarikegokienabaitaosasunerako ere eskuin-alboarengainean lo egiteaomen da, zirkulazioaerraztuz.

4. Norberarengorputzaren masa orekanmantendubehar da urteakigarobitartean, gora-beherahandirikgabe. Gureburuarekinados eta pozikegoteko, geuregustukoa den pisuamantendubehardugu, bainaobesitateraheldubarik. Obesitateakgainkargasuposatzen du gorputzekoorganoguztientzat, eta horrekezlukegureorganismoanlagunduko. Pisuakontrolatzekojarraibidehau, ertsikiloturikdagokirolegitearekin, lehenengoabetez, ariketaegitea, ziurrenikhonakohauondobetetzendugularik. 3. Pisuakontrolatu

5. Egunerokodietakbariatua eta orekatua izan behar du, beharadinakokopuruan, bainahortik pasa gabe. Noizeanbehin lar sano ezjateakez du momentuhartarartegureosasunazaindutakoguztiaezabatzen, hilabeterobehinedo dieta horiapurbatsaltatudezakegularik, bainasahiestuahalbada, hobebideosasungarriahautatzea. Jatordubakoitzeanfrutak jatea komenigarria da, bitaminaanitzgorputzeanbarneratzeko, eta janarifreskoeklehentasunadute: barazkiak… 4. Elikadurazaindu

6. Egunbetezetxeanegoteak, askotan, guregorputza desestabiliza dezake. Egunero 10 minutuzeguzkiahartzeabueltabatemanezkomeni da, giro aldaketahorigorputzakeskertukobaitu. Egunerogutxienez, 15 minutukoibilalditxoaegiteaberebizikoa da, eta baitaigogailuasahiestea ere, eskaileretangora eta beheraibiltzea oso osasuntsuabaita. 5. Haizea hartu

7. Estresa da gauregungobizimoduarenezaugarrinagusienetakobat, eta estres-puntubatpositibotzathardezakegu, bainagizabanakobakoitzakjakinbehar du zeinmailataraino den egokia eta mugatikezpasatzen. Estreshorrekaskotan, guregorputzaazeleratzen du eta gauzakbehar den bezalaezdituguegiten, hala nola, elikadura. Gauzaklasaiago eta patxadazhartzenikastea oso garrantzitsua da, organismorakolaguntzahandiabaitahori, eta baitabakoitzarenzoriontasunerako ere. 6. Erlaxatzenikasi

8. Egunerodutxaerlaxatubathartzea oso lagungarria da gorputzekoegoera eta norberarensentipenakorekan eta gureburuarekinadosmantentzeko. Egungogor baten ondoren, dutxabatekegunhoriguztizaldadezake, nekeguztiagorputzarenzikinkeriarekinjoanohibaita. 7. Egunerokonekeagarbitzea

9. Eguzkiarenenergiaezinbestekoa da bizitzeko. Eguzkiarenizpiek eta eguraldionakumoreonaematendigutekasugehienetan, bainaeguzkianeurrizhartubehar da, eta beti babes egokiarekin. Zientifikokidagofrogatuaeguzkia dela larruazalarenaurrenekoetsaia, eta hala ere, jendemordoadagoeguzkiabeharbainoordugehiagotanhartzea, osasunerakokalteanerreparatugabe. 8. Eguzkitikbabestu

10. Gauzaguztiekdutehortikzerbaitonaateratzekoedoikastekozeredozer, eta aldetxarrabegiratu eta aztertubehar den moduan, horren azpiandagoena ere bilatu eta aurkitubehar da. Gauzanegatiboakgoitikbeherabegiratzeko eta aztertzekoohituradugu, eta horikomenigarria da pertsonaororentzat, baina are garrantzitsuagoa da hortikateratzenjakitea eta begionekinikustenikastea. Abantailahonekzoriontasuneanaskolaguntzen du, lehentasungarrantzitsua du, benetakoirribarreakegitearekin batera. 9. Baikorraizatensaiatu

11. Familiakideekinnahizlagunekinibilaldiakantolatzeakez du soilikgurepoztasunabermatzen, baitagureosasunerako eta kulturadesberdinakezagutzeagurejakituriarakokomenigarria da. Noizeanbehinmendirajoatekotxangoakprestatzea, herriakbisitatzea, kulturadesberdinakzuzeneanezagutzea eta abarertsikiloturikdagobete-beteanegotekojarraitubehardirenpausuekin. 10. Ibilaldiakprestatu

12. Jarraibideguztiakbetezgero, zoriontsu eta sasoianbizigaitezke, pertsona oro.