well known will make you order...

1. un

2. “In short, the human ability to run long distances, such
as a marathon, is neither a simple byproduct of the
ability to walk bipedally, nor a biologically aberrant
behaviour. Instead, running has deep evolutionary
roots. Although humans no longer need to run, the
capacity and proclivity to run marathons is the modern
manifestation of a uniquely human trait that helps make
humans the way we are.“
Singkatnya, kemampuan manusia untuk lari jarak jauh,
seperti maraton, bukan merupakan produk sampingan
sederhana dari kemampuan untuk berjalan bipedally,
atau perilaku biologis menyimpang. Sebaliknya,
berjalan memiliki akar evolusi yang mendalam.
Meskipun manusia tidak perlu lagi menjalankan,
kapasitas dan kecenderungan untuk menjalankan
maraton adalah manifestasi modern sifat unik manusia
yang membantu membuat manusia cara kita. "

5. Ritual Marathon ala CSR.
Sebulan sebelumnya
- LongRun 32-35km bagi yang FM dan 15-17km bagi yang HM
- Renang 1-2x seminggu
- Udah mulai konsumsi kolang-kaling, air kelapa murni, banyakin buah-
buahan
3 minggu sebelumnya
- Penggemar makanan pedas, STOP dulu dah
- Kurangin gorengan. Kurangin ya bukan gak boleh.
- Pergi ke panti pijat. Jangan yang plus-plus. Reflexy, pijat, rilex
- Biasakan kurangin carbo senin-jumat siang. Baru dah jumat malam dan
sabtu, carbo loading. Kenapa? Supaya carbo yang mau dipake buat race masih nyisa
ketika dikonsumsi jumat dan sabtu sebelumnya. Senin-kamis, gak banyak lah butuh
carbo.
- Air Kelapa asli murni 2-3 butir seminggu ini
- Masih bisa lari 10km an pagi hari. 4-5x semingguan ini masih oke.
BELANJA SEPATU BARU BUAT FM/HM. Jangan beli H-2, yang ada kaki lu stress.
Kalo mau belanja paling lambat SEKARANG, biar bisa dipake dan dibiasain sampe hari
H.

6. 2 minggu sebelumnya
- Terakir lari 15 KM bagi yg FM dan
10K bagi yang HM. Jangan napsu, simpen energi buat
marathon. Sepatu yg lo pake adalah sepatu lo buat
Marathon.
- Perbanyak Renang, seminggu 2x lah
- Sepedahan santai asik juga sabtu pagi
- FIXED NO CARBO SENIN-JUMAT
SIANG. Supaya terbiasa pas nanti seminggu sebelum
hari-H
- Air kelapa asli murni no gula no es 3-4
butir seminggu ini

7. 1 minggu sebelumnya
- Cukur rambut
- Cukur ketek
- Cukur apa yang pengen dicukur. Ini maksimal banget sebelum
marathon. Gak asik kan pas hari H, tetiba lagi enak-enak lari, eh gatel
dibagian tertentu gegara ada rambut numbuh dikit terus kegesek-gesek.
Keknye lari sambil garuk-garuk tidak elok dipandang
- KALO KELEWAT BELOM CUKURAN udah H-7, mending ntar
aja abis marathon sekalian
- Masih bisa lari pagi biasa 5-7km tiap pagi
- RENANG LEBIH BAIK
- Gunting kuku, jangan kependekan ntar cantengan
- Air kelapa asli murni no gula no es TIAP HARI
- Air Putih juga WAJIB, beser-beser luh
H-3 (JUMAT)
- Awali pagi dengan jogging ringan 3-5km
- NO GORENGAN, pedes, asam at all. Makan yang normal aja
- Pastikan kuku-kuku udah rapi, panjangnya pas. Jangan sampe
cantengan.
- CARBO LOADING dinner

8. H-2 (SABTU)
- Siapin sepatu, kaos kaki, jersey udah
ditempel BIB (WAJIB)
- Perabotan lain yang bikin nyaman, misal:
kacamata, topi, kompresyen, selotip buat pentil tetek
(beberapa suka lecet abis marathon, bisa beli di
apotik), anything yang bikin pede dan nyaman buat
lari, siapkan untuk meminimalisir dramak.
- Kurma 5 butir bagi yg FM, dan 3
Butir bagi yg HM. Tuhan suka angka ganjil. Kalau
gak suka kurma bisa bawa soyjoy, fitbar, madu,
saltstick, dll. Secukupnya aja, lu olang mau lari
bukan piknik. Tiker gak usah bawa.

9. - Anti kram spray, obat-obatan pribadi bawa
juga
- Tanda pengenal diri, uang dan gadgets wajib
bawa
- Hari ini jangan lari, Jalan-jalan aja 3-5km
cukup
- CARBO LOADING PENTING (inget jangan
marukk)
- NO GORENGAN, ntar pita suara lo serak
(mau lari apa nyanyi dah)
15 jam sblm nya minum dulcolax, biar ngga kebelet BAB
pas lari.

13. JikainginnaikLift<5lantai,jalan
saja(jkadatanggadarurat)
baru disebut olah raga
jika lbh dari 30 menit

14. Di coaching clinic lari dikatakan:Kalau mau menurunkan
berat badan atur makanKarena olah raga hanya mengubah
lemak jadi otot-----Lemak jadi otot? How come? Lemak itu
strukturnya blaaa blaaaOtot strukturnya blaa blaaBagaimana
mungkin lemak dibakar menjadi otot :)Olah raga itu
fungsinya macem macemYang kardio melatih jantung paru
salah satu efeknya meningkatkan metabolisme yang ditujukan
untuk membakar kaloriYang pembentukan membesarkan otot
rangka yang gunanya menambah massa otot yang berguna
untuk membantu pembakaran jugaMengatur makan itu
menyesuaikan asupan dengan kebutuhan tubuh, sehingga
tubuh punya waktu menggunakan lebihan kalori yang
adaKalau turun berat badan dengan mengurangi makan?

15. Utamanya air sajaLemak terakhir yang dipakakai dan satu
titik tubuh akan beradaptasi dengan porsi makan yang
dikurangi, laju metabolisme juga berkurang jadi berat akan
masuk fase plateu atau malah bouncingOlah raga menaikkan
metabolisme, membakar lebihan kalori yang masuk dan yang
ada Olah raga saja juga satu titik akan menyebabkan tubuh
beradaptasi menciptakan muscle memory sehingga masuk fase
plateu alias stagnan berat tidak akan turun lagi Olah raga
menambah massa otot, makanya jangan kaget kalau yang atur
makan plus olga beratnya stagnan atau naik tapi ukuran baju
berubahTapi bukan berarti programnya gagal Itulah kenapa
penurunan berat badan yang baik itu 2-4kg perbulan
karena bukan cuma air saja yang berkurang tapi ada massa
otot yang ditambahkan Jadi jangan takut olah ragaDan inget
mau nurunin Bb harus realistis semakin banyak lebihan
semakin banyak waktu yang dibutuhkan Semangat

16. Hendra wijaya vs Iwan sunter

17. beri vs balas
sunnah vs wajib
salam

18. sync mind body

19. persiapan vs peluang

20. justr