describing in Tamil about those who are at increasing risk to develop health problems from heat exposure and prevention strategies including first aid measures

1. Let us protect ourselves from Heat wave
வெப்பக் கதிர்களின்
தாக்கத்தில் இருந்து எம்மை
பாதுகாப்பபாம்
Dr. MuraliVallipuranathan
MBBS, PGD (Population Studies), MSc, MD (Community Medicine), FCCP
ConsultantCommunity Physician
சமுதாய ைருத்துெ நிபுணர்
April 2016

2. அதிகரித்து ெரும் உலக வெப்பநிமல ைனித
உயிர்களுக்கு ஆபத்மத ெிமளெிக்க ெல்லது
▪ இந்த ெருடம் முதல் 3 ைாத காலத்தில் பல நூற்றுக்
கணக்காபனார் வெப்ப அமலத் தாக்கத்தினால் இந்தியாெிலும்
பாகிஸ்தானிலும் உயிர் இழந்தனர்
▪ இலங்மகயில் இது ெமை 3 உயிர் இழப்புகள் ஏற்பட்டு
இருப்பதாக ஊடகங்கள் வதரிெிக்கின்றன.
▪ உலக வெப்பநிமல அதிகரித்துச் வசல்ெதனால் எதிர்காலத்தில்
இலங்மகயிலும் வெப்பத் தாக்கம் காைணைாக பாதிக்கப் படக்
கூடிய அபாயம் அதிகரிக்கும்

3. வெப்பத்தினால் ஏற்படும் பநாய் :
▪ உடலானது தன்மன குளிரூட்ட
முடியாது பபாய்ெிட்ட நிமலயில்
உடல் ைிமகவெப்பம் அமடெதனால்
ஏற்படுகிறது
▪ ஊறு , ஊனம் அல்லது இறப்புக்கு
ெழிெகுக்கலாம்
▪ தடுக்கப்படக் கூடியது NASA
வெளிப்புற வெப்பத் தாக்கத்துக்கு உள்ளாெமத அறிந்து
வகாள்ெது ஏன் முக்கியைானது ?
 வெப்பைான காலநிமல உளத்திலும் உடலிலும் பசார்மெ
ஏற்படுத்தும்
 பெமலதலங்களிலும் பாடசாமலகளிலும் பைலதிக
கெனம் எடுப்பது அெசியம்
 வெப்பத் தாக்கத்துக்கு உள்ளாெது உடல்நலக் குமறமெ
ஏற்படுத்தலாம்

4. வெப்பத்தினால் ஏற்படும் பநாய்
எங்பக நிகழும் ?
▪ வெப்பத் தாக்க உடல்நலக் குமறவு எெருக்கும்
ஏற்படலாம்
▪ வெய்யிலின் ைத்தியில் கடின பெமலகமள வசய்யும்
ஊழியர்கள் ைற்றும் உடற்பயிற்சியில் ஈடுபடும்
ைாணெர்கள் அதிக பாதிப்புக்கு உள்ளாகும் அபாயத்தில்
இருக்கிறார்கள்

5. வெப்பத்தினால் ஏற்படும்
பநாய் ஆபத்மத
அதிகரிக்கும்
காைணிகள்

6. வெளிப்புற வெப்பத் தாக்கத்துக்கு
உள்ளாகும் அபாயத்தில் நீங்கள்
இருக்கிறீர்களா ?
▪ சூழல் காைணிகள்
▪ உடல் வசயற்பாடுகள்
▪ ஆமடயும் பாதுகாப்பு உபகைணங்களும்
▪ தனிப்பட்ட ஆபத்துக் காைணிகள்

7. சூழல் காைணிகள்
பநைடி வெய்யில், வெப்பம்
ைற்றும் ஈைப்பதன்
▪ பநைடி வெய்யிலின் கீபழ
பெமல வசய்பொர் அதிக
ஆபத்தில் இருக்கிறார்கள்
காற்பறாட்டம்
▪ காற்பறாட்டம் அற்ற அல்லது
குமறந்த இடத்தில் பெமல
வசய்யும் பபாது அபாயம்
அதிகரிக்கிறது

8. சூழல் காைணிகள்
வெப்பமான உபகரணங்கள்
▪ இயந்திைங்கள் பைலும்
வெப்பத்மத அதிகரிக்கும்
நிலத்தில் இருந்தும் ஏனனய
வபாருட்களில் இருந்தும்
வதறிக்கும் வெப்பம்
▪ வதறிக்கும் வெப்பத்மதயிட்டு
அெதானைாயிருக்க பெண்டும்

9. சூழல் காைணிகள்
உடல் வசயற்பாடுகள்
எந்த ெமகயான
பெமலமய வசய்கிபறாம் ?
எவ்ெளவு கடுமையாக
பெமல வசய்கிபறாம் ?

10. ஆமடகளும் தனிநபர் பாதுகாப்பு
உபகைணங்களும்
 பாைைான ஆமடகள்
 பல அடுக்குகமளக் வகாண்ட
ஆமடகள்
 இருண்ட நிறைான ஆமடகள்
 பாதுகாப்பு ஆமடகள்
ஆெியாதமல தடுக்கும் ஆமடகள்
இைசாயன எதிர்ப்பு ஆமடகள்
 சுொசப் பாதுகாப்பு

11. ▪வெப்பத்தினால்
ஏற்படக்கூடிய பாதிப்மப
அதிகரிக்கக் கூடிய
தனிப்பட்ட காைணிகள்

12. தனிப்பட்ட ஆபத்துக் காைணிகள்
▪ உடல் ெறட்சி நினல
▪ பபாதுைான அளவு தண்ண ீமைக்
குடிக்கத் தெறுெது உடல் ெறட்சி
நிமலக்கு இட்டுச் வசல்லும்
▪ மின் அயனிகளின் இழப்பு
▪ ெியர்க்கும் பபாது ெியர்மெயில்
பசாடியம் குபளாரின் பபான்ற ைின்
அயனிகள் இழக்கப் படுகின்றன
▪ உடல் சீைாக இயங்குெதற்கு ைின்
அயனிகள் அெசியைானமெ
▪ காய்ச்சல் / பநாய் ொய்ப்பட்டு
இருத்தல்

13. தனிப்பட்ட ஆபத்துக் காைணிகள்
▪ ெயது, நிமற ைற்றும் உடல் தகுதி
(fitness)
▪ கடந்த காலத்தில் வெப்பத்
தாக்கத்தினால் பநாய் ொய்ப்பட்டு
இருத்தல்
▪ ைருத்துெ நிமலகள்
▪ இருதய பநாய்
▪ நீரிழிவு
▪ சில ெமகயான ைருந்துகள்

14. சில ைருந்துகள் உங்களுமடய உடலில் வெப்பத்தின் தாக்கத்தினால்
ஏற்படக்கூடிய பாதிப்புகமள அதிகரிக்கலாம்
 ஒவ்ொமைக்கு பயன்படுத்தும் ைருந்துகள்
 காய்ச்சல் இருைல் ைருந்துகள்
 குருதி அமுக்க இருதய பநாய் ைருந்துகள்
 தூண்டப்பட்ட குடல் ைற்றும் சிறுநீர்ப் மப பநாய்களுக்கு
பயன்படும் ைருந்துகள்
 ைலச் சிக்கல் ைருந்துகள்
 ைன பநாய் ைருந்துகள் ெலிப்பு பநாய் ைருந்துகள்
 மதவைாயிட் ைருந்துகள்
 உடலில் இருந்து நீமை வெளிபயற்றும் ைருந்துகள்
இது வதாடர்பான சந்பதகங்கமள மெத்தியரிடம்
அல்லது ைருந்தாளரிடம் வதளிொக்க முடியும்

15. தனிப்பட்ட ஆபத்துக் காைணிகள்
உணவு
- சீனி பசர்க்கப்பட்ட பானங்கள்
- கபலாரி அதிகைான உணவுகள்
- ைதுபானம்

16. “நான் பலைானென் - எனக்கு தண்ண ீர் குடிக்க இமடபெமள பதமெ
இல்மல”
“எனக்குத் தாகம் இல்மல - நான் தண்ண ீர் குடிக்கத் பதமெ இல்மல ”
“தண்ண ீர் குடிப்பதற்கு இமடபெமள எடுத்தால் எனது ஊதியம் குமறந்து
ெிடும்”
“தண்ண ீர் குடிக்கப் பபாெது எனது அணிமயக் மகெிடுெது ஆகும்”
“நான் இங்பக புதியென் - என்மன நிரூபிக்க பெண்டும் ”
இத்தமகய தெறான நம்பிக்மககள்
ஆபத்மத ஏற்படுத்தும்.
தனிப்பட்ட ஆபத்துக் காைணிகள் –
எைது உளப்பாங்கு

17. வெப்பத்தின் ைத்தியில் பெமல
வசய்ெதற்குரிய உதெிக் குறிப்புகள்
சக ஊழியர்களின் ைீது வெப்பத்
தாக்கத்தின் அறிகுறிகள் பற்றி
அெதானைாக இருத்தல்
பெமலயில் இமடபெமளகமள
அதிகரிக்க பெண்டிய தருணங்கள் :
• ைிகவும் வெப்பைான சூழல்
• கடுமையான உடல் உமழப்பு
• பாதுகாப்பு ஆமடகள் பதாலில் ெியர்மெ
ஆெியாகி குளிர்ெமத தடுக்கிறது
சாத்தியைான பெமளகளில் ைாறி ைாறி
இலகுொன பெமலயும் கடினைான
பெமலயும்
சாத்தியைான பெமளகளில் கடினைான
பெமலகமள வெப்பம் குமறந்த காமல
அல்லது ைாமல பெமளகளில் வசய்ெது

18. வெப்பத்தின் ைத்தியில் பெமல
வசய்ெதற்குரிய உதெிக் குறிப்புகள்
வபாருத்தைான உமடகமள
அணிந்து வகாள்ள பெண்டும்
▪ வைல்லிய நிறைான
▪ நிமற குமறந்த
▪ இயற்மக நார்களினால் ஆன
▪ ெிளிம்புடன் கூடிய வதாப்பி
இயன்ற அளவுக்கு நிழலில் அல்லது பநைடி
சூரிய வெப்பம் தாக்காத ெண்ணம் பெமல
வசய்ெது
சூரியன் பதாமல சுட்வடரிப்பமத தெிர்த்துக்
வகாள்ள பெண்டும்

19. இயன்ற அளவுக்கு பாதுகாப்பு உபகைணங்கள்
பைலதிக ஆமடகமள இமடபெமள பநைங்களில்
கழற்றுங்கள்
This is important to help you stay cool

20. தண்ண ீர்
▪ வெப்பைான நாளில் நாள் பூைாகவும் சிறிது சிறிதாக
தண்ண ீமை குடித்துக் வகாண்டிருக்க பெண்டியது அெசியம்
▪ ைிகவும் வெப்பைான சூழலில் பெமல
வசய்யும்பபாது அதிகளெில் ெியர்ப்பதால் 1 ைணி
பநைத்தில் 1 லிட்டர் தண்ண ீருக்கு பைல் குடிக்க
பெண்டி இருக்கலாம்
▪ நிர்ொகம் பெமலதலங்களிலும் பாடசாமலகளிலும்
தண்ண ீர் அருந்துெமத ஊக்குெிப்பதற்கு
வபாறுப்பாளிகள் ஆெர்
▪ ஊழியர்களும் ைாணெர்களும் தங்களுமடய
தனிப்பட்ட ஆபத்துக் காைணிகளுக்கு உரிய
பாதுகாப்பு நடெடிக்மக எடுப்பதற்கும் பதமெயான
அளவு தண்ண ீமை அருந்தி உடலின்
நீர்த் தன்மைமய பபணுெதற்கும் வபாறுப்பாளி
ஆெர்

21. உரிய அளவு நீர்த் தன்மைமய உடலில் ஏற்றிக்
வகாள்ெபத வெப்பத்தினால் ஏற்படக் கூடிய பநாயில்
இருந்து எம்மைப் பாதுகாக்கும் உபாயம் ஆகும்
வசய்ய வெண்டியனெ
 நிமறய தண்ண ீமை அருந்த பெண்டும்
உடலில் நீர்த் தன்மை நன்றாக இருக்கும் நிமலயில்
பெமலமய வதாடங்க பெண்டும்
கடுமையாக ெியர்க்கும் பபாது ைின் அயனிகளும்
இழக்கப் படுெதனால் இளநீர் அல்லது பதசிக்காய்
ைசத்தில் சிறிதளவு உப்மபக் கலந்து அருந்துெது
நல்லது
தெிர்க்க வெண்டியனெ
▪ பசாடா ைற்றும் இனிப்புப் பானங்கள்
▪ பகாப்பி ைற்றும் பதநீர்
▪ ைதுபானம்

22. ▪ பாதுகாப்பான மூடக்கூடிய நீர்க் குழாய்
▪ வதளிொக அமடயாளம் இடப்பட்டது
▪ குளிர்ந்த நீர் (60F அல்லது 15C க்கு குமறொனது ). குளிர்ந்த
நீமைப் பருகுெது சுகநலக் பகட்மட ஏற்படுத்தும் என்று
வபாய்யான தகெல்கமள பைப்பும் இமணயத் தளங்கமள
நம்ப பெண்டாம்
▪ தனிநபருக்கான அல்லது ஒற்மறப் பயன்பாட்டுக்குரிய
கிண்ணங்கமள பயன்படுத்துதல்
மாற்றுத் வதரிவுகள்:
 தண்ண ீர்ப் பபாத்தல்கள்
 வெப்பநிமலமய பபணக்கூடிய குளிர்நீர்
பபாத்தல்கமள ைாணெர்களும்
ஊழியர்களும் தம்முடன் மெத்து
இருப்பது நல்லது
குடிநீர் மூலங்கமள அருகாமையில் மெத்து
இருக்க பெண்டும்

23. புதிய தட்பவெப்ப நிமலக்கு
உடமலப் பழக்கிக் வகாள்ளுதல்
▪ வெப்பத்தின் ைத்தியில் பெமல வசய்யும்
அனுபெம் அற்றெர்களின் உடலானது
வெப்பைான சூழ்நிமலயில் பெமல வசய்ெதற்கு
பழகிக் வகாள்ள சில நாட்கள் பிடிக்கும்
▪ அனுபெம் அற்றெர்கள் ஆைம்பத்தில் ஒவ்வொரு
நாளும் சிறிது சிறிதாக வெப்பத்தின் ைத்தியில்
பெமல வசய்யும் பநைத்மத அதிகரித்து உடல்
அமத அனுசரிப்பதற்கு காலம் அளிக்க பெண்டும்
▪ வெப்பநிமல அதிகைான ெடக்கு கிழக்குப்
பகுதியிபல வதாடர்ந்து ெசிப்பெர்கள்
உஷ்ணைான சுொத்தியத்திலும் பெமல வசய்யக்
கூடியெர்களாக இருக்கிறார்கள்
▪ குளிைான வெளிநாடுகளில் இருந்துெிட்டு
ெருபெர்களும் நுெவைலியா பபான்ற குளிர்ப்
பிைபதசங்களில் இருந்து ெருபெர்களும்
அெர்களுமடய உடலானது வெப்பத்துக்கு பழக
காலவைடுக்கும் என்பதனால் சடுதியாக முதல்
நாபள வெப்பத்தின் ைத்தியில் நீண்ட பநைம்
பெமல வசய்ெமத தெிர்த்துக் வகாள்ள
பெண்டும்

24. ெிபசட கெனம்
வசலுத்தப்பட பெண்டியெர்கள்:
▪ புதிதாக பெமலக்கு பசர்ந்தெர்கள்
▪ ெருத்தம் குணைமடந்து உடனடியாக பெமலக்கு ெந்தெர்கள்
▪ 2 ொைைாக பெமலக்கு ெைாைல் இருந்தெர்கள்
▪ குளிர் பிைபதசங்களில் இருந்து ெந்தெர்கள்
▪ சடுதியாக சூழல் வெப்பம் அதிகரிக்கும் வெப்ப அமலத் தாக்க
காலத்தில் அமனெரும்

25. வெப்பத்தினால் ஏற்படக் கூடிய
உடல்நலப் பாதிப்பு ெமககள்
▪ வெப்பத்தினால் ஏற்படும் பாதிப்புகமள 5
பிைதான ெமககளாக பிரிக்கலாம்:
1. வெகிர்ப்பரு - வபரும்பாலும் ஆமடகளின்
உள்புறைாக ஏற்படும்.
2. வெப்பத் தமசப் பிடிப்புகள்- மககளிலும்
கால்களிலும் உடல் பெமல வசய்யும் பபாது
ஏற்படுகிறது. ெியர்மெயினால்
ைின்னயனிகள் இழக்கப் படுெபத இதற்குக்
காைணம் ஆகும்.
3. ையங்கி ெிழுதல் - வெப்பச் சூழலுக்கு
பரிச்சயம் இல்லாதெர்களுக்கு ஏற்படலாம்.
4. வெப்பச் பசார்வு - பைலும் கடுமையான
தாக்கம்.
5. வெப்பத் தாக்கு நிமல - உயிைாபத்து
ஏற்படலாம்

26. உடல் ெறட்சி நிமல வெப்பச் பசார்வு
நிமல
வெப்பத்
தாக்கு
நிமல
வெப்பத்தினால் ஏற்படக்கூடிய ைிகவும்
அபாயகைைான பாதிப்புகள் எமெ ?
சிகிச்மச அளிக்காத வெப்பச் பசார்வு நிமல வெப்பத் தாக்குநிமலயாக பைாசைமடயக்
கூடும் இைண்டு நிமலகளும் அெற்றின் அறிகுறிகளும் பாைதூைைானதாக கருதப்
படபெண்டும்
குறிப்பு: வெப்பச் பசார்வு நிமலபயா அல்லது வெப்பத் தாக்கு நிமலபயா சடுதியாக
ஏற்படாைல் சில நாட்களின் பின்னரும் உருொகக் கூடும்
வெப்பச் பசார்வு நிமலயும் வெப்பத் தாக்கு நிமலயும்

27. வெப்பப் பாதிப்பினால் ஏற்பட்ட பநாய்நிமல:
அறிகுறிகளும் எடுக்க பெண்டிய நடெடிக்மககளும்
பநாய்நிமல அறிகுறிகள் பதில் நடெடிக்மககள்
வெகிர்ப்பரு வசந்நிறக்
வகாப்புளங்கள்
வசாறிவு (ஊசியால்
குத்துெது பபான்ற
உணர்வு )
குளிைான இடத்தில் ஓய்வெடுக்க
ெிடபெண்டும்
குளிர் நீர்க் குளிப்பு
வகாப்புளங்கமள வசாறியாைல் இருப்பதற்குரிய
ைருந்துகமள பூசுதல்
பதாலில் பநாய்க் கிருைிகளின் தாக்கம்
ஏற்படாத ெண்ணம் வதாடர்ந்து கண்காணிக்க
பெண்டும்
வெப்பத் தமசப்
பிடிப்புகள்
ெலியுடன் கூடிய தமசப்
பிடிப்புகள்
அசாதாைண உடல்
இருக்மக நிமல
பாதிக்கப்பட்ட தமசப்
பகுதிமய மகயினால்
பிடித்துக் வகாண்டிருத்தல்
குளிைான இடத்தில் ஓய்வெடுக்க
ெிடபெண்டும்
தண்ண ீர் ைற்றும் ைின் அயனிகமளக்
வகாண்ட இளநீர் , பதசிக்காய் ைசம்
பபான்றெற்மற அருந்துெது பயன் தரும்
தமசப் பிடிப்பு அதிக ெலி வகாண்டதாக
அல்லது தணியாைல் இருந்தால் ைருத்துெரின்
ஆபலாசமனமய வபறபெண்டும்

28. வெப்பச் பசார்வு நிமலயின் அறிகுறிகள்
பநாய்நிமல அறிகுறிகள்
வெப்பச்
பசார்வு
 தமலயிடி தமலச்சுத்து ைற்றும் ையக்கம்
 பலெ ீனம்
 ைனநிமல ைாற்றம்: பகாபமும்
குழப்பமும்
 ெயிற்று ெலி ைற்றும் ொந்தி
 கடுமையாக ெியர்த்தல்
 கடும் நிறைாக சிறிதளவு சிறுநீர் கழித்தல்
 வெளிறிய ஈைலிப்பான பதால்

29. வெப்பச் பசார்வு நிமலயினால் பாதிக்கப் பட்டெமை
காப்பாற்றுெதற்கு எடுக்கப்பட பெண்டிய
முதலுதெி நடெடிக்மககள்
 பாதிக்கப்பட்டெமை குளிைான நிழலான இடத்துக்கு நகர்த்த பெண்டும். பாதிக்கப்பட்டெமை
தனியாக ெிட பெண்டாம். அெருக்கு தமலச் சுத்து அல்லது ையக்கம் ெருெது பபால்
இருந்தால் அெமை முதுகு கீழ்புறைாக கிமடயாக கிடத்தி கால்கமள 6-8 அங்குலத்துக்கு
உயர்த்தி ெிடவும். ெயிற்றுெலி ொந்தி பபான்ற அறிகுறிகள் காணப்பட்டால்
பக்கொட்டில் கிடத்தவும்.
 ஆமடகமள இயலுைானெமை தளர்த்தி இறுக்கைானெற்மற கழற்றி ெிடவும்
 ெயிற்றுக் குத்து ொந்தி பபான்ற பிைச்சிமனகள் இல்லாெிட்டால் குளிர்ந்த நீமை 15
நிைிடத்துக்கு ஒரு தடமெ கிண்ணத்தில் அருந்தக் வகாடுக்கவும்
 காற்றாடி அல்லது ெிசிறுெதன் மூலைாக பாதிக்கப் பட்டெமை குளிரூட்ட முயற்சி எடுக்க
பெண்டும். குளிர்ந்த நீமை ெிசிறுெது அல்லது ஈைச் சீமலயால் துமடப்பதன் மூலம்
பதாமல குளிரூட்ட பெண்டும்
 சில நிைிடங்களுக்குள் பாதிக்கப்பட்டெரின் நிமலயில் முன்பனற்றம் ஏற்படாெிட்டால்
அெசை உதெிமயப் வபற்று பநாயாளிமய மெத்தியசாமலக்கு எடுத்துச் வசல்லபெண்டும்
வெப்பச் வசார்வு நினலக்கு சரியாக சிகிச்னச அளிக்காெிட்டால் ெருத்தநினல
அதிகரித்து உயிராபத்னத ஏற்படுத்தும் வெப்பத் தாக்கு நினலயாக மாறலாம்

30. வெப்பத் தாக்கு நிமலயின் அறிகுறிகள்
பநாய்நிமல அறிகுறிகள்
வெப்பத்
தாக்கு
 காய்ந்த வெளிறிய பதால்
 சிலபெமளகளில் ெியர்த்துக் வகாண்டு இருக்கலாம்
 ொந்தியும் குைட்டுதலும்
 சூடான சிெந்த பதால்
 ைனநிமல ைற்றம்; பகாபம், குழப்பம் அர்த்தம்
இல்லாத வசயற்பாடுகள்
 ெலிப்பு
 அறிெிழந்து ெிழுதல்
 அதிக உடல் வெப்பநிமல (104 F அல்லது 40C )

31. வெப்பத் தாக்கு நிமலக்கு
உள்ளனெமை காப்பாற்றுெதற்கு எடுக்கப்பட
பெண்டிய முதலுதெி நடெடிக்மககள் : ஒரு
ைருத்துெ அெசை நிமல
அெசர உதெினய வபற்று ஆம்புலன்ஸ் அல்லது வெறு ொகனத்தில்
ெினரொக னெத்தியசானலக்கு எடுத்துச் வசல்லவெண்டும்
பாதிக்கப்பட்டெமை குளிைான நிழலான இடத்துக்கு நகர்த்த பெண்டும். பாதிக்கப்பட்டெமை
தனியாக ெிட பெண்டாம். அெமை முதுகு கீழ்புறைாக கிமடயாக கிடத்தி ெலிப்பு ஏற்பட்டு
இருந்தால் அெருக்கு அண்மையில் உள்ள வபாருட்களில் அடிபட்டு காயம் ஏற்படாைல்
இருக்க அெற்மற அகற்றி ெிடவும். ெயிற்றுெலி ொந்தி பபான்ற அறிகுறிகள்
காணப்பட்டால் பக்கொட்டில் கிடத்தவும்.
பாைைான ைற்றும் வெளி உடுப்புகமள கழற்றி ெிடவும்
ெயிற்றுக் பகாளாறு ஒன்றும் இல்லாைலும் தண்ண ீர் குடிக்கும் அளவுக்கு சுயநிமனவு
இருந்தாலும் குடிப்பதற்கு குளிர்ந்த நீமை சிறிய அளெில் இமடக்கிமட வகாடுக்கவும்
காற்றாடி அல்லது ெிசிறுெதன் மூலைாக பாதிக்கப் பட்டெமை குளிரூட்ட முயற்சி எடுக்க
பெண்டும். குளிர்ந்த நீமை ெிசிறுெது அல்லது ஈைச் சீமலயால் துமடப்பதன் மூலம்
பதாமல குளிரூட்ட பெண்டும்
ஐஸ் கட்டிகள் கிமடக்கக் கூடியதாக இருந்தால் ஐஸ் பாக்வகட்கமள கைக்கட்டு ைற்றும்
அமைப் பகுதியில் மெக்கவும்

32. வெப்பச் பசார்வு நிமலயா அல்லது வெப்பத் தாக்கு
நிமலயா ?
அமனத்து வெப்பத் தாக்குக்கு உள்ளானெர்களிடமும்
காணப்படும் தன்னிமல இழந்த அல்லது உணர்ெிழந்த நிமலபய
பெறுபாட்மட வெளிப்படுத்தும்
நீங்கள் 3 வகள்ெிகனளக் வகட்கலாம்
1. உங்களுமடய வபயர் என்ன ?
2. இன்று எத்தமனயாம் திகதி ?
3. நாங்கள் எங்பக இருக்கிபறாம் ?
பாதிக்கப் பட்டெர் இந்தக் பகள்ெிகளுக்கு பதிலளிக்க
முடியாெிட்டால் அெர் வெப்பத் தாக்குக்கு உள்ளாகி இருப்பதாக
ஊகிக்கலாம்
எவ்ொறு நீங்கள் பெறுபாட்மடக் கண்டுபிடிப்பரர்கள் ??

33. முக்கிய குறிப்பு !
வெப்பத்தின் ைத்தியில் பெமல வசய்பெர் உடனடியாக பெமலமய நிறுத்த பெண்டிய சந்தர்ப்பங்கள்
தமலச்சுத்து
ைனக்குழப்பம்
பலெ ீனம்
ையக்கம்
இருதயப் படபடப்பு அல்லது மூச்சு ெிட கஷ்டம்
வெப்பத்தினால் ஏற்படும் உடல் நலக்குனறெின் அறிகுறிகள்
உங்களிடம் அல்லது சக ஊழியர் அல்லது சக மாணெரிடம்
காணப்பட்டால் உங்களுனடய வமலதிகாரி, ஆசிரியர் அல்லது
அருகானமயில் இருப்பெரிடம் வதரிெியுங்கள்

34. வெப்பத்தினால் ஏற்படக்கூடிய உடல்நலக் குமறமெ
தடுப்பதற்கு ஞாபகத்தில் மெத்து இருக்க பெண்டியமெ
 அடிக்கடி நீர் அருந்துங்கள் வெப்பத்தினால் ஏற்படும்
உடல்நலக் குமறெின் அறிகுறிகமள அறிந்து
இருப்பதுடன் அெற்மற பாைதூைைாகவும் எடுத்துக்
வகாள்ளுங்கள்
 அதிகைாக ெியர்க்கும் பபாது இளநீர், ைிகச் சிறிதளவு உப்பு
பசர்க்கப்பட்ட பதசிக்காய் ைசம் அல்லது சை அழுத்தமுள்ள
ெிமளயாட்டுத் திைெம் (isotonic sports drink ) ஆகியெற்மற
அருந்தலாம்
 ைதுபானம், caffeine பசர்க்கப்பட்ட காப்பி ைற்றும் பகாலா
ெமகப் பானங்கள், ெயிறு முட்ட உணெருந்துதல்
ஆகியன பெமல பநைத்திலும் பெமலக்கு முன்னரும்
தெிர்க்கப் படபெண்டும்
 சாதுரியைாக வெப்பத் தாக்கமத குமறக்கும்
ெமகயில் பெமல வசய்யுங்கள்
 பழக்கம் இல்லாதெர்கள் வெப்பச் சூழ்நிமலக்கு உடமல
சிறிதுசிறிதாக பழக்கப் படுத்திக் வகாள்ளபெண்டும்
 காலநிமலக்கு வபாருத்தைான ஆமட
 பெமல வசய்யும்பபாது சீைான இமடவெளியில் ஓய்வு
எடுக்கும் பநைம்
 சக ஊழியர் ைாணெர்கமள கெனைாக அெதானியுங்கள்

35. நன்றி