Un document qui présent les séquelles causé par la pandémie du corona virus sur la santé mentale de la population

1. ‫وناس‬ ‫اق‬‫ز‬‫الر‬‫عبد‬‫ر‬‫البروفيسو‬
‫فؤاد‬ ‫ر‬‫الدكتو‬
‫العبودي‬
‫هند‬ ‫ة‬‫ر‬‫الدكتو‬
‫نفيع‬
‫سليماني‬‫غزالن‬ ‫ة‬‫ر‬‫الدكتو‬
‫وال‬‫ر‬‫أز‬‫هرة‬‫ز‬ ‫ة‬‫ر‬‫الدكتو‬
‫بسال‬‫ي‬ ‫النفس‬‫للطب‬‫ي‬‫الراز‬‫الجامعي‬‫املستشفى‬
‫املركز‬
‫االستشفائي‬
‫ابن‬‫الجامعي‬
‫سينا‬
‫باط‬‫ر‬‫بال‬

2. ‫ائده‬‫و‬‫ف‬ ‫و‬ ‫الصحي‬ ‫احلجر‬

‫حجر‬
َ
‫ال‬
‫الصحي‬
« mise en Quarantaine »
‫هو‬
‫ل‬‫عز‬
‫أشخاص‬
،
‫أو‬
،‫أماكن‬
‫قد‬
‫تشكل‬
‫خطر‬
‫ى‬‫العدو‬
.

‫تتوقف‬
‫مدة‬
‫الحجر‬
‫الصحي‬
‫على‬
‫الوقت‬
‫م‬‫ز‬‫الال‬
‫لتوفير‬
،‫الحماية‬
‫في‬
‫مواجه‬
‫ة‬
‫خطر‬
‫انتشار‬
‫اض‬‫ر‬‫أم‬
‫بعينها‬
.

‫ويشير‬
‫الحجر‬
‫الصحي‬
‫في‬
‫سياق‬
‫الرعاية‬
‫الصحية‬
‫إلى‬
‫مختلف‬
‫اءات‬‫ر‬‫اإلج‬
‫ال‬
‫طبية‬
‫املتبعة‬
‫إلحباط‬
‫انتشار‬
‫ى‬‫العدو‬
.

3. 
‫ونا‬‫ر‬‫كو‬‫لفيروس‬‫بالنسبة‬
‫املستجد‬
‫بسرعة‬‫يتكاثر‬ ‫فهو‬،
‫كبيرة‬
...
‫يحم‬ ‫قد‬‫بأشخاص‬‫ار‬‫ر‬‫باستم‬ ‫ن‬‫محاطو‬‫ألننا‬
‫ن‬‫لو‬
‫املت‬ ‫في‬‫أو‬‫العمل‬ ‫في‬‫أو‬ ‫سة‬‫ر‬‫املد‬ ‫في‬‫سواء‬‫الفيروس‬
‫أو‬‫اجر‬
‫في‬‫حتى‬
‫اولة‬‫ز‬‫م‬ ‫أماكن‬
‫ل‬‫املنز‬‫خارج‬‫ى‬‫أخر‬‫أنشطة‬
...

،‫للفيروس‬ ‫حامل‬‫شخص‬‫من‬‫مقربة‬‫على‬‫ن‬‫نكو‬ ‫عندما‬
‫ى‬‫بالعدو‬‫لإلصابة‬‫نتعرض‬
‫انتشار‬‫سرعة‬ ‫في‬‫نساهم‬‫و‬
‫الفيروس‬
.

‫وجب‬‫لذلك‬
‫يسمى‬ ‫ما‬‫وهذا‬‫ي‬‫البشر‬‫التواصل‬‫من‬‫الحد‬
‫ب‬
‫االجتماعي‬‫التباعد‬
.

4. ‫؟‬ ‫الصحي‬ ‫للحجر‬ ‫النفسية‬ ‫اآلاثر‬ ‫هي‬ ‫ما‬

‫منها‬‫متعددة‬ ‫ابات‬‫ر‬‫اضط‬‫الصحي‬‫الحجر‬ ‫عن‬‫يترتب‬
:
▪
‫هذه‬
،‫اض‬‫ر‬‫األع‬
‫تختلف‬
‫من‬
‫شخص‬
‫آلخر‬
‫تبعا‬
‫لطبيعة‬
‫شخصيته‬
‫وكذا‬
‫محيطه‬
.
▪
‫وهي‬
‫ناتجة‬
‫عن‬
‫الضغوطات‬
‫التي‬
‫قد‬
‫يواجهها‬
‫الشخص‬
‫خالل‬
‫هذه‬
‫الفترة‬
:
‫نقص‬
‫املعلومات‬
‫الواضحة‬
‫و‬
‫املوثوقة‬
،
‫اإلحباط‬
،
‫العزلة‬
،
‫الشك‬
‫و‬
‫الخوف‬
‫من‬
‫ل‬‫املجهو‬
.
•
‫خوف‬ •
‫النوم‬‫اضطرابات‬
•
‫قلق‬
‫و‬
‫توتر‬ •
‫االنفعال‬‫سرعة‬
•
‫األحيان‬ ‫بعض‬‫في‬ ‫اكتئاب‬ •
‫ملل‬

5. 
‫إذا‬
‫أحسست‬
‫أن‬
‫خوفك‬
‫من‬
‫إصابتك‬
‫ب‬
‫فيروس‬
‫ونا‬‫ر‬‫كو‬
‫ق‬‫يفو‬
‫التخوف‬
‫املعتاد‬
‫و‬
‫أثر‬
‫ذلك‬
‫سلبا‬
‫على‬
‫حياتك‬
‫اليومية‬
‫اب‬‫ر‬‫كاضط‬
‫في‬
،‫النوم‬
‫أو‬
‫فقدان‬
‫الشهية‬
‫أو‬
‫حرص‬
‫مفرط‬
‫على‬
‫صحتك‬
‫وصحة‬
،‫عائلتك‬
‫فال‬
‫تتوانى‬
‫عن‬
‫ة‬‫ر‬‫استشا‬
‫مختص‬
‫ي‬ ‫نفس‬
‫أو‬
‫االتص‬
‫ال‬
‫بمراكزاإلنصات‬
‫و‬
‫شاد‬‫ر‬‫اإل‬
(
‫من‬
‫االثنين‬
‫إلى‬
‫الخميس‬
،
‫من‬
‫ال‬
‫ساعة‬
‫الثانية‬
‫إلى‬
‫ابعة‬‫ر‬‫ال‬
‫بعد‬
‫ال‬‫و‬‫الز‬
)

6. .

7. .1
‫االجتم‬ ‫التواصل‬ ‫شبكات‬ ‫و‬ ‫املضلل‬ ‫اإلعالم‬ ‫من‬ ‫التقليل‬
‫اعي‬

‫من‬‫التأكد‬
‫األخبار‬‫صحة‬
‫و‬
‫تجنب‬
‫ائفة‬‫ز‬‫ال‬‫ر‬‫األخبا‬
‫املضل‬ ‫و‬
‫لة‬
(
Fake News
)
،
‫نشرها‬‫وعدم‬
(
‫عل‬ ‫يعاقب‬ ‫بي‬‫ر‬‫املغ‬ ‫ن‬‫القانو‬
‫ى‬
‫ذلك‬
.)

‫النهار‬ ‫طيلة‬ ‫مستمرة‬ ‫بصفة‬ ‫األخبار‬ ‫متابعة‬ ‫اجتناب‬
.

‫االستعمال‬
‫املعقلن‬
‫تب‬ ‫قد‬‫التي‬ ‫االجتماعي‬‫التواصل‬ ‫لشبكة‬
‫الغ‬
‫املوضوع‬‫هذا‬ ‫ل‬‫تناو‬ ‫في‬
.

‫يقة‬‫ر‬‫بط‬ ‫الصحي‬‫والحجر‬‫الفيروس‬‫موضوع‬ ‫ل‬‫تناو‬ ‫اجتناب‬
‫ساخرة‬
‫و‬
‫هزلية‬
‫االجتماعي‬‫التواصل‬‫وسائل‬ ‫في‬
.

8. .2
‫عالقاتك‬ ‫على‬ ‫حافظ‬
‫و‬
‫اليومي‬ ‫برانجمك‬

‫إذن‬ ، ‫العصيبة‬ ‫املواقف‬‫في‬ ‫يساعد‬ ‫الجيد‬ ‫االجتماعي‬‫الدعم‬
‫م‬ ‫منتظمة‬ ‫بصفة‬ ‫أصدقائك‬ ‫و‬ ‫أقربائك‬ ‫مع‬ ‫بعد‬ ‫عن‬‫التواصل‬
‫هم‬
‫جدا‬
.

‫اليومي‬ ‫تين‬‫و‬‫الر‬ ‫على‬ ‫الحفاظ‬
‫ن‬‫يعملو‬ ‫الذين‬ ‫لألشخاص‬ ‫بالنسبة‬
‫بيوتهم‬ ‫من‬
« Le télétravail »
(
‫تغيي‬ ،‫الوقت‬ ‫في‬ ‫االستيقاظ‬
‫ر‬
،‫النوم‬ ‫مالبس‬
‫اليومية‬ ‫الوجبات‬ ‫أوقات‬ ‫ام‬‫ر‬‫احت‬
)...

‫صو‬ ‫اتصال‬ ‫على‬ ‫للبقاء‬ ‫الجديدة‬‫التقنيات‬ ‫من‬ ‫االستفادة‬
‫مرئي‬ ‫و‬ ‫تي‬
‫أقربائك‬ ‫مع‬ ‫بعد‬ ‫عن‬
‫و‬
‫العمل‬ ‫في‬ ‫مالئك‬‫ز‬
.

9. .3
‫القلق‬ ‫على‬ ‫للتغلب‬ ‫هبا‬ ‫نصح‬ُ‫ي‬ ‫وسائل‬

‫عليه‬‫للتغلب‬ ‫ق‬‫الطر‬ ‫بعض‬‫هذه‬‫و‬ ،‫سلبي‬‫ر‬‫بشعو‬‫تحس‬ ‫أن‬‫الطبيعي‬ ‫من‬
:
‫التنفس‬ ‫ين‬‫ر‬‫تما‬‫سة‬‫ر‬‫مما‬
‫التأمل‬ ‫ين‬‫ر‬‫تما‬‫سة‬‫ر‬‫مما‬
‫االسترخاء‬ ‫ين‬‫ر‬‫تما‬‫سة‬‫ر‬‫مما‬
.
‫التنفس‬ ‫في‬‫م‬
ُّ
‫ك‬ َ‫ح‬
َ
‫الت‬
:
‫قاعدة‬
3
-
3
-
6
•
‫في‬ ‫الهواء‬ ‫أستنشق‬
3
‫ثوان‬
.
•
‫ملدة‬ ‫ي‬ ‫أنفاس‬ ‫أحبس‬
3
‫ثوان‬
.
•
‫ملدة‬ ‫فير‬‫ز‬
6
‫ثوان‬
.
•
‫ملدة‬ ‫ين‬‫ر‬‫التم‬‫وأكمل‬ ‫ى‬‫أخر‬ ‫مرة‬ ‫أبدأ‬
3
-
5
‫دقائق‬
.
‫مربع‬ ‫في‬ ‫التنفس‬
:
‫ي‬ ‫تنفس‬‫بوتيرة‬‫ا‬ً‫مربع‬ ‫سم‬‫ر‬‫أ‬
:
•
‫ملدة‬ ‫الهواء‬ ‫أستنشق‬
3
-
4
، ‫ثواني‬
•
‫ملدة‬ ‫ي‬ ‫أنفاس‬ ‫أحبس‬
3
-
4
، ‫ثواني‬
•
‫ملدة‬ ‫فير‬‫ز‬
3
-
4
، ‫ثواني‬
•
‫ملدة‬ ‫ي‬ ‫أنفاس‬ ‫أحبس‬
3
-
4
‫ثوان‬
.
•
‫ملدة‬ ‫ين‬‫ر‬‫التم‬‫وأكمل‬ ‫ى‬‫أخر‬ ‫مرة‬ ‫أبدأ‬
3
-
5
‫دقائق‬

10. .4
‫الصحي‬ ‫احلجر‬
....
‫فرصة‬

‫امكانياتك‬ ‫حسب‬‫كفرصة‬‫الصحي‬‫الحجر‬‫فترة‬ ‫اغتنم‬
:

‫جديدة‬‫ات‬‫ر‬‫مها‬‫لتعلم‬
(
‫املوسيقى‬،‫الرسم‬،‫الطبخ‬
)......

‫جل‬‫و‬‫عز‬‫هللا‬‫مع‬‫عالقتك‬‫لتقوية‬
:
‫آن‬‫ر‬‫الق‬‫اءة‬‫ر‬‫ق‬،‫صالة‬
....

‫بهم‬‫عالقتك‬‫تحسين‬‫و‬‫العائلة‬ ‫اد‬‫ر‬‫أف‬‫مع‬‫للجلوس‬
....

‫ل‬‫املنز‬‫في‬‫ولو‬‫الرياضة‬‫سة‬‫ر‬‫ملما‬
...

‫الترفيهية‬‫وأنشطتك‬‫أولوياتك‬‫بين‬‫ن‬‫تواز‬ ‫أن‬‫ل‬‫حاو‬

‫العامة‬‫املصلحة‬‫يخدم‬ ‫كونه‬‫كمنفعة‬‫الطبي‬‫بالحجر‬ ‫االقتناع‬

11. 5
‫جتنبها‬ ‫عليك‬ ‫الضروري‬ ‫من‬ ‫أشياء‬
:

‫النوم‬‫في‬ ‫اط‬‫ر‬‫اإلف‬ ‫أو‬
ً
‫ليال‬ ‫السهر‬
.

‫األكل‬ ‫في‬ ‫اط‬‫ر‬‫االف‬
.

‫ات‬‫ر‬‫املخد‬ ‫استهالك‬ ‫و‬ ‫بكثرة‬ ‫املنبهات‬ ‫ل‬‫تناو‬
.

‫الرياضة‬ ‫سة‬‫ر‬‫مما‬ ‫عدم‬

‫للشاشات‬ ‫التعرض‬ ‫و‬ ‫اليوم‬ ‫طوال‬ ‫االستلقاء‬
.

‫لعائلتك‬ ‫و‬ ‫لك‬ ‫بالنسبة‬ ‫االنترنت‬ ‫على‬ ‫اإلدمان‬ ‫خطر‬‫احذر‬
(
cyberaddiction
)

12. ‫مهمة‬ ‫نقط‬
‫جيب‬
‫اتباعها‬
‫الصحة‬ ‫قطاع‬ ‫مهنيي‬ ‫طرف‬ ‫من‬
•
‫البقاء‬
‫على‬
‫اتصال‬
‫بمرض‬
‫اهم‬
‫ل‬
‫تتبع‬
‫أحوالهم‬
،
‫وذلك‬
‫عن‬
‫طريق‬
‫الهاتف‬
‫أو‬
‫غيره‬
‫من‬
‫وسائل‬
‫االتصال‬
‫عن‬
‫بعد‬
‫افقتهم‬‫ر‬‫مل‬
‫في‬
‫هذه‬
‫مة‬‫ز‬‫األ‬
‫واإلطمئنان‬
‫علي‬
‫هم‬
.
•
‫قيام‬
‫األطباء‬
‫باالس‬
‫ت‬
‫ات‬‫ر‬‫شا‬
‫الطبية‬
‫عبر‬
‫الواتساب‬
‫مثال‬
‫وكذا‬
‫تجديد‬
‫ا‬
‫لوصفات‬
‫الطبية‬
‫ى‬ ‫للمرض‬
،
‫وحثهم‬
‫عند‬
‫ة‬‫ر‬‫و‬‫الضر‬
‫للتوجه‬
‫للمستوصف‬
‫األقرب‬
‫مل‬
‫ساكنهم‬
‫عند‬
‫ة‬‫ر‬‫و‬‫الضر‬
.
•
‫إخبار‬
‫ى‬ ‫املرض‬
‫وعائالتهم‬
‫أن‬
‫مهنيي‬
‫الصحة‬
‫ر‬
‫ه‬
‫ن‬
‫تهم‬‫ر‬‫إشا‬
‫الدائمة‬
‫في‬
‫ه‬
‫ذه‬
‫الفترة‬
.