Download to read offline
Uploaded byYee Bee Choo
My iBody Project
Dokumen ini adalah tentang projek 'my ibody', yang bertujuan untuk membantu peserta mengenal pasti dan mencapai berat badan yang ideal melalui pengawalan diet dan senaman. Ia termasuk maklumat mengenai pengiraan BMI, kalori dari makanan dan senaman, serta jadual pemantauan berat badan selama 30 hari. Terdapat juga senarai makanan dengan kalori serta senaman yang boleh dilakukan.
My iBody Project
- 1. My iBody Project YBC1 NAMA PESERTA _______________________________________ My iBody Project 1 1. Mengenal pasti berat badan dan BMI (Body Mass Index) yang ideal 2. Menetapkan sasaran berat badan yang ingin dikurangkan pada masa yang ditetapkan 3. Mengenal pasti kunci kejayaan pencapaian berat badan ideal 4. Mengamalkan diet makanan dan senaman harian yang sihat sebagai rutin OBJEKTIF 2
- 2. My iBody Project YBC2 MAKLUMATDIRI Tarikh Umur Ketinggian (cm) Berat sebenar (kg) Berat ideal (kg) BMI (kg/m2) Ukur lilit pinggang (cm) Mencapai berat ideal: ( ) Ya ( ) Tidak Status BMI: ( ) Kurang berat badan ( ) Normal ( ) Lebih berat badan ( ) Obes 3 SASARANSAYA 1 2 4
- 3. My iBody Project YBC3 PENGIRAANKALORI Kalori Masuk Kalori Keluar Jenis Makanan KCAL Jenis Senaman KCAL BMR JUMLAH JUMLAH Keperluan Kalori Harian _________ kcal 5 SenaraiMakanandenganKalori(kcal) Telur dadar (1 biji) 154 Telur rebus (1 biji) 78 Telur masin (1 biji – 100g) 183 Ayam goreng (1 ketul -120 g) 283 Roti canai kosong (1 keping) 302 Roti telur + kuah (1 keping) 520 Capati + kuah 166 Tosai + kuah 221 Nasi putih (1 senduk) 100 Nasi lemak (1 bungkus kecil) 389 Nasi lemak (1 pinggan) 644 Nasi ayam 622 Nasi Beriyani kosong (1 cawan 110g) 200 Nasi Beriyani ayam (1 pinggan) 660 Nasi kerabu (1 pinggan 250g) 260 Nasi dagang (1 pinggan 250g) 510 Nasi goreng kampung (1 pinggan 250g) 250 Nasi goreng ayam (1 pinggan 250g) 450 Mee goreng (1 pinggan) 660 Mee soto (1 mangkuk) 433 Mee kari )1 mangkuk) 520 Mihun goreng (1 pinggan) 515 Mihun sup (1 mangkuk) 200 Mihun tomyam (1 mangkuk) 230 Maggi goreng (1 pinggan) 751 Laksa (1 mangkuk) 591 Kuey teow goreng (1 pinggan) 642 Kuey teow sup (1 mangkuk) 140 6
- 4. My iBody Project YBC4 SenaraiMakanandenganKalori(kcal) Karipap kentang (1 biji) 130 Karipap sardin (1 biji) 150 Donut (1 biji) 268 Kuih Kasturi (1 biji 72g) 168 Kuih talam (1 potong) 183 Kuih kacang (1 bji) 187 Popia basah (1 biji) 95 Popia goreng (1 biji) 130 Apam balik (1 keping besar) 282 Cucur udang (1 biji) 144 Pisang goreng (1 biji) 170 Keledek goreng (2 keping) 170 Pau ayam (1 biji - 80g) 203 Pau kacang merah (1 biji – 80g) 220 Bubur kacang (1 mangkuk) 100 Bubur ayam (1 mangkuk) 120 Air sirap (1 gelas – 250ml) 80 Air sirap bandung (1 gelas – 250ml) 180 Air cincau (1 gelas – 250ml) 108 Air soya tanpa gula (1 gelas – 250ml) 150 Air limau nipis (1 gelas – 250ml) 20 Teh O ais (1 gelas – 250ml) 130 Teh Tarik (1 gelas – 250ml) 130 Milo O (1 gelas – 250ml) 70 Milo susu (1 gelas – 250ml) 160 Nescafe O (1 gelas – 250ml) 60 Nescafe susu (1 gelas – 250ml) 130 Minuman berkarbonat (1 tin) 150 7 SenaraiSenamandenganKalori(kcal/jam) Sitting 65 Standing 110 Sit-ups (moderate) 180 Walking 210 Snooker 216 weightlifting 224 Bowling 224 Frisbee 224 Volleyball 224 Power yoga 226 Planking 240 Surfing 255 Archery 260 Hand gliding 260 Cricket 272 Gymnastics 298 Taici 298 Crunching 300 Badminton 334 Ping pong 350 Aerobic dance 406 Golf 410 Hiking 446 Squash 520 Tennis 520 Scuba diving 520 Soccer 540 Road cycling 563 Basketball 596 Running 596 Football 596 Hockey 596 Rock climbing 600 Rugby 614 Boxing 670 Track cycling 704 Martial arts 744 Jumping rope 744 Taekwondo 752 Butterfly swimming 818 Cycling (>15mph) 844 Running (10mph - treadmill) 1228 8
- 5. My iBody Project YBC5 Gambar Sebelum Gambar Selepas 9 Tarikh bermula ________ Tarikh tamat ________ Hari Berat badan (kg) 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 Hari Berat badan (kg) 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 Hari Berat badan (kg) 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 10
- 6. My iBody Project YBC6 DAY 1 _______________ DAY 2 _______________ Kalori Masuk Kalori Keluar Jenis Makanan KCAL Jenis Senaman KCAL BMR JUMLAH JUMLAH Kalori Masuk Kalori Keluar Jenis Makanan KCAL Jenis Senaman KCAL BMR JUMLAH JUMLAH 11 DAY 3 _______________ DAY 4 _______________ Kalori Masuk Kalori Keluar Jenis Makanan KCAL Jenis Senaman KCAL BMR JUMLAH JUMLAH Kalori Masuk Kalori Keluar Jenis Makanan KCAL Jenis Senaman KCAL BMR JUMLAH JUMLAH 12
- 7. My iBody Project YBC7 DAY 5 _______________ DAY 6 _______________ Kalori Masuk Kalori Keluar Jenis Makanan KCAL Jenis Senaman KCAL BMR JUMLAH JUMLAH Kalori Masuk Kalori Keluar Jenis Makanan KCAL Jenis Senaman KCAL BMR JUMLAH JUMLAH 13 DAY 7 _______________ DAY 8 _______________ Kalori Masuk Kalori Keluar Jenis Makanan KCAL Jenis Senaman KCAL BMR JUMLAH JUMLAH Kalori Masuk Kalori Keluar Jenis Makanan KCAL Jenis Senaman KCAL BMR JUMLAH JUMLAH 14
- 8. My iBody Project YBC8 DAY 9 _______________ DAY 10 _______________ Kalori Masuk Kalori Keluar Jenis Makanan KCAL Jenis Senaman KCAL BMR JUMLAH JUMLAH Kalori Masuk Kalori Keluar Jenis Makanan KCAL Jenis Senaman KCAL BMR JUMLAH JUMLAH 15 DAY 11 _______________ DAY 12 _______________ Kalori Masuk Kalori Keluar Jenis Makanan KCAL Jenis Senaman KCAL BMR JUMLAH JUMLAH Kalori Masuk Kalori Keluar Jenis Makanan KCAL Jenis Senaman KCAL BMR JUMLAH JUMLAH 16
- 9. My iBody Project YBC9 DAY 13 _______________ DAY 14 _______________ Kalori Masuk Kalori Keluar Jenis Makanan KCAL Jenis Senaman KCAL BMR JUMLAH JUMLAH Kalori Masuk Kalori Keluar Jenis Makanan KCAL Jenis Senaman KCAL BMR JUMLAH JUMLAH 17 DAY 15 _______________ DAY 16 _______________ Kalori Masuk Kalori Keluar Jenis Makanan KCAL Jenis Senaman KCAL BMR JUMLAH JUMLAH Kalori Masuk Kalori Keluar Jenis Makanan KCAL Jenis Senaman KCAL BMR JUMLAH JUMLAH 18
- 10. My iBody Project YBC10 DAY 17 _______________ DAY 18 _______________ Kalori Masuk Kalori Keluar Jenis Makanan KCAL Jenis Senaman KCAL BMR JUMLAH JUMLAH Kalori Masuk Kalori Keluar Jenis Makanan KCAL Jenis Senaman KCAL BMR JUMLAH JUMLAH 19 DAY 19 _______________ DAY 20 _______________ Kalori Masuk Kalori Keluar Jenis Makanan KCAL Jenis Senaman KCAL BMR JUMLAH JUMLAH Kalori Masuk Kalori Keluar Jenis Makanan KCAL Jenis Senaman KCAL BMR JUMLAH JUMLAH 20
- 11. My iBody Project YBC11 DAY 21 _______________ DAY 22 _______________ Kalori Masuk Kalori Keluar Jenis Makanan KCAL Jenis Senaman KCAL BMR JUMLAH JUMLAH Kalori Masuk Kalori Keluar Jenis Makanan KCAL Jenis Senaman KCAL BMR JUMLAH JUMLAH 21 DAY 23 _______________ DAY 24 _______________ Kalori Masuk Kalori Keluar Jenis Makanan KCAL Jenis Senaman KCAL BMR JUMLAH JUMLAH Kalori Masuk Kalori Keluar Jenis Makanan KCAL Jenis Senaman KCAL BMR JUMLAH JUMLAH 22
- 12. My iBody Project YBC12 DAY 25 _______________ DAY 26 _______________ Kalori Masuk Kalori Keluar Jenis Makanan KCAL Jenis Senaman KCAL BMR JUMLAH JUMLAH Kalori Masuk Kalori Keluar Jenis Makanan KCAL Jenis Senaman KCAL BMR JUMLAH JUMLAH 23 DAY 27 _______________ DAY 28 _______________ Kalori Masuk Kalori Keluar Jenis Makanan KCAL Jenis Senaman KCAL BMR JUMLAH JUMLAH Kalori Masuk Kalori Keluar Jenis Makanan KCAL Jenis Senaman KCAL BMR JUMLAH JUMLAH 24
- 13. My iBody Project YBC13 DAY 29 _______________ DAY 30 _______________ Kalori Masuk Kalori Keluar Jenis Makanan KCAL Jenis Senaman KCAL BMR JUMLAH JUMLAH Kalori Masuk Kalori Keluar Jenis Makanan KCAL Jenis Senaman KCAL BMR JUMLAH JUMLAH 25 HAK CIPTA INNOVATHO 26