आज की व्यस्त और भाग-दौड़ भरी ज़िन्दगी में, ज़िन्दगी में कुछ पाने की दौड़ में हमारे दिमाग में अनेक प्रकार की चिंताएं और तनाव आने लगता है और हम परेशान होने लगते हैं. तो आज इसी पे कुछ बातें करेंगे के how to calm your mind;

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How to Calm your Mind? – मन को शांत क
ै से कर?
आज क त और भाग-दौड़ भरी ज़ दगी म, ज़ दगी म क
ु छ पाने क दौड़ म हमारे दमाग म अनेक कार क
चताएं और तनाव आने लगता है और हम परेशान होने लगते ह. तो आज इसी पे क
ु छ बात करगे क
े how to calm
your mind;
May 12, 2021 Written by Ravinder Maan Leave a Comment
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2. या हम दमाग को क
ं ोल कर सकते ह? Can we control
our thoughts तो calm our mind?
दो तो, दमाग को क
ं ोल करने क
े ऊपर ब त क
ु छ लखा जा चुका है ब त क
ु छ कहा जा चुका है. यह कोई बजली
का ब ब नह है जसका वच ऑन कर दगे तो सोचना शु कर देगा और वच ऑफ कर दगे तो सोचना बंद कर देगा.
यह इस तरीक
े से काम नह करता है.
जैसे कान का काम है सुनना, जीभ का काम है वाद लेना, दय का काम है धडकना और आँख का काम है देखना,
ठ क वैसे ही हमारे दमाग का काम ही है सोचना. जस कार हम अपनी जीभ को वाद लेने से नह रोक सकते, जस
कार हम अपने दय को धडकने से नह रोक सकते, वैसे ही हम अपने दमाग को सोचने से नह रोक सकते.
हमारा दमाग उस ब ब क तरह हमेशा जलता रहता है, जस म कोई वच नह है जससे आप इसे ऑन-ऑफ कर
सक. हम सभी जानते ह क मानव म तषक कतना स म और श शाली है. हमारा दमाग एक super-
computer से भी कई गुना यादा श शाली है और उससे भी कई गुना यादा powerful ह आप.
पर तु आपका दमाग अ छे प रणाम, सही समाधान तभी दे पाता है जब यह थर होता है, संतु लत होता है, क त
होता है.
Example:दो तो, आपने कभी आम का बीज देखा है, अम द का बीज या कसी और पौधे का बीज देखा है?
इतना छोटा सा बीज, न हा सा बीज एक दन एक वशाल वृ क
ै से बन जाता है? कभी सोचा है आप ने?
यह छोटे से, न हे से बीज वशाल वृ तभी बन पाते ह जब यह ज़मीन पर लगातार थर रहते ह. जो बीज हवा
क
े साथ आज इधर कल उधर वचरण करते रहते ह और कभी थर नह होते वह कभी भी वृ नह बन पाते.
रसच बताती है क हमारे दमाग म तएक दन 40 से 50 हज़ार वचार आते ह जन म से 95% वचार repeated
होते ह. यह 95% वचार वैसे होते ह जो हम कल भी आये थे और उससे पहले भी आ चुक
े होते ह. हर दन जतने
वचार आते ह उन म से 80% सनफ कारा मक वचार ही होते ह. यह हजार वचार तएक सरे या तीसरे सेक
ं ड
बदलते रहते ह.
यह वचार बलक
ु ल उस पौधे क
े बीज क तरह होते ह. जब तक आप का अपने वचार पर संतुलन नह होगा, जब
तक आप कसी एक वचार पर थर नह ह गे, mind calm नह होगा, तब तक वो वचार एक बड़ा वृ नह बन
सकता.

3. सोचो, जब Thomas Alva Edison ने जब ब ब का अ व कार कया होगा, अगर उन क
े दमाग म भी हर
सरे या सरे मनट म उनका वचार बदलता रहता तो या वो यह अ व कार कर पाते?
वचार को क
ं ोल करने क
े लए अ यास है ज़ री- Practice is
the key to calm your mind
दो तो, आप ने कभी अपने गली-मोह ले म वो street-circus ज़ र देखा होगा. एक छोट सी लड़क उस ऊ
ँ चाई पे
एक पतली सी र सी पे चल रही होती है, वो ऐसा क
ै से कर पाती है? जब वो छोट सी लड़क र सी पर चलना सीखती
है, यास करती है तब वो पूरे तरीक
े से अपना यान क
े त करती है, उसका शरीर और दमाग एकदम संतु लत होता
है, थर होता है उस एक वचार पे, उस एक काम पे और महीन क
े अ यास से ही वो उस र सी पे आराम से चल पाती
है.
इस लए अपने दमाग को संतु लत और थर रखने क
े लए कसी एक वचार या कसी एक काम पर क त रहने क
े
लए हर दन अ यास करना पड़ता है.
आपका जो वचार है, जो मकसद है, जो ल य है, जब आप उस पर concentrate करते ह, focus करते ह तब भी
आप क
े दमाग म एक क
े बाद एक वचार आते ह, तब आप को पूरे तरीक
े से discipline होना पड़ेगा, अपने दमाग
को तुरंत उस पुराने वचार पर वच करना होता है. अगर आप इसका नरंतर अ यास करते ह तो धीरे-धीरे आप अ धक
से अ धक समय तक अपने वचार को संतु लत कर पाएंगे, थर कर पाएंगे, थर कर पाएंगे.
यादा सोचना बंद करो- Stop overthinking
जन लोग को ब त यादा सोचने क आदत होती है वो कभी खुश नह रह सकते. जो यादा सोचेगा वो न त प
से नकारा मक सोचेगा और जो नकारा मक सोचेगा वो सकारा मत जीवन जी ही नह सकता. उसक ज़ दगी
negativity से भर जाएगी, अ छ से अ छ चीज़ म भी वो negative ढूंढ ही लेगा. नकारा मक सोच आप को
कभी भी सकारा मक जीवन नह देगा.
अगर आप क
े दमाग म ही negativity है तो आप क
े दमाग म क
ै से positivity आ सकती है. याद रखना
नकारा मक सोच का सफ एक ही काम होता है..आप क ज़ दगी, आप क खु शय को तबाह कर दे. लोग ज़ दगी
म हर चीज़ सीखते ह, ाइ वग क
ै से करनी है, बज़नेस क
ै से करना है, खाना क
ै से बनाना है, बात क
ै से करनी है..ले कन
सोचना क
ै से है, इसक े नग हम कभी नह लेते.

4. हमारा दमाग एक वाहन क तरह है एक गाडी क तरह है, य द इस म ेक नह होगी तो इसका ए सीडट होना ही
होना है. कभी आप ने सोचा क
े आप क
े र त म आप क
े ज़ दगी म इतनी problems, इतनी परेशा नयाँ इतने झगड़े
यूँ होते ह. य क आप को भी अपने दमाग पे, वचार पे क
ं ोल नह और सामने वाले को भी अपने वचार पर
क
ं ोल नह .
जब दो गा ड़याँ आमने-सामने से आ रही ह और दोन क
े ेक फ
े ल ह तो वो आपस म भड़गी ही, बस यही आप क
ज़ दगी म हो रहा है. एक नकारा मक वचार आप क हज़ार चताय का कारण बन जाती है. आप क हर एक
negative सोच आप क ज़ दगी को गलत दशा म ले जाएगी. य क जो आप सोचते ह वही आप करते ह और जो
आप करते ह वाही आप को life म result मलता है.
य द आप खुशहाल जीवन जीना चाहते ह तो आप को अपना mind calm करना होगा, दमाग को ेन करना होगा
क एक ही वचार को इतना सोच क
े सफ तनाव मलेगा, चता मलेगी.
वतमान म रहना सीख – Learn to live in the present
moments
अपने दमाग को वतमान म रहने क े नग द. उसको इतना freedom ना दो क वो past और future म
fluctuate होता रहे. जतना यादा आप का मन past म जाएगा और future क
े लए सोचेगा उतना यादा आप
का मन अशांत रहेगा.
एक वय एक महा मा क
े पास जाता है और उनसे पूछता है क मेरा मन ब त अशांत है, मुझे ब त चता रहती है,
ब त stress रहती है, मेरा दमाग सोचता ही रहता है. मुझे वो इ सान बताएं जो इन सब का कारण है, जसक वजह
से यह सब हो रहा है. मेरे साथ ही ऐसा य हो रहा है.
लोग को यही लगता है क कसी और क वजह से हमारे साथ यह सब हो रहा है. कई लोग तो कहते ह क हमारी
खु शय को नज़र लग जाती है. तो मेरे दो त अगर ऐसे ही नज़र लगने लगी तो हर कोई कसी को नज़र लगता फरे और
ऐसे तो ज़ दगी म कोई आगे बढ़ ही नह पायेगा.
कसी और क
े सोचने से क
ु छ नह होता. उसने या सोचा यह matter नह करता ब क आप ने अपने लए या
सोचा यह चीज़ matter करती है. आप को आप क ही नज़र लगती है.
इस लए उन महा मा ने भी उससे कहा क तेरा एक ही मन है और वो तू ही है. इस लए आप को खुद को बदलना
होगा अगर आप एक बेहतर जीवन चाहते ह. तो अपने दमाग को इतना भटकने क आज़ाद मत द, उसको present

5. म रहने क े नग द जससे आप का mind calm रहेगा.
यान- Meditation
अपने वचार को थर करने क
े लए, concentration करने क
े लए, focus करने क
े लए हर रोज़ सुबह 15-20
मनट meditation ज़ र कर. जब आप अपने ल य पर, अपने goal पर, अपने ideas पर यादा से यादा समय
तक concentration करते ह, थर रहते ह , तब आप का यही दमाग अ छे से अ छा solution देने लगता है,
better results देने लगता है, चम कार करने लगता है और आप जीवन म नरंतर आगे बढ़ते चले जाते ह.
बड़े से बड़ी परेशानी भी आप को छोट लगने लगती है और बड़े से बड़ा ल य भी आप को आसान लगने लगता है.
त दन यान करने से मन क
े गंदे वचार और बुरे याल ख म होते ह और mind calm रहता है और जीवन म
positivity आती है जससे आप क ज़ दगी peaceful और blissful हो जाती है.
भूलना और मा करना सीखो- Learn to forget and forgive
य द आप हमेशा खुश और चता मु रहना चाहते ह तो एक simple ल बना द ज़ दगी का forget and
forgive. जो चीज आप को खी करती ह, चता देती ह उनको भूलना है. जन लोग ने आप क
े साथ गलत कया है
उ ह माफ़ करना है.
लोग कहते ह क क
ै से भूल जाय, क
ै से माफ़ करद, तो फर आप अशांत ही रहोगे, खी ही रहोगे. अगर खुश रहना है
तो उस क
े लए खुद को बदलना ही होगा मेरे दो त. आप को चीज को भूलना ही होगा, धीरे-धीरे ही सही ले कन
करना होगा. आप को लोग को माफ़ करक
े अपनी ज़ दगी म आगे बढ़ना ही होगा.
5 मनट म रलै स होने क
े तरीक
े - Instant tips to relax your mind and body in 5 minutes
1. हबल चाय पएं
2. गहरी सांस ल
3. युइंगम चबाएं
4. क
ं धे, हाथ और गदन क मसाज कर
5. े चग कर
6. डाक चॉकलेट खाएं
7. मै डटेशन कर
8. ख े फल का जूस पएं

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तो इसका सार यही है क हमारे दमाग का काम ही है सोचना और वो कभी सोचना बंद नह कर सकता. हम अपने
नकारा मक वचार को बदल क
े सकारा मक वचार म करना है, जो क
े नरंतर अ यास करने से ही होगा.
कोई सवाल या राये हो तो comment कर या Contact Us पे जाकर message कर.
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