Trumpas paaiškinimas, kas yra šavasana (numirėlio poza) ir kodėl šiuolaikiniam žmogui labai reikia būtent šio senovinio jogų pratimo? Šavasanos išskirtinumas, nauda, prasmė, vertė ir dar kai kas.

1. Kodėl
šavasana?
Remigijus Gineitis, 2012

2. „Gyvenimas be kūno
ir proto įtampos yra
mūsų natūrali būsena
ir prigimtinė teisė, tik
gyvenimo ritmas
priverčia tai pamiršti.“
*Joga. Nauja knyga. The Sivananda Yoga centre. Vilnius, Homo faber, 2004.

3. ŠAVASANA
Šavasana – tai gulėjimas visiškai atpalaidavus
kūną ir protą numirusiojo pozoje. Tai puikus
atsipalaidavimo būdas nejudant, nuraminus protą,
tačiau išliekant visiškai sąmoningu.

4. शव सन
Pavadinimas kilęs iš sanskrito žodžių „šava“
(शव, Śava), reiškiančio „numirėlį“ ir „asana“
(आसन, Āsana) – "pozą" arba „sėdėseną“.

5. Kam to reikia
?

6. Ramina pačiu natūraliausiu būdu

7. Ramina pačiu natūraliausiu būdu
„Net kelios gilaus atpalaidavimo minutės [šavasanoje]
rūpesčius ir nuovargį sumažins veiksmingiau negu
kelios valandos nervingo miego.“
Joga. Nauja knyga. The Sivananda Yoga centre. Vilnius, Homo faber, 2004.

8. „Šiuolaikiniame pasaulyje daugybei žmonių yra
sudėtinga atsipalaiduoti ar išlaikyti energiją dirbant.
Laikydami raumenis nuolatinėje pasirengimo
būsenoje sunaudojame daug daugiau energijos, negu
naudodami tik tuos raumenis, kurie yra reikalingi
šiuo metu atlikti konkrečiam darbui. Bereikalinga
fizinė ir mentalinė įtampa sunaudoja daugybę
energijos net ir poilsio metu, ir šitaip iššvaistomi
milžiniški gyvybinės energijos kiekiai.“
www.sivananda.eu

9. Gydo be
įsikišimo ir
medikamentų

10. Gydo be
įsikišimo ir
medikamentų
Šavasanos metu
organizmas pereina
į parasimpatinį
gijimo režimą.

11. „Lonavlos jogos tyrimų institute eksperimentais buvo
įrodyta, kad taip atsipalaiduojant galima išgydyti
padidėjusį kraujospūdį, nemigą, nervų sutrikimus ir
kai kurias depresijos rūšis.“
„Jei pagulėsite tokioje padėtyje ketvirtį valandos, iš
kraujo bus pašalintos visos jame susikaupusios
nuodingosios medžiagos.“
jogatau.lt

12. Padeda suvokti ir pažinti
Padeda
suvokti
ir pažinti
save

13. „Šavasana yra, ko gero, svarbiausia
jogos praktikos dalis.“
Wikipedia

14. Ką sako mokslas
?

15. 1939 m. Dr. Edmund
Jacobson modifikavo
šavasaną ir sukūrė metodiką,
šiuolaikinio mokslo vadinamą
„progresyviojo raumenų
atpalaidavimo technika“,
kurią šiandien plačiai naudoja
dauguma psichiatrų.

16. Mažina nerimo ir pykčio lygį
• „Tyrimai rodo, kad įvairaus pobūdžio
psichologinė įtampa gali pabloginti
sveikatą, emocinę būklę bei kitus su
asmens gerove susijusius reiškinius.“
• „Progresuojančios raumenų relaksacijos
užsiėmimas mažina nerimo ir pykčio
lygį.“
Progresuojančios raumenų relaksacijos ir relaksacijos su
klasikine muzika galimybės mažinti psichofiziologinę įtampą.
Aidas Perminas, Loreta Gustainienė, Indrė Bukauskaitė,
Vytauto Didžiojo universitetas, Lietuva

17. Atsipalaidavimo rezultatai
• Padidėja antinksčių žievės, endokrininis ir metabolinis
efektyvumas, normalizuojasi skydliaukės hormonų kiekis,
sumažėja gliukozės ir choleterolio kiekis kraujyje.
• Sumažėja katecholaminų, padidėja hemoglobino, limfocitų,
baltųjų kraujo kūnelių, tiroksinų ir oksitokcinų kiekis.
• Ilgiau praktikuojant atsipalaidavimo pratimus, menkėja
reakcija į stresorius, padidėja ištvermė, energijos lygis,
pagerėja miego kokybė ir imuninė sistema
FIZIOLOGINIAI POKYČIAI, TAIKANT PROGRESUOJANČIĄ RAUMENŲ IR
BIOGRĮŽTAMOJO RYŠIO RELAKSACIJAS (Žvalgomasis tyrimas)
Ieva Bieliauskaitė, Gabija Jarašiūnaitė, Vytauto Didžiojo universitetas, Lietuva

18. Mokslininkų išvados
• Darant atsipalaidavimo pratimus, stabilizuojasi
autonominė nervų sistema, suaktyvėja parasimpatinė.
• Savitvardos įgūdžių mokymas lavina atsparumą stresui,
padidėja ištvermingumas, energijos lygis, pagerėja
miego kokybė, sustiprėja imunitetas.
• Po atsipalaidavimo pratimų organizmas greičiau
pasiekia ramybės būseną.
• Sistemingas relaksacijos mokymasis gali padėti
susidoroti su kasdienėmis problemomis ir išvengti
sunkesnių problemų.
Progresuojančios raumenų relaksacijos ir relaksacijos su
klasikine muzika galimybės mažinti psichofiziologinę įtampą.
Aidas Perminas, Loreta Gustainienė, Indrė Bukauskaitė,
Vytauto Didžiojo universitetas, Lietuva

19. Ką sako jogai
?

20. Šavasana padeda pažvalinti ir atjauninti kūną bei protą.
Šavasana yra puikus pratimas tiems, kurie dėl per
didelės gyvenimo įtampos turi atsipalaiduoti.
Šavasana yra naudinga linkusiems į nerimą.
Atlikę Šavasaną Jūs ne tik jauste įgiję naujos energijos,
bet ir pasiekę tobulą harmoniją tarp proto ir kūno.
Pastebėta, kad Šavasana skatina kraujotaką ir mankština
vidaus organus.
Šavasana yra naudinga žmonėms, kenčiantiems nuo
nervingumo, neurastenijos (bendrojo išsekimo pojūčio),
astmos, vidurių užkietėjimo, cukrinio diabeto, virškinimo
sutrikimų, nemigos ir pusiaujo skausmų.
Reguliarūs užsiėmimai Šavasana gali padėti žmogui
pagerinti savo dėmesio ir koncentracijos galią.
yoga.iloveindia.com

21. Ką sako pabandę
?

22. “Euforija!”
“Patiko pojūčiai,
komfortiška
būsena,
savotiškas
malonumas”.
“Jaučiuosiu žvali,
rami, maloniai
nustebusi, kaip apimta džiaugsmo būsenos.”
“Pasakyčiau [draugams], kad jei ir nesidomite –
PABANDYKITE! Pasitenkinimas ir euforija –
garantuota, o blogiausiu atveju – pamiegosite.”
Vaida, 23 m.

23. “Įėjimas į transą... Nirvana... Harmonija...
Susiliejimas su gamta ir pačiu savimi. Puikūs
pojūčiai. Galima vadinti kaip nori. Tiesiog
gera.”
Lukas Puidokas,
"New Generation Baltic" gen. direktorius

24. “Nuostabu, nepakartojama. Kosmosas.”
“Nepakartojama, turi būtinai sudalyvauti!”
Vilma Barštienė, komunikacijos specialistė, lektorė

25. “Patiko nesudėtingumas, pratimo paprastumas.”
“Jaučiuosi pailsėjusi. Rekomenduočiau, nes visiems
naudinga išmokti atsipalaiduoti. Šioje visuomenėje
žmonėms to trūksta labiausiai.”
Laima, 22 m.
“Liuks! Labai gerai pailsėjau. Išmokau kažko naujo ir
labai naudingo.”
Gustavas Davidavičius, administratorius

26. “Nuostabus potyris”
“Tikrai
rekomenduočiau.
Tai turi patirti patys.”
“Puikus
atsipalaidavimas.
Jaučiuosi pailsėjusi,
ramesnė.“
„Rekomenduočiau,
nes žmonės nemoka
atsipalaiduoti.”

27. Kodėl mokytis
?

28. „Ji atrodo
apgaulingai
paprasta, bet iš
tikrųjų daroma
taisyklingai,
yra viena iš
sudėtingiausių
asanų.“
Joga. Nauja
knyga. The
Sivananda Yoga
centre. Vilnius,
Homo faber,
2004.

29. „Blogos sveikatos priežastis dažnai būna įsitempęs
kūnas ir netinkamas kvėpavimas. Ritminis kvėpavimas
atliekant visiško atsipalaidavimo padėtį (šavasana)
labai naudingas visam organizmui, tačiau tik tada,
kai ją atlikti tinkamai išmoko instruktorius.“
jogatau.lt

30. „Tinkamas
atsipalaidavimas
gyvybiškai
svarbus
palaikant kūno ir
proto sveikatą.
Praktikuojamas
teisingai, jis
tonizuoja visą
būtį ir išlaisvina
milžinišką
energijos kiekį.
Jogoje šis
pratimas
vadinasi
Šavasana.“
www.yoga.lt

31. Kodėl
ŠAVASANA?

32. • Tik 20 min.
• Be specialių priemonių
• Veikia stipriai, efektas – iš karto
• Tūkstantmečių patikrinta ir pripažinta
• Ramina, gydo ir padeda pažinti
• Visada su savimi
• Nemokama

33. Ateikite ir išbandykite!
remigijus.gineitis & gyvenimo guru www.gyvenimoguru.lt/savasana