1. Referat fra HLR svømming 28.02.11
Stavros Litsos
B.Sc Sport Science – Major in Sport Biology
Norges Idrettshøgskole
Oppvarming: 250m valgfri svømming
Hoveddel:
 25m rygg
 25m enarms rygg (bytt arm halvveis)
 25m enarms rygg m/kickboard over hoftepartiet i vannflaten
 25m på ryggen med kickboard bak hodet. Ryggspark
 25m på ryggen med kickboard over hoftepartiet, med begge armer strake
 25m på ryggen med kickboard over vannflaten rett over ansiktet med strake armer
 25m på ryggen med bryst beinspark og rygg armer
 25m på ryggen med bryst beinspark og "baklengs butterfly" armer
 25m på ryggen med bryst beinspark og kickboard bak hodet
 25m på ryggen med bryst beinspark og kickboard over hoftepartiet
 25m på siden med brystspark, en arm strak foran og en langs siden
 25m på siden med saksespark, en arm foran og en langs siden
 25m på siden med saksespark med armtak under vann: øverst armen skal gå fra
brystet og ned langs siden, mens den andre skal gå fra brystet og til full strekk foran
hodet. Armene skal samtidig møtest foran brystkassen. Klapp når de møtest.
Avslutting:
- Stillestående i vannet
 30 sekund fritt valg av spark med albuene over vann
 15 sekund butterfly kicks med bare hendene over vann¨
 30 sekund brystspark med bare hendene over vann
 15 sekund "polo spark" (brystspark med annenhver fot) hendene over vann
 15-20 sekund saksespark med hendene over vann