Successfully reported this slideshow.

Hardloopclinic Ren Je Fit

555 views

Published on

Hierbij de presentatie zoals wij deze verzorgen met de Ren je Fit groepen.

  • Be the first to comment

  • Be the first to like this

Hardloopclinic Ren Je Fit

  1. 1. donderdag 15 november 12
  2. 2.  Inleiding  Hardlopen en blessures  Hardlooptraining  Hardlopen en voeding  Hardlopen, materialen en mogelijkheden  Praktijktrainingdonderdag 15 november 12
  3. 3. Marco van der Biezen ‣ Phycisian Assistant Orthopedie Jeroen Bosch ziekenhuis ‣ Sportfysiotherapeut Fysio- en Manuele therapie Scholten ‣ Hoofd paramedische dienst VV OJC ROSMALEN ‣ Partner Sportservice Scholtendonderdag 15 november 12
  4. 4. Evert Scholten  Fysiotherapeut  Manueel Therapeut (MMT)  Fysio- en Manuele Therapie Scholten  Partner Sportservice Scholtendonderdag 15 november 12
  5. 5. Sportservice Scholten Faciliteren van bewegen en sporten op een gezonde en verantwoorde manier. • Ren je Fit • Wandel je Fit • FysioFitness • De Wielenloopdonderdag 15 november 12
  6. 6. • Feiten over hardlopen • Effecten van hardlopen • Blessures • Preventie & begeleidingdonderdag 15 november 12
  7. 7. • 1,6 – 3,6 miljoen beoefenaars • 5 km = ongeveer 4000 landingen • 3% bij atletiek vereniging • Makkelijk toegankelijk • Niet duur • Flexibeldonderdag 15 november 12
  8. 8. • Snel resultaat. • Vrouwen > blessures dan mannen. • Gunstige invloed op menstruatie ongemakken.  • Een op de drie Zweedse vrouwen verkiest hardlopen boven seks.donderdag 15 november 12
  9. 9. • Hart/bloedvaten in conditie te brengen. • Voorkomen hart- en vaatziekten (bloeddruk/cholesterol). • Sterke botten (osteoporose). • Gezonde huid. • Afvallen, snelle verbranding van calorieën (gewicht). • Afname van lichamelijke klachten.donderdag 15 november 12
  10. 10. • Vergroten zelfvertrouwen • Endorfine zorgt voor een happy gevoel • Ontspanning • Vervullen van sociale behoefte/gezelligheid • Afname ontstemming en angst • Toename zelf- en lichaamswaardering • Makkelijker ontspannen en slapendonderdag 15 november 12
  11. 11. • Incidentiecijfer 15,5 blessures per 1000 uur hardlopendonderdag 15 november 12
  12. 12. Risicofactoren: • Te snelle trainingsopbouw • Vermoeidheid • Slecht schoeisel • <130 min. per week • Beginnende hardlopersdonderdag 15 november 12
  13. 13.  30% oude blessures  25% doet niets om herhaling te voorkomen  60% hervat hardlopen met klachtendonderdag 15 november 12
  14. 14. • Trainingsopbouw • W-up, rekoefeningen en C-down • Looptechniek • Core stability en flexibiliteit • Volledig herstel na een blessure • Schoeisel • Voeding • Sportmedisch adviesdonderdag 15 november 12
  15. 15. • Hardlooptrainer • Voorlichting • Sportspreekuur • Sportmassage • Sportfysiotherapiedonderdag 15 november 12
  16. 16. donderdag 15 november 12
  17. 17.  Waarom begint iemand met hardlopen:  Ik moet afvallen  Ik moet meer bewegen  Ik zit te veel op de bank  Zullen we meedoen aan een wedstrijd?donderdag 15 november 12
  18. 18. donderdag 15 november 12
  19. 19.  Tips die het lopen leuker makendonderdag 15 november 12
  20. 20.  Tips die het lopen leuker maken ▪ Lopen in een groepjedonderdag 15 november 12
  21. 21.  Tips die het lopen leuker maken ▪ Lopen in een groepje ▪ Sociale contactendonderdag 15 november 12
  22. 22.  Tips die het lopen leuker maken ▪ Lopen in een groepje ▪ Sociale contacten ▪ Lopen in de bossen (Maliskamp/Rosmalen)donderdag 15 november 12
  23. 23.  Tips die het lopen leuker maken ▪ Lopen in een groepje ▪ Sociale contacten ▪ Lopen in de bossen (Maliskamp/Rosmalen) ▪ Langs het water (Maas, Bossche broek)donderdag 15 november 12
  24. 24.  Tips die het lopen leuker maken ▪ Lopen in een groepje ▪ Sociale contacten ▪ Lopen in de bossen (Maliskamp/Rosmalen) ▪ Langs het water (Maas, Bossche broek) ▪ Waarnemen van vooruitgangdonderdag 15 november 12
  25. 25. donderdag 15 november 12
  26. 26. ▪ Algemene weerstand neemt toe (minder ziek)donderdag 15 november 12
  27. 27. ▪ Algemene weerstand neemt toe (minder ziek) ▪ Meer energiedonderdag 15 november 12
  28. 28. ▪ Algemene weerstand neemt toe (minder ziek) ▪ Meer energie ▪ Meer in balansdonderdag 15 november 12
  29. 29. ▪ Algemene weerstand neemt toe (minder ziek) ▪ Meer energie ▪ Meer in balans ▪ Mooier/beter figuur (voor vrouwen/en mannen)donderdag 15 november 12
  30. 30. ▪ Algemene weerstand neemt toe (minder ziek) ▪ Meer energie ▪ Meer in balans ▪ Mooier/beter figuur (voor vrouwen/en mannen) ▪ Betere nachtrust (als je niet te laat gaat lopen)donderdag 15 november 12
  31. 31. Uit houdings Coördinatie vermogen beweeglijkheid Kracht Snelheiddonderdag 15 november 12
  32. 32.  Warming Up  Kern  Cooling Downdonderdag 15 november 12
  33. 33.  Inlopen  Enkele oefeningen  Rekken  Loopscholing (techniek)donderdag 15 november 12
  34. 34.  Prestatie verhogend door een grotere loopeconomie  Blessure preventie door beschermende functie van spierendonderdag 15 november 12
  35. 35.  Minder beweging van de romp  Rechtop lopen  Sterke buikspieren  Voeten recht onder de heup voor een goede afwikkeling  Soepele spieren, gewrichten  Oefeningen: fixatie romp door armgebruik skippings, trippelings donderdag 15 november 12
  36. 36.  Uitlopen  Rekoefeningen  Uitlopen met oefeningendonderdag 15 november 12
  37. 37.  12 weken trainen vanaf 20 september  1x per week onder begeleiding  Loopscholing  Uithoudingsvermogen  Kracht  Snelheid  Advies 2x per week zelf trainendonderdag 15 november 12
  38. 38. donderdag 15 november 12
  39. 39. Voeding en Sport  Welkom  Voorstellen  Toos van Andel – van Delft  Diëtist  Voedingsadvies Rosmalendonderdag 15 november 12
  40. 40. Voeding en Sport  Voeding en sport  Gezonde voeding  Gezond gewicht  Invloed van voeding op de prestatie  Vocht  Speciale voeding  Vragen  Afsluitingdonderdag 15 november 12
  41. 41. Voeding en Sport  Duursport  Krachtsport  Spelsport  Hoe lang duurt het sporten  Hoe intensief is het sporten  Recreatief of prestatiegericht?donderdag 15 november 12
  42. 42. Voeding en Sport  Recreatieve sporter  Richtlijnen Goede Voeding (Voedingsraad)  Schijf van 5donderdag 15 november 12
  43. 43. donderdag 15 november 12
  44. 44. Voeding en Sport  Gezond gewicht  BMI tussen 20 en 25  Energiebalans  Eetlust na de sport?  Maag-en darmklachtendonderdag 15 november 12
  45. 45. Voeding en Sport  Vocht  Indien langer dan 1 uur: 150-250 ml water of dorstlesser per kwartier gebruiken  Na het sporten drinken: afgaan op je gevoel  Hoeveelheid afhankelijk van de buitentemperatuur en per persoon verschillenddonderdag 15 november 12
  46. 46. Voeding en Sport  Speciale maatregelen?  Vocht  Koolhydraten – hoe groter de inspanning, hoe groter het aandeel van koolhydraten  Zout  Vitaminen + mineralendonderdag 15 november 12
  47. 47. Hardlopen materialen en mogelijkheden  Robert Rokvendonderdag 15 november 12
  48. 48. Meer informatiedonderdag 15 november 12
  49. 49. Praktische informatie cursus - Samenkomst kantine OJC complex 19.30uur - Tasje met waardevolle spullen achter de bar - Hardlopen op verlichte fietspaden - Reflecterende kleding/hesje verplichtdonderdag 15 november 12

×