Happiness Series 11 - Harvard’s Most Popular Course：Tal Ben-Shahar On How to Be Happier 幸福系列 11 – 哈佛大學最受歡迎的課程：幸福課

1. 幸福系列 11 – 哈佛大學最受歡迎的課程：幸福課

2. 哈佛大學最受歡迎的課程：幸福課

3. Tal Ben-Shahar
(Hebrew:
‫בן‬ ‫טל‬-‫שחר‬, also
known as Tal David Ben-Shachar)
born 1970
塔爾·班夏哈，或翻譯為泰·本·沙哈，
以色列裔美國人，教師，作家，
專長於積極心理學和領導學。

4. 我們來到這個世上，到底追求什麼才是最重要的？
哈佛大學最受歡迎的心靈導師---
塔爾‧班夏哈(Tal Ben-Shahar，PhD.) 堅定地認為：
幸福感是衡量人生的唯一標準，是所有目標的最終目標。

5. 班夏哈在哈佛大學教授
「Positive Psychology正向心理學」。
2002年班夏哈開課的第一年，
只有8位學生選修，2個人退選，只剩6學生上課。
但是三年後選課人數超過一千四百人，
超過了王牌課程《經濟學導論 Introduction to Economics》。

6. 曾在哈佛大學任教心理學1504
（正向心理學，positive psychology）課程，
是哈佛有史以來最受歡迎的課程之一。

7. 在2006年春季，超過1400名哈佛學生同時參加了
Ben-Shahar的1504積極心理學和領導力心理學課程。
(分別獲選「最受歡迎課程」的第一與第三名)
積極心理學1504包含22個講座，每個講座持續約75分鐘，
另外還有哈佛大學畢業生和 Shawn Achor 教授的幽默講座。
本課程的重點是生活充實的心理方面，
並探討同理心、友誼、愛、成就、創造力、靈性、幸福和幽默。

8. 2004年在哈佛大學獲得組織行為學博士學位。
他的博士論文在2004年完成，題目是「恢復自我，
自尊的自我，自尊：依賴、獨立的能力和價值構造。」
"Restoring Self-Esteem's Self-Esteem: The Constructs of Dependent and Independent Competence and Worth."

9. 隨後，他撰寫了幾本暢銷書，
並於2011年與安格斯·里奇韋（Angus Ridgway）
共同創立了Potentialife。
該公司向全球的組織、學校和體育組織提供基於行為改變科學的領導力計劃。

10. 他是國際暢銷書
《Happier：Learn the Secrets to Daily Joy and
Lasting Fulfillment 》和《Being Happy：You Don't
Have to Be Perfect to Lead a Richer, Happier Life 》
的作者，該書已被翻譯成25種語言。

11. 塔爾‧班夏哈共有五本著作，
在台灣由天下雜誌出版了其中的兩本
《幸福的魔法》《更快樂》。

12. 班夏哈的教學及思想，
引起美國主流媒體的爭相報導，
包括《波士頓全球報》、《紐約時報》，
以及CNN、C B S、美國國家公共廣播電台。

13. 塔爾·班夏哈 ：表示
「人們衡量商業成就時，標準是錢。用錢去評估資產和債務、利潤和虧損，
所有與錢無關的，都不會被考慮進去，金錢是最高的財富。
但是我認為，人生與商業一樣，也有盈利和虧損。」

14. 塔爾·班夏哈 ：表示
「具體地說，在看待自己的生命時，
可以把負面情緒當作支出，把正面情緒當作收入。
當正面情緒多於負面情緒時，我們在幸福這一『至高財富』上就盈利了。」

15. 塔爾·班夏哈 ：表示
「所以，幸福應該是快樂與意義的結合！
一個幸福的人，必須有一個明確的、可以帶來快樂和意義的目標，
然後努力地去追求。真正快樂的人，會在自己覺得有意義的生活方式裡，
享受它的點點滴滴。」

16. 塔爾·班夏哈希望他的學生學會接受自己，
不要忽略自己所擁有的獨特性；
要擺脫「完美主義」，要「學會失敗」。

17. 課程提要：
塔爾·班夏哈 還為學生簡化出10條小貼紙。

18. 1：遵從你內心的熱情。
選擇對你有意義並且能讓你快樂的課，
不要只是為了輕鬆地拿一個A 而選課，
或選你朋友上的課，或是別人認為你應該上的課。

19. 2：多和朋友們在一起。
不要被日常工作纏身，
親密的人際關係，是你幸福感的信號，
最有可能為你帶來幸福。

20. 3：學會失敗。
成功沒有捷徑，歷史上有成就的人，總是敢於行動，也會經常失敗。
不要讓對失敗的恐懼，絆住你嘗試新事物的腳步。

21. 4：接受自己全然為人。
失望、煩亂、悲傷，是人性的一部分。
接納這些，並把它們當成自然之事，允許自己偶爾的失落和傷感。
然後問問自己，能做些什麼來讓自己感覺好過一點。

22. 5：簡化生活。
更多並不總代表更好，好事多了，不一定有利。
你選了太多的課嗎？
參加了太多的活動嗎？
應求精而不在多。

23. 6：有規律地鍛煉。
體育運動是你生活中最重要的事情之一。
每週只要3 次，每次只要 30分鐘，就能大大改善你的身心健康。

24. 7：睡眠。
雖然有時「熬通宵」是不可避免的，
但每天7 到9小時的睡眠，是一筆非常棒的投資。
這樣，在醒著的時候，你會更有效率、更有創造力，也會更開心。

25. 8：慷慨。
現在，你的錢包裡可能沒有太多錢，你也沒有太多時間。
但這並不意味著你無法助人。
「給予」和「接受」是一件事的兩個面。
當我們幫助別人時，我們也在幫助自己；
當我們幫助自己時，也是在間接地幫助他人。

26. 9：勇敢。
勇氣並不是不恐懼，
而是心懷恐懼，仍依然向前。

27. 10：表達感激。
生活中，不要把你的家人、朋友、健康、教育等這一切當成理所當然的。
它們都是你回味無窮的禮物。
記錄他人的點滴恩惠，始終保持感恩之心。
每天或至少每週一次，請你把它們記下來。

28. 哈佛幸福課筆記（總23集完）
第1課-什麽是積極心理學？
第2課-爲什麽要學習積極心理學？
第3課-幸福是一種隨機現象嗎？
第4課-積極的環境能改變人

29. 哈佛幸福課筆記（總23集完）
第5課-環境的力量
第6課-樂觀主義
第7課-逆境還是機遇？
第8課-感激

30. 哈佛幸福課筆記（總23集完）
第9課-積極情緒
第10課-如何去改變
第11課-養成良好習慣
第12課-寫日記

31. 哈佛幸福課筆記（總23集完）
第13課-面對壓力
第14課-過猶不及
第15課-完美主義
第16課-享受過程

32. 哈佛幸福課筆記（總23集完）
第17課-運動與冥想
第18課-睡眠、內向與外向、愛情、觸摸
第19課-如何讓愛情天長地久
第20課-幸福與幽默

33. 哈佛幸福課筆記（總23集完）
第21課-愛情和自尊
第22課-自尊與自我實現
第23課-收穫交流

34. 課程網址
http://open.163.com/special/opencourse/positivepsychology.html

35. 免費的課程!
一定要排入2020年的年度計畫!
誰要加入?

36. 待續