Dokumen ini menjelaskan langkah-langkah pelaksanaan beberapa latihan fisik, termasuk glute bridge march, lunge with rotation, plank with arm lift, hip-thigh raise, dan reverse lunge with single-arm press. Setiap latihan dijelaskan dengan langkah-langkah terperinci untuk memastikan teknik yang benar. Tujuan dari latihan-latihan ini adalah untuk meningkatkan kekuatan dan fleksibilitas tubuh.

1. Glute Bridge March
Tahapan Pelaksanaan:
Rebahkan tubuh dengan posisi telentang
Buka tangan ke samping
Tekuk kedua kaki hingga pinggul terangkat
Angkat kaki kanan ke atas
Tahan 2 detik
Ganti dengan kaki kiri
Lunge with Rotation
Tahapan Pelaksanaan:
Berdiri tegap dan rileks
Genggam dumbell di kedua tangan
Langkahkan kaki kiri ke depan
Putar tubuh ke kiri

2. Kembali ke posisi semula
Ulangi bergantian untuk masing-masing sisi
Plank with Arm Lift
Tahapan Pelaksanaan:
Ambil posisi plank biasa
Angkat tangan kiri lurus ke depan
Tahan beberapa saat
Kembali ke posisi semula
Ganti dengan tangan kanan
Hip-Thigh Raise
Tahapan Pelaksanaan:
Rebahkan tubuh dengan posisi telentang
Buka tangan ke samping
Tekuk kedua kaki
Angkat kaki kiri lurus sambil mengangkat pinggul
Tahan 2 detik
Ganti dengan kaki kanan
Reverse Lunge with Single-Arm Press

3. Tahapan Pelaksanaan:
Genggam dumbbell di tangan kiri
Secara bersamaan angkat tangan kiri ke atas dan langkahkan kaki kiri ke belakang hingga lutut
menyentuh lantai
Tahan beberapa saat
kembali ke posisi semula
Ulangi secara bergantian untuk masing-masing tangan.