More Related Content
Viewers also liked
Daily Do This Six Minute Exercise At Home Without Any Equipment And Live Healthy Life
- 1. Complied by - Mehul Gohel
- 3. જ ંપિંગ જેક (2 પભપનટ) આ એક્સયસાઈઝ ફહુ જ સય છે અને આભાં આખા ળયીયને પામદો ભે છે. જો તભે આખા ળયીયની કસયત કયલા ભાગતા હોલ તો આ એક્સયસાઈઝ તભાયા ભાટે એક ઉત્તભ પલકલ્ સાબફત થઈ ળકે છે. આ કસયત કયલાભાં તભાયે કોઈ ઉકયણ કે ટ્રેપનિંગ રેલાની જરૂય નથી. આ કસયતને તભે ઘયે જ સયતાથી કયી ળકો છો. જેના ભાટે સૌથી હેરાં સીધા ઉબા થઈ જાઓ. ત્માયફાય તસ્લીયભાં ફતાવ્મા પ્રભાણે ઉય ઉછતા હાથને ઉય ઉઠાલો અને ગને હોા કયો. નીચે આવ્મા ફાદ સાભાન્મ સ્સ્થપતભાં આલી જવું. આ કસયત 2 પભપનટ સુધી કયવું અને ત્માયફાદ 10 સેકન્ડ આયાભ કયવું
- 5. પુળ અપ્સ (1 પભપનટ) છાતી અને ખબાને ળે આલા અને હોા કયલાની સાથે હાથને ભજબૂત ફનાલલા ભાટે પુળ અપ્સની એક્સયસાઈઝ સય છે અને કોઈ જ ઉકયણ પલના તેને ઘયે જ કયી ળકામ છે. ેટની ભાસેળીઓ ભાટે ણ આ એક ઉત્તભ કસયત છે. તભાયા 6 પભપનટના લકકઆઉટભાં આને ણ 1 પભપનટ ભાટે કયો. આ કસયત કયતી લખતે ધ્માન યાખો કે જ્માયે તભે આને કયતી લખતે ઉય તયપ જાઓ ત્માયે શ્વાસને અંદય તયપ ખેંચલી અને નીચે આલતી લખતે શ્વાસને ફહાય કાઢલો. 1 પભપનટ આ એક્સયસાઈઝ કમાક ફાદ 10-15 સેકન્ડનો આયાભ કયલો.
- 7. સ્ક્લેટ્સ (2 પભપનટ) જો તભે તભાયા ગને ભજબૂત ફનાલલા ભાગતા હોલ તો 6 પભપનટના તભાયા લકકઆઉટભાં 2 પભપનટ યોજ સ્ક્લેટ્સ કયો. આ એક્સયસાઈઝ ીઠ, ઘૂંટણ અને ગની ભાસેળીઓ ભાટે ફહુ રાબકાયી હોમ છે. આ કસયતને કયલા ભાટે સીધા ઉબા યહી જવું, ત્માયફાદ ગની લચ્ચે થોડું અંતય યાખવું. હલે ફન્ને હાથ ઉય ઉઠાલીને તભાયા ખબાની સાભે રઈ આલલા. હલે ઘૂંટણ ય થોડોક બાય આતા ઠીક એ યીતે ફેસલાનો પ્રમત્ન કયો જે યીતે તભે ખુયળીભાં ફેસો છો. તસ્લીયભાં ફતાવ્મા પ્રભાણે આ કસયત કયતી લખતે તભાયી ીઠ સીધી યાખલી. આ લકકઆઉટ યોજ પભપનટ કયવું અને ત્માયફાદ 10-15 સેકન્ડનું આયાભ કયવું.
- 9. ટ્રાઈસેપ્સ ડડ (1 પભપનટ) આ એક ફહુ જ રાબકાયી એક્સયસાઈઝ છે જેને તભે કોઈ જ ઉકયણ પલના ઘયે જ કયી ળકો છો. આ કસયત કયલાભાં તભે ખુયળીની ભદદ રઈ ળકો છો. આ કસયત પનમપભત કયલાથી હાથ અને જાંઘની ભાસેળીઓ ભજબૂત થામ છે અને ળેભાં આલે છે. આ કસયત કયતી લખતે ળયીયનો સંપૂણક બાય હાથ ય આલી જામ છે. જ્માયે તભે ઉય નીચે થાઓ છો ત્માયે દફાણ હાથની સાથે ગ ય ણ આલે છે જેના કાયણે ભાસેળીઓ ભજબૂત થામ છે. તભાયા ળયીયને ડપટ યાખલા ભાટે અને ફીભાયીઓથી ફચલા યોજની 6 પભપનટ કાઢો.