Dokumen tersebut membincangkan program gaya hidup sihat 2010 yang menekankan pentingnya senaman, rehat dan tidur serta pengurusan stres. Ia menyenaraikan faedah senaman dan rekreasi, jenis-jenis rehat, keperluan tidur, kesan stres terhadap fisiologi dan prinsip-prinsip asas FITT untuk senaman yang sihat.

1. pengurusan stres pengurusan stres
PROGRAM GAYA HIDUP SIHAT 2010 PROGRAM GAYA HIDUP SIHAT 2010
FAKTOR STRES
3) EQ tinggi
a. Mengendali dan mengurus
1) Individu di sekeliling i. Kemarahan
2) Diri ii. Konflik
3) Pekerjaan iii. Tolak ansur SEKOLAH KEBANGSAAN BANDAR
4) Persekitaran iv. Hubungan interpersonal
4) Penyediaan stres dairi
81900 KOTA TINGGI
SIMPTOM STRES a. Untuk mengenalli punca dan tahap stress JOHOR
b. Dalam jangka masa tertentu, catit kemunculan ( JBA3001 )
stress
1) Perasaan i. Masa
2) Kognitif ii. Tahap yang dirasai (cth: guna skala 1-10)
3) Tingkah laku iii. Keseronokan anda
4) Fisiologi iv. Adakah anda seronok dengan kerja
kecekapan anda?
c. Apabila peristiwa stress berlaku
i. Catit jenis peristiwa
PENDEKATAN DALAM MENGURUS STRES ii. Bila dan di mana berlaku
iii. Faktor penting penyebab stress berlaku
iv. Tahap stress
1) Pengurusan masa
v. Cara anda kendali peristiwa
a. Perancangan – peribadi / projek
vi. Adakah anda urus punca atau kesan / tanda?
b. Tumpu kepada perkara betul – persetujuan
vii. Adakah anda urusnya dengan betul?
pengurusan
c. Ikut keutamaan – mustahak / penting / serta-
merta
d. Tumpu kepada hasilan bukan untuk dilihat banyak
kerja
e. Sedia log aktiviti Hari
f. Anggaran masa RABU
2) Pengurusan kerja
a. Misi/objektif/peranan jelas Tarikh
b. Prosedur kerja dan tugas individu jelas
c. Pengendalian klien berkualiti 14 JULAI 2010
d. Memahami dan menerima halangan dan
‘limitation’ Masa
e. Telus 07.30 PAGI
f. Ada ‘checklist’
Tempat
DATARAN ILMIAH
SEKOLAH KEBANGSAAN BANDAR
81900 KOTA TINGGI JOHOR
Kelolaan
JAWATANKUASA PANITIA PENDIDIKAN JASMANI DAN
KESIHATAN

2. SENAMAN DAN REKREASI REHAT DAN TIDUR
Senaman dan PROGRAM GAYA HIDUP SIHAT 2010 PROGRAM GAYA HIDUP SIHAT 2010
rekreasi, tidur dan TUJUAN JENIS-JENIS REHAT
rehat, pengurusan 1) Rehat Pasif – tanpa melakukan pergerakan badan.
1) Membina daya tahan
stres 2) Membina kekuatan Hanya boleh melibatkan latihan mental. Tiga jenis
rehat pasif yang berkesan adalah menggunakan
3) Mengawal kesihatan
PROGRAM GAYA HIDUP SIHAT 2010 4) Memberi ketenangan latihan mental, pembayangan gambaran dan istirehat
SENAMAN DAN REKREASI jasmani. Kita boleh melakukan aktiviti rehat pasif
5) Mengelakkan penyakit
Senaman adalah satu kumpulan pergerakan fizikal dalam keadaan pasif dan dalam kedudukan postur
secara terancang dengan tujuan meningkatkan tubuh yang selesa.
tahap kecergasan untuk kesihatan yang optimum. 2) Rehat Aktif – rehat sambil melakukan aktiviti ringan
HENDAK BERSENAM ? tanpa memberi tekanan kepada kekuatan dan daya
Rekreasi adalah kegiatan yang menyeronokkan
yang boleh menyegarkan kesihatan badan dan tahan otot. Melakukan aktiviti-aktiviti senaman ringan
melapangkan fikiran. seperti berjalan-jalan dan bersiar-siar di taman bunga
1) Rancang bersama keluarga adalah contoh baik rehat aktif.
a. Individu atau berkumpulan
TIDUR DAN REHAT b. Lokasi
Menurut Kamus Bahasa Melayu tidur mempunyai c. Tempoh masa dan kekerapan KEPERLUAN TIDUR
takrif sebagai dalam keadaan tidak sedar dengan 2) Periksa tahap kesihatan
mata terpejam (kerana berehat). a. Umur
Rehat adalah tidak melakukan aktiviti fizikal atau b. Penyakit 1) Bayi – 16 jam sehari.
mental yang serius dan hanya melakukan aktiviti c. Berat badan 2) Remaja – 7 jam tidur.
yang ringan. d. Jarang bersenam 3) Orang dewasa – 7 hingga 8 jam tidur.
PENGURUSAN STRES PERINGKAT TIDUR
Stress ialah tekanan perasaan yang hadir
disebabkan beberapa faktor luaran atau dalaman. KESAN TERHADAP FISIOLOGI
Pengurusan stres melibatkan stres. Stres adalah 1) Bukan REM – individu yang sedang tidur tidak
perkara yang sering berlaku kepada manusia yang membuat pergerakan mata yang nyata, anggota
1) Dayatahan kardiovaskular
normal. Oleh yang demikian untuk mental yang badan boleh digerakkan manakala aktiviti otak pula
2) Dayatahan otot
sihat maka kita perlu mengetahui kaedah atau adalah perlahan.
3) Kekuatan otot
cara-cara untuk mengurus stres dengan berkesan.
4) Kelenturan sendi 2) REM – peringkat ini dipanggil MIMPI. Mata mula
Oleh yang demikian untuk mengurus stress bergerak-gerak mengikut gelombang otak. Walaupun
5) Komposisi badan
dinyatakan di sini beberapa perkara yang boleh mata bergerak, badan kita tidak bergerak seolah-olah
diaplikasikan oleh pelajar. Stres perlu diurus lumpuh. REM mengambil masa di dalam 10 minit
dengan baik. Jika ia tidak diurus diragui kita akan FITT untuk kitaran pertama dan semakin lama setelah
mengalami perkara-perkara yang tidak baik. beberapa kitaran berlalu. Biasanya, seseorang
Pengurusan bermaksud perbuatan atau hal mengambil masa 2 jam untuk keseluruhan stage
mengurus sesuatu. 1) Frequency – berapa kali seminggu? REM.
2) Intensity – banyak mana beban kerja?
3) Time – berapa lama masa diperlukan?
4) Type – apakah jenis senaman?