The document discusses the benefits of exercise for mental health. Regular physical activity can help reduce anxiety and depression and improve mood and cognitive functioning. Exercise causes chemical changes in the brain that may help protect against mental illness and improve symptoms.
The document discusses the benefits of exercise for mental health. Regular physical activity can help reduce anxiety and depression and improve mood and cognitive functioning. Exercise causes chemical changes in the brain that may help protect against mental illness and improve symptoms.
2. Η Επιφάνεια του Αγωνιστικού Χώρου
Η επιφάνεια αποτελείται από άμμο, είναι επίπεδη, χωρίς χαλίκια,
κοχύλια και οποιοδήποτε άλλα αντικείμενα που θα μπορούσαν
να τραυματίσουν τους παίκτες.
Όσον αφορά διεθνείς διοργανώσεις, η άμμος πρέπει να είναι Ψιλή
(fine) και να έχει βάθος τουλάχιστον 40 εκατοστά. Πρέπει να
έχει κοσκινιστεί μέχρις ότου καταστεί κατάλληλη για αγώνα, δεν
πρέπει να είναι τραχιά (ακατέργαστη) ή να περιέχει βότσαλα ή
άλλα επικίνδυνα στοιχεία. Ωστόσο, δεν πρέπει να είναι τόσο ψιλή
(fine) ώστε να δημιουργεί σκόνη η οποία κολλά στο δέρμα.
4. Σήμανση του Αγωνιστικού χώρου
Ο αγωνιστικός χώρος πρέπει να είναι ορθογώνιος και να χαράσσεται
με γραμμές.
Οι γραμμές αυτές ανήκουν στις περιοχές των οποίων αποτελούν τα όρια.
Οι δύο μεγαλύτερες, του μήκους, γραμμές ονομάζονται πλάγιες γραμμές.
Οι δύο μικρότερες (του πλάτους) γραμμές ονομάζονται γραμμές τέρματος,
αν και δεν υπάρχει γραμμή μεταξύ των καθέτων δοκαριών των
τερμάτων.
Ο αγωνιστικός χώρος χωρίζεται σε δύο ίσα μέρη από μία νοητή μεσαία
γραμμή η οποία επισημαίνεται από δύο κόκκινες σημαίες που
βρίσκονται έξω από τον αγωνιστικό χώρο.
Το μέσον αυτής της νοητής γραμμής αποτελεί το ακριβές σημείο του
εναρκτήριου λακτίσματος και για ορισμένα άμεσα ελεύθερα
λακτίσματα.
6. Διαστάσεις του Αγωνιστικού χώρου
Το μήκος της πλάγιας γραμμής πρέπει να είναι μεγαλύτερο από το
μήκος της γραμμής τέρματος.
Μήκος (πλάγιας γραμμής):
ελάχιστο 35 μέτρα
μέγιστο 37 μέτρα
Πλάτος (γραμμής τέρματος):
ελάχιστο 26 μέτρα
μέγιστο 28 μέτρα
7. Χάραξη του Αγωνιστικού χώρου
Το πλάτος, όλων των γραμμών θα πρέπει να είναι από 8 έως 10
εκατοστά και θα είναι κατασκευασμένες από μπλε ταινία ώστε να
έχουν αντίθεση με την άμμο.
Η ταινία πρέπει να είναι εύκαμπτη και ανθεκτική αλλά να μην
μπορεί να προκαλέσει βλάβη στα πόδια των παικτών.
Αυτές οι γραμμές (ταινίες) πρέπει να στηρίζονται σταθερά στην
άμμο σε κάθε γωνία και στην μέση κάθε γραμμής του πλαγίου, με
ειδικά εξαρτήματα στερέωσης και στα τέρματα με ελαστικούς
δακτυλίους συνδεδεμένους με τα δοκάρια.
8. Η περιοχή του πέναλτι
Η περιοχή πέναλτι είναι η περιοχή μεταξύ της γραμμής του τέρματος
και μιας νοητής παράλληλης γραμμής, που συνδέει τις δύο
πλάγιες γραμμές, σε απόσταση 9 μέτρων από την γραμμή του
τέρματος και προσδιορίζεται από δύο κίτρινες σημαίες που
τοποθετούνται δίπλα από κάθε πλάγια γραμμή έξω από τον
αγωνιστικό χώρο.
Το νοητό σημείο του πέναλτι βρίσκεται στο κέντρο της γραμμής της
περιοχής πέναλτι, σε ίση απόσταση από κάθε (κάθετο) δοκάρι
τέρματος.
9. Σημαίες
Σε κάθε γωνία τοποθετείται ένα κοντάρι, χωρίς αιχμηρή κορυφή, με
σημαία κόκκινου χρώματος, κατασκευασμένο από εύκαμπτο,
ανθεκτικό και αδιάβροχο υλικό. Ένα κοντάρι, με κίτρινη σημαία,
τοποθετείται σε κάθε άκρο των νοητών γραμμών που
προσδιορίζουν την περιοχή πέναλτι και δύο κοντάρια με κόκκινες
σημαίες σε κάθε πλευρά της μεσαίας γραμμής. Το σύνολο αυτών
των κονταριών θα βρίσκονται, με ασφάλεια στερεωμένα, έξω
από τις πλάγιες γραμμές και σε απόσταση 1 με 1,5 μέτρου.
Τα κοντάρια με σημαία πρέπει να έχουν ύψος τουλάχιστον 1,5
μέτρο.
11. Ζώνη Αντικατάστασης
Η ζώνη αντικατάστασης παικτών είναι η περιοχή, στην πλάγια
γραμμή, απ' όπου οι παίκτες εισέρχονται στον και εξέρχονται από
τον αγωνιστικό χώρο.
Βρίσκεται μπροστά από το τραπέζι του χρονομέτρη Το μήκος της
ζώνης είναι συνολικά 5 μέτρα, με 2,5 μέτρα από κάθε πλευρά του
σημείου όπου η μεσαία γραμμή τέμνει την πλάγια γραμμή.
Οι πάγκοι των ομάδων τοποθετούνται πίσω από την πλάγια γραμμή
με τέτοιο τρόπο ώστε να παραμένει ελεύθερη η ζώνη
αντικατάστασης παικτών.
12. Τέρματα
Τα τέρματα τοποθετούνται στο μέσο κάθε γραμμής του τέρματος.
Αποτελούνται από δύο κάθετα δοκάρια σε ίση απόσταση από κάθε
γωνία και ενώνονται στην κορυφή από ένα οριζόντιο δοκάρι.
Η απόσταση (εσωτερική μέτρηση) μεταξύ των κάθετων δοκαριών
είναι 5,5 μέτρα και η απόσταση από το χαμηλότερο άκρο του
οριζόντιου δοκαριού μέχρι το έδαφος είναι 2,2 μέτρα.
13. Τέρματα
Τα κάθετα και το οριζόντιο δοκάρι έχουν το ίδιο πλάτος και πάχος
τουλάχιστον 10 εκατοστά και όχι πάνω από 20 εκατοστά και
βαμμένα σε όλα τα σημεία τους με ένα χρώμα που να έρχεται σε
αντίθεση με αυτό της άμμου.
Τα δίκτυα, κατασκευασμένα από κάνναβη, γιούτα ή νάιλον, θα
τοποθετούνται κρεμασμένα στα κάθετα δοκάρια και το οριζόντιο
δοκάρι στο πίσω τμήμα τους.
14. Τέρματα
Για λόγους ασφαλείας, το κάτω μέρος, του κάθε κάθετου δοκαριού,
που έχει μια προεξοχή (έδρα), πρέπει να είναι στερεωμένο κάτω
από την άμμο.
Δύο οριζόντιες μπάρες, μήκους 1,5 μέτρου, τοποθετούνται στο πίσω
μέρος κάθε κάθετου δοκαριού και ενώνονται, στο πίσω μέρος,
από μια μπάρα ή αλυσίδα, καλυμμένη με πλαστικό, με γάντζους
και κόμπους σε κάθε άκρο και τοποθετούνται στην επιφάνεια της
άμμου.
Αυτή η μπάρα (ή αλυσίδα), είναι επίσης στερεωμένη στην άμμο.
16. Ασφάλεια
Ο αγωνιστικός χώρος περιβάλλεται από μια περιμετρική ζώνη
ασφαλείας, πλάτους από 1 έως 2 μέτρων.
Τα τέρματα μπορεί να είναι μεταφερόμενα, αλλά θα πρέπει, κατά
την διάρκεια του παιχνιδιού, να είναι στερεωμένα με ασφάλεια
στο έδαφος.