2017 trainning scedule for chuncheon marathon and jungang marathon. 월별, 일별, 마라톤 훈련일정

1. 날짜 훈련장소 거리 주요 훈련 내용
6/15(목) 관문운동장 10 10,000m 지속주+400m전력주
6/17(토) 양재1교 14 관문운동장 방향 조깅
6/20(화) 과천대공원 언덕 힐트레이닝
6/22(목) 관문운동장 10 10,000m 가속주+400m전력주
6/24(토) 양재1교 산행 행사
6/27(화) 과천대공원 언덕 힐트레이닝
6/29(목) 관문운동장 10 10,000m 지속주+400m전력주
7/1(토) 양재1교 14 관문운동장 방향 조깅
7/4(화) 과천대공원 언덕 힐트레이닝
7/6(목) 관문운동장 10 12,000m 지속주+400m전력주
7/8(토) 양재1교 14 관문운동장 방향 조깅
7/11(화) 과천대공원 언덕 힐트레이닝
7/13(목) 관문운동장 10 10,000m 가속주+400m전력주
7/15(토) 양재1교 14 관문운동장 방향 조깅
7/18(화) 과천대공원 언덕 힐트레이닝
7/20(목) 관문운동장 10 12,000m 지속주+400m전력주
7/22(토) 양재1교 14 관문운동장 방향 조깅
7/25(화) 과천대공원 언덕 힐트레이닝
7/27(목) 관문운동장 10 10,000m 가속주+400m전력주
7/29(토) 양재1교 14 관문운동장 방향 조깅
8/1(화) 과천대공원 언덕 힐트레이닝
8/3(목) 관문운동장 10 10,000m 가속주+400m전력주
8/5(토) 양재1교 14 관문운동장 방향 조깅
8/8(화) 과천대공원 언덕 힐트레이닝
8/10(목) 관문운동장 10 12,000m 지속주+400m전력주
8/12(토) 양재1교 14 관문운동장 방향 조깅
8/15(화) 광복절 휴일
8/17(목) 관문운동장 10 10,000m 가속주+400m전력주
8/19(토) 양재1교 14 관문운동장 방향 조깅
8/22(화) 관문운동장 인터벌훈련(400m*10set)
8/24(목) 관문운동장 10 12,000m 지속주+400m전력주
8/26(토) 양재1교 14 관문운동장 방향 조깅
8/29(화) 관문운동장 인터벌훈련(800m*5set)
8/31(목) 관문운동장 10 10,000m 가속주+400m전력주
2017년도 춘천/중앙마라톤 대비 훈련 프로그램
2017년 6월~2017년 8월

2. 2017년 9월~2017년 10월
날짜 훈련장소 거리 주요 훈련 내용
9/2(토) 양재1교 20 한강 방향 거리주
9/5(화) 관문운동장 인터벌훈련(1,000m*5set)
9/7(목) 관문운동장 10 12,000m 지속주+400m전력주
9/9(토) 양재1교 30 한강 방향 거리주
9/12(화) 관문운동장 인터벌훈련(2,000m*2set + 1,000m*3set)
9/14(목) 관문운동장 10 10,000m 가속주+400m전력주
9/16(토) 양재1교 30 한강 방향 거리주
9/19(화) 관문운동장 인터벌훈련(800m*12set)
9/21(목) 관문운동장 10 12,000m 지속주+400m전력주
9/23(토) 양재1교 20 한강 방향 거리주
9/26(화) 관문운동장 인터벌훈련(400m*15set)
9/28(목) 관문운동장 10 10,000m 가속주+400m전력주
9/30(토) 14 창립기념행사
10/3(화) 개천절휴무/추석연휴
10/5(목) 추석연휴
10/7(토) 양재1교 20 한강 방향 거리주
10/10(화) 관문운동장 변속주 훈련 (400m*400m)10set
10/12(목) 관문운동장 10 12,000m 지속주+400m전력주
10/14(토) 양재1교 14 관문운동장 방향 조깅
10/17(화) 관문운동장 변속주 훈련 (1,200m*400m)5set
10/19(목) 관문운동장 10 10,000m 페이스주+400m전력주
10/21(토) 양재1교 14 관문운동장 방향 조깅
10/24(화) 관문운동장 8,000m 편한조깅
10/26(목) 관문운동장 10 5,000m 페이스주
10/28(토) 양재1교 가볍게 조깅 20분
10/29(일) 춘천마라톤, 파이팅!!
◆ 정규 프로그램 외 일정은 개인별로 편안한 조깅으로 몸을 안정화시키고
수시로 근력운동을 생활화 하시면 좋을 것 같습니다.